Ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa maghapon at dapat maging nakabubusog, at maaari rin itong maging payat. Tingnan natin ang simple ngunit mahalagang mga nuances ng paggawa ng perpektong agahan, sapagkat sisimulan nito ang aming perpektong araw.
Nilalaman ng resipe:
- Paano gumawa ng isang sandalan na almusal - mga tip at trick
- Lenten breakfast - mga halimbawa ng lingguhang menu
- Mabilis na Almusal ng Kuwaresma - Mga Pancake
- Mga lean cereal para sa agahan - oatmeal na may mga mansanas
- Mga resipe ng video
Sumasang-ayon ang mga nutrisyonista at doktor na ang agahan ang pinakamahalagang pagkain sa buong araw. Nagising ang aming katawan at ang kalagayan, kagalingan at ang gawain ng digestive system ay nakasalalay sa pagkain na kinakain. Iyon ay, sa simula ng araw, ang metabolismo ay nangangailangan ng isang boost. Samakatuwid, para sa isang pagkain sa umaga, mahalaga na pumili ng tama ng mga produkto at hindi lalabag sa mga postulate, bigyan ng kagustuhan ang wastong nutrisyon at sumunod sa ilang mga prinsipyo.
Paano gumawa ng isang sandalan na almusal - mga tip at trick
- Hindi mo maaaring laktawan ang agahan, dahil nagsisimula ito ng mga proseso ng metabolic at nagdaragdag ng pagiging produktibo. Ang pagkain sa umaga ay pinapanatili ang iyong gana sa pagkain, kaya't hindi ka nakaramdam ng gutom ng bigla sa araw.
- Mas mahusay na mas gusto ang mga simpleng pinggan sa agahan. Dahil ang isang sopistikadong recipe ay hindi palaging isang magandang almusal.
- Ang menu ay dapat na iba-iba, kaya kailangan mong matukoy ang hanay ng mga produktong ginagamit para sa agahan. Upang makagawa ng agahan, hindi mo kailangang tumayo sa kalan ng maraming oras, sapat na ang kalahating oras.
- Ang pinaka-kapaki-pakinabang na mga almusal ay itinuturing na buong mga pagpipilian sa butil - mga siryal. Naglalaman ang mga ito ng mga nutrisyon, bitamina at binabawasan ang peligro ng sakit sa puso.
- Ang Rye o buong butil na tinapay ay mayaman sa hibla, B bitamina, mineral asing-gamot at iba`t ibang mga karbohidrat. Magdagdag nito ng mga gulay, isda, o berdeng tsaa.
- Ang Muesli o granola ay isang klasikong produktong agahan. Ang ulam ay hilaw o inihurnong cereal na may mga mani, pinatuyong prutas, honey, bran, buto, germ ng trigo.
- Ang Muesli bar ay isang nakabubusog na meryenda na pinagsasama ang otmil, honey, nut, at kung minsan ng bigas. Ang mga produkto ay halo-halong, hinulma sa isang bar at inihurnong hanggang malutong.
- Ang mga sariwang prutas ay isang kamalig ng mga sustansya at bitamina. Ang saging ay mahusay para sa pagkain sa umaga. Binalot nila ang tiyan, inihahanda ito para sa trabaho, nagbibigay ng singil ng pagiging masigla at lakas. Sa parehong oras, hindi sila nakalarawan sa pigura sa anumang paraan.
- Mga fruit salad - muli, batay sa isang saging na may pagdaragdag ng mga mansanas, peras, kiwi, atbp, maaari kang makagawa ng isang makatas na pagkain.
- Sa taglamig, kapag ang pagkakaiba-iba ng mga prutas ay mahirap makuha, gumamit ng mga pinatuyong prutas. Maaari itong maging mga pasas, pinatuyong mga aprikot, prun, igos.
- Mga Smoothies - kapag may napakakaunting oras. Ito ay inuming inihanda batay sa mga gulay, prutas, otmil, katas, atbp. Lahat ng napiling mga produkto ay pinaghalo sa isang blender at isang malusog na agahan ang nakuha.
Lenten breakfast - mga halimbawa ng lingguhang menu
Pangkalahatang mga tip para sa malusog, nakabubusog, simple at payat na mga almusal
- Matapos magising sa walang laman na tiyan, uminom ng isang basong tubig. Para sa pinakamahusay na epekto, magdagdag ng 1 kutsara. lemon juice. Nakakatulong ito upang mapabuti ang panunaw at alisin ang mga lason.
- Ang almusal ay dapat na pagyamanin ng mga karbohidrat at protina, at ang pagkain ay dapat na magaan at masustansiya nang sabay.
- Sa umaga, mas mahusay na isuko ang kape at itim na tsaa, palitan ang mga ito ng berdeng tsaa. Mayroon din itong nakapagpapalakas na epekto, ngunit mas malusog ito.
- Kung hindi mo masimulan ang araw nang walang isang mabango at nakapagpapalakas na inumin, pagkatapos ay hindi ka dapat uminom ng kape sa isang walang laman na tiyan. Pinasisigla ng caffeine ang paggawa ng acidic gastric juice, na nanggagalit sa tiyan, lalo na kung walang kinakain. Maaari itong humantong sa gastritis, ulser, at heartburn.
- Magbibigay lakas, lakas at buhayin ang utak - sariwang kinatas na orange juice.
- 2 tsp ang honey ay magbibigay lakas at kalusugan.
Karaniwan, nasanay kami na kumakain ng mga piniritong itlog, lugaw ng gatas, keso sa kubo at mga sandwich ng sausage para sa agahan. At ang mga pagkaing ito ay hindi mga pagkaing sandalan. Gayunpaman, ang isang maniwang almusal ay maaaring maging kasing masarap, nakabubusog at malusog. Nag-aalok kami ng isang sandalan na menu ng umaga para sa bawat araw ng linggo.
- Lunes: salad ng gulay at kape o steak ng isda na may kape.
- Martes: Talong sa bigas na papel at luya na tsaa oatmeal sa tubig na may tuyong prutas at isang basong juice.
- Miyerkules: pita na may mashed beans at apple tea o pinakuluang bigas na may gulay at compote.
- Huwebes: Prutas salad na may inumin na cereal at bran ng gulay o oat na makinis na may fruit juice at crouton.
- Biyernes: Zucchini pancake at herbal tea o apple pancake na may tsokolate na sarsa at kakaw sa tubig.
- Sabado: mga cutlet ng patatas na may mga hipon at kakaw sa toyo na gatas o sinigang na bakwit na may mga cake ng isda at katas ng gulay.
- Linggo: Rice cake na may berry at berdeng cocktail o buckwheat cutlets na may tanglad.
Mabilis na Almusal ng Kuwaresma - Mga Pancake
Ang pagkain ng pag-aayuno ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba sa ating diyeta. Gayunpaman, ang pagkain ay dapat manatiling masarap at malusog. Nag-aalok kami ng isang resipe para sa mga sandalan na pancake para sa agahan.
- Nilalaman ng calory bawat 100 g - 127 kcal.
- Mga Paghahain - 15
- Oras ng pagluluto - 30 minuto
Mga sangkap:
- Flour - 1 kutsara.
- Apple juice - 2 kutsara
- Langis ng gulay - 2 tablespoons
- Asukal - 3 tablespoons
- Asin - isang kurot
- Ground cinnamon - isang kurot
Hakbang sa hakbang na pagluluto:
- Pagsamahin ang harina, asukal, kanela at asin. Pukawin
- Paghaluin ang apple juice sa langis ng halaman.
- Pagsamahin ang mga tuyo at likidong sangkap at ihalo hanggang makinis. Ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay dapat na likido, tulad ng kulay-gatas.
- Iprito ang mga pancake sa isang preheated na kawali na may mantikilya sa magkabilang panig ng halos 2 minuto.
Mga lean cereal para sa agahan - oatmeal na may mga mansanas
Ang Oatmeal ay ang reyna ng malusog na pagkain. Naglalaman ito ng lahat ng mga bitamina kinakailangan para sa ating katawan. Maayos itong nagbabad at hindi nagdudulot ng mahabang panahon sa gutom.
Mga sangkap:
- Oat flakes - 150 g
- Mga mansanas - 1 pc.
- Ground cinnamon - 1 tsp
- Asin - isang kurot
- Honey - 2 tablespoons
- Tubig - 220 ML
Hakbang sa hakbang na pagluluto:
- Ibuhos ang oatmeal sa isang kasirola, magdagdag ng asin, takpan ng tubig at lutuin sa katamtamang init.
- Kapag namamaga ang mga natuklap at sumisipsip ng tubig, patayin ang apoy at hayaang tumaas ang mga natuklap.
- Samantala, tagain ang mga mansanas, iwisik ang kanela at itaas ng honey.
- Ilipat ang natapos na mga siryal sa isang plato na may mga mansanas at ihalo.
Mga recipe ng video:
