Takot sa pagsasalita sa publiko at mga sanhi nito. Tatalakayin sa artikulo kung paano mapupuksa ang tinig na kakulangan sa ginhawa, na maaaring makapinsala sa karera ng sinumang tao. Ang takot sa pagsasalita sa publiko ay isang pakiramdam na ang ilang mga nagdududa ay maaaring makita na hindi makatuwiran. Gayunpaman, ipinapakita ng pagsasanay na tiyak na ito na pumipigil sa maraming tao na buksan ang inilaan na madla sa lahat ng kaluwalhatian ng kanilang talento sa oratoryo. Kinakailangan na maunawaan ang mga dahilan para sa tininig na takot at mga pamamaraan ng pagharap sa naturang salot.
Mga dahilan para sa pag-unlad ng takot sa pagsasalita sa publiko
Napaka madalas na kinakailangan upang maiparating ang iyong mga saloobin sa isang malaking bilang ng mga tao, sapagkat ito ay mahalaga para sa karera at pag-unlad ng bawat taong may sariling kakayahan. Gayunpaman, ang ilang mga indibidwal ay may takot sa pagsasalita sa publiko, ang likas na katangian ng pagbuo na hindi nila maipaliwanag sa kanilang sarili.
Itinalaga ng mga psychologist ang mga sumusunod na dahilan para sa inilarawan na hindi pangkaraniwang bagay sa isang tao na nagpanic bago oration:
- Takot sa pagkabata … Ang takot sa pagsasalita sa harap ng isang madla ay isang malamang pagpapakita ng isang uri ng kahihiyan na nangyari noong matagal na ang nakalipas. Ang dahilan para sa kung ano ang inilarawan ay maaaring isang hindi matagumpay na basahin ang tula sa matinee, ang pagganap na naging sanhi ng pagtawa ng mga kapantay o matatanda.
- Ang mga gastos sa edukasyon … Ang bawat magulang ay naglalagay ng isang bagay na personal sa kanilang anak, na inaayos ang modelo ng pag-uugali ng kanilang minamahal na anak sa kanilang sariling pamamaraan. Minsan ang isang ama o ina ay nagtatanim sa isang sanggol o tinedyer na sa anumang kaso ay hindi mo dapat ipakita ang iyong sarili. Sa hinaharap, bubuo ito sa isang pagkahumaling, na nagiging isa sa mga dahilan para sa takot sa pagsasalita sa publiko.
- Takot sa pagpuna mula sa mga nakikinig … Ang pagmamahal sa sarili ay isang pakiramdam na dapat magkaroon ng bawat tao. Gayunpaman, kung minsan ang ugaling ito ay nagiging isang masamang kalagayan ng pag-iisip. Ang resulta ay isang takot sa pagsasalita ng publiko sa takot na mapuna.
- Mga problema sa diksiyonaryo … Hindi bawat tao ay maaaring magyabang ng perpektong pagbigkas at masterly paraan ng pagpapakita ng impormasyon sa mga tagapakinig. Ang ilan ay ganap na kalmado ang katotohanang ito, ngunit may mga tao na natatakot sa pagsasalita ng publiko nang eksakto para sa tunog na dahilan.
- Labis na kahihiyan … Tulad ng sinasabi ng kasabihan, hindi lahat ay maaaring maglunsad ng mga satellite, kaya't may sapat na kilalang tao o mahina ang emosyonal na mga tao sa modernong lipunan. Ang mismong ideya na kailangan nilang magbigay ng isang talumpati sa harap ng isang malaking madla terrifying tulad mga indibidwal.
- Mga kumplikado tungkol sa iyong sariling hitsura … Kadalasan, ang gayong kababalaghan ay isang pangkaraniwang pagmamalabis sa bahagi ng isang taong walang katiyakan. Ang mga nasabing tao ay iniisip na ang bawat isa ay tatawa kaagad kapag nakita nila ang mga ito sa plataporma o entablado, kahit na may maingat na inihanda na ulat.
- Neurotic disease … Mahirap para sa isang tao na naghihirap mula sa isang katulad na karamdaman na kontrolin ang kanilang emosyon bago ang isang mahalagang kaganapan. Dahil dito, ang mga nasabing mga personalidad na nerbiyos ay hindi dapat magulat sa gulat sa pinakapinagpasok na sandali.
Mahalaga! Naniniwala ang mga sikologo na ang lahat ng mga kadahilanang tininigan ay dapat na mapuksa agad. Ang mga nasabing takot ay pumipigil sa mga tao mula sa isang matagumpay na karera at pagkamit ng mga makabuluhang resulta sa buhay.
Mga palatandaan ng isang alarma bago magsalita sa publiko
Ito ay medyo simple upang tukuyin ang tulad ng isang contingent ng mga nagsasalita batay sa halip halata panlabas na mga palatandaan. Ang kanilang kalagayan ay maaaring makilala bilang mga sumusunod:
- Labis na kasiyahan … Ang pag-uugali na ito ay naaangkop kapag naghahanda para sa pagganap ng mga clown o masters ng comic genre. Bago ang isang seryosong ulat, kinakailangang mangolekta hangga't maaari, at ang isang kinakabahan na tawa ay ipinapakita lamang ang takot ng alarma sa paparating na exit sa publiko.
- Pag-uugali ng lagnat … Sa estadong ito, patuloy na nawawala ang nagsasalita ng mismong materyal ng ulat at literal na ang lahat ay wala sa kamay. Kahit sino ay maaaring maganyak bago ang isang pampublikong pagsasalita, ngunit hindi mo dapat gawing isang tunay na isterismo ang maliliit na pag-aalala.
- Kinakabahan na kilos … Ang pag-uugali na ito ay katulad ng inilarawan sa itaas na kaguluhan ng febrile. Gayunpaman, ito ay ang rurok ng gulat bago magsalita sa publiko, kapag ang isang tao ay nagsimulang desperadong mag-gesticulate.
- Pamumula sa mukha o pamumutla … Upang ihatid ang iyong sarili sa pintura sa mukha ng isang mahiyain na batang babae na may edad na maaaring pakasalan, at hindi isang propesyonal na seryosong interesado sa pagsusulong ng kanyang karera. Ito ang karatulang ito na nagpapahiwatig na ang isang tao ay nagpapanic bago ang isang pampublikong pagsasalita, ang kanyang presyon ng dugo ay tumataas batay sa kaba. Ang labis na pamumutla ng balat ay maaari ring ipahiwatig na ang hinaharap na nagsasalita ay natatakot sa paparating na pagsasalita.
Ang lahat ng mga palatandaang ito ng takot na maabot ang isang malaking madla ay maaaring maabutan ang parehong taong mahina ang kalooban at isang kumpiyansa sa sarili. Kailangan mo lamang makilala kapag ang estado na lumitaw ay isang natural na reaksyon bago ang isang responsableng kaganapan, at kung saan nagsimulang mag-panic ang nagsasalita.
Ang pagtalo sa takot sa pagsasalita sa publiko ay hindi isang kapritso, ngunit isang matalinong desisyon para sa mga indibidwal na may sariling kakayahan na nais makamit ang marami sa buhay. Ito ay mahalaga hindi lamang upang mapagtanto ang problema, ngunit din upang simulan ang aktibong paglaban dito.
Mga Paraan para sa Pakikitungo sa Takot sa Public Speaking
Posible talagang makitungo sa kakulangan sa ginhawa ng kaisipan na ito gamit ang maraming pamamaraan. Maaari mong tulungan ang iyong sarili nang mag-isa, at kung hindi ito maaabot, dapat kang makipag-ugnay sa isang dalubhasa.
Ang pag-alis ng takot sa pagsasalita ng publiko sa iyong sarili
Ang isang tao ay ang tagalikha ng kanyang sariling kapalaran, kaya hindi mo dapat sisihin ang isang tao para sa pagtugis sa mga pagkabigo. Sa kasong ito, maaari mong subukan ang mga sumusunod na paraan ng pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko:
- Auto-pagsasanay … Hindi mahirap gawin ito dahil iilan sa mga tao ang hindi nagmamahal sa kanilang sarili. Ito ay itinuturing na normal kung hindi ito nabuo sa nakatanim na pagkamakasarili. Samakatuwid, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili na kahit na ang mga may karanasan na mga nagsasalita ay nagkakamali. Hindi lihim na sa hangin ay maririnig mo ang isang malaking bilang ng tinaguriang mga pagkakamali mula sa mga guro ng pagsasalita sa publiko. Walang perpektong tao sa mundo, at dapat itong malaman para sa iyong sarili upang maalis ang takot sa mga pagtatanghal sa harap ng isang madla.
- Pagmumuni-muni … Sa parehong oras, ang ilang mga nagdududa ay sasabihin na hindi bawat tao ay nagmamay-ari ng gayong pamamaraan. Gayunpaman, walang kumplikado sa iminungkahing pamamaraan ng pagharap sa takot sa pagsasalita sa publiko. Sa una, dapat kang mag-relaks hangga't maaari at huminga ng malalim na hangin. Pagkatapos ay kailangan mong huminga nang palabas, na umaabot sa bawat paggalaw ng limang segundo. Inirerekumenda na gawin ang inilarawan sa itaas bago makipag-usap sa madla sa loob ng 5-6 minuto. Sa ganitong paraan makakamit mo ang pinakadakilang epekto mula sa mga isinagawang manipulasyong.
- Malinaw na kaalaman sa paksa ng talumpati … Walang simpleng oras upang magpanic sa kasong ito, kaya mas mahusay na italaga ito upang pamilyar sa iyong sarili sa materyal ng ulat. Mahirap na panghinaan ng loob ang isang tao na nakakaalam kung ano ang kanyang pinag-uusapan sa isang hindi inaasahang tanong o isang sulyap na sulyap. Kinakailangan ding pumili ng paksang ayon sa gusto nila upang makita ng mga tagapakinig ang sigasig ng tagapagsalita sa panukalang materyal.
- Paglikha ng imahe … Ang isang maayos na tao ay hindi kailanman mag-iisip tungkol sa kung paano magtagumpay ang takot sa pagsasalita sa publiko. Wala lamang sa kanya ito dahil sa kumpiyansa sa sarili. Bago magsalita, kinakailangan upang ilagay ang pagkakasunud-sunod ng iyong hitsura upang ang nagsasalita ay nakalulugod hindi lamang sa tainga ng madla, ngunit din ay kaaya-aya para sa visual na pang-unawa.
- Disiplina sa sarili … Ang mga masasamang ugali ay dapat iwanang malayo sa likod ng mga pintuan ng conference room, kung saan ang nakaiskedyul na pagganap ay nararapat. Ang alkohol o mga tranquilizer ay wala sa tanong pagdating sa isang mahalagang usapan. Sa kasong ito, ang gayong pagpapahinga ay magtatapos sa pagkabigo at posibleng mga malubhang problema sa karera ng tagapagsalita. Ang mabibigat na pagkain ay dapat ding iwasan bago ang isang pagganap sapagkat ang pagtunaw sa kanila ay maaaring makapag-antok sa iyo.
- Pag-iwas sa mga nakababahalang sitwasyon … Sa bisperas ng ulat, kailangan mong magpahinga mula sa pang-araw-araw na pag-aalala at makatulog nang maayos. Ang mga bilog sa ilalim ng mga mata at mabagal na pagsasalita ng nagsasalita ay hindi makagawa ng isang matagumpay na pagsasalita nang walang alinlangan. Kung mayroong isang problema ng hindi pagkakatulog, pagkatapos ay hindi ka dapat kumuha ng mga tabletas sa pagtulog, ngunit mas mahusay na uminom ng isang baso ng maligamgam na gatas na may pulot sa maliliit na sips.
- Pag-activate ng positibong damdamin … Ang isang tao na nasa loob ng kanyang sarili ay madaling madaig ang takot na magsalita sa publiko. Ang positibong naranasan niya ay hindi mapapansin ng isang malawak na madla at papayagan siyang magtatag ng maximum na pakikipag-ugnay sa publiko.
- Konsulta sa isang psychologist … Walang ganap na mahihiya sa kasong ito, dahil ang takot sa pagsasalita sa publiko ay maaaring maging resulta ng isang mental trauma na natanggap sa pagkabata. Ang dalubhasa ay makakatulong upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa sarili at magbigay ng mga rekomendasyon sa kung paano aalisin ang nakagagambalang kadahilanan sa paglago ng karera ng isang tao.
Mga Tip sa Speaker para sa Pagtanggal ng Takot sa Public Speaking
Sa kasong ito, ang payo ng mga may karanasan na nagsasalita ay nagiging napakahalagang karanasan para sa mga nagsisimula. Inirerekomenda ng mga propesyonal sa Word art ang mga sumusunod na paraan upang matanggal ang takot sa pagsasalita sa publiko:
- Rehearsal bago ang usapan … Hindi mo magagawa nang wala ito, upang hindi makakuha ng maraming mga hindi kasiya-siyang sorpresa sa panahon ng pagganap. Dapat mong maingat na dumaan sa lahat ng mga yugto ng paparating na pagtatanghal sa pangkalahatang publiko. Maaari ka ring magbigay ng isang talumpati sa iyong pamilya noong nakaraang araw. Papayagan ka nitong ilagay nang tama ang mga accent, sanayin ang tren, pag-isipan ang mga detalye ng pagsasalita, at suriin ang bilis ng paghahatid ng impormasyon.
- Pagwawasto sa paghinga … Napakahalaga ng aspetong ito sa ulat, kaya dapat mong bigyang-pansin ito. Ang mapang-akit o paos na boses ng isang speaker ay hindi mapahanga ang madla na tumanggap ng mahalagang impormasyon para sa kanila. Kinakailangan sa bisperas ng pagtatanghal upang patuloy na huminga nang malalim upang ang baga ay ganap na puspos ng oxygen.
- Nakatuon sa isang mabait na madla … Ang sinumang tagapagsalita ay maaaring, batay sa reaksyon ng madla, na matukoy kung sino ang mas mabuti sa kanya. Nasa isang contingent ito na kailangan mong bigyang-pansin, na ituon ang iyong tingin dito sa panahon ng ulat.
- Paglalahad ng hinaharap na resulta … Inirekomenda ng mga dalubhasa na pag-isipan lamang ang tungkol sa mga positibong aspeto ng paparating na pagsasalita. Ang mga tagapakinig ay hindi dumating na may malinaw na layunin ng paghagis ng mga kamatis sa nagsasalita, dahil ang ilang mga nagsasalita ng alarmista ay tila nag-iisip. Ang mga tao ay dumadalo sa mga naturang kaganapan upang makakuha ng kinakailangang impormasyon para sa kanilang sarili, at hindi may masamang hangarin.
- Ngiti at positibo sa mga nakikinig … Ang isang malungkot at solemne na mukha sa kasong ito ay malamang na hindi manalo sa madla, ngunit sa halip ay maging sanhi ng pagkalito at maging ng negatibo dito. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis sa mga emosyon, dahil ang isang ngiti na wala sa lugar ay magmumukhang labis na katawa-tawa.
- Maximum na pakikipag-ugnay sa mga tagapakinig … Walang nagmumungkahi na maglakad sa paligid ng silid sa panahon ng isang panayam, ngunit kung minsan ay hindi ipinagbabawal na dumating sa gilid ng entablado. Sa kasong ito, maaari mong direktang sagutin ang mga katanungan ng mga nais, nang hindi binabakod mula sa kanila ng parehong tribune. Papayagan ka ng teknolohiyang sikolohikal na ito upang maitaguyod ang pakikipag-ugnay sa madla, na nagpapakita ng pagiging bukas at katapatan ng nagsasalita.
- Ang pagka-orihinal ng pagtatanghal ng materyal … Gayunpaman, sa parehong oras, kapaki-pakinabang na malinaw na maunawaan para sa iyong sarili na ang lahat ay mabuti sa katamtaman. Ang isang mabuting biro hanggang sa punto o isang hindi pangkaraniwang quote ay magpapasaya lamang sa pagsasalita, ngunit ang katatawanan sa pagtatanghal ng mga istatistika ay malamang na hindi maunawaan at matanggap ng madla.
- Paraan ng Boomerang … Sa panahon ng isang pagsasalita, ang ganoong insidente ay maaaring maganap kapag hindi alam ng nagsasalita ang sagot sa itinanong na katanungan. Hindi ka dapat gulat, dahil ang pag-uugali na ito ay magiging hitsura ng kawalan ng kakayahan ng nagsasalita. Ang paraan sa labas ng hindi kasiya-siyang sitwasyon na ito ay upang ipasa ang tanong sa madla o sa mga kasamahan na naroroon sa kumperensya. Ginagawa ito upang magsimula ang talakayan at ang ulat ay maging isang nakakaaliw na alitan.
- Magtiwala sa pakikipag-ugnay sa publiko … Isang parirala sa anyo ng katotohanang ang isang tao ay labis na nag-alala bago ang paparating na pagsasalita ay ipapakita ang pagiging seryoso ng ugali ng nagsasalita sa paparating na ulat. Karamihan sa mga tao ay nagpapalubog sa likas na katangian, kaya't sila ay magiging pakikiramay sa isang maliit na gulat sa nagsasalita at panay ang magpapasaya sa kanya.
Paano mapupuksa ang takot sa pagsasalita sa publiko - panoorin ang video:
Ang sinumang nagsasalita ay kailangang maging malinaw tungkol sa kung paano mapagtagumpayan ang takot sa pagsasalita sa publiko. Ipagpalagay na pagkabigo sa pauna ay nangangahulugang pagkuha ng 100% ang inaasahang negatibong resulta. Kinakailangan na itakda ang iyong sarili para sa isang daang porsyento na tagumpay, unti-unting nakakakuha ng karanasan sa patuloy na pagsasanay sa oratory.
