Alamin kung bakit masakit ang iyong kalamnan sa pag-eehersisyo at araw pagkatapos ng isang masiglang pag-eehersisyo. Matapos ang isang kalidad na pag-eehersisyo, maraming mga atleta ang nakadarama ng masakit na sakit sa kanilang mga kalamnan. Maaari silang lumikha ng kakulangan sa ginhawa sa susunod na sesyon. Ang kababalaghang ito ay tinatawag na post-workout pain syndrome, sanhi ng paglipat ng mga kalamnan sa aktibong yugto ng pagtatayo at pag-aayos ng tisyu.
Kadalasan, ginagawa ng mga atleta ang mga sakit na ito para sa isang positibong epekto, kumpiyansa na kung lumitaw sila, kung gayon ang nakaraang aralin ay lubos na matagumpay. Ngunit ang post-workout pain syndrome (tinatawag ding DOMS) ay ang tugon ng katawan sa isang hindi pangkaraniwang karga. Sa madaling salita, kahit na gumaganap ng isang hindi karaniwang katangian ng pag-load ng cardio, posible ang hitsura ng sakit sa mga kalamnan. Kaya, masasabi nating ang DOMS ay maaaring maging negatibo. Alamin natin kung ang mga alalahanin tungkol sa sakit ng kalamnan ay totoo.
Dapat pansinin na ang ilang mga atleta, na may hitsura ng sakit sa kalamnan, ay nagsisikap na gumana nang mas aktibo sa susunod na aralin, na naniniwala na makakatulong ito upang makakuha ng mas maraming masa. Gayunpaman, dapat tandaan na ang kalamnan ng kalamnan ay dapat munang maibalik at pagkatapos lamang sila ay magpatuloy na sanayin. Ang pagbawi ay ang proseso ng pag-aalis ng microdamage sa mga tisyu sa panahon ng isang may timbang na ehersisyo. Bilang karagdagan, lumalaki ang mga kalamnan upang maiwasan ang posibilidad ng pinsala sa kanila sa susunod sa ilalim ng parehong pagkarga. Kung hindi mo pinapayagan ang katawan na ganap na matanggal ang lahat ng pinsala sa tisyu, pagkatapos ay pabagalin lamang ang paglaki ng mga kalamnan, na posible lamang pagkatapos ng kumpletong paggaling.
Paano mabawasan ang sakit ng kalamnan?
Upang i-minimize ang sakit ng kalamnan, kinakailangan upang magsagawa ng isang de-kalidad na pag-init sa simula ng pagsasanay. Una sa lahat, sa oras na ito, kinakailangan na bigyang pansin ang mga pangkat ng kalamnan na magsasanay. Gayundin, gawin ang mga lumalawak na ehersisyo pagkatapos ng bawat paggalaw. At huwag kalimutang magpalamig pagkatapos makumpleto ang pangunahing bahagi ng pagsasanay.
Sa pamamagitan ng pag-hit, pinabilis mo ang daloy ng dugo, at mga sustansya na kinakailangan para sa pagmamadali ng paglaki ng kalamnan sa tisyu ng kalamnan. Napakahusay kung maliligo ka pagkatapos ng pagsasanay. Gayundin, nakakatulong ang masahe upang mabawasan ang dispepsia.
Iba pang mga uri ng sakit sa kalamnan
Dapat ding banggitin ito tungkol sa isa pang uri ng sakit na may direktang koneksyon sa pagsasanay sa lakas - nasusunog. Ang pakiramdam na ito ay sanhi ng mataas na konsentrasyon ng lactic acid sa mga tisyu. Ang sangkap na ito ay isang metabolite ng mga reaksyon na naaktibo ng pagsasanay na may kasidhing lakas. Ang nasusunog na pang-amoy ay hindi nagbigay ng isang banta sa paglaki ng kalamnan at maaaring maituring na isang positibong resulta ng pagsasanay.
Ang pinakapanganib na sensasyon ng sakit para sa mga atleta ay ang sanhi ng pinsala. Walang katuturan na ilarawan ang lahat ng mga proseso na kasabay nila, at magtutuon lamang kami sa pangkalahatang impormasyon.
Ang mga pinsala ay madalas na nagaganap kapag nakalimutan ng atleta ang tungkol sa pag-iingat at kapansin-pansing pinatataas ang kalubhaan ng pagsasanay. Pangunahin na nauukol sa "chemists", dahil ang mga steroid ay nagdaragdag ng lakas at pagganap ng isang tao. Para sa kadahilanang ito, ang pagkarga ay dapat na umusad nang maayos upang hindi masira.
Sa ilalim ng impluwensiya ng mataas na pagkarga, ang mga tisyu ng kalamnan at ligament ay hindi makatiis, na hahantong sa mga pinsala. Hindi bababa sa, hindi mo dapat itakda ang mga personal na tala sa iba't ibang mga paggalaw bawat aktibidad.
Ang mga unang sintomas ng pinsala ay kasama ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa at sakit kapag nag-eehersisyo sa mga kalamnan o kasukasuan. Sa parehong oras, posible ang mga sitwasyon kung sa panahon ng pagsasanay mismo ay hindi ka nakakaramdam ng anumang sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pinainit na kalamnan at mga kasukasuan ay nagpapahina ng sakit. Kung nakakaranas ka ng mga katulad na sintomas, mas mabuti na huwag istorbohin ang bahaging ito ng katawan sa dalawa o tatlong sesyon. Halimbawa, kung pagkatapos sanayin ang iyong biceps, ang iyong mga kasukasuan ng siko ay nagsisimulang saktan, pagkatapos ay hindi bababa sa susunod na aralin, huwag gumana sa mga biceps.
Upang maiwasan ang nasabing mga nakakainis na pinsala, dapat mong laging tandaan na magpainit. Mahalaga na maayos na paglipat mula sa pag-init hanggang sa timbang na nagtatrabaho. Sa madaling salita, kailangan mong gumawa ng lima o anim na mga set ng pag-init, at kung kailangan mong gumana sa maraming timbang, pagkatapos ay makatuwiran na gawin ang isang dosenang mga hanay sa panahon ng pag-init. Gawin ang iyong huling set ng pag-init na may parehong bigat ng iyong pag-eehersisyo na isang rep. Hindi ito magsasawa sa iyong kalamnan, ngunit mapoprotektahan ka nito mula sa pinsala. At sa pagtatapos, muli nating gunitain ang sagabal, na kinakailangan sa pagtatapos ng bawat aralin.
Mabuti ba o masama kung ang iyong kalamnan ay nasaktan pagkatapos ng pag-eehersisyo? Alamin ang katotohanan sa video na ito:
