Alamin kung maaari kang mag-ehersisyo sa isang mode na may intensity na gamit ang pagsasanay sa circuit at kung paano ito nakakaapekto sa iyong kalusugan. Ang CrossFit ay lumitaw sa Estados Unidos sa simula ng siglo na ito at mabilis na naging isang tanyag na isport. Sa Russia, nakilala siya noong 2010 at ngayon ay maraming tagahanga. Kung nagba-browse ka ng nakalaang mga mapagkukunan sa web, makikita mo kung paano masigasig ang mga CrossFitter sa pagsasanay. Siyempre, may mga kalaban sa pagsasanay na crossfit, na inaangkin na ang disiplina sa palakasan na ito ay lubos na mapanatiko at nakakasama sa katawan. Alamin natin kung sino ang angkop sa CrossFit at kung may kakayahang magdulot ng pinsala sa kalusugan.
Crossfit: ano ang isport na ito?
Una, ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa CrossFit mismo. Bagaman marami siyang mga tagahanga sa buong mundo, may mga tao na walang kaunting ideya kung ano ito, at higit na hindi nila alam kung kanino angkop ang CrossFit. Ang pangunahing tampok na nakikilala sa CrossFit ay ang kakulangan ng pagdadalubhasa.
Ang mga crossfitter ay hindi lamang nagdaragdag ng lakas, kundi pati na rin ang pagtitiis at bilis. Pinagsasama ng mga ehersisyo sa Crossfit ang mga elemento ng bodybuilding, fitness, athletics, gymnastics, atbp. Sa pamamagitan ng iba't ibang mga ehersisyo, maaari kang bumuo ng lahat ng mga tagapagpahiwatig, at hindi lamang makakuha ng masa, tulad ng ginagawa ng mga bodybuilder.
Ngunit ang kawalan ng pagdadalubhasa ay hindi magpapahintulot sa iyo na magaling sa isang tukoy na disiplina sa isport, gayunpaman, ikaw ay magiging mas malakas, mas mabilis at mas matibay. Dapat pansinin na ngayon ang mga elemento ng CrossFit ay ginagamit sa pagsasanay ng mga bumbero, tagapagligtas, opisyal ng pulisya sa maraming mga bansa sa mundo.
Kinikilala namin na ang CrossFit ay nagkakaroon ng mga kasanayan na maaari mong makita na kapaki-pakinabang sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bilang isang resulta, sa regular na pagsasanay, ikaw ay magiging average sa maraming mga disiplina sa palakasan, ngunit hindi ka makakapag-excel sa isang tukoy. Kung pinag-uusapan natin kung sino ang angkop para sa CrossFit, kung gayon sa kawalan ng mga problema sa kalusugan, lahat ay maaaring makisali sa isport na ito.
Ang ideya sa likod ng CrossFit ay ang atleta ay nasa mabuting hugis tulad ng kanyang lakas, bilis, kakayahang umangkop, pagtitiis, atbp. Ang mga pag-eehersisyo ng CrossFit ay iba-iba at tiyak na hindi ka magsasawa. Kadalasan, binabago ng programa ng pagsasanay ang bawat aralin, at ang ilang mga tagapagpahiwatig ay patuloy na sinasanay.
Paano naiayos ang pagsasanay sa CrossFit?
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga seksyon ng crossfit, at magagawa mo ang isport na ito sa bahay, kung gayon ang mga klase ay pangkat, at ang kanilang tagal ay mula 45 hanggang 60 minuto. Ang lahat ng mga atleta ay nagtatrabaho ayon sa parehong programa, na gumaganap ng parehong mga ehersisyo. Dapat sundin ng coach ang pamamaraan ng kanilang pagpapatupad.
Sa bawat elemento ng proseso ng pagsasanay, may mga tiyak na pagkakaiba mula sa klasikong fitness. Magsimula tayo sa isang warm-up, na sa fitness ay madalas na ginagawa sa isang treadmill o nakatigil na bisikleta. Sa CrossFit, ang lahat ay magkakaiba at ang mga atleta ay nagtatrabaho gamit ang isang lubid na may kanilang sariling timbang sa katawan (mga pull-up, push-up, atbp.), Tumalon sa mga kahon. Bukod dito, ang lahat ng mga paggalaw na ito ay ginaganap sa isang matulin na tulin.
Ang pagsasanay sa lakas ay halos kapareho sa bodybuilding at ginaganap ang mga pangunahing paggalaw, ngunit sa panahon ng pagsasanay na may pag-andar, ibinibigay ang kagustuhan sa mga ehersisyo tulad ng pagkakaroon ng lakas sa mga singsing sa gymnastic, pistol, atbp. Ang pangunahing bahagi ng bawat sesyon ay tinatawag na WOD - Pag-eehersisyo ng Araw.
Ang lahat ng mga pagsasanay sa yugtong ito ay ginaganap sa isang mapagkumpitensyang mode. Sa madaling salita, nagsisikap ang bawat atleta na makumpleto ang maximum na posibleng bilang ng mga pag-uulit sa inilaang oras, o upang gawin ang maximum na pag-uulit sa isang minimum na tagal ng panahon. Talaga, ang pag-eehersisyo ng CrossFit ng araw ay pagsasanay sa circuit.
Sino ang angkop para sa CrossFit?
Kaya napunta kami sa pangunahing tanong ng artikulong ito - sino ang angkop para sa CrossFit? Ito ay isang maraming nalalaman disiplina sa palakasan na maaaring isagawa ng mga taong may anumang antas ng paunang pisikal na fitness, hindi alintana ang kasarian. Bukod dito, ang mga batang babae at lalaki ay madalas na gumanap ng parehong mga paggalaw, at ang pagkakaiba ay nakasalalay sa tindi at nagtatrabaho timbang.
Kung sa sandaling hindi ka maaaring magsagawa ng anumang paggalaw dahil sa hindi sapat na paghahanda, madali kang makakahanap ng kapalit. Sabihin nating hindi na kailangang gumuhit ng iba't ibang mga programa sa pagsasanay para sa isang batang babae at isang bihasang lalaki. Sapat na upang magamit ang kinakailangang pagkarga. Halimbawa, ang isang bihasang atleta ay maglalupasay na may isang barbel na may bigat na 70 kilo, at ang isang walang laman na bar ay sapat na para sa isang batang babae.
Sa pangkalahatan, nakatanggap ka na ng isang sagot sa tanong ng kung sino ang angkop para sa CrossFit, at mahahanap mo ang isang programa na tumutugma sa iyong antas ng pagsasanay. Sa parehong oras, ang mga nagsisimula ay dapat makahanap ng isang bihasang tagapagsanay na maaaring tama ang dosis ng karga. Ang CrossFit ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong nasisiyahan sa isang mapagkumpitensyang espiritu at ginusto ang komunikasyon.
Maraming mga tao ang gagana sa iyo sa parehong programa at hindi mo kailangang maghanap ng pagganyak para sa iyong sarili. Sa kapaligiran ng crossfit, kaugalian na suportahan ang bawat isa, at kung may isang bagay na hindi gumagana para sa iyo sa una, tutulungan ka ng iyong mga kasama at coach na bumuo.
Mayroong mga tao na nais itong gawin nang madalas hangga't maaari at kaugalian na tawagan silang mga tagahanga ng kanilang negosyo. Sa parehong bodybuilding, ang madalas na ehersisyo ay hahantong sa labis na pagsasanay, ngunit hindi ito mangyayari sa CrossFit. Nasabi na namin na ang isang malaking bilang ng mga programa ay nilikha, at ikaw mismo ay maaaring bumuo ng iyong sarili. Bilang isang resulta, maaari kang pumili ng tulad ng mga pamamaraan ng pagsasanay na maaari kang gumana nang literal araw-araw.
Ang sumusunod na pamamaraan ay napakapopular sa mga tagahanga ng isport na ito: tatlong klase at isang araw na pahinga. Maaari mong makita sa network ang isang malaking bilang ng mga video kung saan ang mga atleta, pagkatapos makumpleto ang huling lap, ay nahuhulog sa lupa. Siyempre, ang mga baguhan na atleta ay hindi dapat sanayin tulad nito, sapagkat walang sinuman ang nakansela ang labis na pagsasanay. Sa CrossFit, kailangan mong mag-balanse sa pagitan ng pag-eehersisyo at pagpapahinga tulad ng anumang ibang isport.
Para kanino hindi angkop ang CrossFit?
Napansin na namin na walang pagdadalubhasa sa CrossFit. Kung nais mong magaling sa isang tukoy na disiplina sa isport, ang CrossFit ay tiyak na hindi para sa iyo. Halimbawa, upang aktibong makabuo ng lakas, dapat mong piliin ang powerlifting para sa iyong sarili. Kung nais mong magkaroon ng malakas na kalamnan, ikaw ang daan patungo sa bodybuilding. Ang mga nasabing halimbawa ay maaaring mabanggit ng masa at dapat mong maunawaan ang kakanyahan.
Kung nais mo lamang mapabuti ang iyong fitness, kung gayon ang CrossFit ang pinakamahusay na pagpipilian. Gayunpaman, kung mas gusto mong sanayin mag-isa, kung gayon ang CrossFit ay maaaring hindi gumana para sa iyo rin. Kapag nagtatrabaho ka sa isang pangkat, hindi mababago ang programa sa araw na ito. Sa parehong oras, maaari mo ring gawin ang CrossFit sa bahay.
Maaari bang mapanganib ang iyong CrossFit sa iyong kalusugan?
Dapat mong maunawaan na ang anumang disiplina sa palakasan sa ilang mga kundisyon ay maaaring makapinsala sa kalusugan. Kung hindi mo susundin ang tamang diskarte sa pag-eehersisyo, mayroong mataas na peligro ng pinsala. Gayunpaman, ang pahayag na ito ay nalalapat sa anumang isport. Sa parehong bodybuilding, kinakailangan din upang lubusang makabisado ang mga teknikal na nuances ng bawat kilusan.
Dahil ang iyong gawain sa pagsasanay ay upang maisagawa ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa isang maikling panahon, ang pamamaraan minsan ay napapabayaan. Una sa lahat, dapat kang makakuha ng mga resulta. At sa sitwasyong ito, ang kwalipikasyon ng isang coach ay mahalaga, na maaaring mabilis na iwasto ka at ang mga panganib ng pinsala ay mababawasan.
Dahil ang mga klase ay gaganapin sa isang pangkat, ikaw mismo, nang hindi namamalayan, ay maaaring makapinsala sa katawan. Nakukuha ng mapagkumpitensyang espiritu sa isang bagay ng sandali at mahirap para sa iyo na pigilan ang iyong sarili na hindi ibigay ang lahat ng iyong makakaya. Maaari itong humantong sa sakit ng kalamnan, na sakit sa mga kalamnan pagkatapos ng pagsasanay.
Gayundin, ang mga propesyonal na crossfitter ay maaaring makaranas (gayunpaman, bihirang) rhabdomyolysis. Ang katagang ito ay dapat na maunawaan bilang kabiguan ng bato, na sanhi ng pagkasira ng mga istruktura ng cellular ng kalamnan na tisyu. Sa ilalim ng impluwensya ng mataas na pisikal na pagsusumikap, ang mga tisyu ay nawasak sa antas ng mga compound ng protina na pumapasok sa daluyan ng dugo.
Ito ang mga bato na responsable para sa pagpapalabas ng mga metabolite ng metabolismo ng protina mula sa katawan. Kung ang pagkasira ng kalamnan ng tisyu ay aktibong nagpapatuloy, kung gayon ang mga bato ay walang oras upang matupad ang kanilang gawain, na hahantong sa pagpapaunlad ng rhabdomyolysis.
Para sa higit pa sa CrossFit, tingnan ang video na ito:
