Ano ang pagkabalisa at mga pangunahing uri nito. Bakit nangyayari ang sindrom na ito at paano ito nagpapakita ng sarili. Ano ang maaaring humantong sa matagal na pagkapagod ng stress at kung paano pinakamahusay na gamutin ito. Ang pagkabalisa ay hindi lamang sanhi ng mga problema sa kalusugan, ngunit maaaring mapalala ng pagkakaroon nila. Kaya, halimbawa, napansin na ang talamak na pagkabalisa ay mabilis na umuunlad sa mga taong mayroon nang mga sakit na ginekologiko, karamdaman sa puso, karamdaman sa hormonal at metabolic.
Mga Sanhi ng Pagkalungkot
Imposibleng magtaltalan na ang lahat ng mga tao ay may parehong mga sanhi ng pagkabalisa, dahil ang bawat tao ay isang indibidwal na may iba't ibang pagkamaramdamin at iba't ibang mga halaga sa buhay. Gayunpaman, pinahihintulutan pa rin kami ng mga pangmatagalang pag-aaral ng mga siyentista upang makilala ang maraming "unibersal" na mga kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng malalang stress.
Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng depression syndrome:
- Ang kawalan ng kakayahan upang matugunan ang kanilang mga pangangailangang pisyolohikal sa mahabang panahon (sapat na tubig, pagkain, hangin, malapit na relasyon, init, atbp.).
- Mga pagbabago sa katayuan sa kalusugan (pinsala, pinsala, matagal na sakit, malubhang o matagal na karamdaman).
- Mga sitwasyong pumupukaw ng malalang negatibong damdamin (galit, pagsalakay, pag-igting, takot, galit, sama ng loob).
- Pagkawala ng pamilya at mga kaibigan (kamatayan, relocation, diborsyo o paghihiwalay hindi sa sariling pagkusa).
- Sapilitang paghihigpit (pagkabilanggo, diyeta, rehabilitasyon pagkatapos ng isang seryosong karamdaman o pinsala, kapansanan, pag-aalaga para sa isang malapit na kamag-anak o mahal sa buhay, binabago ang pang-araw-araw na gawain, pagbibigay ng masamang gawi).
- Mga problemang pampinansyal (kawalan ng trabaho, kawalan ng paglago ng career, pagpapaalis, pagkalugi, kawalan ng kakayahan na bayaran ang mga obligasyon sa utang o utang).
- Mga pagbabago sa buhay (kasal, panganganak, paglipat sa ibang lungsod, pagbabago ng trabaho o institusyong pang-edukasyon).
- Mga problema sa pamilya (mga hidwaan sa pagitan ng mga asawa, anak o magulang).
Ang pagkabalisa ay maaaring sanhi hindi lamang ng pagkakaroon ng mga kadahilanan ng stress, kundi pati na rin ng kanilang kumpletong pagkawala. Samakatuwid, ang isang estado ng talamak na pagkapagod ay madalas na lumitaw sa kumpletong kagalingan, kung ang buhay ay nagpapatuloy nang maayos, maayos at mahinahon, pati na rin sa mga taong nakamit ang kanilang pangunahing layunin at hindi alam kung ano ang susubukan para sa susunod.
Sa parehong oras, ang mga siyentipiko ay nagtaguyod ng isang kagiliw-giliw na katotohanan: ang aming tugon sa isang kadahilanan ng pagkapagod ay nabuo hindi gaanong kadahilanan mismo at ang kasidhian nito, tulad ng ating pagkamaramdamin dito, iyon ay, ang threshold ng pagiging sensitibo. Sa karamihan ng mga kaso, nakasalalay dito ang aming pag-uugali sa ilalim ng impluwensya ng stress:
- Mababang threshold ng pagiging sensitibo … Nagbibigay sa may-ari nito ng mataas na resistensya sa stress. Iyon ay, upang matanggal ang gayong tao, kailangan mo ng isang napakalakas na factor ng stress o isang mahabang serye ng mga menor de edad na problema. Talaga, siya ay lubos na matatag at mahinahon na tiniis ang iba't ibang mga problema at pag-alog, ay may kakayahang matino at mabilis na gumawa ng mga desisyon kahit na sa mga hindi inaasahang sitwasyon. Ang gayong tao ay madalas na tinatawag na "flint", hindi sensitibo, walang kaguluhan.
- Mataas na threshold ng pagiging sensitibo … Ginagawang isang tugma ang isang tao, na madaling mag-apoy mula sa anumang spark. Ang huli ay maaaring maging isang kadahilanan ng stress na ibang-iba ang kahalagahan at kasidhian. Ang nasabing apoy ay sinamahan ng isang bagyo ng damdamin, magulong pag-uugali at kawalan ng kakayahang hulaan ang mga kahihinatnan ng naturang pag-uugali o magulong desisyon. Kadalasan, ang mga taong kahina-hinala, madaling kapitan, walang katiyakan, pati na rin na sanay na mamuhay ayon sa kanilang sariling mga patakaran at natatakot na lumampas sa kanila, ay lubos na sensitibo sa lahat ng uri ng mga nakababahalang sitwasyon.
Gayunpaman, ang naturang paghati ay may kondisyon, dahil ang bawat isa sa atin ay may sariling sukat ng kahalagahan ng mga kadahilanan ng pagkapagod: maaari kaming tumugon sa ilan sa mga ito nang mahinahon at sa isang balanseng pamamaraan, habang ang iba ay hindi maaring balansehin tayo sa mahabang panahon. Halimbawa, may mga tao na kung saan ang mga kaguluhan sa mga mahal sa buhay ay mas mahirap tanggapin kaysa sa pagkawala ng trabaho o pinsala sa materyal. At sa kabaligtaran, may mga paksa kung kanino ang kawalan ng kakayahang masiyahan ang kanilang mga pangangailangan ay naging pinakamalakas na stress, habang, bilang karagdagan sa lahat ng iba pa, mananatili silang hindi lumalaban sa stress.
Kapansin-pansin, ang isang mataas na antas ng pagkamaramdamin sa mga nakababahalang sitwasyon ay hindi lamang ang kundisyon para sa pagbuo ng pagkabalisa. Ang mga psychologist ay nagtatag ng isa pang kadahilanan na nag-aambag sa pag-unlad ng isang matagal na nakababahalang estado - ito ang bilang ng mga napaka-nakababahalang mga sitwasyong ito na tumama sa isang tao sa isang maikling panahon. Pinatunayan nila na ang isang problema, kahit na isang napaka-makabuluhang problema, ay mas madaling tiisin kaysa sa isang serye ng mga menor de edad na problema.
Mahalaga! Kadalasan ang dahilan para sa paglitaw ng isang negatibong pag-uugali sa pang-unawa sa buhay ay hindi buhay mismo at mga pangyayaring nagaganap dito, ngunit kung paano namin nauugnay ang mga ito.
Pangunahing sintomas ng pagkabalisa
Kung ang mga pagpapakita ng matinding pagkabalisa ay halos imposibleng hindi mapansin (pati na rin upang maiwasan), kung gayon ang pag-unlad ng malalang anyo nito ay maaaring makilala nang maaga. Upang magawa ito, kailangan mong obserbahan ang iyong sarili o ang iyong mga mahal sa buhay.
Ang pangunahing pagpapakita ng pagkabalisa:
- Ang mga pagbabago sa likas na katangian at kalidad ng pagkain (pagbaba o pagtaas ng gana sa pagkain, pagbabago sa mga kagustuhan sa panlasa - hindi dating likas na pagnanasa para sa matamis o maalat).
- Ang paglitaw o pagsindi ng masasamang gawi (paninigarilyo, alkohol, droga).
- Nawalan ng interes sa komunikasyon, matalik na relasyon, pagpapaunlad ng sarili, palakasan.
- Kakulangan ng pagnanais na mapabuti ang kalidad ng iyong buhay, mga relasyon, trabaho; kawalang-interes, pagwawalang bahala, pagiging passitive, pesimistic na mga kalooban, pagkawala ng isang pagkamapagpatawa.
- Functional na karamdaman ng sistema ng nerbiyos: hindi pagkakatulog, pagkamayamutin, nerbiyos, pagkabalisa, pagkaligalig, kawalan ng pag-iisip, pagkalimot, nabawasan ang pagganap kahit sa loob ng karaniwang dami ng trabaho.
- Mga reaksyon ng isang somatic na kalikasan: pananakit ng ulo, pagtaas ng presyon ng dugo, paghinga, sakit sa puso at kalamnan, pagtaas ng pawis, pagduwal, panginginig, panginginig sa mga kamay o sa buong katawan.
- Mga pagbabago sa pagsasalita: nauutal, "paglunok" ng mga salita, hindi malinaw na pagbigkas, madalas na paggamit ng mga interjection at salitang parasitiko.
- Ang pagkasira ng mga proseso ng pag-iisip: ang pag-aayos sa isang problema ay nagpapakipot sa isipan na kaya lamang ng pinakasimpleng pagpapatakbo ng kaisipan.
Pag-aaral ng mga manifestations ng pagkabalisa, nakilala ng mga siyentista ang maraming pangunahing mga pattern ng pag-uugali na kasama ng kondisyong ito:
- Takot sa takot, na walang lohikal na paliwanag, dahil kung saan hinaharangan nito ang kakayahang tumugon sa kasalukuyang sitwasyon sa isang balanseng at lohikal na pamamaraan.
- Galit at pananalakay (kapwa may kaugnayan sa iba at kaugnay sa sarili), na makagambala sa paghahanap ng isang kompromiso na solusyon sa problema. Pag-iwas sa katotohanan at pagnanais na lutasin ang sitwasyon sa pamamagitan ng mga pamamaraan na hindi ganap na sapat para sa isang pang-adulto na personalidad.
- Pag-aayos sa isang problema na makabuluhang makitid ang saklaw ng pagiging kapaki-pakinabang ng buhay ng "may-ari" nito.
Mahalaga! Ngayon ay napatunayan sa agham na ang pangmatagalang mga epekto ng pagkapagod sa katawan ay pangunahing nakakaapekto sa cardiovascular system. Samakatuwid, lumilitaw ang mga ito bilang magkakahiwalay na mga kadahilanan sa pagsisimula ng coronary heart disease, myocardial infarction at hypertension.
Mga paggamot para sa pagkabalisa
Sa kaso ng pagkabalisa, ang pangunahing kondisyon para sa matagumpay na paggamot ng anumang problemang sikolohikal ay magkakaroon ng kaugnayan - ang pagkilala sa mismong problemang ito. Sa kasong ito lamang, maaari kang magsimulang maghanap ng pinakaangkop na paraan para sa iyong sarili na makalabas sa isang matagal na nakababahalang estado.
Ang pinaka tamang desisyon na bumalik sa ranggo ng mga optimista ay ang tulong ng isang psychologist - tutulong siya upang mahanap ang puntong "natigil" sa stress at piliin ang pinakamabisang paraan upang makalabas dito. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaari mong subukang gamutin ang iyong pagkabalisa sa iyong sarili.
Ang pinakamabisang paraan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa ay:
- Organisasyon ng magandang pagtulog … Matulog ng hindi bababa sa 7 oras sa isang araw nang walang pagkaantala, matulog nang hindi lalampas sa hatinggabi.
- Naglalakad sa bukas na hangin … Air madalas - pagkatapos ng trabaho at sa panahon ng pahinga, bago ang oras ng pagtulog at sa katapusan ng linggo. Walang nag-aalis ng iyong ulo tulad ng oxygen.
- Katamtamang pisikal na aktibidad … Ang palakasan ay matagal nang kinikilala bilang isa sa pinakamahusay na nagpapagaan ng stress. Gayunpaman, sa kaso ng pagkabalisa, ang labis na ehersisyo ay maaari lamang magpalala ng pagkaubos ng katawan. Hindi tulad ng katamtaman at sistematikong mga, na may sapilitan na mga panahon ng pagpapahinga. Ang nasabing pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong na mapagtagumpayan ang matagal na nakababahalang mga kondisyon.
- Karampatang pagpapahinga … Bilang isang maximum, mga espesyal na kasanayan (pagmumuni-muni, yoga), masahe, hindi bababa sa pana-panahong pag-pause ng hindi bababa sa 3 minuto sa isang halaga ng hindi bababa sa 5 bawat araw. Sa parehong oras, tandaan na ang alkohol, paninigarilyo at mga gamot ay hindi maituturing na ganap na mga paraan upang mapawi ang stress, dahil hindi nila malulutas ang problema, ngunit ipinagpaliban lamang ito o lalong pinalala.
- Pagwawasto ng pagkain … Bawasan sa isang minimum na tulad ng mga activator ng pagkain ng sistema ng nerbiyos bilang mainit na pampalasa, kape, malakas na tsaa. Lalong magpapalala ang kanilang pag-aaksaya. Bigyan ang kagustuhan sa malusog na pagkain at split pagkain.
- Lumabas sa pananalakay … Humanap ng pinakamahusay, ligtas na paraan upang maibsan ang stress. Upang gawing mas madali ito sa kaluluwa, maaari mong masira ang luma o hindi kinakailangang pinggan, sumigaw sa kagubatan, mapunit o magsunog ng mga titik (larawan, mga lumang magazine), magsimula ng isang pangkalahatang paglilinis o pagkumpuni.
- Tunay na pang-unawa sa mundo … Palaging tandaan ang panuntunan ng zebra: isang itim na guhit ay sinusundan ng isang puti. Huwag palakihin ang sitwasyon. Marahil pagkalipas ng ilang sandali, kapag nalutas ang problema, lumalabas na siya ang pinakamahusay na paraan upang mabago ang iyong buhay nang mas mabuti.
- Pagbabago ng mga prayoridad … Ilipat ang vector ng iyong pansin mula sa problema sa mas mahalagang mga bagay. Bigyang pansin ang iyong mga mahal sa buhay, palayawin ang iyong sarili.
- Mawalan ng kontrol … Huwag matakot na sumama sa daloy minsan, hinahayaan ang sitwasyon na tumagal ng kurso. Minsan ang pamamaraang ito ay ang pinakamahusay na paraan sa labas ng sitwasyon. Una, imposibleng patuloy na makontrol ang lahat, lahat, at nang sabay-sabay. Pangalawa, ang sobrang pagkontrol ay maaari ding maging problema.
- Kakayahang ibahagi ang iyong mga problema … Huwag pansinin ang katotohanan na ang iyong mga problema ay sa iyo lamang at walang ibang interesado. Huwag matakot na talakayin ang iyong mga problema sa mga taong malapit sa iyo. Kahit na hindi ka nila matutulungan na makahanap ng pinakamainam na solusyon sa problemang lumitaw, ikaw mismo ay maaaring magsalita nito habang nakikipag-usap. Kaya't ang hindi malay minsan ay nagbibigay ng pinaka katanggap-tanggap na paraan upang malutas ang sitwasyon, na hindi mo marinig sa iyong mga saloobin.
Ano ang pagkabalisa - panoorin ang video:
Tulad ng nakikita mo, ang pagkabalisa ay isang marker ng aming tugon sa patuloy na pagbabago ng mundo sa paligid natin. Kung hindi gaanong matatag tayo upang mabago, mas maraming mga pagkakataon na hindi lamang tayo mapunta sa mga problema, kundi pati na rin mawala ang ating kalusugan. Samakatuwid, malaman na maging maasahin sa mabuti sa mundo at huwag mag-isip sa mga problema.
