Alamin kung bakit ginagamit nila ang isang hindi kinaugalian na diskarte sa pagsasanay at kung bakit pinapabuti ng timbang ang fitness ng mga atleta. Ang bawat batang babae ay nagsusumikap upang maging mas kaakit-akit at seksing. Upang gawin ito, una sa lahat, kailangan mong alisin ang labis na taba at ibomba ang ilang mga kalamnan. Madalas na nangyayari na ang isang batang babae ay patuloy na tumatakbo o aktibong naglalakad, ngunit ang taba ay hindi nais na mawala. Marahil ay oras na upang maisulong ang pag-load at dito ay makakatulong sa iyo ang mga espesyal na timbang para sa mga binti. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga ito nang mas detalyado, at alamin din kung anong mga ehersisyo na may timbang para sa mga binti ang maaaring maisagawa.
Mga uri ng timbang ng paa
Upang magsimula, ang paggamit ng mga weighting agents ay maaaring mapabuti ang paggana ng puso at vascular system, gawing normal ang supply ng dugo, at dagdagan ang pagpapaandar ng respiratory system. Ngayon kaugalian na hatiin ang mga timbang sa paa sa dalawang kategorya:
- Naka-print o maluwag - ay itinuturing na lipas na.
- Lamellar - magkaroon ng mga espesyal na bulsa kung saan inilalagay ang mga metal plate.
Ang mga timbang ay maaaring magkakaibang mga disenyo. Ang pinakatanyag ay cuffs, na isinusuot sa mga binti, vests o sinturon. At ngayon maaari mong isaalang-alang ang pinaka-mabisang ehersisyo na may timbang sa paa.
Mga pagpipilian sa ehersisyo na may timbang sa paa
Ang mga timbang ng sinturon at vest ay ginagamit ng mga pro atleta tulad ng mga atleta sa track at field. Para sa pagsasanay sa bahay, ang mga cuffs ay magiging sapat para sa iyo. Hindi ka magtatakda ng mga tala, nais mo lamang mapabuti ang iyong pigura. Ang cuffs ay dapat na ma-secure sa ibabang bahagi ng binti. Ito ay makabuluhang taasan ang pagkarga ng mga kalamnan sa binti.
Alinsunod dito, kakailanganin ng katawan na gumastos ng mas maraming enerhiya, at ito, sa turn, ay nangangailangan ng isang pagbilis ng lipolysis. Ang paggamit ng mga timbang para sa mga binti sa ehersisyo, maaari kang mag-ehersisyo hindi lamang ang iyong mga binti, kundi pati na rin ang iyong abs. Bago simulan ang pangunahing aktibidad, kailangan mong magpainit ng mga kalamnan. Upang magawa ito, dapat kang magsagawa ng isang dosenang squats, limang lunges sa bawat binti. Pagkatapos, upang makumpleto ang pag-init, sundin ang back shin lash. Ang tagal ng pag-init ay dapat na halos isang-kapat ng isang oras.
- Mga ehersisyo para sa pagsasanay ng press na may timbang para sa mga binti. Kumuha ng isang nakaharang posisyon sa iyong mga bisig kasama ang iyong katawan o sa likod ng iyong ulo. Simulang itaas ang iyong mga binti gamit ang iyong mga tuhod na baluktot sa isang anggulo na 45-degree. Hawakan ang posisyon para sa apat na bilang, pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang iyong mga paa sa lupa. Marahil sa una ay hindi mo magagawang hawakan ang iyong mga binti sa loob ng apat na segundo, pagkatapos ay medyo kaunti ang posible. Subukang gawin ang 10 reps.
- Ehersisyo para sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pigi na may timbang para sa mga binti. Ang lahat ng mga batang babae ay nagbigay ng malaking pansin sa mga kalamnan na ito, na kung saan ay lubos na nauunawaan. Mayroong isang napaka-mabisang ehersisyo na may timbang sa binti na nagbibigay-daan sa iyo upang mabisang bomba ang pigi. Bigyang diin ang iyong mga tuhod at kamay (sa madaling salita, kumuha ng apat). Pagkatapos ay simulang i-ugoy ang iyong mga binti pabalik hanggang sa ganap na mapalawak. Sa matinding pang-itaas na posisyon ng tilapon, pagtagal ng ilang segundo. Gumawa ng 20 reps para sa bawat binti. Napakahalaga na sundin ang pamamaraan ng ehersisyo, at hindi upang habulin ang bilang ng mga pag-uulit. Kung sa una maaari mo lamang gawin, sabihin, 10 reps, pagkatapos ay magiging mabuti.
- Mag-ehersisyo para sa pagsasanay sa panloob na hita na may timbang para sa mga binti. Pumunta sa isang posisyon na madaling kapitan ng sakit. Ilagay ang iyong ulo sa iyong mga bisig na naka-krus sa harap mo. Simulang halili na itaas ang iyong mga binti, gumawa ng 10 repetitions bawat isa.
- Mag-ehersisyo para sa pagsasanay sa likod ng hita na may timbang para sa mga binti. Humiga sa iyong tagiliran gamit ang siko ng iyong ibabang braso sa lupa. Itaas ang iyong tuwid na binti sa antas ng magkasanib na balikat o mas mataas nang bahagyang. Sa matinding pang-itaas na posisyon ng tilapon, dapat kang mag-pause para sa dalawang bilang, pagkatapos na magsimula kang dahan-dahang ibababa ang iyong binti. Ito ay mahalaga na ang pababang kilusan ay hindi biglang. Gumawa ng 10 reps para sa bawat binti.
Maaari mo ring gamitin ang mga bigat sa paa habang nag-jogging o naglalakad. Ngunit narito ang isang pag-iingat - ang binti ay dapat ilagay sa lupa ng buong paa. Kung inilagay mo muna ang iyong mga paa sa iyong mga daliri sa paa, maaari mong iunat ang litid ng Achilles. Una kailangan mong maglakad nang may mga timbang para sa iyong mga binti, at sa sandaling lumakas ang iyong kalamnan, maaari kang magsimulang mag-jogging.
Siyempre, dapat regular ang iyong mga sesyon. Kung nagsasanay ka paminsan-minsan, hindi mo makakamit ang anumang positibong resulta. Ang lahat ng mga ehersisyo sa timbang sa paa na pinag-usapan natin ngayon ay hindi ka magtatagal upang makumpleto. Kung ikaw ay napaka-limitado sa oras, pagkatapos ay maaari ka lamang mag-jogging, na magdadala sa iyo ng halos isang-kapat ng isang oras.
Alamin kung aling mga pagsasanay sa pagsasanay sa timbang ang makakatulong sa iyong sanayin ang iyong mga binti sa sumusunod na video:
