Alamin kung anong mga pagkain ang pinakamahusay para sa agahan, ano ang mga pinakamahuhusay na almusal, at ilang simpleng mga recipe. Upang maging aktibo at masayahin, upang mayroon kang sapat na lakas para sa buong araw, upang hindi ka pakiramdam walang laman sa unang kalahati ng araw, kailangan mo lamang sumunod sa pangunahing panuntunan - siguraduhing kumain sa umaga Ang agahan ay ang pinaka-malusog na pagkain sa araw at hindi dapat laktawan o palitan ng isang tasa ng kape. Samakatuwid, sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung ano ang pinakamahusay para sa agahan.
Sa umaga na ang mga mineral at mineral ay hinihigop ng pinakamahusay. Kung nais mong makakuha ng hugis at mawala ang kinakailangang halaga ng pounds o mapanatili lamang ang iyong kasalukuyang timbang, pagkatapos ay dapat kang sumunod sa mga sumusunod na panuntunan nang hindi nabigo.
TOP 5 malusog na pagkaing agahan
Buong lugaw ng lugas
Bakit ang lugaw ang pinakamahusay na ulam para bukas? Ang sagot ay sapat na simple. Oo, lahat dahil ang sinigang ay kumplikadong mga carbohydrates na hinihigop ng katawan nang dahan-dahan, samakatuwid ay mabubusog ka ng mahabang panahon at hindi ka madaling makaramdam ng gutom. Mahusay na kumain ng mga cereal na gawa sa hindi naka-ulong at hindi kumplikadong butil, na praktikal na hindi naproseso, dahil naglalaman ang mga ito ng maraming hibla. Ang huli ay naglilinis ng katawan at tinatanggal ang mga lason. Halimbawa Kung hindi ito ganap na masarap para sa iyo sa dalisay na anyo nito, maaari mong pag-iba-ibahin ang sinigang na may mga pinatuyong prutas o sariwang prutas, berry at honey. Maaari ka ring magdagdag ng malusog na taba tulad ng mga mani, buto, o linga. Ang mga buong-butil na crouton ay mahusay ding agahan. Paghaluin ang mga itlog, gatas at asin, isawsaw ang aming tinapay at iprito sa langis ng mirasol.
Skim keso
Ang curd ay isang pagkain na naghahatid sa iyong katawan ng kaltsyum at protina. Siyempre, kumukuha kami ng keso sa kubo na may nilalamang zero fat o kasing maliit hangga't maaari. Ang isang malawak na pagkakaiba-iba ng mga pinggan ay maaaring ihanda mula sa keso sa maliit na bahay. Kung mayroon kang isang matamis na ngipin, maaari mong palayawin ang iyong sarili ng keso sa kubo na may pulot, prutas, pinatuyong prutas, maaari ka ring magdagdag ng kaunting siksikan o pinapanatili, at ang masasarap na mga cake ng keso ay nakuha mula sa matamis na keso sa kubo. Kung mas gusto mo ang maalat, ang curd na may low-fat sour cream at herbs ay babagay sa iyo.
Mga itlog
Kung mayroon kang agahan sa umaga, at pagkatapos ng isang oras o dalawa ay nagugutom muli, subukang kumain ng pinakuluang itlog o isang torta sa umaga, ang pakiramdam ng pagkabusog ay hindi ka iiwan ng mahabang panahon. Maaari kang magdagdag ng mga kamatis, bell peppers, basil at marami pa sa isang torta. Magbibigay sa iyo ang agahan na ito ng protina sa buong araw.
Mga berry at prutas
Kung magpasya kang sundin ang wastong nutrisyon at malusog na agahan, ang mga berry at prutas ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Ang pangunahing bagay ay hindi upang labis na labis ito sa dami. Maaari kang pumili ng mga prutas na gusto mo ng pinakamahusay at mag-agahan kasama sila, o, mas mabuti pa, gumawa ng isang salad ng gulay mula sa iba't ibang mga berry at prutas, pampalasa na may mababang taba na yogurt. Ang lahat ng mga prutas ay naglalaman ng fructose, kaya't pinakamahusay na kinakain sa umaga.
Yogurt
Tanging ang yogurt ay dapat na natural, walang asukal at iba pang mga kemikal na additives. Ang produktong ito ay normalize ang kolesterol. Ano ang maaaring maging mas maganda kung sa umaga ay tutulungan mo ang iyong bituka na gumising at gumana nang buong lakas. Naglalaman ang yogurt ng kapaki-pakinabang na fungi at lactobacilli na nagpapatatag ng metabolismo at tumutulong sa trabaho ng gastrointestinal tract. Kung umiinom ka ng low-fat yogurt sa umaga, ang gastric juice ay ginawa, na nagtataguyod ng mabilis na pagsipsip ng pagkain. Napakasarap kumain ng otmil na may natural na yogurt sa umaga. Ang pinakamahusay na agahan na maaari mong isipin.
Ang pinaka-malusog na mga recipe ng agahan
Hindi mo dapat laktawan ang isang mahalagang pagkain, dahil ito ay isang malusog na agahan na tumutulong sa iyo na maging masigla at masigla sa buong araw. Upang mai-iba-ibahin ang iyong menu at hindi isipin sa umaga kung ano ang kakainin, magsulat ng isang menu para sa buong linggo. Nasa ibaba ang ilang simpleng mga recipe:
- French beauty salad. 2 kutsara l at oatmeal ibuhos 5 tbsp. l. malamig na pinakuluang tubig, umalis upang tumira nang halos isang oras. Susunod, magdagdag ng 3 kutsara. l. malamig na pinakuluang gatas, asukal sa panlasa at isang apple pre-grated sa isang masarap na kudkuran (maaari mo ang alisan ng balat). Timplahan ang salad ng lemon juice.
- Cottage keso na may prutas, berry o halaman. Paghaluin ang 200 g ng cottage cheese na may mga tinadtad na prutas, berry o halaman (halimbawa, perehil o dill). Sa unang pagpipilian, maaari kang magdagdag ng honey at mani kung ninanais, sa pangalawang - skim sour cream.
- Protina omelet na may mga halaman. Kumuha kami ng 3 itlog at pinaghiwalay ang mga puti mula sa mga yolks, pagkatapos ay talunin ang mga puti hanggang sa lumitaw ang bula at idagdag ang mga damo, paminta, asin. Ipinapadala namin ang natanggap sa kawali o, mas mabuti pa, sa multicooker.
- Chicken salad. Gupitin sa mga cube tungkol sa 150 g ng pinakuluang fillet ng manok, hiwa - paminta ng Bulgarian, kalahati - mga kamatis ng cherry, hatiin ang arugula sa mga dahon. Timplahan ang salad ng langis ng oliba.
Video tungkol sa TOP 10 na pinaka-kapaki-pakinabang na mga almusal:
Inaasahan kong mayroon ka ng pagnanais na bumangon ng maaga bukas ng umaga at gawin ang iyong sarili na isang masarap, masustansya at malusog na agahan para sa iyong sarili.
