Paano mo mabilis na maaalis ang iyong tiyan sa bahay? TOP 4 na paraan upang matulungan kang mawalan ng timbang, mapupuksa ang taba.
Kung paano alisin ang tiyan ay isa sa pinakatanyag na mga kahilingan na tunog mula sa parehong mga kababaihan at kalalakihan. Ang zone na ito ang pinaka-may problema, dito ang mga deposito ng taba ay lalong madaling nabuo, at labis silang nag-aatubiling umalis. Tulad ng ipinapakita sa kasanayan, ang pinakamabisang ay isang pinagsamang diskarte. Sa isip, gumamit ng maraming pamamaraan nang sabay-sabay - mula sa pagsasaayos ng nutrisyon hanggang sa mga masahe at balot ng katawan.
Paraan bilang 1. Wastong Nutrisyon
Tiwala ang mga eksperto na ang taba ay nabuo at nananatili sa tiyan at tagiliran pangunahin dahil sa isang hindi balanseng diyeta. Ang totoong salot ng modernong tao ay ang pagkonsumo ng labis na calorie laban sa background ng isang laging nakaupo na pamumuhay. Ang ilang mga tagapagsanay at nutrisyonista ay tiniyak na maaari mo lamang maitaguyod ang isang malusog na diyeta, at ang tiyan mismo ay magsisimulang matunaw. Kahit na walang pisikal na pagsusumikap at iba pang mga paraan upang mapupuksa ang labis na pounds.
Ang pagtatanong sa kung paano alisin ang tiyan sa bahay gamit ang isang diyeta, ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang prinsipyong "huwag makapinsala". Ang perpektong pagpipilian ay ang balansehin ang diyeta, alisin ang mga malusog na pagkain mula sa menu, kung maaari, at subaybayan ang paggamit ng lahat ng kinakailangang mineral at bitamina. At upang mabuhay sa mga bagong patakaran, masanay sa mga naturang paghihigpit alang-alang sa kanilang sariling kagandahan, hindi sa kapinsalaan ng kalusugan.
Totoo, maraming mga kababaihan ang naghahanap ng mga mahiwagang paraan upang mabilis na alisin ang kanilang tiyan para sa isang petsa o para sa panahon ng beach, kung mayroong ilang mga linggo lamang bago ang natitirang bahagi. Pagkatapos ay makakatulong ang mahigpit na pagdidiyeta na nagsasangkot ng mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta. Kapag pumipili ng mga nasabing mga scheme ng pagkain, mahalagang sumunod sa dalawang mga patakaran:
- Dapat mong isaalang-alang ang estado ng kalusugan! Sa pagkakaroon ng mga malalang sakit at sa panahon ng pagbubuntis, ang mga naturang eksperimento ay hindi inirerekomenda.
- Dapat tandaan na ang isang mahigpit na diyeta ay maaari lamang sumunod sa isang maikling panahon. At pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa normal na nutrisyon.
Ang hirap ay ang mahigpit na paghihigpit na humantong sa isang kakulangan ng mga nutrisyon. Matapos ang gayong diyeta, ang katawan, nagugutom, ay mabilis na makakakuha ng mga reserba, na bumubuo ng isang fat depot. Samakatuwid, mas mahusay na makarating sa isang balanseng diyeta, alagaan ang deficit ng calorie. Ang pinakasimpleng at pinaka-mabisang panuntunan: ang katawan ay dapat makatanggap ng mas kaunting enerhiya kaysa sa kinakain nito sa buong araw. Pagkatapos ang pigura sa kaliskis ay magsisimulang bawasan, ang baywang ay magiging mas payat.
Para sa kadahilanang ito, mas mahusay na bumuo ng isang diyeta para sa isang ligtas at ligtas na pagbawas ng timbang nang paisa-isa. Mahalagang isaalang-alang ang lifestyle ng tao, estado ng kalusugan.
Sa anumang kaso, kapaki-pakinabang na tanggihan ang mga sumusunod na produkto:
- matabang karne;
- Pagkaing pinirito;
- mayamang pastry;
- asukal at pagkain kung saan naglalaman ito;
- matamis;
- carbonated na tubig na may mga sweetener;
- de-latang pagkain;
- Puting tinapay;
- pasta;
- Puting kanin;
- mga sausage, sausage, iba pang mga produktong karne.
Sa halip, ang mga gulay at prutas, mga produkto ng pagawaan ng gatas, buong butil ay dapat na nasa mesa. Kailangan mo ng de-kalidad na protina - sandalan na karne at isda, keso sa maliit na bahay, itlog.
Ang isa pang patakaran na nauugnay para sa mga naghahanap ng mga paraan upang alisin ang taba mula sa tiyan ay sundin ang pamumuhay ng pag-inom. Sa isip, kalkulahin ang dami ng tubig para sa edad at timbang ng isang tao. Ngunit sa average, inirerekumenda na ubusin ang hindi bababa sa 1.5 litro ng purong di-carbonated na nagbibigay-buhay na kahalumigmigan sa araw.
Paraan bilang 2. Pisikal na eheresisyo
Bagaman maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan lamang ng pag-aayos ng menu, hindi ka dapat sumuko sa pisikal na aktibidad. Salamat sa pagdidiyeta, ang taba ay nagsisimulang matunaw at umalis. Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mabuo ang corset ng kalamnan. Ito ay mahalaga para sa parehong kagandahan at kalusugan ng katawan - lalo na sa likuran, na naghihirap mula sa isang laging nakaupo na pamumuhay.
Kapag pumipili ng mga ehersisyo upang alisin ang tiyan, sulit na alalahanin na pinakamahusay na magtrabaho sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang lugar ng problema ay mangangailangan ng maximum na pansin, ngunit ang buong katawan ay dapat masahin. Sa isang minimum, sulit na magsimula sa isang pag-init, pag-uunat ng mga kalamnan, pag-init ng katawan. At pagkatapos ay maaari kang direktang pumunta sa mga ehersisyo na makakatulong sa pagsunog ng taba sa tiyan at mga gilid:
- Pag-indayog ng press … Nagsisimula ang ehersisyo mula sa isang nakaharang posisyon. Ang mga binti ay baluktot sa tuhod, ang mga kamay ay nasa likod ng likod ng ulo. Nakasalalay ang iyong mga paa sa isang bagay na matatag, ang katawan ay inililipat sa isang posisyon na nakaupo, naiwan nang tuwid ang likod. Maaari kang magsimula sa isang diskarte ng sampung beses, dahan-dahang pagtaas ng bilang ng mga ehersisyo.
- Plank … Panimulang posisyon - nakahiga sa iyong tiyan. Kailangan mong sumandal sa iyong mga siko at daliri, itataas ang iyong katawan sa sahig. Ang pelvis ay hinila pababa, at ang tiyan ay pilit upang hindi ito lumubog. Dapat ay tuwid ang likod! Ang pose ay pinapanatili hangga't mayroong sapat na lakas. Ito ay nagkakahalaga ng pagdadala ng haba ng tabla sa hindi bababa sa 30 segundo, at pagkatapos ay pagtaas ng bilang ng mga diskarte. Sa pamamagitan ng paraan, ang ehersisyo na ito ay angkop para sa mga kababaihan na nag-aalala tungkol sa kung paano alisin ang tiyan pagkatapos ng panganganak. Sa karamihan ng mga kaso, kung walang mga espesyal na kontraindiksyon, maaari itong maisagawa nang literal sa isang araw o dalawa pagkatapos ng pagsilang ng sanggol.
- Baluktot balot … O, tulad ng tawag sa ngayon, hula hoop. Ang isang simple at mabisang paraan upang mabawasan ang iyong baywang sa girth ay upang malaman kung paano gumana sa naturang tool. Upang magsimula sa, mahalagang pumili ng tama. Para sa mga nagsisimula, inirerekumenda ang isang singsing na may timbang na hanggang 1.5 kg. Mas maliit ang diameter nito, mas mabuti ang epekto, ngunit mas mahirap din ang trabaho. Dapat mong i-twist ang hula hoop sa isang walang laman na tiyan, nagsisimula nang literal mula 5-10 minuto. Unti-unti, madadala mo ang tagal ng ehersisyo sa kalahating oras.
Kung partikular kang nag-eehersisyo para sa hangarin na mawalan ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang pagiging regular. Inirerekumenda ng mga eksperto ang pagsasanay tuwing iba pang araw. Ang pag-eehersisyo araw-araw ay mas mahalaga para sa pagbuo ng tibay kaysa sa pagsunog ng calories.
Upang makamit ang epekto nang mas mabilis, maaari kang kahalili ng mataas na intensidad, ngunit maikling pag-eehersisyo na may mahabang session sa isang katamtamang bilis. Halimbawa, nagsasanay sila ng paikot na pagsasanay na 3-4 beses sa isang linggo upang maisaaktibo ang metabolismo at magsunog ng taba, at sa natitirang mga araw na pumapasok sila para sa paglangoy, pagbibisikleta, at paglalakad.
Paraan bilang 3. Balot
Ang salon at kahit ang mga pambalot sa bahay ay isang mabisang kasangkapan sa paglaban sa labis na libra. Sa pamamagitan ng direktang pag-arte sa lugar ng problema, mabilis mong makita ang resulta.
Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang iwasto ang pigura, hindi lamang tinatanggal ang taba, kundi pati na rin ang pagpapakinis ng balat, binabawasan ang hitsura ng cellulite at mga marka ng kahabaan. Ang lahat ng ito ay nangyayari kasabay ng kapaki-pakinabang na epekto para sa katawan. Dahil ang mga pambalot, sa pamamagitan ng pagpapabilis ng metabolismo, nag-aambag sa pagtanggal ng mga lason at lason.
Bago mawala ang timbang at alisin ang tiyan gamit ang pamamaraang ito, kapaki-pakinabang na pamilyar sa mga uri ng pamamaraan at mga pangunahing patakaran para sa pagpapatupad nito. Ang mga balot ay:
- Malamig - Ang epekto ay makakamit dahil sa stress sa balat mula sa pagkakalantad hanggang sa malamig. Agad na nasusunog ng taba ang katawan sa pagtatangkang magpainit.
- Mainit - mula sa mga proseso ng init sa mga tisyu ay naaktibo, bukas ang mga pores. Ang sobrang tubig ay lalabas sa balat kasama ang mga lason at lason.
- Bendahe - ang mga lugar ng problema ay apektado sa tulong ng mga pampaganda na inilalapat sa nababanat na bendahe.
- Putik - kosmetikong putik ang ginamit.
Ang pangkalahatang prinsipyo ng pambalot ay ang mga sumusunod: ang isang halo ay inilapat sa nalinis na balat sa lugar ng problema, at pagkatapos ang isang pelikula o palara ay sugat sa itaas. Maraming mga eksperto ang sigurado na ang malamig na pambalot ay ang pinaka-epektibo sa paglaban sa labis na timbang. Ngunit maaari mong subukan ang iba't ibang mga species sa pamamagitan ng pagsubaybay sa tugon ng katawan.
Anong mga sangkap ang maaari mong ibalot para sa mabilis na pagbaba ng timbang sa tiyan:
- Kape - mas tiyak, ang makapal na nalalabi na natitira mula sa inumin. Ang gruel na ito ay isang pangkalahatang kilalang mabisang fat burner. Natunaw ang sentimetro dahil sa pag-aktibo ng mga proseso ng metabolic, ang pag-atras ng labis na likido, at ang pag-aayos ng kaluwagan sa balat.
- Mahal - ang produktong pag-alaga sa pukyutan ay nagpapasigla rin ng mga proseso ng metabolic. Nag-aambag sa pagtanggal ng mga lason at lason, sabay na binibigyan ng sustansya ang balat at mas malalalim na tisyu na may mahalagang sangkap.
- Clay - mayroon itong mga detoxifying na katangian. Ngunit mas mahusay na huwag gamitin ito para sa mga may-ari ng tuyong balat, dahil ito ay natutuyo.
- Tsokolate - Kakatwa sapat, ngunit sa ilalim ng panlabas na impluwensya ang paboritong pagkain ng bawat isa ay nakakatulong na mawalan ng timbang. Sa parehong oras, masisiyahan ito sa epekto ng malasutla balat, dahil ang produkto ay mayaman sa mahalagang mga nutrisyon.
Kapag nagsisimula ng mga pambalot sa bahay, mahalagang alalahanin ang mga pag-iingat. Bago alisin ang tiyan ng isang babae gamit ang gayong pamamaraan, mas mahusay na suriin ang reaksyon sa komposisyon sa isang maliit na lugar ng balat - sa pulso, sa liko ng siko. Mga maiinit na sangkap - paminta, mustasa, suka, nangangailangan ng espesyal na pangangalaga. Ang mga pagkasunog ay posible mula sa kanila!
Paraan bilang 4. Lokal na masahe
Ang tamang pamamaraan para sa nakakaimpluwensyang mga lugar ng problema ay makakatulong na alisin ang mga deposito ng taba sa tiyan at mga gilid. Bukod dito, hindi kinakailangan na makipag-ugnay sa isang dalubhasa - maaari mo itong makabisado sa iyong sarili. Ngunit sa anumang kaso, mas mahusay na pagsamahin ang masahe sa pag-eehersisyo, hindi nakakalimutan upang ayusin ang diyeta.
Ano ang epekto ng pamamaraang ito:
- Sa pamamagitan ng pagpapabilis ng daloy ng dugo at lymph, ang proseso ng pagsunog ng taba ay naaktibo.
- Ang pisikal na epekto sa mga tisyu ay tumutulong upang palakasin ang mga kalamnan.
- Sa pagpapabuti ng suplay ng dugo at pagbilis ng paggalaw ng lymph, mga lason at lason, tinanggal ang labis na likido.
Ang massage ay may isang pangunahing tampok: makakatulong ito na mapawi ang stress sa emosyonal. Para sa maraming kababaihan, ang pagbuo ng taba sa tiyan ay isang uri ng sintomas ng madalas na stress at pagkabalisa. Ito ay sapat na upang magsagawa ng isang kurso upang mapansin kung paano ang kakaibang mataba na "shell" na ito ay nagsisimulang matunaw sa pagpapahinga.
Upang matanggal ang tiyan sa bahay sa tulong ng masahe, sinisimulan nila ito, isinasaisip ang mga sumusunod na pangunahing alituntunin:
- Imposibleng masahin agad ang tiyan pagkatapos kumain, kinakailangan na humigit-kumulang na 2-3 oras ang lumipas pagkatapos kumain.
- Para sa mga nagsisimula, mas mahusay na magsagawa ng mga manipulasyon na hindi sa tuyong balat, ito ay lubricated ng langis o cream. Maaari kang kumuha ng isang remedyo sa isang anti-cellulite na epekto.
- Upang makamit ang maximum na pagiging epektibo, sulit na magsagawa ng mga ehersisyo para sa pagbawas ng timbang kaagad pagkatapos ng masahe.
Ang pinakasimpleng at pinakalawak na magagamit na pamamaraan ng masahe ay kurot. Pagkuha ng isang maliit na kulungan ng balat sa itaas ng pusod, hinugot ito nang kaunti at pinakawalan. Isinasagawa ang nasabing tingling, gumagalaw pakanan mula sa pusod. Dagdag dito, ang bilog ay pinalawak hanggang sa maproseso ang buong zone. Sa huli, kapaki-pakinabang na kuskusin gamit ang isang terry twalya. Ang pamumula ng balat ay nagpapatunay sa pagiging epektibo ng pamamaraan.
Maaari mong master ang massage ng tubig. Pagkatapos ay kailangan mo ng isang malakas na ulo ng shower. Ang tubig ay nababagay ayon sa temperatura upang hindi ito masunog, ngunit hindi rin ito masyadong malamig. Simulang i-massage ang tiyan mula sa pusod, gumalaw sa isang spiral, pakanan. Kapaki-pakinabang na baguhin ang temperatura ng tubig, ngunit literal sa loob ng saklaw na 5-15 degree. Mahalaga na ang jet ay nakadirekta sa tamang mga anggulo!
Paano alisin ang tiyan - tingnan ang video:
Kahit na ang mga payat na batang babae at lalaki ay madalas na nagtataka kung paano mapupuksa ang kanilang tiyan sa isang linggo, dahil ang zone na ito ay mahirap panatilihing nasa maayos na kalagayan. Ang pinakamahusay na paraan ay upang ayusin ang rehimen ng nutrisyon at pag-inom, pumunta para sa palakasan, pana-panahong i-update ang form sa tulong ng mga masahe at balot. Ito ay mas madali kaysa sa pag-aayos ng isang run-down na numero.
