Anong pagkain ang masama sa gabi? 12 mga pagkain na hindi mo dapat kainin sa gabi. Mga paghihigpit para sa mga hapunan sa gabi, kapaki-pakinabang na mga tip.
Ang iligal na pagkain sa gabi ay pagkain na masidhing inirerekomenda ng mga doktor at nutrisyonista na ibukod mula sa hapunan. Kadalasan ang mga kababaihan ay sanay sa paglilimita sa kanilang sarili upang hindi sila makipagsumikap sa labis na pounds sa paglaon. Ngunit mayroong 12 mga pagkain na hindi dapat kainin sa gabi sa kadahilanang sila ay nakakasama sa kalusugan at nagpapalala sa pagtulog.
pulang karne
Bilang payat at malusog tulad ng pulang karne, lubos na inirerekumenda na ubusin ito sa araw kaysa sa kainin ito sa gabi. Ang pinakamagandang oras para sa isang sariwang steak ay tanghalian. Bukod dito, ang paraan ng pagluluto ng karne ay praktikal na walang katuturan. Kahit na ang pinaka-pinsala ay magmula sa isang pritong piraso, ang isang pinakuluang o lutong pinggan ay hindi mas mahusay.
Pangalan ng mga eksperto ng tatlong kadahilanan kung bakit hindi ihahatid ang karne para sa hapunan:
- Pangunahing kilala ang produkto para sa mataas na antas ng tyrosine. Ito ang pinakamahalagang amino acid na mahalaga sa katawan. Gayunpaman, sa gabi, ang kanyang pagdating ay hindi naaangkop: humantong ito sa isang pagtalon sa antas ng adrenaline. Kaya sa halip na kumalma, magkakaroon ng isang pagpukaw na epekto na pipigilan kang makatulog.
- Ang karne ay binubuo ng protina, na nangangailangan ng isang malaki at seryosong gawain mula sa katawan para sa buong pantunaw. Para sa kadahilanang ito, sa halip na magpahinga, ang katawan ay magsisimulang gumana! Naturally, ang pagtulog ay magdurusa dito.
- Nagbabala ang ilang doktor na ang sleep apnea ay maaaring mangyari mula sa kinakain na karne bago matulog. Ito ay isang panandaliang pag-pause sa paghinga, na kung minsan ay hindi napapansin, ngunit ang isang tao ay bumangon sa umaga na ganap na nalulula. Dahil sa ang katunayan na sa gabi ay tumigil ang kanyang bentilasyon, ang katawan ay nagdusa ng kawalan ng oxygen. Minsan ang mga seizure ay malinaw na nadarama sa lahat: ang isang tao ay sumisikip. Kung ito ay sinusunod, natural, ang karne ay tiyak na hindi kinakain sa gabi.
Mga produktong pinausukang at sausage
Ang mga nasabing produkto sa kanilang sarili ay mahirap na uriin bilang kapaki-pakinabang. Siyempre, minsan nais mong palayawin ang iyong sarili ng isang sandwich gamit ang iyong paboritong sausage o pinausukang karne. Ngunit kung pinapayagan ito, tiyak na hindi sa gabi.
Ang mga produktong ito ay hindi inirerekomenda para sa gabi alinman sa maraming mga kadahilanan. Sila, tulad ng karne, ay may sangkap na humahantong sa pagpukaw at maging ng pananalakay. Samakatuwid, ang isang hapunan na may isang piraso ng sausage o mga pinausukang karne ay hindi magpapahintulot sa iyo na makatulog nang mabilis at mahimbing.
Ang nasabing pagkain ay nakakapinsala din dahil sa ang katunayan na ito ay mahirap at mahaba upang digest. Bukod dito, hindi katulad ng pulang karne sa dalisay na anyo nito, naglalaman ito ng labis na pampalasa at maraming taba. Alinsunod dito, mas matagal ang pagproseso. Kaya't sa umaga ay tiyak na hindi ka makakabangon na may isang malinaw na ulo. Kung ang layunin ay panatilihin sa hugis, o kahit na mawalan ng timbang, tiyak na mas mahusay na huwag mag-gorge sa mga sausage at pinausukang karne sa gabi.
Tsokolate
Ang paboritong tamis ay hindi rin walang dahilan na kasama sa listahan ng mga pagkaing hindi maaaring kainin sa gabi. Sa kabila ng katotohanan na maraming mga nutrisyonista ay pinapayagan lamang ang isang maliit na tsokolate, mas mabuti na itim, kahit na ang mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta ay sinusunod alang-alang sa pagkawala ng timbang. Gayunpaman, maaari mo lamang kayang bayaran ang isang piraso sa umaga.
Ang tsokolate ay mapagkukunan ng mabilis na carbs at caffeine. Naglalaman din ito ng theobromine, isang kamag-anak ng caffeine na nagpapasigla sa sistema ng nerbiyos. Alinsunod dito, ang produkto ay nag-aambag sa isang malinaw na pagsabog ng enerhiya. Kaya, pagkatapos kumain, kakailanganin kang magpagal nang mahabang panahon, sinusubukan mong makatulog.
Gayunpaman, sa tsokolate, hindi lahat ay napakasimple. Ang katotohanan ay naglalaman din ito ng tryptophan. Ito ay isang mahalagang amino acid na nagpapalitaw ng pagtatago ng serotonin. Tinatawag din itong "hormon ng kaligayahan."Kaya't ang ilang mga dalubhasa ay hindi nakakakita ng anumang mali sa pag-alis ng stress sa pagtatapos ng isang mahirap na araw sa pamamagitan ng pagkain ng isang maliit na piraso ng tsokolate. Mahalaga lamang na limitahan ang iyong sarili sa minimum na dosis upang makapagpahinga, at hindi magsimula ng isang bagong kaguluhan!
Mga pampalasa at sarsa
Malunggay, mustasa, mainit na paminta, pati na rin ang anumang mga sarsa batay sa mga naturang produkto, bawang … Ang lahat na nagpapalusog sa gana ay mga pagkain na hindi kanais-nais sa gabi kapag nawawalan ng timbang. Una sa lahat, tiyak para sa kadahilanan na magiging mahirap na pigilin ang sarili mula sa mga pandagdag sa kanila. Ang paglalagay ng isang maliit na bahagi ng hapunan sa iyong plato at pampalasa ito ng mustasa, malamang na hindi mo nahahalata na magdagdag ng higit pa at higit pa …
Ngunit hindi lamang iyon ang dahilan upang laktawan ang masarap na pandagdag bago matulog. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga produktong ito ay nasusunog din, na sa kanyang sarili ay nagpapasigla. Samakatuwid, marahil ay hindi ka mabilis na huminahon at matulog kaagad pagkatapos ng hapunan. O, sa kama, kakailanganin mong tandaan nang mahabang panahon ang mga kaganapan na nangyari sa araw, bilangin ang tupa - abutin ang iyong sarili ng isang panaginip, kahit sino ang nakakaalam kung paano.
May isa pang dahilan upang kalimutan ang tungkol sa mustasa at malunggay sa gabi: ang mga pagkaing ito ay nangangailangan ng maraming aktibidad sa gastrointestinal tract. Mahaba ang oras para sa pagproseso (at kung ang mga sarsa ay kinakain ng pulang karne o kahit na mas magaan na protina, kailangan mo ng dalawang beses). Pagkatapos ng tanghalian, ang aming katawan ay dahan-dahang nagpapabagal ng mga ritmo, ang aktibidad ng gastrointestinal tract ay bumababa. Bilang isang resulta, mahirap pantunaw. Hindi makaya ang maanghang na pagkain, mag-uulat ang tiyan ng mga problema sa kakulangan sa ginhawa. Ang heartburn, tuyong bibig, at iba pang kakulangan sa ginhawa ay magaganap.
Kamatis
Mahirap isipin ang aming menu nang walang mga maliliwanag na makukulay na prutas! Bukod dito, ang mga ito ay hindi kapani-paniwalang kapaki-pakinabang din. Ang kamatis ay isang totoong kamalig ng mga bitamina at mineral. Ngunit sa kondisyon lamang na ito ay kinakain nang tama. Isa sa mga pangunahing paghihigpit: ang mga kamatis ay hindi maaaring kainin sa gabi.
Ngunit tila ganap silang hindi nakakapinsala! Samantala, maraming mga kadahilanan upang tanggihan ang isang hapunan na may tulad na mga gulay at kahit na may mga sarsa ng kamatis, dressing:
- Ang regalong ito ng kalikasan ay may binibigkas na diuretiko na epekto. Samakatuwid, na kinakain ang isang mahusay na bahagi ng tomato salad para sa hapunan, ang mga tao ay nagpapagal. Hindi ako makatulog dahil palagi akong tumatakbo sa banyo.
- Kung mayroon kang kahit menor de edad na mga problema sa tiyan, doble na mahalaga na isuko ang mga kamatis bago matulog. Ang punto ay nakakaapekto sila sa kaasiman. Dahil ang gastrointestinal tract ay huminahon sa gabi, ang aktibidad ay nagpapabagal, at ang mga paghihirap ay lumitaw sa pagproseso ng mga kamatis. Kadalasan dahil dito, nakakainis ang heartburn, na isang nakakaalarma na signal!
- Ang mga sariwang kamatis ay karaniwang nagsisimula sa tiyan. Iyon ay, sa halip na ibagay sa pagtulog at pamamahinga, ang gastrointestinal tract ay nagsisimulang makabuo ng masiglang aktibidad. Sa gabi, kailangan lang ng mga organo ng pahinga. Samakatuwid, ang mga naturang proseso ay sinamahan ng isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, pagbuburo.
- Sa mga bato sa gallbladder, ang mga kamatis ay maaari ring humantong sa isang seryosong paglala kung kinakain mo sila sa gabi. Dahil pinasimulan nila ang paggawa ng apdo, posible ang cramping. Kaya, sa sakit na gallstone, hindi mo dapat kainin ang mga ito bago matulog!
Naturally, ang isang maliit na kamatis ay hindi makakasama sa isang malusog na tao. Ngunit kung talagang nais mong madama ang lasa ng isang kamatis, mas mabuti na kainin ito nang hindi raw. Kaya ang perpektong solusyon ay upang magdagdag ng ilang sarsa ng kamatis sa iyong hapunan.
Atsara
Ang hindi mo makakain sa gabi ay mga atsara. Kahit na nais mo talaga ang iyong paboritong pipino na adobo ng iyong lola para sa isang isda o manok, mas mahusay na huminto. Ang parehong napupunta para sa mga kamatis, zucchini, peppers - anumang mga gulay, adobo o adobo.
Ang konserbasyon ay maaaring at dapat na ipagpaliban hanggang sa ibang oras ng araw. Nasa listahan ito ng mga ipinagbabawal na pagkain sa maraming kadahilanan:
- Ang marinades, brine ay humantong sa pagwawalang-kilos ng likido sa katawan. Naglalaman ang mga ito ng kasaganaan ng asin, na pinapanatili ang tubig. Ito ay ganap na hindi kinakailangan sa gabi. Ang labis na paggamit ng mga atsara sa gabi ay maaaring seryosong makagambala sa paggana ng bato. Totoo, mas madalas na nadarama nito ang pamamaga, na kung saan ay masyadong hindi kasiya-siya.
- Ang mga atsara ay mga provocateur ng gana! Imposibleng makipagtalo dito. Kapag mayroong isang garapon ng malutong na mga pipino sa mesa, nais mong makakuha ng isang pritong paa ng manok para sa kanila, maaari ka ring magkaroon ng isang piraso ng mantika na may bawang. At doon ay aabutan ng isang kamay ang isang baso! At, sa halip na magbigay ng hapunan sa kaaway, tulad ng payo ng pantas na tao, malaki ang posibilidad na kainin ang lahat ng natira sa ref.
Cottage keso
At hindi lamang keso sa maliit na bahay - ang anumang mga produktong gatas ay pinakamahusay na natupok sa araw, hindi sa gabi. Totoo, walang pinagkasunduan tungkol sa keso sa maliit na bahay. Ang ilang mga nutrisyonista ay nagtatalo na ang purong protina ay hindi makakasama sa iyo. Sa katunayan, ang 5% na keso sa maliit na bahay ay naglalaman lamang ng 121 kcal (bawat 100 g). Tungkol sa kung bakit ang mga produktong gawa sa pagawaan ng gatas sa pangkalahatan ay hindi dapat kainin sa gabi, kadalasang bihirang lumitaw ang mga katanungan.
At gayon pa man, ayusin natin ito nang maayos. Sa katunayan, ang anumang gatas ay maaaring makasama kung kinakain mo ito para sa hapunan. Una sa lahat, ang protina ng hayop, kahit na mula sa gatas o fermented baked milk, ay pabigat pa rin para sa digestive system. Kung ang gastrointestinal tract ay nadagdagan ang pagiging sensitibo (hindi banggitin ang lactose intolerance), puno ito ng bloating, gurgling, at iba pang mga hindi kasiya-siyang sintomas. Bilang karagdagan, ang mga nawawalan ng timbang ay dapat tandaan ang tungkol sa tinatawag na asukal sa gatas. Oo, oo, at maaari siyang maging sobrang pounds, lalo na kung mayroong labis na bahagi nito.
At ngayon bumalik kami sa keso sa maliit na bahay. Bakit hindi ito nakakasama sa pakiramdam, kaya mas mahusay na isama ito sa listahan ng mga pagkaing hindi dapat kainin bago matulog? Mayroon itong mataas na index ng insulin: umabot ito sa 120. Nangangahulugan ito na sa pagpasok ng curd sa tiyan at habang naproseso ito, ang antas ng insulin sa dugo ay mabilis na tumataas. At ito ay isang senyas para sa utak: ang paghati ay dapat ihinto sa pamamagitan ng pagsisimula ng proseso ng pagbuo ng isang fat depot.
Kung ang cottage cheese ay kinakain sa gabi, pagkatapos ay may isang minimum na porsyento lamang ng taba. Ito ay kanais-nais na hindi bababa sa 2-3 oras na mananatili bago ang oras ng pagtulog.
Repolyo at kintsay
Sa pangkalahatan, ang mga sariwang gulay ay pinakamahusay na tinatamasa sa buong araw. Sa gabi, kung kinakain sila, pagkatapos ay luto na sila. Dahil ang mga naturang produkto na walang paggamot sa init ay nangangailangan ng maraming pagsisikap mula sa digestive tract upang matunaw. Ang pinakamaliit na mga paglihis sa paggana ng tiyan at bituka ay puno ng pamamaga. Ngunit dapat kang maging maingat lalo na kumain ng iba't ibang mga uri ng repolyo, kabilang ang broccoli, at kintsay.
Siyempre, ang mga likas na regalong ito ay kapaki-pakinabang sa kanilang sarili. Gayunpaman, tinawag din sila ng mga nutrisyonista na isa sa una kapag gumawa sila ng isang listahan ng hindi dapat kainin sa gabi. Ang mga nasabing hibla ay tumatagal ng mahabang panahon upang matunaw. Ang vital fiber ay metabolized ng masaganang gas. Sa araw ay hindi ito kritikal tulad ng sa gabi, kung mahirap makatulog, patuloy na paghuhugas at pagikot dahil sa pag-seething at pakiramdam na parang sumasabog ang tiyan. Kaya mas mahusay na mag-crunch ng sariwang repolyo at kintsay para sa tanghalian.
Mga mani
Ano ang ibang mga pagkain na pinapayuhan na huwag kumain sa gabi, upang hindi makakuha ng timbang at hindi makapinsala sa iyong kalusugan? At muli, napaka-malusog na pagkain sa aming listahan: ang mga mani ay lubos na pinahahalagahan ng mga nutrisyonista. Ang mga ito ay labis na mayaman sa iba't ibang mga nutrisyon, kabilang ang mga langis. Ngunit ang isa ay hindi maaaring mapansin na ang mga mani ay napaka-taba dahil dito.
Ang bilang ng mga calorie sa 100 g ng produkto ay maaaring hanggang sa 600-700 (depende sa uri ng nut). Siyempre, mas mahusay na huwag kumain ng nasabing masaganang pagkain bago matulog. At hindi lamang ang taba na iyon ay maiimbak sa anyo ng labis na pounds. Sa pangkalahatan, ang mga mani ay naproseso at hinihigop sa napakatagal na panahon. Kaya mas mabuti na huwag i-load ang digestive tract sa kanila sa gabi.
Matamis na prutas
Mukhang ito ang pinakamahusay na pagkain bago matulog! Magaan, mababa ang taba, at kung ang prutas ay pinili nang matalino, kung gayon ay pinapatay nito ang gana nang maayos, at hindi ito ginising, hindi katulad ng pampalasa, maraming gulay at atsara. Ngunit iba ang iniisip ng mga nutrisyonista.
Syempre, iba ang prutas. At una sa lahat, ang mga prutas na naglalaman ng mas maraming asukal kaysa sa iba ay kasama sa "itim na listahan":
- ubas;
- aprikot;
- mga milokoton;
- pakwan;
- melon
Kahit na ito ay natural na asukal mula sa mga prutas, ito ay mabilis pa ring mga carbohydrates. Kaya't tiyak na hindi sila dapat ubusin sa gabi kung hindi mo nais na makakuha ng dagdag na pounds. At kahit na higit pa, ang prutas ay dapat iwanang tanghalian, ang maximum ay isang meryenda sa hapon, kung ang layunin ay mawalan ng timbang.
Bilang karagdagan, kung ang asukal ay ibinibigay sa katawan sa gabi, ang isang pagsabog ng enerhiya ay ginagarantiyahan pagkatapos ng pagkain. At hindi rin ito ang epekto na magiging nauugnay bago ang oras ng pagtulog.
Hiwalay, sulit na banggitin ang diuretiko na epekto. Nagtataglay sila ng maraming prutas, kung saan pinapayuhan pa ng kanilang mga doktor na kumain ng mas madalas - "upang linisin ang mga bato." Ngunit, natural, para sa isang meryenda sa gabi, ang gayong epekto sa katawan ay isang kawalan kaysa isang kalamangan. Dahil kailangan mong tumakbo sa banyo sa halip na magpahinga at magpahinga.
Mga produktong panaderya
Ang asukal at puting harina ay isang pares na makakatulong lumikha ng mga totoong obra sa oven. Ngunit bilang isang resulta, gumagawa sila ng mga pagkain na hindi maaaring kainin bago ang oras ng pagtulog.
Sa una, ang katawan ay nakakaramdam ng isang pagsabog ng enerhiya, dahil ang puting tinapay, lalo na ang mga tinapay, ay isang tagapagtustos ng mabilis na karbohidrat. Kaya upang kumain ng isang mabangong crumpet at agad na makatulog nang mahimbing ay tiyak na hindi gagana.
Makalipas ang kaunti (pagkatapos ng 2-2, 5 oras) madarama natin ang kabaligtaran na epekto - isang malakas na pakiramdam ng gutom. Ipinaliwanag ng katotohanan na bilang tugon sa paggamit ng asukal, naglalabas ang insulin ng katawan. Samakatuwid, nangyayari ang hypoglycemia. Ang ilang mga tao ay literal na nagising sa kalagitnaan ng gabi na may isang pang-amoy ng halatang gutom, ang isa na pinag-uusapan nila - pagsuso sa tiyan.
Ang mga puting malambot na buns lamang sa unang tingin ay tila napakalambing, madaling natutunaw. Sa katunayan, dahil sa asukal, lebadura, isang kaguluhan ay nagsisimula sa tiyan - pagluluto, pagbuburo. Ang lahat ng mga prosesong ito ay tiyak na hindi nakakatulong sa maayos at malusog na pagtulog.
Mataba na pagkain
Ang isang tao ay hindi naisip na kumain ng nakakapinsalang pagkain sa gabi. Ngunit kung minsan kahit na ang mga tagasunod ng wastong nutrisyon ay nais kumain sa pritong patatas. O kayang bayaran ang isang madulas na sandwich ng isda. Gayunpaman, ang paghihigpit na ito ay napakahalaga na sumunod hindi lamang para sa kagandahan, kundi pati na rin sa kalusugan.
Upang maunawaan kung bakit nakakapinsala ang isang mataba na hapunan, kapaki-pakinabang na pamilyar sa mga proseso na nagaganap sa katawan. Para sa isang mabilis na pagtulog at kalidad ng pagtulog sa katawan, ang temperatura ay bumabagsak na hindi nahahalata at bahagyang. 0.5-1 degree lamang, na hindi namin naramdaman. Gayunpaman, ang kalidad ng pahinga ay nakasalalay dito.
Kapag ang isang bahagi ng pritong patatas, sprats sa langis, o iba pang masarap ngunit mataba na pagkain ay pumasok sa tiyan, kinakailangan ng maraming lakas upang maproseso ang mga ito. Ang temperatura ng katawan ay hindi bumaba, tulad ng dapat bago matulog, ngunit tumataas. Dahil dito, nagulo ang paggawa ng melatonin - ang mismong hormon na kinakailangan para makatulog ng mahimbing ang isang tao.
Naturally, hindi ito ang tanging dahilan kung bakit mo dapat tanggihan ang isang mataba at nakabubusog na hapunan. Kung gagamit ka ng mga nasabing produkto sa gabi, tiyak na hindi ka makakabawas ng timbang - sa halip, sa kabaligtaran. Hindi rin ito mabuti para sa kalusugan. Pagkatapos ng lahat, tulad ng nabanggit na, sa gabi ang tiyan at bituka ay binibigyan ng pahinga, at hindi puno ng pagkain, na nangangailangan ng aktibong trabaho mula sa kanila.
Anong mga pagkain ang hindi maaaring kainin sa gabi - panoorin ang video:
Sa pangkalahatan, ang pagpapasya kung ano ang hindi mo makakain bago matulog ay dapat isaalang-alang nang maingat. Ito ay nagkakahalaga ng isinasaalang-alang ang estado ng iyong kalusugan. Ngunit ang panuntunan ng hindi pagpupuno ng tiyan ay makakasakit sa sinuman, kaya't ang hapunan ay ang pinakamadali sa lahat ng pagkain.
