Ang programa sa nutrisyon para sa bawat isport ay may kanya-kanyang katangian. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa wastong nutrisyon para sa mga boksingero. Tulad ng lahat ng isport, ang nutrisyon sa palakasan para sa boksingero ay may sariling mga katangian. Sa parehong oras, marami sa mga prinsipyo ng pagbuo ng isang programa sa nutrisyon na ginamit sa bodybuilding ay hindi katanggap-tanggap dito. Mahalaga para sa mga boksingero na bawasan ang taba ng katawan hangga't maaari para sa mga bodybuilder, ngunit iba't ibang mga diskarte ang ginagamit upang magawa ito.
Ang mga bodybuilder ay kayang makakuha ng kaunting taba, at pagkatapos ay kumuha ng kurso upang sunugin ang mga ito. Ang dry boxers ay nangangailangan lamang ng tuyong timbang, o mapanatili ang komposisyon ng katawan nang hindi binabago ito, ngunit pinapataas ang mga tagapagpahiwatig ng lakas at tibay. Bilang karagdagan, ang konsentrasyon ng kaisipan ay may malaking kahalagahan sa boksing.
Hindi lahat ng mga atleta ay may likas na mga katangian tulad ni Mohammed Ali. Gayunpaman, ang agham, at kasama nito ang sports na pharmacology, ay gumawa ng isang malakas na lakad pasulong at sa paggamit ng mga espesyal na additives, maaaring makamit ang mahusay na mga resulta. Ngayon susubukan naming sabihin hangga't maaari tungkol sa programa sa nutrisyon sa palakasan para sa mga boksingero.
Mga Pandagdag sa Nutrisyon para sa Boxers
1. Mga compound ng amino acid
- materyal na gusali para sa mga protina. Madalas mong marinig ang mga katanungan tungkol sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga compound ng protina at amino acid. Pagkatapos ng lahat, ito ay mula sa mga protina sa katawan na na-synthesize ang mga amino acid. Dapat sabihin agad na ang mga amino acid compound ay hinihigop ng katawan halos kaagad, na isang napakahalagang kadahilanan, lalo na bago ang isang sesyon ng pagsasanay. Gayundin, ang iba't ibang mga amino acid compound ay may iba't ibang mga halaga para sa katawan. Ang pinaka-kapaki-pakinabang ay ang mga sumusunod:
- Citrulline - mahusay na naibalik ang tisyu ng kalamnan at maiiwasan ang labis na pagsasanay.
- Glutamine - Muling nagtatayo ng tisyu ng kalamnan at nagbibigay din sa katawan ng sobrang lakas na kinakailangan upang labanan.
- Ang mga BCAA ay marahil ang pinakamahalagang mga amino acid compound na nag-aayos ng tisyu ng kalamnan at pinipigilan ang mga reaksyon ng catabolic.
- Ang Taurine ay isang mahusay na stimulant ng central nerve system.
Ang mga amino acid compound ay dapat na kinuha bago simulan ang isang sesyon ng pagsasanay at kaagad pagkatapos nito magtapos.
2. Mga complex sa pagbawi
ay isang multicomponent additive na naglalaman ng maraming mga ahente ng pagbawas. Kumuha ng isang paghahatid bago simulan at matapos ang iyong pag-eehersisyo.
3. Adaptogens
- Malawakang ginagamit sa maraming palakasan, kasama na ang boksing. Ang mga paghahanda na ito ay ginawa mula sa mga materyales sa halaman at ganap na ligtas para sa katawan.
4. Stimulants
makakatulong din sa mga boksingero. Nagagawa nilang dagdagan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas, bilis, kawastuhan ng welga, dagdagan ang pagtitiis at mapabilis ang reaksyon. Bilang karagdagan, ang mga gamot na ito ay mahusay na fat burner, pinapayagan ang atleta na lumipat sa isang mas magaan na kategorya ng timbang, naiwan ang mga tagapagpahiwatig ng lakas sa parehong antas. Tinanggap kalahating oras bago magsimula ang laban.
5. Mga kumplikadong bitamina at mineral
Sa ilalim ng mataas na karga, ang katawan ay nangangailangan ng maraming mga bitamina at mineral. Ang mga sangkap na ito ay mahalaga para sa lahat ng mga proseso ng metabolic.
6. Masalimuot na protina
- ay isa sa mga pangunahing suplemento para sa isang boksingero. Sa panahon ng proseso ng pagsasanay, ang mga kalamnan ay napapailalim sa malakas na stress, at ang antas ng mga catabolic hormone sa katawan ay tumataas. Upang makuha ang pinakamahusay na epekto, sulit na gumamit ng mga kumplikadong paghahanda na naglalaman ng mga protina ng iba't ibang mga rate ng pagsipsip.
7. Mga Antioxidant
ay idinisenyo upang ma-neutralize ang mga mapanganib na radical na lumilitaw sa maraming dami ng katawan habang nakikipaglaban.
Ano ang hindi dapat kainin ng mga boksingero
Hindi lahat ng mga pandagdag ay kapaki-pakinabang para sa mga boksingero. Ang Creatine ay hindi angkop para sa isport na ito. Itinataguyod nito ang akumulasyon ng likido sa mga tisyu ng kalamnan, na negatibong nakakaapekto sa bilis ng epekto. Bagaman kung ang isang atleta ay kailangang makakuha ng mass ng kalamnan, pinapayagan ang paggamit ng creatine. Kapag kinuha ito, tataas ang mga tagapagpahiwatig ng masa at lakas. Iiwan ng sobrang likido ang mga kalamnan, at mananatili ang resulta.
Ang iba't ibang mga pre-ehersisyo na kumplikadong naglalaman ng creatine pati na rin ang mga nagtamo ay hindi kanais-nais sa diyeta ng boksingero. Nakasulat ito tungkol sa creatine sa itaas, at ang mga nakakuha ay nag-aambag sa hanay ng mga fatty deposit. Ang pinapayagan lamang ang mga nakakakuha ng oras bago ang laban. Ang katawan ay nangangailangan ng mabagal na karbohidrat, at ang nakakuha ay dapat na kinuha ng ilang oras bago ang simula ng labanan. Gayundin, huwag kumain ng mga protein bar.
Boxing at steroid
Ang paggamit ng mga gamot na steroid sa boksing ay isang napaka-radikal na hakbang. Ang Anavar o Winstrol ay pinakaangkop para dito. Ang mga gamot na ito ay hindi sanhi ng isang malakas na pagtaas ng kalamnan, ngunit ang mga ito ay makabuluhang taasan ang lakas at tibay. Bilang karagdagan, mahusay sila sa pagsunog ng labis na mga cell ng taba. Gayunpaman, ang pinakaligtas ay ang paggamit ng mga testosterone boosters at anabolic complex.
Para sa mga pandagdag sa boksingero, tingnan ang video na ito:
