Ang pinakamabisang pagdidiyeta sa isang buwan: TOP-6 ng mga pinakamahusay na pagpipilian. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, alituntunin at tip, mga menu at resulta.
Ang mga maikling pagdidiyeta ay mabuti kung kailangan mong mawalan ng labis na 2-3 pounds. Sa kasong ito, ang isang agaw na tumatagal isang araw, katapusan ng linggo o linggo ay talagang epektibo. Ngunit kung ang timbang ay isang mas seryosong problema para sa iyo, dapat mong alisin ito sa isang ganap na naiibang paraan! Iyon ang dahilan kung bakit ang diyeta sa loob ng isang buwan ay hindi pinahihintulutan ang mga malupit na hakbang at welga ng kagutuman, na makakapagligtas sa iyo hindi lamang mula sa taba ng katawan, kundi pati na rin sa kalusugan.
Keto diet sa loob ng isang buwan
Ang ketogenic style ng pagkain ay itinayo sa kamangha-manghang prinsipyo sa pagdidiyeta ng "mas maraming taba, mas mababa ang mga carbohydrates." Ang iyong menu - hanggang sa 70% sa average - ay ibabatay sa labis na malusog na taba na matatagpuan sa mga isda, mani at hindi nilinis na langis na hindi pa naluluto. At sila ay dapat na dilute ng mga protina (hindi hihigit sa 25% ng diyeta) at isang napaka-manipis na halaga ng mga carbohydrates.
Tandaan! Inirekumenda ng mga tagasuporta ng keto diet na kumonsumo ng hindi hihigit sa 100 g ng mga karbohidrat bawat araw, pangunahin itong nakuha mula sa mga prutas at gulay.
Ilang araw pagkatapos lumipat sa isang bagong diyeta, nagsisimula ang katawan ng isang proseso na tinatawag na ketosis, na pinipilit ang katawan na sumipsip ng sarili nitong mga reserba ng taba, na kumukuha mula sa kanila ng enerhiya na kinakailangan para sa buhay. Sa parehong oras, ang gutom ay halos hindi maramdaman.
Ito ay nagkakahalaga ng pansin na ang sikat na "keto" ay pinakamahusay na tiningnan bilang isang diyeta para sa pagkawala ng timbang para sa isang buwan o dalawa. Kung manatili ka sa isang diyeta na walang karbohidrat para sa mas kaunting oras, ang resulta ay hindi gaanong kapansin-pansin, higit pa - ang katawan ay maaaring mapinsala.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- mga sabaw at sopas na mababa ang taba;
- karne ng lahat ng uri;
- anumang mga isda at pagkaing-dagat;
- mga itlog;
- gatas at mga hinalang ito;
- mani at buto;
- gulay, berry at prutas, maliban sa mga nakalista sa ibaba;
- mga gulay;
- malamig na pinindot na langis ng halaman.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- karbohidrat na patatas at mga legume;
- mga siryal;
- mga produktong harina;
- matamis na prutas at berry tulad ng mga ubas.
Buwanang menu ng keto diet:
| Araw sa isang linggo | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | Steam omelet | Tainga at isda sa isang unan ng gulay | Pinakuluang itlog at 2 kamatis |
| Martes | Mga keso mula sa oven | Sopas ng manok, inihurnong gulay at keso ng curd | Tinapay na may keso at yogurt |
| Miyerkules | Egg Benedict sa litsugas | Mushroom sopas at manok na may mga kamatis | Cottage keso na may isang dakot ng mga pasas |
| Huwebes | Homemade pate na may berdeng mga sibuyas | Mga skewer ng manok na may mga kamatis, bell pepper at herbs | Bawang hipon |
| Biyernes | Cottage keso na may prutas | Inihaw na isda, squid salad | Tuna na may salad |
| Sabado | Mga pritong itlog na may ham | Dumpling na sopas, berdeng beans na nilaga, cutlet | Mga pritong itlog na may berdeng beans |
| Linggo | Mainit na toast na may keso | Gulay katas na sopas, salad at inihaw na maliit na steak | Sabaw ng manok na may mga halaman |
Ulitin ng 4 na beses. Maaari kang magpalit ng pinggan sa loob ng isang pagkain.
Resulta: sa isang buwan ng pagdidiyeta, maaari kang mawala mula 5 hanggang 8 kg, depende sa paunang timbang.
Diyeta ni Malysheva sa loob ng isang buwan
Tulad ng anumang doktor, ang tanyag na nagtatanghal ng TV ay kategorya na tutol sa mahigpit na pamamaraan ng pagkawala ng timbang, na kinasasangkutan ng mga seryosong paghihigpit kapwa sa dami ng pagkain at sa hanay ng mga pinapayagan na produkto. Ang mga panuntunang binuo ng tele-doctor ay lubos na simple, ngunit mula rito hindi sila gaanong mabisa.
Nagpapahiwatig ang diyeta ni Malysheva:
- Madalas na umiinom. Kinakailangan na ubusin ang hindi bababa sa 2 litro ng malinis na tubig at mga hindi matamis na tsaa bawat araw.
- Fractional na pagkain. Pinayuhan ni Malysheva na kumain tuwing 2-3 oras, habang mahigpit na sinusubaybayan ang mga laki ng bahagi.
- Wag magmadali. Lahat ng iyong kinakain ay dapat na ngumunguya at babasa ng laway sa pinaka masusing paraan.
Tandaan! Ang pangunahing kondisyon para sa pagkawala ng timbang ay ang pagbibilang ng mga calorie (1200 kcal bawat araw) at pagkain sa maliliit na bahagi.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- sandalan na karne;
- anumang mga cereal;
- buong tinapay na trigo;
- fermented na mga produkto ng gatas ng katamtamang taba ng nilalaman;
- gulay, prutas at berry na naglalaman ng isang minimum na almirol at asukal;
- mga gulay sa walang limitasyong dami.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- lahat ng harina, maliban sa tinapay na pinapayagan sa itaas;
- matamis;
- starchy patatas, pati na rin beets at karot;
- prutas na mataas sa asukal;
- alak
Tinatayang menu ng diyeta sa loob ng isang buwan:
| Araw | Agahan | Tanghalian | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| Lunes | Nag-agawan ng mga itlog na may mga gulay | Ang iyong pinili: pinakuluang itlog, keso sa maliit na bahay na may mga damo, Caprese salad, prutas, kefir | Sabaw ng manok at pinakuluang karne na may nilagang repolyo | Pagpipili ng mga prutas, latigo na mga smoothie, mani | Cottage keso na may tuyong prutas |
| Martes | Buckwheat na may mga kabute at sibuyas | Kanin kasama ang mga gulay | Gulay salad | ||
| Miyerkules | Chicken and greens sandwich | Sopas na may sabaw ng karne, cutlet na may salad | Inihurnong talong na may mga halaman at keso | ||
| Huwebes | Anumang lugaw na may prutas at berry | Inihurnong dibdib ng manok na may keso at gulay | Ang peras na inihurnong may pulot | ||
| Biyernes | Isang sariwang gulay salad | Ukha, pinakuluang isda na may isang bahagi ng gulay | Gulay salad na may feta cheese | ||
| Sabado | Millet porridge na may kalabasa | Nilagang repolyo na may bigas | Yogurt na may gulay | ||
| Linggo | Nilagang gulay | Isda sa foil at casserole ng gulay | Inihaw na dibdib ng manok na may mga gulay |
Ulitin ang pagkain na ito ng 4 na beses.
Tandaan! Inirekomenda ni Elena Malysheva na kumain ng mga produktong protina nang hiwalay mula sa mga siryal at tinapay.
Resulta: nakasalalay sa kung magkano ang iyong paunang timbang ay lumampas sa pamantayan, sa buwan ng diyeta, maaari kang mawalan ng 6 hanggang 12 kg.
Alkaline diet sa loob ng isang buwan
Ang pagdiyeta ng alkalina o alkalina ay medyo kamakailan lamang at may napakatinding epekto. Kahit na ang British Society of Nutrisyonista ay nabanggit kasama ng kanyang mga tagahanga!
Ang kakanyahan ng diyeta ay maaaring formulate tulad ng sumusunod. Ang lahat ng mga pagkain na pumapasok sa ating tiyan ay nahahati sa acidic, alkaline at walang kinikilingan. Ang dating ay kumatok sa metabolismo mula sa tamang ritmo at nag-aambag sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit, ang huli ay makakatulong sa amin na manatiling malusog, magkaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa metabolismo at mapanatili ang kabataan, na nagpapabilis sa pagbubuo ng collagen.
Samakatuwid ang konklusyon: kung naitama mo ang diyeta sa tamang direksyon, maaari kang makakuha ng isang mabisang diyeta sa loob ng isang buwan, dalawa o tatlong buwan, na hindi lamang magbabawas ng labis na timbang, ngunit makakagaling din sa katawan at makabuluhang mapabuti ang hitsura.
Mga Alituntunin sa Diyeta sa Alkaline:
- Bawasan ang dami ng mga acidic na pagkain sa diyeta hanggang sa 30%.
- Subukang iwasan ang paggamot ng init ng mga pagkaing halaman.
- Uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig bawat araw.
- Gumamit ng asin hangga't maaari.
- Palitan ang asukal ng pulot at stevia.
- Kumain ng maliliit na pagkain madalas.
Tandaan! Kapag lumipat sa alkaline na pagkain, maraming tao ang pakiramdam na hindi maayos at mahina.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- sandalan na karne at isda;
- mga itlog;
- hilaw na gatas (hindi mula sa bag) at mga fermented na produkto ng gatas;
- cereal, lalo na kayumanggi bigas at dawa;
- gulay, prutas at berry;
- mga gulay;
- linga, kalabasa at mga binhi ng mirasol;
- malamig na pinindot na langis ng gulay;
- pulot;
- tubig, luya na tsaa.
Tandaan! Ang karne at isda ay dapat kainin nang katamtaman, hindi hihigit sa 3 beses sa isang linggo, fermented na mga produkto ng gatas - mas madalas.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- lebadura tinapay;
- lahat ng mga produktong gawa sa puting harina ng trigo;
- mga pinausukang karne;
- pangangalaga;
- homogenized milk;
- keso;
- mga legume;
- taba ng hayop;
- shellfish;
- kape at kakaw;
- tsokolate;
- asukal;
- alak
Tandaan! Mahusay na magkaroon ng isang mesa ng alkaline at acidic na pagkain sa iyong kamay kapag pinaplano mo ang iyong diyeta sa bahay sa loob ng isang buwan, kaya mas madaling magpasya kung aling mga indulhensiya ang maaari mong bayaran.
Sample menu para sa isang alkalina na diyeta sa loob ng isang buwan:
| Araw | Agahan | Meryenda | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| Lunes | Mainit na toast na may keso | Ang iyong pinili: sitrus, saging, mansanas, isang maliit na bilang ng mga pinatuyong prutas, gulay na makinis | Bigas na may gulay | Ang iyong pinili: isang prutas, isang dakot ng mga berry, isang plato ng sabaw ng gulay | Dibdib ng manok na may repolyo |
| Martes | Ang salad ng gulay na may bihis na langis | Durum pasta na may mga kabute | Isda na may sariwang gulay | ||
| Miyerkules | 2 egg omelet | Mga bola-bola ng manok na may nilagang gulay | Salad na may dressing na yogurt | ||
| Huwebes | Cottage keso na may gadgad na mansanas | Sopas ng kabute | Anumang pagkaing-dagat | ||
| Biyernes | Kefir na may prutas at pulot | Salad na may keso na gulay at gulay | Kefir na may mga halaman at bawang | ||
| Sabado | Pinakuluang itlog at orange | Puree sopas na may sabaw ng karne | Nilagang patatas na may gravy ng yoghurt | ||
| Linggo | Yogurt at tinapay | Mga cutlet ng gulay na may sarsa ng kamatis | Tuna na may mga kamatis at litsugas |
Kailangan mong ulitin ang 4 na beses. Maaari kang magpalit ng pinggan sa loob ng isang pagkain.
Mga Resulta: ang mahigpit na pagsunod sa mga patakaran ng alkaline nutrisyon ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang 10 kg o kaunti pa sa isang diyeta bawat buwan.
Kemikal na pagkain sa loob ng isang buwan
Ipinapalagay bilang isang therapeutic diet para sa mga taong may diabetes, biglang natagpuan ng diyeta ni Dr. Osama Hamdiy ang kanyang sarili sa labis na pangangailangan sa mga sobra sa timbang na mga mandirigma, kaya't mabilis na lumabas ito sa Internet at nakakuha ng katanyagan sa buong mundo sa ilalim ng pangalan ng diet na Maggi. Pinangalanang kemikal para sa kakayahang pasiglahin ang mga proseso na humahantong sa pagtaas ng pagkasunog ng taba sa katawan, na nakamit sa pamamagitan ng pagsasama ng ilang mga pagkain.
Tandaan! Mayroong maraming mga pagpipilian para sa isang diyeta sa kemikal, na dinisenyo para sa iba't ibang mga tagal ng panahon. Kaya, sa laki ng network, makakahanap ka ng isang detalyadong diyeta sa loob ng isang buwan, 2-3 linggo, o 7 araw lamang.
Mga prinsipyo sa pagkain:
- Ang asukal at maiinit na pampalasa ay ganap na natanggal at ang asin ay pinapanatili sa isang minimum.
- Pinapayagan ang 3 pangunahing pagkain at isang meryenda.
- Ang mga produkto ay maaaring pinakuluan, nilaga, inihurnong, ngunit hindi pinirito.
- Uminom ng maraming tubig hangga't maaari, paminsan-minsan ay pinapagod ang iyong sarili sa isang tasa ng kape.
- Kung magpasya kang huwag gumamit ng pinaikling mga pagpipilian at matapat na iunat ang diyeta na inirekomenda ng diyeta sa loob ng isang buwan, maaari ka lamang bumalik dito pagkatapos ng pahinga ng anim na buwan o isang taon.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- buong tinapay na trigo;
- mababang-taba na isda;
- cottage cheese at keso;
- mga itlog;
- halos anumang gulay maliban sa patatas;
- prutas at berry;
- tsaa at kape.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- puting mga produkto ng harina;
- lahat ng fast food nang walang pagbubukod;
- na nabanggit na patatas;
- sausage at sausages;
- matamis na saging, ubas, petsa;
- mga Matamis ng lahat ng uri;
- soda na may asukal;
- alak
Ang menu ng unang linggo sa isang diet sa kemikal:
| Araw sa isang linggo | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | 2 pinakuluang itlog at 1/2 kahel | Mga prutas | Pinakuluang karne ng baka, 200 g |
| Martes | Inihaw na manok, kamatis at kahel | Nauulit na menu ng agahan | |
| Miyerkules | Rye tinapay na may feta keso at mga kamatis | Inihaw na karne | |
| Huwebes | Mga prutas | Pinakuluang karne ng baka na may berdeng salad | |
| Biyernes | 2 pinakuluang itlog na may nilagang gulay | Inihurnong isda na may litsugas at kahel | |
| Sabado | Mga prutas | Steamed na karne | |
| Linggo | Umuulit na menu ng martes | Pinausukang gulay |
Menu ng ikalawang linggo sa isang diet sa kemikal:
| Araw sa isang linggo | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | 2 pinakuluang itlog at 1/2 kahel | Karne ng baka na may mga pipino | 2 itlog na may berdeng salad at kahel |
| Martes | Isda at litsugas | ||
| Miyerkules | Isda at litsugas | ||
| Huwebes | Mga gulay na walang langis, 2 itlog at keso | Steamed o tubig omelet na may mga gulay | |
| Biyernes | Isda na niluto sa isa sa mga paraan ng pagdidiyeta | ||
| Sabado | Pinakuluang manok, kamatis, kahel | ||
| Linggo | Inihurnong manok na may kamatis at kahel | Iba't ibang prutas |
Menu ng pangatlong linggo sa isang diet sa kemikal:
| Araw sa isang linggo | Mga pinggan |
| Lunes | Pinahihintulutang prutas - hangga't kinakailangan |
| Martes | Mga hilaw at inihurnong gulay |
| Miyerkules | Mga gulay o prutas na mapagpipilian |
| Huwebes | Isda (hindi pinirito!), Repolyo at litsugas |
| Biyernes | Pinakulo o inihurnong manok |
| Sabado | Prutas - 1 uri sa Sabado at 1 sa Linggo |
| Linggo |
Menu ng ika-apat na linggo sa isang diet sa kemikal:
| Araw sa isang linggo | Mga pinggan |
| Lunes |
Manok - 400 g Steam fish - 200 g Mga kamatis at pipino (3 at 4 na mga PC.) Kahel Tinapay |
| Martes | Pag-uulit ng menu na may pagpapalit ng manok para sa pinakuluang karne ng baka - 200 g |
| Miyerkules |
Cottage keso - 100 g Gulay na nilagang walang langis - 200 g Mga kamatis - 2 mga PC. 2 citrus na iyong pinili Tinapay |
| Huwebes |
Manok - 400 g Mga kamatis at pipino - 2 mga PC. Kahel Tinapay |
| Biyernes |
Omelet sa tubig Mga kamatis - 3 mga PC. Repolyo - 100 g Kahel |
| Sabado |
Steam fish - 200 g Cottage keso - 150 g Pipino Kamatis Tinapay |
| Linggo |
Manok - 200 g Cottage keso - 100 g Gulay salad - 200 g Kahel Kahel |
Mga Resulta: na may maraming labis na timbang sa 30 araw na pagdidiyeta, ang ilang mga tao ay umabot sa 25 kilo!
May guhit na diyeta sa loob ng isang buwan
Marahil ito ay isa sa mga pinakamabisang pagdidiyeta sa loob ng isang buwan, hindi batay sa anumang mga kalkulasyong pang-agham o malalaking pangalan. Ngunit gayunpaman, kumikilos!
Ang guhit na diyeta ay tinawag sapagkat sa lahat ng 30 araw kailangan mong "tumalon" mula sa isang piraso hanggang sa i-strip: mula sa isang medyo gutom na puting kefir araw hanggang sa isang nakabubusog na kulay. Upang mapanatili ang gayong diyeta ay mas madali, sapagkat tuwing nais mong lumampas sa katanggap-tanggap na menu, tulad ng librong Scarlett O'Hara, sasabihin mo sa iyong sarili: "Kakainin ko ito bukas, kailangan mong maghintay nang kaunti."
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- karne ng baka at manok;
- sandalan na isda;
- Tinapay na Rye;
- mga itlog;
- fermented na mga produkto ng gatas na may taba ng nilalaman ng 1 hanggang 2.5%;
- mga siryal;
- gulay, prutas at berry;
- mga mani;
- malamig na pinindot na langis ng gulay;
- Kape at tsaa.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- tinapay na harina ng trigo;
- Salo;
- fast food;
- lahat ng uri ng pangangalaga;
- sausage at sausages;
- mga pinausukang karne;
- panaderya;
- asukal;
- matamis na soda at mga inuming enerhiya.
Tandaan! Pinapayagan ang isang baso ng mahusay na alak bawat araw.
May guhit na diyeta sa loob ng isang buwan araw-araw:
| Araw sa isang linggo | Araw | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | Maputi | 1.5 l ng kefir + 100 g ng lugaw sa tubig o 150 g ng manok o 2-3 prutas | ||
| Martes | Normal | Oatmeal na may mga berry | Gulay na sopas, nilagang gulay na may karne ng baka | 150 g keso sa maliit na bahay |
| Miyerkules | Normal | Porridge ng Buckwheat na may mga sibuyas | Sabaw, pinakuluang manok, salad | Pinausukang isda |
| Huwebes | Maputi | Ulitin ang menu ng Lunes | ||
| Biyernes | Normal | Bigas na may gulay | Gulay na sopas, baka na may repolyo | Itlog at kefir |
| Sabado | Normal | Anumang lugaw maliban sa semolina | Turkey na may mga hilaw na gulay | Karne ng manok na may mga pipino |
| Linggo | Maputi | Ulitin ang menu ng Lunes | ||
Ang paghahalili ng araw na puti at kulay ay nagpapatuloy hanggang sa katapusan ng diyeta. Sa pagitan ng pangunahing pagkain sa mga makukulay na araw, maaari kang meryenda sa mga prutas, mani, kefir, tinapay, unsweetened cocoa.
Resulta: para sa isang buwan sa isang guhit na diyeta, maaari kang mawala mula 6 hanggang 10 at kahit 12 kilo.
Diyeta ng Liepaja sa loob ng isang buwan
Ang kagiliw-giliw na diyeta na ito, batay sa mahigpit na kontrol sa dami ng mga kinakain na bahagi, pagiging tugma ng pagkain at pang-araw-araw na pamumuhay, ay ipinanganak sa lungsod ng Liepaja sa Estonia, kung saan tinanggap ni Dr. Lev Khazan ang kanyang mga pasyente. Ang mga unang sumusubok sa pamamaraan na binuo ng doktor ay ang kanyang mga pasyente.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng diyeta ng Liepaja:
- Mahigpit na pagkontrol ng mga bahagi. Sa isip, dapat kang kumain ng hindi hihigit sa 1200 kcal bawat araw.
- Tatlong pagkain sa isang araw na may pagkakaiba na 5, 5 oras sa pagitan ng mga diskarte sa mesa.
- Sapilitan ang pagsunod sa pang-araw-araw na gawain. Sa partikular, ang pagkawala ng timbang ay kailangang matulog ng hindi bababa sa 8 oras sa isang araw.
- Masaganang paggamit ng malinis na tubig - 1.75 liters bawat araw sa taglamig at 2 liters sa tag-init.
- Pangangalaga sa balat, upang ang mabilis na pagbaba ng timbang ay hindi maging sanhi upang lumubog ito.
- Pagkontrol sa kagalingan. Ang presyon ng dugo, pulso at asukal sa dugo ay dapat sukatin araw-araw.
Tandaan! Ang menu ng diyeta para sa pagbawas ng timbang na kinakalkula para sa isang buwan ay maaaring mapalawak ng 2-3 buwan, dagdagan ito ng paggamit ng mga bitamina at mineral na kumplikado.
Pinapayagan ang Mga Produkto:
- karne, manok at isda, kabilang ang mga fatty variety;
- de-kalidad na sausage ng doktor;
- mga itlog;
- skimmed milk;
- mababang-taba kefir at kulay-gatas;
- karamihan sa mga gulay at prutas;
- mga mani;
- tinapay;
- mga gulay;
- mantikilya at langis ng gulay;
- honey
Tandaan! Ang tsaa at kape ay dapat na lasing nang walang asukal, gatas, cream, lemon at pangpatamis.
Ipinagbabawal na Mga Produkto:
- mga pastry at pasta;
- matamis na prutas;
- asukal, jam, jam;
- matamis na soda:
- alak
Isang tinatayang menu ng isang mabisang diyeta sa loob ng isang buwan:
| Araw sa isang linggo | Agahan | Hapunan | Hapunan |
| Lunes | Tinapay, keso, mantikilya | 3 gulay salad at juice | Isda na may vinaigrette |
| Martes | Toast na may keso | Paboritong isda at katas | Greek salad na may kefir |
| Miyerkules | Isang pares ng matapang na pinakuluang itlog | Mga gulay na niluto na may keso | Vinaigrette na may mga cake ng isda, tinapay at gatas |
| Huwebes | Mainit na toast na may keso | Paboritong isda at katas | Mga gulay na may keso |
| Biyernes | Isang pares ng mga itlog at tinapay | Banayad na mayonesa salad at juice | Gulay salad, mga cake ng isda, keso at gatas |
| Sabado | Tinapay at keso | Isda na inihurnong may gulay, juice | Mainit na toast, salad at kefir |
| Linggo | Cottage keso na may mga piraso ng mani at honey | Prutas at gatas | Gatas |
Resulta: Gumagana ang diyeta ng Liepaja nang hindi madali, ngunit maaasahan. Kung ang bigat ay maliit, tumatagal ng 5-8 kg, ngunit kung talagang mayroong labis na - hanggang sa 15 kg.
Manood ng isang video tungkol sa mga pinakamabisang pagdidiyeta sa loob ng isang buwan:
Sa wakas, naaalala namin na ang bawat diyeta ay isang uri ng stress para sa katawan, kaya't simulan ito nang dahan-dahan at kontrolin ang iyong kagalingan.
