Alamin kung bakit ang ganitong uri ng nutrisyon sa palakasan ay nakakakuha ng napakalawak na kasikatan sa mga atleta ng palakasin ang lakas na palakasan at mga bodybuilder. Ang bawat atleta ay malapit na sinusubaybayan ang kanyang pag-unlad, sinusukat ng isang tao ang paligid ng bicep na may isang sentimeter, habang ang iba ay nakatingin lamang sa kanilang sarili sa salamin. Ngunit laging gusto mo ng higit pa at okay lang iyon. Lalo na kung sumunod ka sa lahat ng mga prinsipyo ng bodybuilding at subaybayan ang iyong diyeta at pamamahinga.
Gayunpaman, dapat mong tandaan na ang mga kalamnan ay nangangailangan ng enerhiya, na maaaring makuha mula sa mga karbohidrat. Kung ang mga compound na ito ay hindi ibinibigay sa kinakailangang halaga, pagkatapos ay walang paglago ng kalamnan na tisyu. Karamihan sa mga atleta ay nagbibigay ng espesyal na pansin sa mga compound ng protina at taba, habang kinakalimutan ang tungkol sa mga karbohidrat. Ito ay ang kakulangan ng mga carbohydrates na maaaring maging sanhi ng iyong hindi sapat na pag-unlad. Ngayon matututunan mo kung paano gumamit ng mga suplemento ng karbohidrat sa bodybuilding.
Para sa katawan, ang pinaka madaling magagamit na form ng mga karbohidrat na compound ay glucose. Nakaimbak ito sa tisyu ng kalamnan sa anyo ng glycogen. Kung hindi mo natupok ang sapat na mga carbohydrates bago simulan ang ehersisyo, ang iyong mga reserbang enerhiya ay magiging mababa. Bilang isang resulta, ang mga kalamnan ay maaaring magdusa. Sa panahon ng pagsasanay, ang mga reserba ng glycogen ay aktibong naubos, at ang mga kalamnan ay nagsisimulang pagkapagod. Hindi ka na makakapagsanay sa tindi na kinakailangan upang maisaaktibo ang mga kadahilanan ng paglaki. Kung ang kakulangan sa karbohidrat ay paulit-ulit, malamang na maganap ang labis na pagsasanay.
Sa kawalan ng glycogen, nagsisimula ang katawan na aktibong gumamit ng glucose sa dugo. Sa kawalan ng mga carbohydrates, ito ay mai-synthesize mula sa mga compound ng protina. Ito ang protina kung saan maaaring mai-build ang iyong mga kalamnan.
Paano ako makakagamit ng mga pandagdag sa karbohidrat?
Marahil alam mo ang pakiramdam ng kawalan mula sa pagganap ng dalawa o tatlong paggalaw bawat pangkat ng kalamnan. At kung mayroon kang pagsasanay ng pangalawang pangkat ayon sa plano, nararamdaman mo ang isang tiyak na kahinaan at pagkapagod. Una sa lahat, ang mga damdaming ito ay hindi naiugnay sa tunay na pagkapagod. Ang mga ito ay sanhi ng isang banal na kakulangan sa enerhiya. Kung kumuha ka ng mga karbohidrat bago ang pagsasanay, pagkatapos ay mapupunan ang iyong mga reserbang enerhiya, at hindi madama ang pagkapagod. Tandaan - ang mga carbohydrates ang pangunahing mapagkukunan ng enerhiya para sa mga kalamnan. Ipapakita namin sa iyo ngayon kung paano maayos na gamitin ang mga suplemento ng karbohidrat sa bodybuilding.
Ngayon ay may isang malaking pagpipilian ng ganitong uri ng pagkain sa palakasan sa merkado. Ang pinakamahusay ay ang mga naglalaman ng mga glucose polymer. Mayroon silang mataas na digestibility at mababang osmotic na mga katangian. Ang pangalawang katangian ay maaaring sabihin ng maraming tungkol sa kalidad ng suplemento, dahil ang tagapagpahiwatig na ito ay nakakaapekto sa pagsipsip.
Ang suplemento ng karbohidrat ay dapat na kinuha halos sampung minuto bago ang pagsasanay. Kung uminom ka ng inumin nang mas maaga, sabihin sa kalahating oras, pagkatapos ay tataas ang konsentrasyon ng insulin sa katawan, at sa panahon ng pagsasanay, aalisin ang glucose mula sa dugo sa tulong ng hormon na ito. Samakatuwid, ang suplemento ay dapat na kinuha bago simulan ang kilusan.
Maaari mong taasan ang rate ng pagsipsip ng additive kung ito ay pinalamig sa isang temperatura ng limang degree Celsius. Dapat ding alalahanin na ang digestive system ay may kakayahang iproseso ang 50 hanggang 75 gramo ng carbohydrates sa loob ng 60 minuto. Sa unang oras, kailangan mong uminom ng kalahati ng bahagi sa maliit na sips. Pagkatapos ay palabnawin ang natitira sa tubig at ubusin sa loob ng ikalawang oras.
Tandaan din na uminom ng payak na tubig sa panahon ng pagsasanay. Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na gumagana ang mga inuming karbohidrat at nagbibigay sa iyo ng lakas.
Para sa pangunahing mga mapagkukunan ng carbohydrates sa bodybuilding, tingnan ang video na ito:
[media =
