Hindi maiiwasan ang mga pinsala sa isport. Suriin ang mga tip mula sa mga bihasang bodybuilder tungkol sa pinsala sa katawan at pagsasanay sa bodybuilding. Ang mga pinsala sa palakasan ay kinakailangang kasamaan. Karaniwan silang lilitaw sa labas ng asul at pinabagal ang pag-unlad. Sa pinakamaganda, kailangan mong kumuha ng isa o dalawang hakbang pabalik, at ang pinakamalala, imposible ang pagsasanay. Sa parehong oras, ang trauma ay hindi maaaring mangyari sa sarili nitong. Para sa mga ito, ang ilang mga kundisyon ay dapat na nilikha.
Marahil ang katawan ay walang oras upang makabawi mula sa mga nakaraang ehersisyo, hindi mo ganap na napagkadalubhasaan ang pamamaraan ng ehersisyo, o hindi ka nagpainit nang maayos sa simula ng pagsasanay. Mayroong halos palaging isang panganib ng pagkaantala ng pinsala, na nauugnay sa hindi kumpletong pagbawi ng mga kalamnan fibers. Ang lahat ng pinsala sa tisyu na hindi ganap na natanggal ay patuloy na naipon at ang iyong mga kalamnan ay walang oras upang mabawi nang maayos.
Para sa kadahilanang ito, ang nasisirang bigas ay maaaring maging mataas kahit na may wastong pamamaraan at gumagana sa magaan na timbang. Palaging pinag-uusapan ng katawan ang tungkol sa kung anong estado ito, ngunit hindi alam ng bawat atleta kung paano o nais itong pakinggan. Ang mga senyas na ipinadala ng katawan ay madalas na masakit na sensasyon na nangyayari sa pamamahinga o sa panahon ng pag-init. Kapag nagsimula kang gumawa ng mga biyahe sa trabaho, umalis sila.
Dapat mo ring pag-usapan ang isa pang bagay, na napakabihirang maalala. Alam ng karamihan sa mga atleta na ang mga fibers ng kalamnan ay may isang tiyak na threshold ng excitability. Sa madaling salita, kapag nagtatrabaho sa magaan na timbang, ang mga fibers na mababa ang threshold ay naaktibo. Ang mas malaki ang timbang, mas aktibong mga high-threshold fibers na pumasok sa trabaho.
Ipinapahiwatig nito na gaano man kaingat na magpainit, habang nagtatrabaho kasama ng malalaking timbang, ang mga hibla na may mataas na threshold ng excitability ay mananatili sa isang hindi naiinit na estado. Bilang isang resulta, lumalabas na upang maiinit ang mga hibla na may mataas na threshold, kinakailangan na magpainit ng maraming timbang, ngunit bago ito kailangan nilang maging handa.
Ang lahat ng ito ay sinabi upang matiyak na laging may peligro ng pinsala. Gaano kabuti ang iyong pag-init o paggaling, maaari kang masaktan. Ilang mga atleta lamang na may mahusay na genetika ang makakaiwas sa pinsala.
Paano bumuo ng isang pag-eehersisyo pagkatapos ng pinsala?
Kung seryoso ang pinsala, dapat kang magpatingin kaagad sa doktor. Kasama sa mga pinsala na ito ang pagkasira ng isang litid o kalamnan. Sa gayong pinsala, ang hitsura ng mga bukol, hematomas, o kalamnan ay maaaring mawala ang pag-andar at kadaliang kumilos nito. Magagawa ng mga doktor na ayusin ang pinsala na ito, ngunit kakailanganin mong kalimutan ang tungkol sa normal na mga aktibidad nang ilang sandali. Kung ang pinsala ay menor de edad, sabihin, isang sprain o luha ng kalamnan, pagkatapos ay maaari kang magpasya sa lahat nang mag-isa. Ang pangunahing gawain ng atleta sa kasong ito ay hindi dapat magpalala ng pinsala upang hindi ito maging talamak. Ngayon ay makikilala mo ang payo ng mga bihasang bodybuilder tungkol sa mga pinsala at pagsasanay sa bodybuilding, halimbawa, pagsasanay ng mga kalamnan sa likod na may pinsala sa biceps.
Kadalasan, na may menor de edad na pinsala, agad mong mararamdaman ang matalim na sakit sa lugar ng nasugatang kalamnan. Kung sa panahon ng isang panlabas na pagsusuri hindi mo napansin ang hematomas at mga bukol, dapat ka pa ring maghintay ng ilang araw upang malaman ang tungkol sa pinsala. Sa aming halimbawa, titingnan namin ang isang kahabaan ng bicep. Para sa halatang mga kadahilanan, kakailanganin mong iwanan ang kalamnan nang mag-isa at hindi sanayin ito. Sa puntong ito, mahinahon kang makakapagtrabaho sa mga kalamnan ng dibdib, binti o trisep, ngunit ang pagtatrabaho sa pinakamalawak na kalamnan ng likod ay magiging napakahirap. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang biceps ay aktibong kasangkot sa lahat ng mga ehersisyo para sa pangkat ng kalamnan na ito.
Gamit ang tamang diskarte sa pagsasanay, hindi mo lamang masasanay ang iyong mga lats, ngunit maaari ding magpahid ng pinsala sa biceps. Upang magawa ito, kailangan mong magtrabaho sa bloke, sa bahagyang amplitude at gumamit ng isang bigkas na mahigpit na pagkakahawak. Gawin muna ang down pulldown upang ma-maximize ang iyong mga lats.
Pagkatapos ay maaari kang gumamit ng iba pang mga uri ng mga tungkod, ngunit dapat mong palaging gumamit ng isang bigkas na mahigpit na pagkakahawak at gumana lamang sa isang bahagyang saklaw ng paggalaw. Nakasalalay sa kalubhaan ng pinsala, pagkatapos ng isang linggo o dalawa ay makakagamit ka ng anumang mahigpit na pagkakahawak kapag sinasanay ang iyong mga kalamnan sa likod. Sa oras din na ito, maaari mong simulan ang pagsasanay at biceps. Magsimula sa isang magaan na timbang at gumamit ng isang walang kinikilingan na mahigpit na pagkakahawak. Gayundin, huwag ganap na ituwid ang mga kasukasuan ng siko. Narito ang ilang pangunahing mga tip na maaari mong gamitin para sa menor de edad na pinsala:
- Gumamit ng bigat ng kagamitan sa palakasan upang hindi ka makaramdam ng kakulangan sa ginhawa sa lugar na nasugatan.
- Tukuyin ang seksyon ng saklaw ng paggalaw kung saan komportable kang magtrabaho.
- Gumamit ng isang mahigpit na pagkakahawak na hindi nagiging sanhi ng kakulangan sa ginhawa.
- Kung nagsasanay ka ng maraming mga grupo ng kalamnan, mas mahusay na magtrabaho sa nasugatang kalamnan sa pinakadulo ng sesyon, kung ang mga kalamnan ay napainit.
Kung ikaw ay napinsala, pagkatapos ay huwag panghinaan ng loob. Sa palakasan, ito ay pamilyar na kababalaghan. Kailangan mo lamang tiyakin na ang menor de edad na pinsala ay hindi magiging talamak.
Alamin ang tungkol sa pag-iwas sa pinsala habang nagsasanay sa video na ito:
