Alamin kung paano mo madaragdagan ang iyong lakas sa agaw ng maraming beses gamit ang tamang diskarte sa pagsabog. Ang lihim na pamamaraan ng mga nakaranas ng weightlifters. Una, dapat mong pahalagahan ang kahalagahan ng pagpapahina ng barbell, at para sa paggamit na ito ng isang kettlebell na may bigat na 16 kilo. Pagkatapos ay iangat ang projectile ng isang kamay.
Mayroong dalawang paraan upang maisagawa ang kilusang ito:
- Hilahin sa mga kalamnan ng braso, likod, at binti.
- Pagtuwid, itaas ang projectile sa antas ng balakang, at pagkatapos ay simulang i-swing ito sa pagitan ng iyong mga binti at sa oras ng maximum na paglipad, itaas ito.
Halos lahat ng mga atleta ay nakakaunawa na ang pangalawang pamamaraan ay mas madali. Simulang upang makabisado ang undermining ng barbell sa tulong ng parehong kettlebell. Simulan ang pabalik ng projectile sa pagitan ng mga binti gamit ang mga kalamnan ng mga braso, at idirekta ang kettlebell pasulong salamat sa pagpapalawak ng katawan. Kapag ang paggalaw na ito ay mahusay na pinagkadalubhasaan, maaari kang magpatuloy upang gumana sa isang barbell.
Paano maayos na mapahina ang barbell?
Ang unang punto na dapat bigyang pansin ay ang mahigpit na pagkakahawak. Ito ay pinaka-maginhawa upang gumamit ng isang hindi klasikal na posisyon ng mga daliri, kapag ang hinlalaki ay matatagpuan sa itaas ng natitirang bahagi, at ilagay ang gitna at i-index ang mga daliri sa hinlalaki, isinasara ito. Ang mahigpit na pagkakahawak na ito ay tinatawag na isang lock at nagbibigay-daan sa iyo upang ligtas na hawakan ang bar, pati na rin malayang i-scroll ito.
Sa parehong oras, kapag ginagamit ang "lock" grip, ang pag-load sa mga hinlalaki ay tumataas at kailangan mong sanayin ito. Bilang karagdagan, dapat gamitin ang mga strap upang mabawasan ang stress sa mga daliri sa paa. Kaya, kapag pinagkadalubhasaan ang pagpapahina ng bar, dapat mo munang malaman kung paano maayos na mahigpit at magamit ang mga strap.
Dapat kang magsimulang magtrabaho kasama ang isang barbell na may maliit na timbang, mula 25 hanggang 30 kilo. Kinukuha ang projectile, ituwid ang katawan upang ang bar ay nasa straightened arm. Pagkatapos nito, yumuko pasulong sa isang anggulo ng halos 40 degree, habang ang mga kasukasuan ng tuhod ay maaaring bahagyang baluktot. Simulang i-wiggle nang pabalik-balik ang projectile, at pagkatapos ay sa maximum na maabot, iangat ito. Ang kilusang ito ay katulad ng sa dati mong isinagawa sa kettlebell. Kapag na-master mo na ang paggalaw, magdagdag ng sipa ng katawan dito upang makamit ang maximum na paglabog ng projectile. Pagkatapos nito, kakailanganin mong makabisado ang diskarteng jerking nang hindi mo muna inindayog ang projectile. Simulang lumipat mula sa mga kasukasuan ng tuhod, pindutin ang projectile gamit ang isang welga sa katawan.
Mayroong dalawang yugto upang magamit sa yugto ng pag-aaral na ito. Una, dapat mong master ang pamamaraan ng pagdadala ng projectile sa mga kasukasuan ng tuhod, at pagkatapos ay ikonekta ito sa lining ng katawan. Maaari itong gawin tulad ng sumusunod.
Tumayo nang tuwid gamit ang iyong likod at mga bisig na ganap na pinahaba. Ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na bahagyang baluktot at ang bar ng projectile ay dapat na nakaposisyon sa itaas na litid ng tuhod na quadriceps.
Simulang dahan-dahang ilipat ang bar sa harap ng hita habang sabay na pinapalawak ang mga kasukasuan ng tuhod. Ang loin ay dapat magkaroon ng isang pagpapalihis at ang dibdib ay dapat na ituwid. Ang kilusang ito ay paghahanda sa panghuling pagbilis ng projectile. Tulad ng nasabi na natin, kapag ginaganap ito, ang projectile ay dapat ilipat mula sa mga kasukasuan ng tuhod sa direksyon ng singit, ngunit ito ay dapat mangyari lamang dahil sa isang pagbabago sa anggulo ng liko ng mga kasukasuan ng tuhod, na dapat mabawasan.
Ang isang pantay na mahalagang elemento ng haltak pagkatapos ng paghihip ng barbel ay aalis. Kadalasan, ginagamit ng mga atleta ang tinatawag na "non-leg" o, mas simple, isang buong squat. Ito ay isang medyo simpleng kilusan na, subalit, nangangailangan ng maraming konsentrasyon. Maaari lamang itong makamit sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng kilusang ito. Kapag nagtagumpay ka sa pag-master nito, maaari mong simulan na sanayin ang kilusan sa mababang "gunting", isang kilusan na mas mahirap mula sa isang teknikal na pananaw.
Paano mapahina ang barbell, tingnan ang video na ito:
[media =
