Ang isang mahalagang kadahilanan sa paglaban sa labis na timbang ay ang tamang diyeta. Gayunpaman, makakatulong din ang mga pandagdag sa nutrisyon. Alamin kung paano ginagamit ang sporpit para sa pagbawas ng timbang. Alam ng lahat na walang tamang programa sa nutrisyon at pagtalima nito sa hinaharap, ang paglaban sa labis na taba ay tiyak na mabibigo. Gayunpaman, ngayon ang pag-uusap ay hindi tungkol sa isa pang sobrang sunod sa moda na diyeta, ngunit tungkol sa kung alin ang mas mahusay na gumamit ng nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang.
Ang pangunahing panuntunan para sa pagkawala ng timbang ay kailangan mong lumikha ng isang calicit deficit sa katawan. Sa madaling salita, kailangan mong gumastos ng mas maraming calorie kaysa sa ipasok nila sa katawan. Kung ang axiom na ito ay hindi sinusunod, kung gayon hindi ka dapat umasa sa isang positibong resulta. Batay sa nabanggit, mauunawaan na maaaring makamit ito sa dalawang paraan:
- Bawasan ang mga papasok na calories;
- Tumaas na paggasta ng calorie.
Sa pagbawas ng paggamit ng calorie, malinaw ang lahat - gumagamit kami ng diet. Sa totoo lang, sa pagtaas ng kanilang pagkonsumo, dapat ding maging malinaw ang lahat - masinsinang pagsasanay. Habang ito ay tiyak na totoo, ang pag-eehersisyo ay hindi lamang ang paraan upang mabawasan ang mga caloriya sa iyong katawan.
Thermogenics (fat burners) para sa pagbawas ng timbang
Ngayon ay nagsisimula na kaming isaalang-alang ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang. Ang una sa linya ay mga gamot na tinatawag na thermogenics o simpleng fat burner. Ang prinsipyo ng kanilang epekto sa katawan ay nauugnay sa pagbilis ng metabolismo ng tao. Sa pamamagitan ng pagtaas ng temperatura ng katawan at rate ng metabolic, ang mga gamot ay nagdudulot sa katawan na gumastos ng mas maraming calorie. Ang mga nasabing sangkap ay kasama, halimbawa, berde na katas ng tsaa, caffeine, efidrine, guarana, atbp.
Kabilang sa mga pandagdag sa nutrisyon, ang pinakatanyag ay ang Hydroxykut Hardcore X at Mga Cuts ng Hayop. Ang mga ito ay napaka epektibo sa nasusunog na taba, na napatunayan nang higit sa isang beses sa pagsasanay. Dapat tandaan na sila ay magiging epektibo lamang kasama ng isang naaangkop na programa sa nutrisyon. Ang mga suplemento na ito ay dapat na dalhin dalawang beses sa isang araw sa loob ng isang buwan. Ang unang pagtanggap ay dapat na sa umaga, at ang pangalawa bago magsimula ang sesyon ng pagsasanay. Sa kasong ito, hindi dapat kumuha ng mga gamot na ito bago ang oras ng pagtulog. Naglalaman ang mga ito ng mataas na halaga ng caffeine, na hahantong sa mga nakakagambala na mga pattern sa pagtulog.
L-carnitine at pagbaba ng timbang
Ang sangkap na ito ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ang L-carnitine ay ang pangunahing mekanismo ng transportasyon para sa paghahatid ng mga taba sa mga cell ng tisyu, kung saan ginagamit sila bilang mapagkukunan ng enerhiya. Bilang karagdagan sa mga pag-aari nito bilang isang fat burner, ang amino acid compound na ito ay nakakatulong na mabawasan ang pagkapagod at babaan ang antas ng kolesterol. Inirerekumenda rin na gumamit ng L-carnitine sa nabanggit na thermogenics, na binabawasan ang kanilang mga negatibong epekto sa katawan. Talaga, ang gamot ay ginawa sa likidong porma.
Mga taba ng Omega-3 sa paglaban sa labis na timbang
Ang isang malaking bilang ng mga artikulo ay nakasulat na tungkol sa omega-3 fats. Maaari lamang itong magsalita tungkol sa mataas na kahusayan ng sangkap na ito. Ang mga atleta, sa kabila ng lahat ng mga pahayagan, ay minamaliit pa rin ang mga omega-3 fats. At ito ay ganap na walang kabuluhan, dahil ang omega-3 ay hindi lamang nakakaya nang maayos sa labis na mga selulang taba, ngunit mayroon ding positibong epekto sa katawan bilang isang buo. Gayunpaman, ngayon mas interesado kami sa omega-3 bilang isang fat burner. Salamat sa maraming pag-aaral, naitatag ng mga siyentista na ang omega-3 ay perpektong hinaharangan ang proseso ng paglikha ng mga tindahan ng taba sa katawan. Ang Omega-3 ay ginawa (kung ang isang tao ay hindi pa nauunawaan, ito ang pinakakaraniwang langis ng isda) sa anyo ng mga capsule, na dapat na dalhin nang dalawa sa isang araw sa araw.
Ang paggamit ng BCAAs para sa pagbawas ng timbang
Ngayon, ang iba't ibang mga suplemento ng pagkain na naglalaman ng mga amino acid compound ay napakapopular. Gayunpaman, ang paggamit ng mga ito sa panahon ng proseso ng pagsasanay ay hindi laging mukhang kapaki-pakinabang sa ekonomiya. Pagkatapos ng lahat, ang isang de-kalidad na uri ng protina na uri ng whey ay hinihigop sa halos parehong bilis, at sa parehong oras ay mas mababa ang gastos.
Ngunit kapag nawawalan ng timbang, isang ganap na magkakaibang sitwasyon ang bubuo. Dahil nililimitahan ng programa ng nutrisyon ang paggamit ng mga carbohydrates sa katawan, samakatuwid, nilikha ang isang kakulangan sa enerhiya. Upang mapunan ang mga pagkalugi na ito, nagsisimula ang katawan na gumamit ng iba pang mga sangkap bilang mapagkukunan ng enerhiya. Una sa lahat, ito ang mga taba (ito mismo ang sinusubukan nating makamit), pati na rin ang protina na matatagpuan sa mga tisyu ng kalamnan (hindi na ito napakahusay).
Ngunit sa kasong ito, hindi lahat ng protina ng kalamnan ay ginagamit, ngunit tatlong mga compound ng amino acid: valine, leucine at isoleucine. Kaya, upang maiwasan ang pagkasira ng kalamnan, ang pag-inom ng mga BCAA (ito ang mga amino acid compound) na ipinag-uutos. Bagaman ang mga sangkap na ito ay hindi direktang nakakaapekto sa mga proseso ng pagsunog ng taba.
Pagpapayat ng mga protina
Sinusulat ngayon ang protina pati na rin ang omega-3, marami. Bukod dito, ang mga opinyon ng mga tao sa pangangailangan na gumamit ng mga protina ay nahati. Ang isang tao ay sigurado na ito ay nakakasama sa katawan, ang iba ay sigurado sa napakalaking mga benepisyo ng kanilang paggamit. Kaugnay nito, nais kong sabihin na ang protina ay mga compound ng protina. Sa madaling salita, ang mga sangkap na ito ay maaaring makuha hindi lamang mula sa pagkain, halimbawa, kapa, kundi pati na rin ang nutrisyon sa palakasan para sa pagbawas ng timbang.
Dapat ding pansinin na maraming mga uri ng mga protina, bawat isa ay may iba't ibang rate ng pagsipsip. Kaya't ang kasein ay hinihigop sa loob ng mahabang panahon at higit sa lahat dinala bago matulog. Sa parehong oras, ang whey protein ay nasipsip nang napakabilis at madalas na kinuha bago ang isang session ng pag-eehersisyo.
Ang pagbili ng suplemento ng protina, kapwa matagal na kumikilos at maikli, ay isang napakahusay na solusyon.
Ang pagkawala ng timbang sa mga bitamina at mineral
Maraming tao ang nakakaalam tungkol sa mga pakinabang ng mga mineral at bitamina, ngunit sa ilang kadahilanan, protina at, medyo hindi gaanong madalas, ang mga nakakakuha ay binibili sa mga tindahan ng nutrisyon sa palakasan. Sa ilang kadahilanan nakakalimutan nila ang tungkol sa mga bitamina at mineral na kumplikado. Ngunit ang mga sangkap na ito ang nagpapabilis sa mga reaksyong metabolic sa pangkalahatan at partikular ang lipolysis.
Iyon lang ang pangunahing nutrisyon sa sports sa pagbawas ng timbang na kailangan mong gamitin upang mapabuti ang pagiging epektibo ng paglaban sa labis na timbang.
Para sa karagdagang impormasyon sa pagkawala ng timbang sa nutrisyon sa palakasan, tingnan ang video na ito:
