Kung ikaw ay isang mesomorph, pagkatapos ay alamin kung paano pinakamahusay na magagamit ang mga kalamangan ng naturang genetika upang bumuo ng kalamnan masa at dagdagan ang lakas. Ang mga atleta na may mesomorphic na pangangatawan ay maaaring ligtas na tawaging masaya. Ang uri ng katawan na ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng malawak na balikat at dibdib, mahusay na binuo kalamnan. Ang mga ito ay may mahusay na binuo na mga binti at braso, tiyak na ang mga bahagi ng katawan na nagdudulot ng maraming problema para sa manipis na mga atleta.
Ang itaas na bahagi ng katawan ng mesomorphs ay mas malaki kaysa sa mas mababang isa, at ang mga balikat ay parisukat ang hugis. Ang mga batang babae na Mesomorph ay may-ari ng isang magandang baywang, at sa mga kalalakihan, ang pigura ay kahawig ng letrang V mula sa alpabetong Ingles. Dapat ding tandaan na ang katawan ng mesomorphs ay hindi mataas sa taba. Ang lahat ng nasa itaas ay ginagawang halos perpekto ang uri ng katawan na ito para sa bodybuilding at sa wastong programa sa nutrisyon at pagsasanay, maaaring makamit ng mga atleta ang mahusay na tagumpay. Ngunit walang masyadong mesomorphs at ang kanilang bilang ay halos 15 porsyento ng kabuuang populasyon ng planeta.
Kabilang sa mga pangunahing bentahe ng mesomorphs, bilang karagdagan sa mga nabanggit na sa itaas, ay ang mataas na kakayahan ng katawan na iproseso ang mga papasok na protina na compound sa kalamnan na tisyu. Gayundin, ang reserbang glycogen ay naibalik nang mabilis sa mesomorphs. Ang Mesomorphs ay halos walang mga kabiguan. Kung ang mesomorph na atleta ay hindi madalas bisitahin ang katamaran, pagkatapos ay mabilis niyang mapagtanto ang kanyang potensyal sa buhay. Kinikilala namin na ang mga kalamangan ng mesomorph sa bodybuilding ay higit na mas malaki kaysa sa mga potensyal na kahinaan.
Mga tampok ng pagsasanay mesomorphs
Siyempre, likas na ipinagkaloob ng kalikasan ang mga mesomorph, ngunit hindi ito nangangahulugang lahat na ang lahat sa pag-bodybuilding ay magiging madali para sa kanila. Ang problema ng labis na timbang para sa mesomorphs ay hindi gaanong nauugnay, ngunit kinakailangan pa ring sundin ang kinakailangang diyeta. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa pagsasanay.
Sa programa ng pagsasanay ng mesomorph na atleta, kinakailangan na isama ang mga cardio load, na magpapabilis sa metabolismo. Ang mga nagsisimula na atleta sa paunang yugto ng kanilang karera ay dapat na tumutok sa pagbomba ng maraming mga grupo ng kalamnan hangga't maaari, at ang tagal ng kanilang mga klase ay dapat na mula sa isa at kalahati hanggang dalawang oras. Pagkatapos ay maaari nilang simulang gamitin ang split program ng pagsasanay.
Sa simula ng aralin, ang mga mesomorphs ay dapat magsagawa ng mga pangunahing pagsasanay, at pagkatapos ay mabigo ang mga kalamnan sa paggamit ng mga nakahiwalay. Kinakailangan na gumamit ng pagsasanay na may mataas na intensidad, habang isinasakripisyo ang isang malaking bigat ng kagamitan sa palakasan. Paikliin nito ang oras ng pahinga sa pagitan ng mga hanay at panatilihin ang mga kalamnan sa mabuting kalagayan sa buong session. Hindi ka maaaring gumawa ng isang malaking bilang ng mga hanay, ngunit dagdagan ang bilang ng mga ehersisyo.
Papayagan ka nitong mag-ehersisyo nang husay sa lahat ng mga kagawaran ng target na kalamnan. Sa mga kondisyon ng likas na talino sa genetiko, ang gayong diskarte sa paghahanda ng isang programa sa pagsasanay ay magbibigay ng pinakadakilang resulta. Para sa bawat isa sa mga pangkat ng kalamnan, dapat kang magsagawa ng 8 hanggang 10 mga hanay na may tig-15-25 na pag-uulit. Para sa mga binti at abs, maaari ka ring magsagawa ng 15-20 na mga pag-uulit at gumana sa pagkabigo. Sa isang ipinag-uutos na order, kailangang gamitin ng mga mesomorph sa kanilang pagsasanay ang iba't ibang paraan upang madagdagan ang tindi, halimbawa, ang prinsipyong "pyramid", mga superset, sapilitang pag-uulit, atbp. Maaari mo ring mai-load ang mga target na kalamnan nang pana-panahon, una sa mga nakahiwalay na ehersisyo, at pagkatapos ay magsagawa ng pangunahing mga ehersisyo.
Maipapayo na gumawa ng mga pagbabago sa programa ng pagsasanay nang lingguhan, binabago ang mga ehersisyo upang mapanatili ang stress para sa katawan at hindi magbigay ng isang pagkakataon na masanay sa stress, na makabuluhang mabawasan ang bisa ng mga klase. Siyempre, dapat kang mag-ingat na dagdagan ang tindi ng pagsasanay upang hindi mag-overtrain at masugatan. Napakahusay kung ang mesomorph na atleta ay gumagamit ng mga alternating session ng pagsasanay. Isinasagawa ang isang pag-eehersisyo na may malaking timbang sa pagtatrabaho, ngunit mas kaunting mga pag-uulit, at ang susunod ay may magaan na timbang at maraming mga pag-uulit.
Maaari mo ring gamitin ang kahalili ng lahat ng uri ng mga pag-ikot. Sabihin nating naglaan ka ng isang buwan sa lakas ng pagbuo, at sa susunod ay nagtatrabaho ka sa pagkakaroon ng masa.
Pagkarga ng cardio para sa mesomorph
Nasabi na natin sa itaas na ang cardio ay kinakailangan para sa mesomorphs. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay ang paggamit ng dalawa o tatlong beses sa linggo ng pag-eehersisyo ng cardio, ang tagal nito ay mula 20 hanggang 30 minuto. Upang magawa ito, kailangan mong pumili ng mga hindi pang-shock na ehersisyo, halimbawa, paglangoy, pagbibisikleta, o paghakbang. Bawasan nito ang stress sa mga kasukasuan, na nakakaranas ng maraming stress sa panahon ng pagsasanay sa lakas.
Dapat kang gumamit ng mga panandaliang pag-load ng cardio sa panahon ng pag-init, na magpapabuti sa pagganap ng cardiovascular system. Gayunpaman, tandaan na ang labis na pagsasanay sa aerobic ay maaaring humantong sa ganap na kabaligtaran na mga resulta. Subukang gawin ang cardio sa umaga. Ito ay dahil sa ang katunayan na pagkatapos ng tanghalian sa katawan, mabagal ang mga reaksyon ng metabolic, na hahantong sa pagbawas ng metabolismo, at ang cardio ay ginagamit sa bodybuilding para sa ganap na kabaligtaran na layunin.
Maaari mong pagsamahin ang pagsasanay sa cardio at lakas sa isang sesyon. Ang mga Mesomorph ay dapat sanayin ng 3 hanggang 5 beses sa isang linggo upang mapanatili ang isang mataas na metabolismo. Dapat kang mag-pause para sa paggaling sa pagitan ng pagsasanay sa lakas sa loob ng 2 araw. Matulog din kahit 8 oras sa isang araw.
Mesomorph na programa sa nutrisyon
Kapag bumubuo ng kanilang diyeta, dapat na subukang huwag mag-fat fat ng mesomorphs. Upang magawa ito, dapat mong isaalang-alang ang mga calorie na natupok sa araw. Subukang ubusin ang mas maraming mga compound ng protina at i-minimize ang dami ng taba, kasama na ang mga produktong pagawaan ng gatas. Walang sinuman ang nakansela ang mga prinsipyo ng praksyonal na nutrisyon para sa mesomorphs, at napakahalaga na munang ubusin ang mga produktong protina, at pagkatapos ang lahat ng iba pang mga nutrisyon.
Huwag kumain bago matulog. Kung nakakaranas ka ng matinding kagutuman, pagkatapos ay subukang kumain ng mga pagkaing protina na mababa sa calories, tulad ng mga pandagdag sa protina. Sa araw, dapat kang uminom ng kahit dalawang litro ng tubig. Ang mga mesomorph ay dapat sumunod sa sumusunod na ratio ng mga nutrisyon sa mga porsyento: 30-40 / 40-50 / 10-20 (mga protina / karbohidrat / taba).
Matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mag-ehersisyo at kumain ng maayos sa bodybuilding:
