I-load ang iyong abs sa isang hindi pamantayang ehersisyo na gumagana nang pareho sa tumbong at pahilig na mga kalamnan ng tiyan nang sabay. Ang press bike ng ehersisyo ay pamilyar sa lahat ng mga tao, at ito ay napaka epektibo para sa pagkamit ng iyong mga layunin. Ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng pagsasaliksik, at lumabas na ang kilusang ito sa mga tuntunin ng pagiging epektibo ay makabuluhang nalampasan ang lahat ng iba pang mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng pamamahayag. Sa parehong oras, hindi mo kailangan ng anumang kagamitan upang makumpleto ito.
Ang lahat ng mga kalamnan ng tiyan ay kasangkot sa paggalaw, at bilang karagdagan, nakakatulong ito upang madagdagan ang metabolismo at mapabuti ang daloy ng dugo. Bilang karagdagan, napatunayan ng mga siyentista na ang ehersisyo na bisikleta para sa pamamahayag ay tumutulong din upang gawing normal ang bituka. Napaka kapaki-pakinabang para sa mga batang babae, dahil gumagamit din ito ng mga kalamnan ng pigi sa isang tiyak na lawak, na makakatulong maiwasan ang paglitaw ng cellulite.
Maraming mga batang babae ang sigurado na ang paggamit ng ehersisyo na ito, maaari mong epektibo na mapupuksa ang taba sa tiyan. Sa kasamaang palad, hindi ito ang kaso, at ang pagsunog ng taba ay posible lamang sa isang pinagsamang diskarte gamit ang mga cardio load. Bukod dito, matukoy ang pagkawala ng taba ay imposible sa prinsipyo. Kaya, ang mga taong nais magkaroon ng mga cube sa kanilang tiyan ay dapat munang magtanggal ng taba. Ang abs upang sanayin, siyempre, ay maaaring hanggang sa puntong ito, ngunit makikita lamang ito pagkatapos matanggal ang taba sa katawan.
Dapat mo ring maunawaan na para sa buong pag-unlad ng mga kalamnan at lalo na para sa kanilang patuloy na pagpapanatili sa nais na hugis, isang ehersisyo na bisikleta lamang para sa pindutin ang malinaw na hindi sapat. Dahil ang katawan ay umaangkop sa anumang pagkapagod, kinakailangan na sumulong at gumamit ng iba't ibang mga paggalaw.
Paano gagawin nang tama ang ehersisyo sa tiyan?
Humiga sa iyong likod at itaas ang iyong mga binti. Panatilihin ang iyong mga hita patayo sa lupa at ang iyong shins parallel. Ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at hawakan ang mga ito doon habang ginagawa mo ang ehersisyo.
Pagkatapos nito, kailangan mong gayahin ang pagsakay sa bisikleta. Ituwid ang isang binti, at sa sandaling ito hilahin ang iba pa sa dibdib. Sa sandaling ito kapag ang kanang kasukasuan ng tuhod ay nagsimulang lumipat patungo sa iyo, iikot ang itaas na katawan at idirekta ang kaliwang siko na magkasanib patungo dito. Ang paggalaw ay dapat na gumanap nang walang pag-pause. Dapat ding sabihin tungkol sa tamang paghinga. Sa isang pag-uulit, kailangan mong gumawa ng dalawang cycle ng paghinga. Kapag ang binti ay naituwid, kailangan mong lumanghap, at habang hinihila ang kasukasuan ng tuhod sa siko, huminga nang palabas.
Maaari mong gawin ang pag-eehersisyo ng tiyan nang hiwalay mula sa iba pang mga paggalaw, o maaari mong simulan ang pagsasanay na kasama nito ang iyong mga kalamnan ng tiyan. Gumawa ng 3 hanggang 4 na mga set tulad ng dati, bawat isa ay may 8 hanggang 10 na mga reps. Kung madali mong makayanan ang bilang ng mga pag-uulit, pagkatapos ay taasan ang kanilang numero. Gayunpaman, sa isang hanay, hindi ka dapat gumanap ng higit sa dalawang dosenang pag-uulit. Ang mga pag-pause sa pagitan ng mga hanay ay dapat na maikli at 0.5 minuto ay sapat na. Ang parehong ay maaaring sinabi tungkol sa lahat ng mga paggalaw na naglalayong pumping ng press.
Karaniwang mga pagkakamali kapag gumagawa ng bisikleta
Huwag mag-ehersisyo sa malambot o hindi matatag na mga ibabaw. Sa panahon ng pag-eehersisyo, siguraduhing ang pelvis ay mananatiling nakatigil at lahat ng paggalaw ay dapat na makinis.
Minsan ang mga atleta ay inaunat ang kanilang mga leeg pasulong, na hindi maaaring gawin. Sinasanay mo ang iyong abs, hindi ang iyong leeg. Panatilihin ang iyong ituwid na binti sa hangin at huwag gumamit ng isang mataas na tempo. Posibleng mag-usisa ang mga kalamnan nang husay salamat lamang sa makinis at accentuated na paggalaw.
Mga tip para sa mga atleta ng tiyan
Posibleng posible na maging mahirap para sa isang tao na isagawa ang kilusang ito alinsunod sa mga rekomendasyon sa itaas. Sa kasong ito, kinakailangan upang gawing simple ang gawain hanggang sa ang mga kalamnan ay makakuha ng sapat na lakas. Upang magawa ito, dapat mong ibukod ang paggalaw ng itaas na katawan at mahigpit na idiin ang katawan sa lupa. Ang mga kamay ay maaaring pahabain kasama ng katawan o ilagay sa ilalim ng pigi kung ang ibabaw ay masyadong matigas.
Sa ilang mga punto, ang iyong kalamnan sa tiyan ay magiging sapat na malakas na kailangan mong dagdagan ang pagkarga sa kanila. Kung gumagawa ka ng 25 reps sa apat na hanay, oras na upang madagdagan ang karga. Upang magawa ito, maaari mong ibaba ang iyong mga binti malapit sa lupa, ngunit hindi ito hinahawakan, o gumamit ng mga timbang para sa mga binti. Maaari mo ring pagsamahin ang pareho sa mga pagpipiliang ito.
Kung hindi mo pa ginagamit ang ehersisyo ng tiyan sa iyong gawain sa pag-eehersisyo, dapat ito gawin. Sa tulong nito, maaabot mo ang iyong layunin nang mas mabilis at ang mga cube na pinapangarap ng bawat isa ay lilitaw sa iyong tiyan. Nasabi na natin na para dito kailangan mo ring alisin ang taba. Bagaman kinakailangan upang mapupuksa ang mga deposito ng taba sa anumang kaso, dahil tiyak na hindi ito pagagandahin ang iyong pigura.
Suriin ang pamamaraan ng bisikleta sa sumusunod na video:
