Ano ang labis na protina sa pagbawas ng timbang, paano ito ipinapakita? Ano ang mga kahihinatnan ng sobrang pagkain ng protina, at kung paano ito harapin?
Ang labis na protina ay isang mas mataas na nilalaman ng isang pagkaing nakapagpalusog sa katawan ng tao. Sa kabila ng katotohanang pinag-uusapan ng lahat ang mga pakinabang nito, kung mayroong labis dito, maaari itong banta ng malubhang kahihinatnan - mula sa banayad na karamdaman hanggang sa malubhang kahihinatnan. Pag-usapan natin ang tungkol sa kung ano ang nangyayari sa katawan ng tao na may labis na protina, kung paano ayusin ang problemang ito at kung paano maiwasan ang pag-ulit nito.
Ano ang labis na protina habang nawawalan ng timbang?
Ang protina ay isang napakahalagang nutrient ng tao na maraming function. Nakakaapekto ang mga ito sa metabolismo, pinalalakas ang mga kuko at buhok, at pinapabuti ang kanilang kondisyon. Kinakailangan din ito para sa pagpapaunlad ng kalamnan, kaya't napakahalaga para sa mga atleta na ubusin ang maraming protina.
Ang pamantayan ng protina na kinakailangan ng katawan ng tao ay tungkol sa 25-30 g. Ang iyong indibidwal na halaga ay maaaring kalkulahin tulad ng sumusunod: 1-1, 5 g na pinarami ng kasalukuyang timbang.
Ang isang labis na labis na protina ay madalas na nangyayari sa mga pagdidiyeta na may mataas na nilalaman nito, halimbawa, sa protina. Ginagawa nitong madali upang mawala ang timbang, ngunit maaari itong wakasan na hindi masaya.
Ang labis na protina ay karaniwang nauugnay sa isang pagbawas sa dami ng mga carbohydrates sa diyeta. Sa mundo ng pagkawala ng timbang, kadalasan ay pinapalitan nila ang kalaban - naglalaman sila ng maraming caloriya, na nangangahulugang mas mabuti na huwag kainin ang lahat at ang pagbawas ng timbang ay magiging mas epektibo. Gayunpaman, sa pagsisikap na mabilis na mawalan ng timbang, nakalimutan natin ang pinakamahalagang bagay - kalusugan.
Mabuting malaman! Magandang ideya na panatilihing maayos ang pagkain. Mas mabilis na natutunaw ng tiyan ang mga prutas, gulay at gulay, kaya mas mabuti na kainin muna ang mga ito, pagkatapos ay ang karbohidrat na ulam, at sa huling sandali lamang - karne.
Paano ipinakita ang labis na protina?
Ang pagkain ng protina na may limitadong mga karbohidrat ay may mahusay na epekto sa pagbawas ng timbang, ngunit din hindi kanais-nais na mga kahihinatnan. Maaaring lumitaw ang mga sumusunod na palatandaan:
- matinding pagkapagod;
- pagpatirapa;
- nagdidilim sa mga mata;
- nanginginig sa katawan;
- sakit ng ulo;
- hinihimatay;
- pagduduwal;
- matinding sakit sa tiyan;
- pagsusuka
Maaari mo ring maranasan ang mga hindi halatang sintomas ng labis na protina:
- Uhaw … Dahil ang pagkaing nakapagpalusog ay naglalagay ng maraming stress sa mga bato, kailangan nila ng maraming tubig upang maalis ang mga sangkap na naiwan ng protina. Mukhang madali itong malutas ang problema sa bato sa maraming pag-inom, ngunit mayroon din itong negatibong panig: kasama ang mga lason, bitamina at mineral ay mawawala din.
- Mabahong hininga … Sa panahon ng pagkasira ng isang malaking halaga ng protina, maraming ammonia ang lilitaw sa katawan, kaya't ang isang acetone lasa ay maaaring lumitaw sa bibig, at kasama nito ang isang hindi kasiya-siyang amoy.
- Gutom … Ang pagkain lamang ng mga produktong protina, ang katawan ng tao ay nararamdaman ng kakulangan ng iba pang mga nutrisyon at samakatuwid ay maaaring mangyari ang isang malakas na pakiramdam ng gutom. Bilang karagdagan, naiimpluwensyahan ito ng katotohanang ang isang malaking halaga ng karne ay maaaring mahirap digest.
- Nakagambala panunaw. Ang labis na protina ay negatibong nakakaapekto rin sa sistema ng pagtunaw. Ang mga katangian ng palatandaan ng isang digestive disorder ay lilitaw: paninigas ng dumi, pagtatae, bloating at bituka colic.
- Masama ang timpla. Kasama ang mga sintomas sa itaas, maaaring mangyari ang isang masamang kalagayan. Ang tao ay magiging magagalitin at hindi mapakali, maaaring siya ay nabalisa ng talamak na pagkapagod. Sa matinding kaso, maaaring lumaki ang depression.
- Ang hormonal disbalance. Ang mga diyeta na nakatuon sa mabilis na pagbaba ng timbang ay maaaring makaapekto sa mga hormone. Ang siklo ng panregla ng isang babae ay maaaring maging hindi maayos. Mahalagang tandaan ang tungkol sa papel na ginagampanan ng taba sa katawan at huwag masyadong madala sa mga mahigpit na pagdidiyeta. Sa kaso ng paglabag sa background ng hormonal, kinakailangan na kumunsulta sa isang endocrinologist.
Kung napansin mo ang mga palatandaang ito sa iyong sarili, mas mabuti na magpatingin sa doktor. Kung hindi ito nagagawa, maaaring asahan ang mga malubhang kahihinatnan. Ito ang humahantong sa labis na protina.
Mahalaga! Ang sobrang protina ay madaling malason. Mga simtomas ng pagkalason sa protina: pagduwal, pangkalahatang kahinaan, lasa ng ammonia at tuyong bibig, pag-greening ng mukha at matalas na sakit ng tiyan.
Ang mga negatibong epekto ng labis na protina kapag nawawalan ng timbang
Ang mga bato ay ang unang nagdurusa na may labis na protina. Natabunan sila at nagambala. Ang acid ay naipon sa mga bato, at ang kanilang throughput ay lumala. Ang mga bato, pagkabigo sa bato ay maaaring mangyari. Sa mga pinakapangit na kaso, ang mga bato ay maaaring masira nang sapat upang mangailangan ng isang paglipat ng bato.
Susunod na naghihirap ang atay. Dahil may ilang mga carbohydrates sa katawan, nagsisimula itong kumuha ng enerhiya mula sa mga taba at protina. Ang mga taba ay nagsisimulang aktibong oxidize, na negatibong nakakaapekto sa paggana ng atay - wala itong oras upang maproseso ang mga produktong metabolic ng fats. Ang mga lason mula sa negatibong pagkasira sanhi ng paglaki ng atay.
Ang labis na protina sa katawan ng tao ay nagpapahina sa pagsala ng dugo, at ang mga lason ay napanatili sa mga sisidlan, na bumubuo ng kasikipan. Tumatanggap ng isang malaking dosis ng protina, nagsisimula ang katawan na iproseso ito dahil sa kaltsyum na nilalaman sa mga buto, na nagpapahina sa kanilang lakas. Ang mga buto ay naging napaka-mahina, na maaaring magbanta sa pag-unlad ng osteoporosis.
Sa isang nadagdagan na paggamit ng protina, ang sentral na sistema ng nerbiyos ng tao at ang utak ay nagdurusa. Ang isang tao ay maaaring magkaroon ng pagkalumbay at neurosis, siya ay maging magagalitin, hindi mapakali, hindi mapigilan ang kanyang sarili. Posibleng kapansanan sa paningin, pagpapabagal ng mga proseso ng pag-iisip. Pagkasira ng reaksyon, konsentrasyon at pansin. Ang pagbawas ng timbang ay nagiging mahirap tandaan at maalala ang isang bagay. Ang lahat ng ito ay negatibong nakakaapekto sa pagganap.
Sa proseso ng paghiwalay ng mga protina sa mga atomo at acid, nabuo ang amonya. Sa isang normal na halaga ng isang nakapagpapalusog, napakakaunting inilabas, na hindi makakasama sa katawan, ngunit kung ang rate na ito ay lumampas, kung gayon ang halaga nito ay magiging nakakalason. Hindi madaling maproseso ng katawan ang labis na lason, na hahantong sa kahinaan, pagkapagod at pagbawas ng kaligtasan sa sakit. Ang humina na kaligtasan sa sakit ay mas madaling kapitan ng proseso ng pamamaga. Sa estado ng katawan na ito, ang mga cell ng kanser ay nagsisimulang lumakas nang mas aktibo, na nagdaragdag ng posibilidad ng kanser. Laban sa background ng isang pagtanggi sa lakas, ang isang tao ay naging matamlay, mabilis na pagod. Aktibo siyang nawalan ng kalamnan at nakaramdam ng kabigatan sa katawan.
Ang labis na mga kaugalian ng protina ay nakakaapekto sa paggana ng gastrointestinal tract. Malubhang sakit sa likod, lilitaw ang mga cramp ng bituka at tiyan. Ang humina na gawain ng gastrointestinal tract ay nakakaapekto sa kondisyon ng balat ng tao - ang gawain ng mga sebaceous glandula ay tumataas, at ito ay nagiging madulas, na humahantong sa iba't ibang mga pamamaga, acne, acne.
Paradoxically, sa pagbaba ng timbang ng protina, maaari mong ganap na mapanatili o kahit na makakuha ng timbang. Ang totoo ay iproseso ng katawan ang naprosesong protina sa mga taba at glucose, na makakaapekto sa kabuuang taba ng katawan. Gayundin, ang labis na protina ay nakakagambala sa metabolismo, na nagiging isang kadahilanan din sa pagtaas ng timbang. Ang mga proseso ng metabolismo ay nagambala, ang dugo ay nagsisimulang lumapot. Nagiging mas mahirap para sa oxygen na pumasok sa mga tisyu ng katawan, na maaaring humantong sa trombosis at atake sa puso.
Sa pagbawas ng mga carbohydrates sa loob ng mahabang panahon (maraming linggo, buwan), ang metabolismo ng protina ay lubos na nagambala. Ang konsentrasyon ng uric acid ay nagdaragdag, ang mga kristal na kung saan ay maaaring maayos sa mga kasukasuan at bato. Ito ay humahantong sa paglitaw ng mga bato sa bato, sakit sa buto. Ganito nagkakaroon ng gout.
Dahil ang protina na kinakain ng isang tao ay karaniwang nagmula sa hayop, madaling lumagpas sa dami ng taba ng hayop na kinakailangan para sa katawan. Nakakaapekto ito sa dami ng kolesterol. Ang mataas na kolesterol ay maaaring humantong sa mga karamdaman ng cardiovascular system.
Dahil ang mga kahihinatnan ng labis na protina sa katawan ay maaaring makapahina sa kalusugan, kinakailangan upang agad na simulan upang labanan ang problema.
Mahalaga! Upang mabilis na makapayat, huwag kalimutan ang tungkol sa kalusugan. Punan ang iyong diyeta ng hibla, na matatagpuan sa mga gulay at butil, at mga produktong gawa sa gatas.
Ano ang gagawin kung mayroon kang labis na protina?
Kung mayroon nang problema, siyempre, mas mabuti na huwag magsimula ng self-medication, ngunit upang makipag-ugnay sa tamang doktor at nutrisyonista. Talaga, ang mga nagdurusa sa labis na protina ay inireseta ng diyeta, na ang diyeta ay puno ng mga gulay, prutas, halaman, cereal at limitado sa mga protina.
Kung malala ang pagkalason sa protina, ang pasyente ay ipapasok sa isang ospital. Doon, isinasagawa ang paggamot sa glucose at insulin at inireseta ang diyeta kung saan walang mga protina at taba. Inirerekumenda na kumain ng pulot at uminom ng maraming tubig hangga't maaari. Para sa sakit sa bato, inireseta ang mga diuretics upang maalis ang labis na uric acid.
Sa kaso ng pagkalason sa protina, bago makipag-ugnay sa doktor, upang maibsan ang sitwasyon, maaari kang gumawa ng gastric lavage, isang paglilinis ng enema, kumuha ng Enterosgel, Enterol o puting karbon upang matanggal ang katawan ng mga nakakalason na sangkap, Mezim o Festal upang mapabuti ang digestive tract, solusyon sa asin upang gawing normal ang balanse ng tubig.
Upang maiwasan ang mga negatibong kahihinatnan ng labis na protina sa katawan, mas mabuti na huwag gamitin ang mga naturang diyeta o pag-iba-ibahin ang menu na may mga nutrisyon. Ang matagumpay at malusog na paraan lamang upang mawalan ng timbang ay sa pamamagitan ng balanseng diyeta at pang-araw-araw na bilang ng calorie. Kailangan ng ating katawan ang bawat elemento, kaya't ang nutrisyon ay dapat na magkakaiba, kasama ang lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, bitamina at mineral.
Upang maging malusog talaga ang pagkain, kailangan mong kalkulahin ang rate ng BJU para sa iyong taas, edad at timbang. Ang bawat nakapagpapalusog ay mahalaga para sa katawan, at kung hindi ito ibinibigay sa sapat na dami, may maliliit o makabuluhang mga problema na lilitaw, tulad ng labis na protina.
Ang protina ay kinakailangan para sa isang tao para sa metabolismo, nakikilahok ito sa pagtatayo ng mga tisyu, sa partikular, kalamnan, nagpapalakas sa immune system. Kinakailangan ang taba para sa paglagom ng mga bitamina, paggawa ng mga hormon, at pagbuo ng mga cell. Ang mga ito ay isang mapagkukunan ng backup na enerhiya. Ang mga Carbohidrat ay nagiging isang mapagkukunan para sa katawan kung saan ito nagpapakain ng enerhiya.
Mayroong "masamang" at "mabuting" mapagkukunan ng BJU. Halimbawa, ang mantikilya, mirasol at langis ng oliba, mga mani, taba ng karne ay mabuti, malusog na mga taba ng hayop at gulay, habang ang langis ng palma at pagkalat ay masama. Ang mga karbohidrat ay simple at kumplikado. Kasama sa mga simple, halimbawa, ang anumang mga pastry, matamis, at malusog na mga - brown rice, oatmeal, bran. Ang mga simpleng karbohidrat ay halos walang halaga, ngunit naglalaman ang mga ito ng parehong malaking halaga ng calories, kaya sa pagkawala ng timbang mas mahusay na mapupuksa ang gayong mga karbohidrat, at iwanan ang mga kumplikadong mga. Ang lahat ng kondisyong "masamang" pagkain ay hindi nakakasama, maaari silang kainin, ngunit wala rin silang naglalaman ng anumang kapaki-pakinabang na kailangang isaalang-alang.
Mahalagang isaalang-alang ang ilan sa mga puntong nakakaapekto sa pagsipsip ng mga macronutrients na ito. Halimbawa, kailangan mong maunawaan na hindi lahat ng bigat ng kinakain na protina ay hinihigop. Ang 100 g ng manok ay naglalaman ng 100 g ng protina, ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ay maihihigop. Ang isa na pinakamahusay na hinihigop ay ang nilalaman sa malambot na itlog.
Kailangan mong kumain ng sapat na protina upang magkaroon ng malakas at magandang buhok - ang protina ay 100% responsable para dito. Gayundin, ang wastong nutrisyon ay nagpapabuti sa kondisyon ng balat at nagpapalakas sa mga kuko.
Upang makalkula ang iyong sariling rate ng BZHU, kailangan mong sundin ang sumusunod na formula:
- Mga protina: 1 g * bawat 1 kg ng timbang (para sa mga atleta - 1.5 g bawat 1 kg ng timbang);
- Taba: 1 g * bawat 1 kg ng timbang;
- Mga Carbohidrat: 4 g * kabuuang timbang.
Huwag matakot sa calorie na nilalaman ng mga pagkain, ngunit isinasaalang-alang ang kanilang nutritional halaga at subaybayan ang pamantayan ng BJU at calories. Kung kumain ka sa loob ng balangkas na ito, ang katawan ay magiging malusog at hindi kailanman magkakaroon ng mga problema sa labis o kakulangan ng anumang pagkaing nakapagpalusog.
Ano ang labis na protina - panoorin ang video:
