Alamin kung paano ka makakakuha ng mabilis mula sa isang kurso ng mga steroid at kung paano madaragdagan ang iyong sariling produksyon ng testosterone para sa malakas na synthesis ng protina. Ang ZMA ay isang suplemento sa palakasan na naglalaman ng sink, tanso, bitamina B6 at magnesiyo. Ang pangunahing layunin ng produktong ito ay upang taasan ang rate ng paggawa ng testosterone at dagdagan ang mga parameter ng lakas. Ang nutrisyon ng ZMA sports sa bodybuilding ay napakapopular at pangalawa lamang sa tribulus.
Tandaan na hiwalay na lahat ng mga sangkap sa suplemento ay gumagawa ng iba't ibang mga epekto. Gayunpaman, kapag sila ay pinagsama sa isang tiyak na proporsyon, lumitaw ang isang synergistic effect, na makabuluhang pinahuhusay ang kanilang epekto. Sa pamamagitan ng paggamit ng ZMA sports nutrisyon sa bodybuilding, maaari mong mapabilis ang paggawa ng insulin, ang male hormone, at mga compound ng protina sa tisyu ng kalamnan.
Ang mga siyentipiko sa kurso ng pagsasaliksik sa produktong ito ay natagpuan na ang ZMA ay bahagyang mas mababa sa kapangyarihan sa mga tanyag na suplemento tulad ng creatine, glutamine at BCAAs. Sa parehong oras, ito ay humigit-kumulang sa parehong antas tulad ng prohormones, taurine at HMB. Kung sa panahon ng kurso ng ZMA ubusin mo ang isang sapat na halaga ng mga compound ng protina at taba, kung gayon ang pagiging epektibo ng suplemento ay tataas nang kapansin-pansing. Dapat ding makilala na ang suplemento ay hindi maituturing na isang likas na produkto, kahit na ito ang tiyak na inaangkin ng mga tagalikha nito. Ang katotohanan ay ang lahat ng mga sangkap ng ZMA ay nakuha ng synthetically.
Mga benepisyo sa bodybuilding ng ZMA
Ang magnesiyo na may sink ay kinakailangan para sa normal na paggana ng halos lahat ng mga sistema ng katawan. Bukod dito, ang magnesiyo ay pinakamahalagang micronutrient para sa lakas ng palakasan. Ang sangkap na ito ay napag-aralan nang mabuti ng mga siyentista, at imposibleng makikipagtalo sa pagiging epektibo ng magnesiyo para sa katawan ng mga atleta.
Ang mineral ay tumatagal ng isang aktibong bahagi sa paggawa ng mga compound ng protina at supply ng enerhiya sa mga kalamnan. Dapat mong tandaan na ang magnesiyo ay labis na na-excret mula sa katawan, sabihin nating, may pawis, na nangangailangan ng paggamit ng mga espesyal na suplemento. Kahit na ang sangkap na ito ay matatagpuan sa isang malaking bilang ng mga pagkain, ang nutrisyon ng palakasan ng ZMA sa bodybuilding ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang sa mga tuntunin ng pagbibigay ng magnesiyo sa katawan.
Mayroong maraming mga eksperimentong pang-agham na nagpapakita ng mga kapaki-pakinabang na epekto ng magnesiyo sa pagganap ng lakas. Dahil ang mineral ay aktibong ginagamit ng katawan sa biochemistry ng kalamnan tissue, dapat itong naroroon sa sapat na dami sa diyeta ng mga atleta. Natuklasan ng mga siyentista na ang kakulangan ng magnesiyo ay nangyayari sa halos 40 porsyento ng mga atleta. Ang pangunahing likas na mapagkukunan ng magnesiyo ay buong butil, mga legume, berdeng gulay, at saging. Ang pang-araw-araw na kinakailangan para sa magnesiyo sa katawan ng lalaki ay 350 milligrams, at para sa babae - 280 milligrams.
Ang sink ay ginagamit ng katawan sa paglaki ng mga istraktura ng tissue cell, kabilang ang mga kalamnan. Gayundin, kinakailangan ang mineral na ito para sa paglikha ng higit sa tatlong daang magkakaibang mga enzyme, kung wala ang normal na paggana ng katawan ay maaaring maputol. Ito ang pangunahing dahilan para sa mataas na pangangailangan para sa sink sa buong araw. Ang isang may sapat na gulang ay kailangang kumuha ng dalawa hanggang tatlong gramo ng mineral na ito sa buong araw.
Sa katawan ng lalaki, isang malaking halaga ng Inca ang matatagpuan sa prostate jelly at seminal fluid. Gayundin, ang mineral na ito ay kasama sa buhok at tisyu ng buto ng parehong kasarian. Ang sangkap sa katawan ay nasa isang form na nakagapos at ang mga compound na ito ay perpektong pinaghiwalay ng mga protina.
Ang sink ay isang napakahalagang micronutrient para sa pag-unlad, paglago at pagbibinata ng tao. Pinapabuti din nito ang paggana ng reproductive system. Ang mineral ay kasangkot sa gawain ng prostate gland, pituitary gland, pancreas at thyroid gland, at kinakailangan din para sa synthesis ng dugo. Gayundin, sinusuportahan ng sangkap ang lasa at amoy, nakakaapekto sa mga proseso ng pagbabagong-buhay, atbp. Ang mga compound ng zinc ay nakapagpataas ng aktibidad ng mga hormone ng gonadotropic group. Bilang karagdagan, napatunayan ng mga siyentista na ang micronutrient na ito ay nagpapahusay din sa gawain ng insulin. Sa ilalim ng impluwensya ng sink, ang metabolismo ng taba ay maaaring gawing normal, sa gayon pagtaas ng rate ng oksihenasyon ng mga fatty acid at maiiwasan ang labis na timbang ng isang mahalagang organ tulad ng atay.
Marahil alam mo na ang masiglang pisikal na aktibidad ay nagdaragdag ng pagkonsumo ng lahat ng mga nutrisyon, kabilang ang mga micronutrient. Ang katotohanang ito ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa pangangailangan na gumamit ng balanseng diyeta hindi lamang ng mga atleta, kundi pati na rin ng mga ordinaryong tao. Halimbawa, ang mga produktong may gatas ay naglalaman ng kaunting halaga ng sink, at ang kakulangan sa mineral na ito ay maaaring makapagpabagal ng iyong pag-unlad. Ayon sa mga opisyal na ulat, higit sa 50 porsyento ng mga atleta ay kulang sa sink, at dito makakatulong ang nutrisyon ng palakasan ng ZMA sa pag-bodybuilding.
Ang ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng sink ay kasama ang mga sumusunod na pagkain: matapang na keso, manok, butil, karne, ilang mga siryal, mani, at hipon. Ang aspeto acid ay nagdaragdag ng rate at kalidad ng paglagom ng mga karbohidrat, at pinapabilis din ang mga proseso ng muling pagdadagdag ng glycogen depot. Gayundin, ang sangkap na ito ay may positibong epekto sa pagganap ng immune system at pinapataas ang threshold ng pagkapagod.
Ginagamit din ang aspartic acid sa pagbubuo ng RNA / DNA, pinapataas nito ang aktibidad ng atay, pinoprotektahan ang organ na ito mula sa mga lason (sa katunayan, kumikilos ito bilang isang hepatoprotector) at pinapabilis ang paglabas ng urea mula sa katawan. Napatunayan din ng mga siyentista na ang aspartic acid ay nakakapagpabilis ng paggawa ng paglago ng hormone, kahit na ang epektong ito ay maaari lamang makuha kung ang mataas na dosis ay gagamitin.
Paano gumagana ang ZMA sa bodybuilding
Alam na ngayon na sigurado na mayroong malapit na ugnayan sa pagitan ng mga antas ng iba't ibang mga micronutrient. Sa gayon, kinakailangan upang mapanatili ang isang tiyak na konsentrasyon ng magnesiyo at sink. Dahil ang isang mataas na antas ng isang sangkap ay hahantong sa isang kakulangan ng pangalawa. Kapag lumilikha ng ZMA, ang katotohanang ito ay isinasaalang-alang at ang mga micronutrient na ito ay naroroon sa suplemento sa kinakailangang ratio. Bagaman maraming mga pagkain ang naglalaman ng maraming dami ng mga sangkap na ito, mahina silang hinihigop sa digestive system. Dapat tandaan na ang pangangailangan ng mga atleta para sa mga sangkap na ito ay humigit-kumulang na dalawang beses kaysa sa isang ordinaryong tao.
Ito ay nagpapahiwatig na ang ZMA sports nutrisyon sa bodybuilding ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga mahalagang micronutrients, dahil ang bioavailability ng suplemento ay makabuluhang mas mataas kumpara sa pagkain. Sa parehong oras, ang ZMA ay may mga anabolic na katangian, dahil naglalaman ito ng aspartic acid na may bitamina B6.
Sa pamamagitan ng paggamit ng ZMA sports nutrisyon sa bodybuilding, mayroon kang pagkakataon na taasan ang rate ng paglago ng paglago ng hormon sa gabi. Ang katotohanang ito ay nakumpirma sa kurso ng maraming pag-aaral at walang pag-aalinlangan. Bukod dito, ang mga kinatawan ng iba't ibang mga disiplina sa palakasan ay lumahok sa mga eksperimento, at ang mga resulta ay laging positibo.
Sa ilalim ng impluwensya ng malakas na pisikal na pagsusumikap, ang mga atleta ay madalas makaranas ng mga abala sa pagtulog. Dapat mong tandaan na ito ay hindi katanggap-tanggap, dahil ang katawan ay walang kakayahang ganap na mabawi. Bilang karagdagan, sa aming pagtanda, ang tagal ng pagtulog ay nababawasan. Sa kurso ng mga eksperimento, ipinakita ng mga siyentista na ang ZMA ay makabuluhang pahabain ang yugto ng "mabagal na alon" na pagtulog, at dahil doon ay napapabuti ang kalidad nito.
Batay sa lahat ng nabanggit. Mahihinuha na ang ZMA ay nakakaapekto sa gawain ng hormonal system sa dalawang paraan. Sa parehong oras, huwag kalimutan ang tungkol sa pagpapabuti ng pagganap ng pancreas, na siya namang nakakaapekto sa anabolic background. At, syempre, testosterone, na ang konsentrasyon ay tataas sa paggamit ng suplementong ito.
Paano gamitin ang ZMA sports nutrisyon sa bodybuilding
Upang makuha ang pinakamahusay sa ZMA, kailangan mong gawin ito ng tama. Ang pinakamainam na oras upang ubusin ang suplemento ay nasa pagitan ng 30 minuto at isang oras bago matulog. Gayundin, kung minsan ang mga atleta ay gumagamit ng ibang scheme ng paggamit ng ZMA, kumukuha kaagad ng kalahati ng pang-araw-araw na dosis pagkatapos makumpleto ang pagsasanay, at ang pangalawang bahagi na malapit sa pagtulog.
Kadalasan, inilalabas ng mga tagagawa ang suplemento na ito sa form na kapsula. Kailangan mong kumuha ng tatlong kapsula bawat araw. Sa parehong oras, dapat mong bigyang-pansin ang nilalaman ng mga aktibong sangkap sa kanila. Ang pang-araw-araw na dosis para sa mga bahagi ay:
- Sink - 30 milligrams
- Magnesiyo - 450 milligrams
- Bitamina B6 - 10.5 milligrams
Sa pagtatapos, sabihin natin ang ilang mga salita tungkol sa mga posibleng epekto ng suplemento. Dapat itong makilala na ang sink ay may makabuluhang pagkalason at sa isang mataas na konsentrasyon ng sangkap na ito, ang proseso ng paglagom ng iba pang mga micronutrient ay magpapabagal. Ang zinc ay maaari ring makaapekto sa negatibong balanse ng protina. Gayunpaman, kapag ginagamit ang suplemento sa mga nabanggit na halaga, wala sa mga epekto ang ginagarantiyahan na maganap.
Para sa karagdagang detalye sa ZMA, tingnan ang video na ito:
