Alamin kung paano gamitin ang mga parallel bar bilang karagdagan sa dibdib upang mabisa ang mga kalamnan ng tiyan. Sinasabi namin sa iyo ang lihim na pagsasanay at sistema ng pagsasanay. Ang mga bar, gayunpaman, tulad ng isang pahalang na bar, ay mahusay na kagamitan para sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ngayon ipakilala namin sa iyo ang pinakamabisang pagsasanay sa tiyan. Ang kagamitang ito ay maaaring madaling makita sa anumang istadyum, kahit na sa isang paaralan, na magbibigay-daan sa iyo upang sanayin nang hindi binibisita ang gym.
Ang pinakamahusay na ehersisyo ng tiyan bar
Kadalasan, ginagamit ang mga bar upang maisagawa ang mga push-up at madalas kalimutan ng mga atleta na maaari din silang magamit upang mag-swing press. Listahan natin ang pinakamabisang ehersisyo.
- Sulok Upang maisagawa ang kilusang ito, kailangan mong bigyang diin ang hindi pantay na mga bar. Pagkatapos itaas ang iyong mga binti sa isang tamang anggulo ng katawan at hawakan ang posisyon na ito hangga't maaari. Kung ang iyong mga kalamnan ay hindi pa pumped sapat, maaari mong iangat ang iyong mga binti baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod.
- Pagtaas ng paa. Ang isa pang mabisang ehersisyo sa tiyan ay ang pagtaas ng binti. Tandaan na maaaring maging mahirap para sa mga nagsisimula. Bigyang diin ang mga hindi pantay na bar at simulang itaas ang iyong mga binti sa itaas ng antas ng kagamitan sa palakasan. Pagkatapos nito, ikalat ang iyong mga binti at bumalik sa panimulang posisyon. Magsagawa ng 15 hanggang 20 mga pag-uulit sa isang hanay. Mahalaga ring tandaan na panatilihing tuwid ang iyong mga binti at gumana sa isang mabagal na tulin. Mayroon ding pangalawang pagpipilian para sa pagganap ng kilusan. Kapag ang mga binti ay nasa itaas ng antas ng mga bar, kung gayon hindi sila dapat mahiwalay, ngunit dadalhin sa gilid. Pagkatapos nito, dapat kang bumalik sa panimulang posisyon at ulitin sa kabaligtaran na direksyon. Kung wala ka pang sapat na lakas ng kalamnan, pagkatapos ay iangat lamang ang mga binti na baluktot sa mga kasukasuan ng tuhod.
- Angat ng katawan. Ito ay isang medyo tanyag na ehersisyo sa tiyan. Kailangan mong umupo sa isang sinag, palakasin ang iyong mga binti sa pangalawa. Ibaba ang katawan, ngunit huwag baluktot ang iyong likod nang sabay. Pagkatapos nito, bumalik sa panimulang posisyon. Kinakailangan na magtrabaho sa isang mabagal na tulin at hindi tumataas (nahuhulog) hanggang sa dulo, upang ang mga kalamnan ng tiyan ay laging nasa pag-igting. Sa isang hanay, 15 hanggang 20 mga pag-uulit ay dapat gumanap. Bigyang pansin din ang iyong paghinga. Ang katawan ay dapat na itataas sa panahon ng pagbuga at ibababa sa panahon ng paglanghap.
Mga ehersisyo sa pahalang na bar para sa pindutin
- Sulok Isang medyo simpleng paggalaw na halos magkatulad sa pag-eehersisyo ng tiyan ng parehong pangalan. Habang nakabitin, kailangan mong itaas ang iyong mga binti upang makabuo ng isang tamang anggulo sa katawan. Hawakan ang posisyon hangga't maaari. Maaaring iangat ng mga nagsisimula ang kanilang mga baluktot na tuhod hanggang sa ang kanilang kalamnan sa tiyan ay sapat na malakas.
- Tinaas ang mga binti. Ito ay isang mas kumplikadong kilusan kumpara sa nauna. Kailangan mo ring mag-hang mula sa bar na nakaunat ang mga bisig. Pagkatapos nito, simulang itaas ang iyong mga binti sa pahalang na bar, hawakan ito. Mahalaga rin na alisin ang pag-tumba ng katawan, dahil kusang-loob mong gagamitin ang puwersa ng pagkawalang-galaw, na makabuluhang mabawasan ang bisa ng aralin. Maaari mong ibahin ang iyong paggalaw sa pamamagitan ng halili ng pagtaas ng iyong mga binti sa kaliwa, kanan ng mga bisig, at sa gitna. Papayagan ka nitong buuin ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan, kabilang ang mga oblique. Sa unang kaso, kapag ang mga binti ay mahigpit na nakataas sa gitna, ang tuwid na kalamnan lamang ang aktibong kasangkot sa gawain. Maaari kang gumana sa pagkabigo o gumawa ng 15 hanggang 20 pag-uulit.
- Mga wiper. Ito ay isa sa pinakamahirap na pagsasanay sa tiyan at parallel bar. Nakabitin sa nakaunat na mga bisig, itaas ang iyong mga tuwid na binti sa isang anggulo na 45-degree. Habang hinahawakan ang posisyon na ito, simulang ibaling ang iyong mga binti sa mga gilid, sa gayong paraan gayahin ang gawain ng mga wiper ng kotse. Ang bilang ng mga pag-uulit ay tumutugma sa nakaraang kilusan.
Tandaan na mayroong higit na maraming mga pagsasanay sa tiyan, ngunit unang dapat mong master ang nasa itaas. Maaari mo ring makabuo ng iyong sariling mga paggalaw. Siyempre, para dito kailangan mo ng sapat upang ma-pump ang press.
Ang mga paggalaw na ginagawa mo para sa mga kalamnan ng tiyan ay dapat gumanap upang ang mga kalamnan ay palaging nasa tensyon. Papayagan ka nitong mapabilis ang iyong pag-unlad at maging may-ari ng mga minimithi na cubes ng tiyan nang mas maaga.
Sa parehong oras, dapat mong tandaan ang tungkol sa iba pang mga kalamnan ng katawan at paunlarin ang mga ito. Sumang-ayon na ang isang mahusay na pumped abs sa kawalan ng iba pang mga kalamnan ay magmukhang napaka-nakakatawa. Kung sa ilang kadahilanan hindi ka makakapasok sa gym, pagkatapos ay magsimulang mag-ehersisyo sa bahay. Unti-unti, sasali ka sa lakas ng pagsasanay at magpasya na simulang bisitahin ang fitness center. Bagaman maaari kang mag-ehersisyo nang epektibo sa bahay, sa ilang mga punto ay kailangan mo pa ring magsimulang pumunta sa gym. Ito ay dahil sa mas maraming oportunidad sa pagsasanay kumpara sa bahay. Kung hindi mo pa nasisimulan ang pagbuo ng iyong katawan, maaaring gawin ito anumang oras.
Paano i-pump ang press sa mga hindi pantay na bar at pahalang na bar, matututunan mo mula sa video na ito:
[media =
