Ang mga nagsisimula na atleta ay laging may mga katanungan tungkol sa pagsasanay. Suriin ang nangungunang mga tip sa bodybuilding para sa pagbuo ng kalamnan. Marahil para sa ilan, ang artikulong ngayon ay tila banal. Ang lahat ng pinakamahalaga at mabisang mga tip sa bodybuilding na tatalakayin ngayon ay maaaring alam na. Gayunpaman, hindi nito binabawasan ang kanilang kahalagahan, at dapat mong sundin sila palagi.
Tip # 1: Itakda ang Tamang Mga Layunin at Makamit ang mga Ito
Pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa pagtatakda ng mga tamang gawain, at hindi ito gaanong kadali sa hitsura. Siyempre, paglutas ng mga ito, kung gayon ito ay magiging mas mahirap. Kung ang iyong pangunahing gawain ay konektado sa pisikal na aktibidad, kung gayon ang katotohanan na lumitaw sa gym pagkatapos nito ay maaaring isaalang-alang na isang gawa. Sa mga ganitong kondisyon, napakahirap ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa klase.
Kung regular kang bumisita sa gym, nakakamit mo na ang isang layunin, lalo na, nasa mode ka ng pagsasanay. Gayunpaman, kailangan ng mas tiyak na mga gawain. Kailangan mong malaman kung kailangan mong makakuha ng timbang ngayon o kung maaari mong bigyang pansin ang kaluwagan at kung ano ang kailangang gawin para dito. Subukang hatiin ang malalaking gawain sa maliit hangga't maaari.
Tip # 2: Nutrisyon ng Atleta
Marami ang naisulat tungkol dito, ngunit ang mga pangunahing aspeto sa nutrisyon ay nagkakahalaga pa ring gunitaan. Una sa lahat, dapat mong maunawaan ang pinakadiwa ng nutrisyon sa palakasan, at kung paano ito naiiba mula sa dati. Dapat mong maunawaan na ang natural na pagkain lamang ang maaaring magdala ng maximum na benepisyo. Ang iba't ibang mga suplemento sa palakasan ay maaaring makatulong sa iyo, ngunit wala nang higit pa. Hindi para sa wala na tinatawag silang mga additives, at ang kanilang gawain ay upang dagdagan ang iyong diyeta.
Sa parehong oras, napakahirap ubusin lamang ang mga natural na produkto. Pangunahin ito dahil sa ang katunayan na matagal ka upang makuha at ihanda ang mga ito. Kung nagsanay ka lang, mas madali ang lahat. Gayunpaman, sa pang-araw-araw na buhay palaging maraming mga alalahanin at mga problema na kailangang harapin.
Maaari mo lamang laktawan ang sportspit kung mayroon kang maraming oras, na lubos na kaduda-dudang. Sa gayon, kakailanganin mo ang mga suplemento sa palakasan, at pangunahin pagdating sa protina at creatine.
Tip # 3: Uminom ng Tubig
Napakasimple, ngunit kinakailangang payo, na inilaan hindi lamang para sa mga atleta, kundi pati na rin para sa ordinaryong tao. Ang isang tao ay kailangang uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig bawat araw sa maghapon. Bukod dito, ang kape, tsaa at iba pang inumin ay hindi isinasaalang-alang dito. Ito ay dalawang litro ng purong tubig na dapat mong inumin araw-araw.
Tip # 4: Pag-iba-ibahin ang iyong mga pag-eehersisyo
Dapat mong patuloy na mai-stress ang mga kalamnan, kung saan kinakailangan na gumawa ng mga pagbabago sa pag-eehersisyo. Ang pinakamadaling paraan upang makamit ito ay sa pamamagitan ng pagtaas ng bigat ng kagamitan sa palakasan. Ang pag-unlad ng load ay isa sa pinakamahalagang mga prinsipyo ng bodybuilding. Kung ang pagkarga ay mananatiling pare-pareho, pagkatapos ay titigil ang pag-unlad.
Ngunit upang masulit ang iyong ehersisyo, kailangan mong gumamit din ng iba pang mga pamamaraan. Halimbawa, baguhin ang mga ehersisyo pagkatapos ng isang tiyak na tagal ng panahon, o hindi bababa sa pagkakasunud-sunod kung saan ito ginaganap. Ang parehong pagsasanay, bukod sa iba pang mga bagay, ay may negatibong epekto sa sistema ng nerbiyos. Sa pamamagitan ng pagdaragdag ng pagkakaiba-iba, maaari kang gumawa ng mas maraming pag-unlad.
Tip # 5: Ituon ang Libreng Paggawa ng Timbang
Ang mga pangunahing pagsasanay ay ang pinaka-epektibo sa mga tuntunin ng kita ng masa. Kung patuloy kang nagtatrabaho lamang sa mga simulator, kung gayon ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay ay malapit sa zero. Ang nakahiwalay na ehersisyo ay maaaring mapabilis ang paglaki ng kalamnan, ngunit posible lamang ito sa matagal na bodybuilding. Para sa tuwid, pangunahing pagsasanay ay palaging magiging pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga nagsisimula na atleta ay hindi dapat tumingin sa direksyon ng mga simulator sa mga unang ilang buwan.
Kumuha ng anim na kapaki-pakinabang na tip para sa mga bodybuilder sa pamamagitan ng panonood ng video na ito mula sa Ilya Baskin:
