Ano ang mga dahilan para sa paglitaw ng sobrang pounds? Bakit hindi nawala ang timbang: na may wastong nutrisyon, habang nagdidiyeta, habang pisikal na aktibidad? Paano malampasan ang talampas ng timbang?
Bakit ang bigat ay hindi nawala ay isang katanungan na nag-aalala ng higit sa 40% ng mga kababaihan at higit sa 30% ng mga kalalakihan. Upang ilipat ang mga tagapagpahiwatig ng timbang, kailangan mong maunawaan ang mga dahilan para sa paglitaw ng labis na pounds, pag-aralan ang iyong mga aksyon upang labanan ang mga ito, at, kung kinakailangan, kumunsulta sa mga espesyalista. Hindi katanggap-tanggap ang mga walang ingat na aksyon at eksperimento sa iyong sariling katawan. Para sa isang malusog na pagsasamahan ng hitsura, kinakailangang lapitan nang lubusan ang isyu.
Mga sanhi ng labis na timbang
Nag-aalala ang mga mananaliksik sa buong mundo: ang ika-21 siglo ay tacitly tinatawag na "yugto ng pagtanggi ng katawan." Higit sa 60% ng mga kababaihan at 40% ng mga kalalakihan ay hindi nasisiyahan sa kanilang sarili at sinusuri ang katawan ng kanilang kapareha sa parehong paraan. Ayon sa mga survey ng mga mananaliksik ng Russia, 42% ng mga kalalakihan at 35% ng mga kababaihan ang isinasaalang-alang ang pagiging manipis bilang isang tagapagpahiwatig ng kalusugan at higit na kaakit-akit sa sekswal ng isang kapareha. 11% lamang ng mga respondente ang isinasaalang-alang ang mga pamantayang pangkagandahan na hindi makatotohanang at ipinataw sa lipunan.
Sa panahon ng mga botohan, nalaman din na ang karamihan ng mga respondente ay hindi ginagabayan ng kung gaano ang bigat ay itinuturing na labis, at kung saan ay isang bahagyang paglihis mula sa pamantayan. Para sa bawat tao, ang naturang pamantayan ay indibidwal at sinusukat ng index ng mass ng katawan ayon sa pormula: Timbang / Taas2… Ang bigat ng isang tao ay dapat na kunin sa metro, at ang bigat sa kilo.
Karaniwan, ang tagapagpahiwatig na ito ay 19-25, ang sobrang timbang ay tinatawag na index hanggang sa 30, labis na timbang - hanggang 40. Kung ang tagapagpahiwatig ay higit sa 40, kung gayon ang isang tao ay maaaring masuri na may matinding labis na timbang. Sa parehong oras, ang mga tagapagpahiwatig sa itaas ng 30 ay nagpapahiwatig ng mataas na mga panganib sa kalusugan ng tao at nangangailangan ng isang sistematikong diskarte sa paglutas ng problema sa paglahok ng mga dalubhasa.
Kapag hindi nawala ang timbang, suriin muna ang iyong sariling body mass index, marahil sa isang partikular na kaso ay hindi ka dapat magalala, yamang ang mga tagapagpahiwatig ay nagbabago sa loob ng normal na saklaw. Kung mayroon kang labis na timbang, at ipinakita ito sa mga tagapagpahiwatig, pagkatapos bago gumawa ng mga aktibong hakbang upang mabilis na mawalan ng timbang, dapat mong pag-aralan at, kung maaari, alisin ang mga sanhi ng paglago at pagkaantala nito.
Mayroong dalawang uri ng mga kadahilanan para sa akumulasyon ng labis na timbang - pisyolohikal at sikolohikal. Ngunit kamakailan lamang, nagkaroon ng pangatlong pamantayan para sa pagtaas ng timbang - lifestyle.
Ang mga kadahilanang pisyolohikal para sa labis na timbang ay kinabibilangan ng:
- Konstitusyon ng katawan … Ang Physique ay isang kadahilanan na tinukoy ng genetiko, na may parehong taas, dalawang magkakaibang tao ang maaaring timbangin at magkakaiba ang hitsura. Ang indibidwal na ratio ng kalamnan hanggang sa taba ay magiging mahusay din. Kaya, sa kaso ng pakikipaglaban sa sobrang timbang, para sa ilan, ang dami ay nawala, ngunit ang timbang ay katumbas ng halaga, habang ang iba ay makikita ang pagkakaiba sa mga kaliskis nang mas mabilis.
- Indibidwal na metabolismo … Ang rate ng metabolic ay nakakaapekto sa pagproseso ng pagkain sa mga tindahan ng taba o enerhiya.
- Edad … Ang indibidwal na metabolismo ay nagpapabagal sa mga nakaraang taon, na nakakaapekto sa rate ng akumulasyon ng mga kilo.
- Mga pagbabago sa hormon … Sa panahon ng pagbubuntis, menopos o pagbibinata, ang mga pagbabago sa hormonal ay humantong sa natural na pagtaas ng timbang at hindi itinuturing na isang paglihis. Ang mga patolohikal na hormonal na pagtaas at ang mga kaugnay na katanungan kung bakit ang timbang ay hindi mawawala sa mga kaliskis ay nangangailangan ng pagsasaalang-alang sa espesyalista.
Ang mga kadahilanang sikolohikal ay nagsimulang kilalanin hindi pa matagal. Gayunpaman, tandaan ng mga mananaliksik na sa kasong ito, hindi na kailangang pag-usapan ang impluwensya ng pisyolohiya ng tao. Ang sobrang timbang ay maaaring mapanatili sa ilalim ng impluwensya ng mga sumusunod na kadahilanan:
- Therapy ng pagpapalit … Ang katagang ito ay tinatawag na isang sitwasyon kung ang isang tao, na hindi nagugutom, ay kumakain ng pagkain. Bilang panuntunan, ang mga nasabing senaryo ay nabubuo sa mga panahon ng tumaas na pagkapagod, subalit, nang walang wastong kontrol, ang mga aksyon ay nagiging ugali at hahantong sa sistematikong labis na pagkonsumo.
- Pang-aabuso sa pagkain … Ang sobrang madalas na paghihigpit sa pagkain at hindi pagsunod sa mga alituntunin sa elementarya ng makatuwirang nutrisyon sa ilang mga kaso ay humahantong sa pagbagal ng metabolismo at kabaligtaran ng inaasahang resulta. Ang mga babaeng hindi nakakamit ang pagbawas ng timbang ay nabigo sa mga pagdidiyeta at lumipat sa "substitusi therapy".
Bilang karagdagan sa pisikal at sikolohikal na mga kadahilanan para sa isang mabagal na metabolismo o labis na paggamit ng calorie, ang pagtaas ng timbang at pagpapanatili ng timbang ay pinalitaw ng mababang paggasta ng enerhiya. Kaugnay nito, ang pagbawas sa bilang ng mga nasunog na caloryo ay sanhi ng isang laging nakaupo na pamumuhay, isang kakulangan sa calorie, kakulangan ng kultura ng nutrisyon ng isang modernong tao, at karagdagang pagpapasigla ng gana sa pagkain.
Ang isang laging nakaupo na pamumuhay bilang isang sanhi ng labis na timbang ay may kasamang pag-upo sa trabaho, libangan para sa passive rest (mga online game, panonood ng TV), kawalan ng sistematikong pisikal na aktibidad. Kapansin-pansin na ang kakulangan ng pahinga, pati na rin ang kawalan ng ehersisyo, ay humahantong sa ang katunayan na ang bigat ay bumabagal o tumahimik. Nang walang sapat na pahinga, ang utak ay nangangailangan ng isang "reset" at enerhiya upang gumana nang higit pa, at samakatuwid ay gumagamit ng higit pa. Sinusubukan ng isang tao na punan ang lumalabas na kakulangan ng mabilis na mga karbohidrat - mga panghimagas, tsokolate at iba pang mga pagkain. Ang mga pampalakas na stimulant ay nagsasama ng isang bilang ng mga pinggan - maalat, maanghang, pinausukan, pati na rin ang mga atsara at chewing gums.
Mahalagang maunawaan na sa mga bihirang kaso, isa lamang sa mga pinangalanang dahilan para sa labis na timbang ay kumikilos sa isang tao, bilang panuntunan, isang buong kumplikadong mga kadahilanan ang naaktibo. Ang mas negatibong pamantayan posible upang makilala at matanggal, mas epektibo ang laban laban sa labis na timbang.
Tandaan! Sa ilang mga kaso, na nakamit ang mga resulta sa mabilis na pagdidiyeta, nararamdaman ng mga kababaihan na "omnipotence", inaasahan na madali itong mawalan ng timbang sa susunod, at samakatuwid handa silang psychologically na lumayo sa makatuwirang nutrisyon at kumain ulit. Ang mga nasabing tao ay mas handang isailalim ang kanilang sarili sa hindi mapigil na "substitution therapy".
Bakit hindi nawala ang bigat?
Ang aktibong pakikibaka sa mga kilo ay may kasamang hindi lamang pagkilala at pag-aalis ng mga sanhi ng pagtaas ng timbang, kundi pati na rin ang mga hakbang upang gawing normal ito. Ang mga pangunahing aksyon na maaaring gawin upang mawala ang timbang ay kasama ang paglipat sa tamang nutrisyon at pagwawasto ng mga gawi sa pagdidiyeta, matinding paghihigpit (pagdidiyeta) at pagtaas ng pisikal na aktibidad. Nasa mga unang linggo na, mapapansin ng isang tao kung kailan nagsisimula nang mawala ang timbang. Bukod dito, mas maraming mga dagdag na pounds, mas kapansin-pansin ang mga unang pagbabago. Gayunpaman, pagkatapos ng 2-4 na buwan, posible ang mga sitwasyon kung ang bigat ay tumaas at hindi nawala. Ang panahon ng pagwawalang-kilos na ito ay tinatawag na "talampas epekto". Upang lumampas sa naabot na limitasyon, kinakailangan upang maunawaan ang mga kadahilanan na naka-impluwensya sa pagpapanatili ng timbang.
Ang timbang ay hindi mawawala sa wastong nutrisyon
Ang paglipat sa wastong nutrisyon, pagtanggi sa mga hindi malusog na pagkain, karagdagang stimulant sa gana, bilang panuntunan, ay humahantong sa pagbaba ng bilang ng mga pang-araw-araw na calory na natupok. Halimbawa, iyong natupok at natupok ng 2000 calories araw-araw. Sa pamamagitan ng pagbibigay ng meryenda sa isang matamis na tinapay at tsaa na may mga matamis, nabawasan mo ang kanilang pang-araw-araw na pagkonsumo sa 1700. Sa parehong oras, ang katawan ay patuloy na gumastos ng 2000, inaasahan na ang mga paghihigpit ay pansamantala. Sa 2-4 na buwan, ang metabolismo ay maitatayo sa isang bagong rate ng pagkonsumo / paggasta ng enerhiya na 1700 calories, at magsisimulang magtaka ang tao kung ano ang gagawin kung ang bigat ay hindi nawala.
Ang inilarawan sa itaas na adaptive metabolic na mekanismo ay ang pangunahing dahilan kung bakit ang timbang ay hindi mawawala sa wastong nutrisyon, at ipinapahiwatig na ang nutrisyon lamang ay hindi sapat upang makabalik sa hugis. Gayunpaman, ang mga tagasuporta ng PP (tamang nutrisyon) ay nagsisiwalat din ng iba pang mga kadahilanan para sa pagwawalang-kilos ng tagapagpahiwatig sa kaliskis:
- Hindi sapat ang paghahanda ng impormasyon … Para sa mga nakikilala lamang ang mga patakaran ng PP, maaari itong maging isang pagtuklas na bagaman malusog ang mga prutas, mayroon silang maraming simpleng asukal, na nangangahulugang mas mahusay na gamitin ang mga ito sa magkakahiwalay na pamamaraan. Ang mga pinatuyong prutas ay napakataas ng caloriya, at isang walang pagbabago ang diyeta, kahit na may malusog na produkto, "nagpapabagal" ng metabolismo. Kung ang bigat ay hindi mawawala sa PP, kung gayon maaaring hindi mo nilinaw ang ilang mga aspeto ng bagong diyeta, na patuloy na ubusin nang labis sa pamantayan.
- Ang pangunahing pagkain ay naiwan para sa gabi.… Ang pagkain ng enerhiya ay dapat na natupok sa unang kalahati ng araw (bago ang 18). Sinasabi ng kondisyonal na prompt na hatiin ang umaga (hanggang 12) calories sa 2, araw-araw - upang magdagdag nang walang mga pagbabago (mula 12 hanggang 18), at paramihin ang mga gabi ng 2. Kahit na kumain ka ng tama, ngunit sa gabi lamang ang sobrang timbang ay hindi mawawala.
- Hindi pagkatunaw ng pagkain … Sa ilang mga kaso, ang paglipat sa tamang pagkain ay maaaring maging sanhi ng paninigas ng dumi, at bilang isang resulta, pagpapanatili ng timbang sa isang mahabang panahon.
Bilang karagdagan, dapat maunawaan na ang paglipat sa isang bagong diyeta para sa katawan ay nakababahala, na nangangahulugang kakailanganin mong kontrolin ang iyong sariling mga salpok sa "substitution therapy".
Pagpapanatili ng timbang sa isang diyeta
Ang pangunahing dahilan para hindi mawalan ng timbang sa isang diyeta ay ang pang-aabuso ng mga diyeta mismo. Ang paunang limitasyon ng dami ng mga natupok na calorie ay pinaghihinalaang ng katawan bilang isang pansamantalang kababalaghan. Gayunpaman, ang isang matagal na diyeta ay maaaring humantong sa pagbagal ng metabolismo at pagpapaliban ng mga reserba para sa isang maulan na araw.
Ang hindi wastong napiling diyeta o hindi pagsunod dito ay isa pang dahilan kung bakit mabagal na mawala ang timbang. Kadalasan, mula sa mga labi ng isang taong may sobrang timbang, ang isang tao ay maaaring makarinig ng mga reklamo tulad ng "Hindi ako kumakain ng anumang bagay, ngunit ang bigat ay hindi mawawala." Sa parehong oras, ang isang pagsusuri ng pagkain na natupok bawat araw ay nagpapakita na ang isang tao ay hindi isinasaalang-alang ang mga meryenda habang naglalakbay o kumakain (kumakain para sa maliliit na bata, isang umaga na sandwich sa halip na isang buong agahan, isang kape na donut sa halip na tanghalian).
Sa pamamagitan ng paraan, ang isang kumpletong pagtanggi ng pagkain para sa isang tiyak na panahon ay maaari ring humantong sa pagwawalang-kilos ng mga pagbasa sa kaliskis. Ang kadahilanang ang bigat ay hindi mawawala sa panahon ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring alinman sa isang banal na kakulangan ng pagsubaybay sa mga gawi sa pandiyeta (meryenda), at hindi magandang kalidad ng pagkain sa panahon ng pag-aayuno. Ngunit ang nasabing pagwawalang-kilos ay maaari ding magpahiwatig ng mga seryosong paglabag sa pisikal na antas at nangangailangan ng karagdagang interbensyong medikal, kaya't hindi ito dapat balewalain.
Kung, habang sumusunod sa diyeta, ang dami ay nawala, at ang bigat ay nasa lugar, ngunit sa parehong oras ang tao ay may pagkasira sa kagalingan, nagsisimula ang pamamaga, ang dahilan para sa kondisyong ito ay maaaring pagpapanatili ng likido sa katawan. Ang kundisyong ito ay napalitaw ng stress hormone cortisol at nangangailangan ng maayos na paglaya. Ang pagpapanatili ng likido sa mga kababaihan ay nakasalalay din sa siklo ng panregla. Bago dumating ang iyong panahon, ang bigat ay hindi mawawala, dahil ang katawan ay nagpapanatili ng likido sa sarili nito. Ang gayong panahon ay posible isang linggo bago magsimula ang isang bagong siklo.
Mahalaga! Ang isang hindi wastong napiling diyeta ay maaaring makapinsala sa gastrointestinal tract at sa katawan bilang isang kabuuan, samakatuwid, bago mo bawasan ang iyong sariling diyeta o ganap na tumanggi na kumain ng ilang sandali, inirerekumenda na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Ang timbang ay nakatayo pa rin sa panahon ng pag-eehersisyo
Gayunpaman, kabaligtaran, madalas ang tanong kung anong timbang ang hindi mawawala sa nutrisyon at pagsasanay na tinanong ng isang tao na gumawa ng maximum na pagsisikap na mawalan ng timbang. Para sa mga nagsisimula, ang pagtaas ng ganang kumain sa mga unang buwan pagkatapos ng pagsusumikap. Nais mong palayawin ang kanyang sarili para sa isang mahusay na trabaho, ang isang baguhan na atleta ay kumakain ng isang mataas na calorie na produkto, halimbawa, isang bar, na tumatawid sa resulta ng buong pag-eehersisyo o kahit na maraming.
Ang epekto ng pagsasanay ay nakakamit sa pamamagitan ng pagtaas ng paggasta ng enerhiya, kung saan, kapag kontrolado sa nutrisyon, lumilikha ng isang kakulangan sa calorie. Gayunpaman, sa paglipas ng panahon, ang metabolismo ay aakma sa tulad ng isang sistematikong pagkarga, na nangangahulugang huminto ka sa paggastos ng mas maraming enerhiya. Kung hindi mo babaguhin ang iyong mga programa sa pag-eehersisyo kahit isang beses bawat 6 na linggo, hindi ka magpapayat sa panahon ng pagsasanay.
Ang isa pang dahilan kung bakit hindi mo napansin ang epekto ng palakasan ay upang maabot ang isang bagong antas ng iyong form. Sa isang aktibong tukoy na karga, bumababa ang masa ng taba, at tumataas ang kalamnan, bilang isang resulta, ang bigat ay hindi mawawala, ngunit bumababa ang dami, dahil ang kalamnan ng kalamnan ay mas mabigat kaysa sa tisyu ng adipose.
Paano kung ang bigat ay hindi mawala?
Ang unang hakbang ng isang tao na nagsusumikap para sa isang perpektong pigura ay upang makilala at alisin ang mga sanhi ng sobrang timbang. Susunod, kailangan mong gumawa ng mga aktibong hakbang upang labanan. Kung ang labis na timbang ay hindi mawawala sa unang 3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng isang bagong programa, nangangahulugan ito na ang hanay ng mga hakbang ay napili nang hindi tama. Kailangan mong isaalang-alang muli ang iyong mga gawi sa pagkain, kontrolin ang antas ng pagkarga at pahinga.
Kung hihinto ka sa pagkawala ng timbang pagkatapos ng 2-4 na buwan ng regular na pagsasanay at pagsunod sa mga patakaran ng PP, nakarating ka sa isang talampas. Ang mga sumusunod na panuntunan ay makakatulong sa iyo upang lumipat sa susunod na antas:
- Simulan ang pagbibilang ng calories … Ang pagbibilang ng calories ay isang nakakapagod at matagal na gawain, kahit na nagsimula kang gawin ito, kung gayon, malamang, pagkatapos ng ilang buwan ay lumipat ka sa madaling maunawaan na pagkain. Bumalik sa pagbibilang ng iyong mga caloryo at gupitin ito nang kaunti habang pinapanatili ang pisikal na aktibidad.
- Bigyan mo ng swing ang iyong katawan … Inaayos ng metabolismo sa iba't ibang antas ng paggasta at pagkonsumo ng enerhiya, gayunpaman, sa ilang mga kaso, kakailanganin ang mga araw ng pag-aayuno upang mag-umpisa ng gayong mekanismo. Sa kasong ito, ang "swing" ay dapat na nasa iba't ibang direksyon - mula sa isang kakulangan ng calorie hanggang sa pagbawas sa kanilang pagkonsumo at pahinga mula sa pagsasanay. Ang system ay pinakamahusay na binuo sa tulong ng isang bihasang trainer.
- Baguhin ang iyong plano sa pagsasanay … Pagkatapos ng kaunting pahinga, dagdagan ang karga o magdagdag ng isang bagong uri ng aktibidad kung saan ang katawan ay wala pang oras upang masanay.
Mahalaga! Kung ang bigat ay hindi mawawala sa isang calicit deficit, pagsunod sa lahat ng mga patakaran ng PP at ng rehimen sa pagsasanay, ang sanhi ay maaaring isang paglabag sa thyroid gland. Sa kasong ito, kinakailangan ang konsulta ng doktor.
Bakit hindi mawawala ang bigat - panoorin ang video:
Bakit ang bigat na tumayo pa rin ay isang maraming katangian na katanungan, ang isang tao ay makakahanap ng isang sagot dito lamang sa pamamagitan ng matapat na pag-aaral ng antas ng kanyang pagkakasangkot sa paglaban sa labis na pounds. Dito, hindi maaaring ibukod ng isa hindi lamang ang banayad na ipinakita sa pagdidiyeta at pag-eehersisyo, ngunit kahit na mga paglihis sa estado ng kalusugan. Samakatuwid, napakahalaga na tumugon sa mga plateaus ng timbang at magagapi ang mga ito, at, kung kinakailangan, humingi ng tulong mula sa mga espesyalista.
