Maunawaan nang mabuti ang mga mekanismo ng hypertrophy ng kalamnan na tisyu. Ang prosesong ito ang sanhi ng paglaki ng kalamnan. Ang kaalamang ito ay makakatulong sa iyo na gumuhit ng isang karampatang plano sa pagsasanay at diyeta. Alam ng karamihan sa mga atleta na ang paglaki ng tisyu ng kalamnan ay nangangailangan ng hypertrophy. Napag-aralan nang mabuti ng mga siyentista ngayon ang hindi pangkaraniwang bagay na ito, ngunit marami ang naniniwala. Iyon para sa pagkakaroon ng masa ay sapat na upang kumain ng maraming, gumana sa timbang at magpahinga. Ngunit ang proseso ng hypertrophy ay mas kumplikado kaysa sa tila.
Dahil sa hypertrophy, ang mga fibre ng kalamnan na kalamnan ay maaaring dagdagan ang kanilang cross-section, na sanhi ng paglaki ng kalamnan ng kalamnan. Gayundin, ang hypertrophy ay isang paraan ng pagbagay sa katawan sa stress. Habang lumalaki ang mga hibla, maaari silang magdala ng mas mataas na mga karga.
Sa pamamagitan ng paggamit ng prinsipyo ng pag-unlad ng pag-unlad, pinipilit ng mga atleta ang katawan na hindi lamang dagdagan ang laki ng mga hibla, ngunit dagdagan din ang rate ng pagbubuo ng mga compound ng protina na kalamnan ng kalamnan. Ang katotohanang ito ay humantong din sa paglaki ng kalamnan. Nasabi na natin. Na ang proseso ng hypertrophy ay medyo kumplikado at ngayon susubukan naming ipaliwanag sa pinaka detalyado at madaling maunawaan na paraan tungkol sa konsepto ng pagbabagong-buhay ng kalamnan cell sa bodybuilding.
Mekanismo ng paglaki ng kalamnan
Sa ilalim ng impluwensya ng lakas ng pagsasanay, ang kalamnan na tisyu ay tumatanggap ng microdamage. Ang katawan ay tumutugon dito at naglulunsad ng isang buong serye ng mga sunud-sunod na proseso na humahantong sa pag-unlad ng lokal na pamamaga. Ginagawa ito upang ihinto ang pagkasira ng tisyu, alisin ang lahat ng mga metabolite at pagkatapos ay ayusin ang pinsala. Ito ang pangunahing kondisyon para sa paglaki ng kalamnan.
Pagkatapos ng pinsala sa hibla, ang paggawa ng mga cytokine ay naaktibo sa mga lugar ng pinsala sa istraktura ng cellular ng mga tisyu. Ang mga cytokine ay mga compound ng protina at isang paraan ng paghahatid sa lugar ng pinsala ng iba`t ibang mga auxiliary cells, halimbawa, leukosit, monocytes, at iba pa.
Mayroong tatlong pangunahing uri ng mga cytokine na pangunahing sa tugon ng immune sa katawan sa pinsala - factor ng tumor nekrosis, interleukin-1, at interleukin-6. Ang kanilang pangunahing gawain ay upang alisin ang mga nasirang cell, pati na rin mapabilis ang paggawa ng prostaglandin, isang sangkap na kumokontrol sa pamamaga. Tulad ng napansin mo, ang kaligtasan sa sakit ng tao ay may malaking papel sa hypertrophy.
Karamihan sa mga atleta ay pamilyar sa overtraining syndrome. Ang kondisyong ito ay maaaring mangyari kapag ang katawan ay hindi makayanan ang isang malaking bilang ng mga kahilingan mula sa immune system. Ginagawa nitong mahina ang mga tao sa iba't ibang mga sakit sa isang tiyak na haba ng panahon. Ngayon isasaalang-alang namin ang napakahalagang elemento ng hypertrophy bilang mga satellite cell. Pinapabilis nila ang paglaki ng mga hibla ng tisyu. Hanggang sa nasira ang mga kalamnan, ang mga satellite cell ay hindi aktibo. Matapos maaktibo bilang isang resulta ng pagsasanay, nagsisimula silang aktibong dumami sa lugar ng pinsala. Halimbawa, kung ngayon ay sinanay mo ang iyong mga bicep, kung gayon dito masusunod ang mataas na aktibidad ng mga satellite cell. Kapag naabot ng mga cell na ito ang mga fibre ng kalamnan na nasira, ibinibigay nila ang kanilang nuclei sa mga pasukan ng hibla at pinabilis ang proseso ng pagbawi. Bilang isang resulta, humantong ito sa paglago ng mga hibla at ang pagbilis ng pagbubuo ng mga istraktura ng kontraktwal na protina ng actin at myosin. Ang mga satellite cell ay aktibo sa loob ng dalawang araw pagkatapos ng pinsala sa tisyu. Para sa kadahilanang ito, ang partikular na tagal ng oras na ito ay napakahalaga mula sa pananaw ng pahinga.
Ang proseso ng paglaki ng kalamnan ay hindi kumpleto nang walang mga hormone. Ang mga sangkap na ito sa katawan ay gumaganap ng papel na ginagampanan ng mga regulator ng aktibidad ng lahat ng mga system at cell ng katawan. Ang pagganap ng endocrine system na direkta ay nakasalalay sa kalidad ng pagkain na natupok, kalusugan at lifestyle. Dahil ngayon pinag-uusapan natin ang tungkol sa konsepto ng pagbabagong-buhay ng kalamnan cell sa bodybuilding, interesado lamang kami sa ilang mga hormon na aktibong kasangkot sa paglaki ng kalamnan.
- Ang una isa sa mga ito ay somatotropin, ang pangunahing gawain kung saan sa prosesong ito ay upang ma-trigger ang pagtatago ng tulad-paglago na kadahilanan ng insulin. Salamat sa IGF na posible ang pagsasaaktibo ng mga satellite cell. Kung ano ang hahantong dito, tinalakay na natin sa itaas.
- Pangalawang hormonna kung saan ay interesado sa amin ay cortisol. Salamat dito, ang reaksyon ng gluconeogenesis ay na-trigger, na hahantong sa pagbubuo ng glucose mula sa mga amino acid compound at fats. Kung ang paglago ng hormon at testosterone ay may positibong epekto sa paglaki ng kalamnan, kung gayon ang cortisol ay nag-aambag sa kanilang pagkasira.
Ang male hormone ay may maximum na epekto sa hypertrophy. Ito ay nabibilang sa pangkat ng mga androgenic hormone, ngunit kumikilos sa kalamnan na tisyu bilang isang anabolic, na nagpapahusay sa pagbubuo ng mga compound ng protina.
Ang mga kadahilanan ng paglago ay may mahalagang papel sa paglaki ng kalamnan. Nabanggit na namin ang isa sa mga ito - IGF. Ang sangkap na ito ay ginawa ng mga cell ng kalamnan na tisyu, at ang gawain nito ay upang makontrol ang metabolismo ng insulin, pati na rin mapabilis ang synthesis ng protina. Ang mga kadahilanang ito ay lubhang mahalaga para sa paglaki ng kalamnan. Sa isang nag-iisa na pagsasanay, ang konsentrasyon ng IGF ay malaki ang pagtaas. Ito ay dahil sa mahalagang papel na ito ng likas na sangkap na ang gawa ng tao na analogue ng IGF ay napakapopular sa mga atleta.
Gayundin, sa panahon ng hypertrophy, dalawa pang mga kadahilanan ng paglago ang kasangkot: HGF (factor ng paglago ng hepatocyte) at FGF (fibroblast grow factor). Ang Alemanya ay isa sa mga uri ng mga cytokine at may stimulate na epekto sa mga satellite cell, na binibigyan sila ng order na simulan ang pag-aayos ng tisyu. Kaugnay nito, nakakaapekto rin ang FGF sa mga satellite cell, pinipilit silang magsimulang dumami.
Tulad ng napansin mo, ang paglaki ng kalamnan ay isang napaka-kumplikadong proseso, na binubuo ng isang malaking bilang ng mga reaksyon kung saan ang isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga sangkap at cell ay bahagi. Kung hindi bababa sa isa sa mga kadahilanan na kinakailangan para sa paglago ng tisyu ay nasa kakulangan, kung gayon ang hypertrophy ay magiging imposible at sa halip na mga proseso ng anabolic, ang mga proseso ng catabolic ay tataas sa katawan.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagsasanay at pagbabagong-buhay ng kalamnan, tingnan dito:
[media =
