Alamin kung ano ang mga kontraindiksyon para sa pagsasanay sa gym at kung ang naturang pagsasanay ay maaaring mapalitan ng mga ehersisyo sa bahay. Sa mga maunlad na bansa sa planeta ngayon, binibigyang pansin ang pisikal na aktibidad ng mga mamamayan nito. Hindi ito nangangailangan ng pagbili ng mamahaling kagamitan o damit. Kung hindi mo nais na magkaroon ng mga problema sa kalusugan at magmukhang maganda, hindi mo magagawa nang walang fitness.
Sa kasamaang palad, napipilitang ipahayag ng mga siyentista ang katotohanang hindi bababa sa 60 porsyento ng populasyon ng mundo ang humahantong sa isang passive lifestyle. Bukod dito, upang makakuha ng mga positibong resulta, ang pagkarga ay dapat na unti-unting nadagdagan. Dapat pansinin na ang mababang pisikal na aktibidad ng populasyon ng anumang estado ay hindi lamang isang problema sa kalusugan, ngunit tumutulong sa paglago ng mga pagkamatay.
Natuklasan ng mga siyentista na hindi lamang ang populasyon ng lunsod, kundi pati na rin ang mga residente ng mga lugar sa kanayunan, na nagpapakita ng mababang pisikal na aktibidad. Ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig na hindi mo lang magagawa nang walang fitness. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo, panganib at contraindication para sa fitness at sports.
Ano ang tinatawag na fitness?
Ngayon, madalas na pinag-uusapan ng mga tao ang tungkol sa fitness, ngunit hindi alam ng lahat nang eksakto kung ano ang ibig sabihin ng konseptong ito. Ang salitang ito ba ay nagmula sa ekspresyong Ingles na "to be fit"? na sinasalin bilang "upang maging nasa hugis." Gayunpaman, hindi mahirap maunawaan na ang aktibidad sa sambahayan lamang ay hindi sapat upang mapanatili ang tunay na mabuting pangangatawan. Upang malutas ang problemang ito, kailangan mong kumain ng tama, talikuran ang mga hindi magagandang ugali at regular na mag-ehersisyo.
Dapat mong tandaan na hindi mahalaga kung anong uri ng damit ang iyong isinusuot o kung saan gaganapin ang mga klase. Ang tunay na fitness ay isang paraan ng pamumuhay at isang espesyal na pilosopiya na nagbibigay-daan sa iyo upang mapanatili ang kalusugan. Maraming tao ang nag-iisip na ang fitness ay ang bagong kalakaran. Gayunpaman, hindi ito ganap na totoo, dahil sa buong kasaysayan ng sibilisasyon, ang mga tao ay pinilit na gumamit ng pisikal na aktibidad para sa pagsasanay.
Kung hindi man, imposibleng mabuhay. Sa pag-unlad ng lipunan ng tao, ang kaalaman tungkol sa kapaligiran at katawan ay nagbago at napabuti. Bilang isang resulta, naging malinaw na ang pisikal na aktibidad ay hindi lamang makakatulong sa amin upang mabuhay, ngunit maaaring magkaroon ng positibong epekto sa kalusugan. Bukod dito, sa iba't ibang mga kultura, ang ugali sa pisikal na aktibidad ay magkakaiba. Halimbawa, sa India, ang pisikal na kalusugan ay hindi maiiwasang maugnay sa kabanalan. Ngayon ang yoga ay naging tanyag sa buong mundo, bagaman sa karamihan ng mga kaso ito ay mula sa pananaw ng pisikal na aktibidad.
Lumitaw ang isang patas na tanong - maisaalang-alang ang fitness sa yoga? Siyempre, matagal nang nalalaman na ang isang malusog na pag-iisip ay maaari lamang sa isang malakas na katawan. Sa lahat ng edad, ang isang malusog na bansa ay maaaring makakuha ng isang malaking hukbo at matagumpay na labanan ang mga mananakop. Tandaan na sa Sinaunang Greece, ang mga pisikal na pagsasanay ay palaging gumanap kasama ng musikal na saliw, na naging posible upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pagsasanay. Sa landas ng pag-unlad, ang fitness ay naghihintay para sa maraming mga tagumpay at kabiguan, hanggang sa maipanganak muli ito sa form na alam natin.
Ang mismong konsepto ng "fitness" ay lumitaw sa Estados Unidos sa pagtatapos ng huling siglo. Gayunpaman, ang mga unang programa sa pagsasanay ay lumitaw nang mas maaga - sa panahon ng Ikalawang Digmaang Pandaigdig sa United States Army sa kanilang libreng oras, nagsagawa ang mga tauhan ng militar ng lakas na pagsasanay. Ang susunod na yugto sa pag-unlad ng modernong fitness ay ang pitumpu. Sa panahong ito natutukoy ng mga doktor na ang bansa ay mayroong malubhang problema sa kalusugan. Bilang isang resulta, isang espesyal na komite sa ilalim ng Pangulo ay nilikha, ang pangunahing gawain nito ay upang ipasikat ang palakasan sa gitna ng masa. Ginampanan nito ang isang mapagpasyang papel sa pagpapaunlad ng fitness, na ang petsa ng kapanganakan ay maaaring isaalang-alang noong ikawalumpu't taon.
Sa Unyong Sobyet, medyo katulad ang sitwasyon. Sa mga panahong iyon, ang palakasan ay aktibong isinulong sa mga tao salamat sa iba`t ibang mga pangyayaring pisikal na pisikal na pisikal. Sa katunayan, sa panahon ng Sobyet, ang ordinaryong pisikal na edukasyon ay isang analogue ng modernong fitness. Natatandaan nating lahat ang mga libreng seksyon, na ngayon ay unti-unting nawawala. Gayunpaman, kung wala kang mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan, kung gayon kung nais mo, maaari kang magsanay kahit sa bahay.
Mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan
Minsan ang mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan ay labis na seryoso at mas mabuti para sa isang tao na iwasan ang anumang pisikal na aktibidad. Ngunit mas madalas kaysa sa hindi, isa o higit pang mga isport ay ipinagbabawal. Inirerekumenda namin na matukoy mo ang iyong antas ng fitness bago magsimula sa klase. Papayagan ka nitong piliin nang tama ang antas ng stress sa paunang yugto at sa gayong paraan maiwasan ang mga malubhang problema sa kalusugan.
Upang gawin ito, sulit na bisitahin ang isang cardiologist o isang dalubhasa sa mga diagnostic na gumagana. Batay sa mga pagsubok na isinasagawa, posible na sabihin nang sigurado kung anong mga pag-load ang pinapayagan at matukoy ang mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan. Gayundin, sa kurso ng isang konsulta sa isang doktor, maaari mong matukoy ang tagapagpahiwatig ng ligtas na rate ng rate ng puso. Tandaan na depende ito sa mga katangian ng katawan at natutukoy ang rate ng puso kung saan posible ang pagkasira ng kagalingan.
Kaagad nais kong tandaan na sa tuwing sa tingin mo ay hindi mabuti ang pakiramdam sa panahon ng aralin, dapat na tumigil sa pagsasanay. Para sa mga taong may problema sa gawain ng cardiovascular system, ang mga sumusunod na contraindications para sa fitness at sports ay nauugnay:
- Mga isometric (static) na ehersisyo.
- Lakas ng pagsasanay.
Nauugnay ito sa isang mataas na peligro ng pagtaas ng presyon ng dugo sa klase. Ang mga simulator ng Cardio ay nilikha lalo na para sa kanila. Sa pagkakaroon ng ilang mga karamdaman, pati na rin sa panahon ng rehabilitasyon, ang isang kumplikadong mga ehersisyo sa physiotherapy ay madalas na inireseta. Dapat mo ring sabihin tungkol sa ilang mas karaniwang mga kontraindiksyon para sa fitness at sports:
- Pagkatapos ng mga sakit na likas na viral at sipon, ang pagsasanay sa kalahating lakas ay maaaring isagawa sa loob ng 14 na araw. Lamang pagkatapos ay maaari mong simulan upang dahan-dahang taasan ang mga naglo-load sa nakaraang antas.
- Sa mga karamdaman na oncological, dapat mag-ingat sa mga klase sa fitness. Sa ganitong sitwasyon, hindi ka dapat gumamit ng mga pag-load na nagpapabilis sa mga proseso ng metabolic.
- Hindi ka maaaring maglaro ng isport pagkatapos ng anumang operasyon. Hindi posible na simulan ang pagsasanay pagkatapos ng operasyon nang mas maaga. Makalipas ang anim na buwan.
- Kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo, isaalang-alang nang mabuti ang iyong napiling palakasan. Tiyak na makakagawa ka ng mga callanetics, yoga at Pilates.
- Sa panahon ng pagbubuntis, magagawa lamang ang ehersisyo pagkatapos kumonsulta sa doktor.
- Ang sitwasyon ay katulad sa mga nagdusa ng pagkabali ng mga paa't kamay - ang mga klase ay maaaring ipagpatuloy lamang pagkatapos sumang-ayon sa isyung ito sa doktor.
- Kung mayroong hindi bababa sa isang artipisyal na pinagsamang sa katawan, kinakailangan ang konsulta sa isang dalubhasa.
- Kabilang sa mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan ay dapat pansinin na isang bali ng haligi ng gulugod, kung saan napansin ang isang pinsala sa gulugod.
- Karamihan sa mga karamdaman sa pag-iisip ay nagsasama rin ng pagbabawal sa fitness.
- Pinapayuhan ng karamihan sa mga doktor na mag-ingat sa mabigat na pisikal na pagsusumikap na may madalas na pagkahilo.
Ngayon ay isinasaalang-alang lamang namin ang pinakakaraniwang mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan, bagaman ang kanilang listahan ay mas malawak. Muli, tandaan namin na sulit na pumasok para sa palakasan pagkatapos lamang maiugnay ang isyu sa isang doktor.
Posible bang mabisang gumawa ng fitness sa bahay?
Maraming mga tao ang nakakumbinsi sa kanilang sarili na ang mga klase ay dapat gaganapin sa isang fitness center, at dahil walang libreng oras para dito, nagpasya silang talikuran ang pisikal na aktibidad. Ito ay isang ganap na maling diskarte sa negosyo, dahil ang isang malaking bilang ng mga ehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay. Bukod dito, hindi ito nangangailangan ng mamahaling kagamitan sa palakasan.
Siyempre, sa pamamagitan ng pagsasanay sa gym, makakamit mo ang mahusay na mga resulta. Gayunpaman, ngayon hindi namin pinag-uusapan ang tungkol sa mga propesyonal na palakasan, at upang mapanatili ang kalusugan at mapabuti ang pisikal na fitness, ang ehersisyo sa bahay ay angkop. Ang isa sa mga pangunahing pakinabang ng pag-eehersisyo sa bahay ay ang kakulangan ng mga gastos sa pananalapi para sa isang fitness center.
Makakatipid ka rin ng oras, dahil kailangan mo ring makapunta sa hall. Bilang karagdagan, binibigyan ka ng takdang-aralin ng isang tiyak na kalayaan sa pagkilos - ang pagpili ng mga ehersisyo, ang bilis ng kanilang pagpapatupad, ang tagal ng pagsasanay, atbp. Nais kong maniwala na pinaniwala ka namin ng maipapayo sa pagsasanay sa bahay.
Gayunpaman, ang pag-uusap na ito ay hindi magiging kumpleto kung hindi namin ituro ang pangunahing mga dehadong dulot ng pag-aaral sa bahay. Upang magsimula, ang pagiging nasa isang kumpanya ay mas masaya. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, ang pagsisikip ay isang negatibong kadahilanan, at mas gusto nilang mag-aral nang mag-isa.
Bilang karagdagan, sa fitness center maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang may kakayahang magturo. Marahil ito ay tiyak na pangunahing pangunahing bentahe ng pagsasanay sa bulwagan. Tutulungan ka ng magtuturo na lumikha ng isang programa sa pagsasanay, magtuturo sa iyo ng pamamaraan ng lahat ng pagsasanay, at piliin din ang pinakamainam na karga. Kung maaari, inirerekumenda namin ang pagsasanay sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang tagapayo nang hindi bababa sa isang buwan.
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga benepisyo ng pagsasanay sa bahay, napansin namin na hindi na kailangang gumastos ng pera sa pagbili ng mga subscription. Gayunpaman, para sa ilang mga tao, maaari itong maging isang uri ng pampasigla para sa pagkilos. Sumang-ayon, na nagbayad para sa subscription, hindi mo gugustuhin na makaligtaan ang mga klase. Narito ang mga pangunahing patakaran upang matulungan kang masulit ang iyong pag-eehersisyo:
- Subukang magsanay nang sabay. Mas mahusay na tumutugon ang katawan sa pisikal na aktibidad kung nananatili ka sa isang pare-pareho na iskedyul.
- Huwag mag-ehersisyo sa walang laman na tiyan o may buong tiyan. Sa loob ng isang oras at kalahati bago magsimula ang aralin, tiyaking kumain ng magaan na pagkain.
- Bago simulan ang aralin, ang silid ay dapat na maaliwalas.
- Upang madagdagan ang kahusayan, mas mahusay na sanayin kasama ng musikal na saliw. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, pagkatapos ay lumikha ng iyong sarili ng isang espesyal na playlist.
- Upang manatiling hydrated, kumuha ng isang pares ng tubig tuwing isang kapat ng isang oras.
- Mahalaga ang pag-init, at bigyan ito ng 10 hanggang 15 minuto bago ang bawat sesyon. Kung hindi man, ang panganib ng pinsala ay tumataas nang malaki.
- Panoorin ang iyong paghinga habang pagsasanay. Sa una maaari itong maging mahirap, ngunit unti-unting magtatagumpay ka.
Ngayon pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga kontraindiksyon para sa fitness at palakasan, pati na rin ang mga patakaran para sa pagsasagawa ng mga klase. Kung mayroon kang isang katanungan kung ano ang gusto mo - fitness o pisikal na edukasyon, kung gayon ito ang dalawang pangalan para sa parehong kababalaghan. Piliin ang isport na gusto mo ng pinakamahusay at magsimulang magsanay. Kung walang oras o pagnanais na bisitahin ang isang fitness center, ang mga pag-eehersisyo sa bahay ay magiging epektibo din, sapagkat mahalaga na huwag magtakda ng mga talaan, ngunit upang mapabuti ang kalusugan.
Para sa higit pa tungkol sa kung gaano sapat na contraindications para sa sports, tingnan ang balangkas sa ibaba:
