Ang pag-uusap ay nakatuon sa belt ng pagsasanay, na kung saan ay naging isang dapat-magkaroon para sa halos bawat bodybuilder. Sasagutin ng artikulo ang tungkol sa mga benepisyo o pinsala ng accessory na ito. Ang sinumang atleta ay nais na makamit ang mataas na mga resulta sa lalong madaling panahon. Ang isang maayos na dinisenyo na programa ng pagsasanay ay tiyak na tumutuloy sa paglaki ng kalamnan ng kalamnan, ngunit para sa isang ito ay hindi maaaring gawin nang walang malubhang pisikal na pagsusumikap. Mahirap maiwasan ang pinsala kapag nakakataas ng mabibigat na timbang, at dapat subukang bawasan ng mga atleta ang peligro na ito. Ang isa sa mga paraan upang maiwasan ang pinsala ay isang belt ng pagsasanay. Sa artikulong ito, susubukan naming harapin ang positibo at negatibong mga aspeto ng paggamit nito. Bilang pagtatapos, ipapakita ang mga resulta ng pagsasaliksik sa paksang ito.
Paano gumagana ang isang pagsasanay na sinturon
Gumagamit ang mga bodybuilder ng isang maginoo na weightlifting belt sa kanilang proseso ng pagsasanay, na kung saan ay isang fixation bandage na dapat protektahan ang kalusugan ng atleta sa panahon ng lakas ng ehersisyo na may malalaking timbang. Napaka-simple ng belt. Kapag hinihigpit ito sa tiyan, ang katawan ng atleta, pangunahin ang haligi ng gulugod at mga intervertebral disc na matatagpuan sa lumbar region, ay tumatanggap ng karagdagang pag-aayos at lumalaban sa mga posibleng pagpapapangit. Mahalagang tandaan na ang sinturon ay ginamit ng mga atleta sa mahabang panahon, at ito ay gumagana! Sa tulong niya, naiwasan ng mga atleta ang isang malaking bilang ng mga pinsala.
Mga kalamangan at kahinaan ng isang belt ng pagsasanay
Sa mga plus, ang lahat ay medyo simple - ang sinturon ay ang pangunahing at tanging paraan ng pag-iwas sa mga pinsala. Kinaya niya ng maayos ang kanyang gawain. Gayundin, ang pagpigil sa pakiramdam ng takot ay maaaring maiugnay sa mga positibong aspeto, dahil ang atleta ay isang buhay na tao at sa antas ng hindi malay ay natatakot sa pinsala. Ayon mismo sa mga atleta, nang walang sinturon napakahirap pilitin ang iyong sarili na ibigay ang lahat ng pinakamahusay sa silid-aralan. Ang sitwasyon ay ganap na naiiba kapag ang belt ay isinusuot.
Kabilang sa mga kawalan ay nadagdagan ang pagpainit ng katawan. Ang sinturon ay gawa sa makapal na tela at ang lugar ng katawan sa ilalim ay pinagkaitan ng kakayahang huminga. Para sa ilan, maaaring ito ay isang problema, lalo na sa tag-init, kung ang temperatura ng paligid ay mataas na. Gayunpaman, ang proteksyon na ibinibigay nito sa atleta ay higit pa kaysa sa abala na ito.
Gayundin ang pagkagumon sa sinturon ay maaaring pansinin. Hindi mo dapat ito magsuot sa lahat ng oras, ngunit kabilang sa mga positibong katangian ng sinturon na inilarawan ng mga atleta, madalas na may isang pag-aatubili na alisin ito. Siyempre, mabuti ito at maaaring ipahiwatig ang mataas na kalidad ng accessory, ngunit kinakailangan pa ring alisin ang sinturon. Sa gayon, at ang huling punto na nais kong iguhit ang iyong pansin ay ang posibilidad ng pagkasayang ng kalamnan. Dapat subukan ng katawan ng tao na panatilihin ang timbang sa sarili nitong. Siyempre, kapag nagtatrabaho kasama ang malalaking timbang, ito ay puno ng mga pinsala, gayunpaman, patuloy na nagtatrabaho sa sinturon, ang ilang mga kalamnan ay maaaring mag-atrophy at, na tinanggal ang sinturon, ang atleta ay hindi makakagawa ng ilang mga ehersisyo.
Mga pagsubok sa pagsasanay sa sinturon
Kadalasan, ang mga atleta ay bihirang inaanyayahan na magsagawa ng pagsasaliksik, na madalas na nauugnay sa nutrisyon. Sa kaso ng belt ng pagsasanay, hindi ito nangyari. Maraming bihasang mga atleta ang napili para sa eksperimento. Ang pangunahing criterion kapag pumipili ng mga paksa, bilang karagdagan sa kanilang karanasan, ay ang kakayahang magsagawa ng mga squats na may timbang na lumalagpas sa 1.6 beses na bigat sa katawan ng atleta. Samakatuwid, ang eksperimento ay kasangkot sa mga atleta na, na may bigat na katawan na 100 kilo, ay maaaring maglupasay na may minimum na 160 kilo.
Sa panahon ng eksperimento mismo, ang mga pagsukat ay kinuha ng iba't ibang mga sandali ng squatting: aktibidad ng kalamnan, anggulo ng pagkahilig (upang makontrol ang diskarte sa pagpapatupad), oras ng pagpapatupad, atbp. Una, ang mga atleta ay nag-squat ng 8 beses nang hindi gumagamit ng isang belt ng pagsasanay, at pagkatapos ay isinuot ito.
Sa kurso ng pagsasaliksik, nalaman na ang mga teknikal na ehersisyo ay ginampanan nang tama, kapwa may at walang sinturon. Mayroong isang bahagyang pagtaas ng presyon ng tiyan, mula 25 hanggang 40 porsyento. Ang mitolohiya ng pagbawas ng pahilig na pag-igting ng kalamnan sa panahon ng pag-eehersisyo ng sinturon ay nawala rin.
Ang mga tagataguyod ng squatting nang walang isang belt ng pagsasanay ay naniniwala na sa ganitong paraan maaari kang gumana nang mas mahirap sa ilang mga kalamnan sa lugar ng tiyan. Ngunit ang katotohanang ito ay hindi pa napatunayan nang eksperimento. Ngunit nalaman na sa isang sinturon, mas mabilis na nadaig ng mga atleta ang "patay na sentro". Bilang karagdagan, ang isang pagtaas sa pag-igting ng quadriceps sa sandaling ito at isang mataas na aktibidad ng hamstrings ay naitala. Ang katotohanang ito ay nagsasalita ng mas malakas na aktibidad sa gawain ng biceps at quadriceps. Ngunit sa gawain ng mga kalamnan ng dorsal group, walang nabanggit na mga pagbabago.
Training belt - makinabang o makapinsala
Ayon sa mga resulta ng eksperimento, masasabi nating mas mabuti pa ring gumamit ng isang belt ng pagsasanay. Gayunpaman, sa parehong oras, ang mga siyentipiko ay gumawa ng maraming mga pagpapareserba sa huling hatol.
Ang karanasan ay hindi inilaan upang siyasatin ang pangmatagalang pagiging epektibo ng sinturon. Gayunpaman, batay sa mga nakuha na resulta, malamang na walang pagpapabuti sa matagal na paggamit ng sinturon. Gayunpaman, pati na rin ang isang negatibong epekto.
Napansin din na bagaman walang makabuluhang pag-igting sa pahilig na kalamnan ng tiyan nang walang paggamit ng isang sinturon, hindi ito maaaring ipahiwatig na ang iba pang mga kalamnan ay hindi gumagana nang mas aktibo. Ang ganoong pag-aaral ay simpleng hindi natupad.
Sa gayon, ang huling susog sa mga resulta ng pagsubok ay tumutukoy sa katotohanan na hindi alam kung paano patuloy na nagsasanay ang mga atleta: gamit ang isang sinturon o hindi. Dati, malinaw na naitatag na ang mga atleta na aktibong gumagamit ng mga simulator tiyak na sa kanilang tulong makamit ang kanilang mga layunin. Kaugnay nito, ang mga atleta na mas gusto ang mga libreng timbang ay nagpapakita ng maximum na pag-unlad dito.
Dapat itong aminin na kahit na ang pag-aaral na ito ay hindi komprehensibo, ang mga resulta nito ay masasabi lamang ang tungkol sa mga pakinabang ng paggamit ng isang belt ng pagsasanay. Gayunpaman, para sa isang masusing pag-aaral ng tanong ng mga benepisyo o panganib ng paggamit ng mga sinturon ng pagsasanay ng mga atleta, kinakailangan na ipagpatuloy ang pagsasaliksik.
Matuto nang higit pa tungkol sa belt ng pagsasanay sa video na ito:
[media =
