Gaano kahalaga ito para sa mga nais na mawalan ng timbang upang kumain kaagad sa umaga, kung aling mga pagkain ang dapat isama sa agahan at kung alin ang dapat iwasan, mga recipe para sa mga pandiyeta na pagkain mula sa mga cereal, keso sa kubo, prutas, gulay at itlog. Ang diyeta na agahan ay ang pundasyon ng isang malusog na diyeta. Dapat itong sapat na pampalusog upang magbigay ng enerhiya para sa buong araw, ngunit naglalaman pa rin ng kaunting mga calory upang matulungan kang mawalan ng timbang.
Mga tampok ng tamang agahan para sa pagbawas ng timbang
Karamihan sa mga nutritional system at pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay may natatanging tampok: ang mga almusal ay dapat na nakabubusog, katamtaman sa calorie at balanseng. Bihirang makahanap ng diyeta na walang pagkain sa umaga.
Ang isang mahinang diyeta sa umaga o walang agahan ay ang maraming mahigpit na pagdidiyeta na naglalayong matalim at mabilis na pagbawas ng timbang, nang hindi isinasaalang-alang ang pisyolohiya ng tao. Ang mga Nutrisyonista ay kategorya laban sa mga naturang pamamaraan ng pagkawala ng timbang at inirerekumenda ang mga diyeta na may balanseng diyeta at pagkakaroon ng isang malusog na agahan.
Hindi mo kailangang magising ng maaga at tumayo sa kalan ng maraming oras upang maghanda ng masarap, mababang calorie na pagkain sa umaga. Mayroong tone-toneladang mga resipe ng agahan sa diyeta na mabilis at madaling ihanda.
Dapat matugunan ng mga pinggan ang mga sumusunod na pangunahing kinakailangan:
- Maging kasiya-siya, ngunit hindi mahirap sa sistema ng pagtunaw;
- Maghanda ng mabilis;
- Naglalaman ng mga bitamina at micro-, macronutrients sa sapat na dami;
- Maging handa mula sa natural na mga produkto;
- Magkaroon ng mahusay na panlasa.
Huwag ipagpalagay na ang huling punto ay hindi gaanong mahalaga para sa isang tamang agahan. Ilang tao ang makakapagpigil sa mahabang panahon sa isang diyeta na may kasamang walang lasa, kahit na malusog na pinggan.
Mahalaga na tandaan ang mga produkto na hindi inirerekomenda para magamit bilang pagkain sa umaga para sa mga nais na mawalan ng timbang:
- Mamili ng muesli, "mabilis" at tuyong mga siryal. Ang mga produktong semi-tapos na ay karaniwang naglalaman ng labis na asukal.
- Mga juice at inumin mula sa tindahan. Ang dahilan ay pareho - maraming asukal.
- Mga pinausukang karne, mataba na karne, pritong pinggan ng karne. Naglalaman ang mga ito ng maraming asin, simpleng mga karbohidrat, taba, at pampalasa. Pinupukaw din nila ang iyong gana.
- Matamis, confectionery. Ito ay mga simpleng karbohidrat. Maaari mo lang silang kainin sa maikling panahon, pagkatapos nito ay babalik muli ang gana. Bilang karagdagan, naglalaman ang mga ito ng isang minimum na nutrisyon.
Kalimutan ang tungkol sa maraming mga bahagi para sa agahan. Ang pinakamahusay na paraan upang mabilang ang mga calory ay para sa bawat pagkain. Halimbawa, kung ang iyong diyeta ay nagsasangkot ng 1800 calories araw-araw (ito ang pinakamainam na halaga ng nutrisyon, kung hindi ka umupo sa isang matibay na menu at humantong sa isang aktibong pamumuhay), inirerekumenda na kumuha ng 360-450 na mga yunit para sa agahan. Bubuo ito ng tungkol sa 20-25% ng diyeta.
Tiyaking isama ang plain purified water sa iyong menu sa umaga. Ito ang pinakamahusay na paraan upang gisingin ang katawan. Wala itong calories at nakakatulong upang buhayin ang metabolismo. Ugaliing uminom ng isang basong tubig kalahating oras bago kumain. Maipapayo na magdagdag nito ng limon at pulot.
Ang mga sangkap ng agahan ay kinakailangang naglalaman ng mga karbohidrat, protina, bitamina, elemento ng pagsubaybay, mga fruit acid. Ang mga sangkap na ito ay perpektong umakma sa bawat isa sa organiko. Mahalagang sundin ang panuntunang ito, dahil ang labis na protina o mga fruit acid, halimbawa, ay maaaring humantong sa mga problema sa pagtunaw. Kaya, isang ipinagbabawal na kumbinasyon ay isang tanyag na ulam tulad ng mga scrambled egg na may keso at bacon. Maraming mga pandiyeta sa resipe ng agahan ang naglalaman ng fermented milk dressing.
Mga resep sa agahan sa pagbawas ng timbang
Kung kumain ka ng higit pa o mas mababa sa siksik sa umaga, pagkatapos ay ang hapunan ay magiging minimal. Ang nasabing pamamahagi ng mga calory ay hahantong sa ang katunayan na ang iyong pigura ay kapansin-pansin na magiging payat, at ang iyong kagalingan ay mapabuti. Sa araw ay puno ka ng lakas at lakas, at sa hapunan ay hindi ka makakakuha ng labis na libra. Huwag maging tamad upang maghanda ng masarap at mabilis na mga almusal at kahalili sa kanila upang maiwasan ang monotony.
Mga diet cereal para sa agahan
Para sa mga Slav, ang sinigang ang ikalawang tinapay. Ang iba't ibang mga uri nito ay masarap, nagbibigay-kasiyahan, binubusog ang katawan ng enerhiya, dahil ang mga siryal ay naglalaman ng maraming mga kumplikadong karbohidrat. Ang pinakamahusay na almusal sa diyeta ay ang sikat na otmil. Maaari itong lutuin sa gatas, tubig, sabaw na walang taba, kefir.
Ang Buckwheat ay nasa pangalawang lugar sa listahan ng kasikatan. Naglalaman ito ng maraming mga karbohidrat at protina. Ang milkk buckwheat porridge ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at ang kakayahang palitan ang kahit karne ng tagapagpahiwatig na ito. Kapaki-pakinabang din ang mga naturang cereal tulad ng brown rice, sprouted trigo, mais. Ang pangunahing rekomendasyon ay hindi dapat idagdag ang asukal, mas mahusay na palitan ito ng matamis na pinatuyong prutas o sariwang prutas.
Flaxseed lugaw
Flaxseed lugaw ay lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nagnanais na mawalan ng timbang. Naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, amino acid, lignans, fiber, omega-3 fatty acid. Ang ulam ay inihanda hindi mula sa mga binhi ng flax, ngunit mula sa cake, na nananatili pagkatapos ng pagpindot sa langis mula sa flax. Maaari kang bumili ng gayong harina sa karamihan sa mga supermarket o gawin ito sa iyong sarili: gilingin ang mga buto ng halaman sa isang gilingan ng kape.
Para sa pagluluto, kailangan namin: kalahating baso ng gatas, 2 kutsarang harina ng flaxseed, 1 kutsarang tuyong prutas, 1 kutsarita ng pine nut, kalahating kutsarita ng asukal, isang pakurot ng asin.
Inihahanda namin ang pinggan na tulad nito:
- Dalhin ang gatas sa isang pigsa sa kalan.
- Ibuhos dito ang harinang flaxseed, ilagay ito sa isang plato at ihalo nang lubusan upang walang natitirang mga bugal.
- Mag-iwan ng ilang minuto hanggang sa mamaga ang harina.
- Timplahan ang ulam ng asukal, asin (upang tikman), mga mani, ihalo.
- Naghahain sa mesa, ilagay ang mga pinatuyong prutas sa sinigang.
Millet porridge sa gatas na may kalabasa
Ito ay isang tradisyonal na Russian dish. Naglalaman ang millet ng halos 15% na protina, mahahalagang mga amino acid, hibla, bitamina ng pangkat B, PP, potasa, posporus, magnesiyo, molibdenum, yodo, sink, bromine, sodium. Ang cereal na ito ay hypoallergenic at madaling matunaw.
Upang maihanda ang malusog na ulam na ito, kakailanganin mo: 300-400 g ng kalabasa, 500 mililitro ng gatas, isang maliit na piraso ng mantikilya (tikman), asin, asukal (tikman), 150-200 g ng dawa.
Nagluluto kami ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- Hugasan namin ang kalabasa, linisin ito at alisin ang mga buto.
- Gupitin ang pulp sa maliliit na cube.
- Isawsaw sa kumukulong tubig at lutuin ng halos 10 minuto.
- Hugasan namin ang dawa sa malamig na tubig.
- Idagdag ang mga grits sa pinakuluang kalabasa at ihalo.
- Ibuhos ang gatas sa pinaghalong, magdagdag ng asukal, asin.
- Ilagay ang sinigang sa isang baking pot at ilagay ito sa oven, preheated sa 150 degrees.
- Umalis kami upang matuyo nang halos 15 minuto.
- Magdagdag ng langis ayon sa ninanais.
Porridge ng Buckwheat na may gatas
Ito ay isang produktong pandiyeta na ipinakilala bilang unang pantulong na pagkain para sa mga bata. Kapaki-pakinabang din ito sa proseso ng pagkawala ng timbang. Naglalaman ang Buckwheat ng maraming protina ng gulay, hindi ito nakaimbak bilang taba, at may mababang glycemic index.
Upang maghanda ng isang masustansyang ulam, pipiliin namin ang mga sumusunod na sangkap: dalawang baso ng tubig, dalawang baso ng gatas, isang baso ng bakwit, asukal, asin sa panlasa.
Pagluluto tulad nito:
- Ibuhos ang mga siryal na may isang pares ng baso ng tubig, ilagay sa apoy at pakuluan.
- Magdagdag ng isang pakurot ng asin, asukal, gumawa ng mas kaunting init at pakuluan sa loob ng 15 minuto.
- Kapag ang tubig ay ganap na sumingaw, ibuhos sa isang pares ng baso ng gatas, pakuluan.
- Patayin ang apoy, magdagdag ng mantikilya at takpan ng 10 minuto.
Diet na cottage cheese na agahan
Ang keso sa kote ay isang mahusay na tagapagtustos ng protina at bitamina sa katawan. Nag-aambag din ito sa normalisasyon ng mga proseso ng pagtunaw. Maraming mga recipe na ginagamit ang produktong ito. Maipapayong pumili ng mababang taba na keso sa maliit na bahay - hanggang sa 9%.
Mga diet pancake na keso sa cake na may harina ng mais
Ito ay isang mahusay na pagkain sa pagdidiyeta para sa mga hindi maaaring tanggihan ang kanilang sarili maliit na gamutin. Angkop bilang isang agahan para sa buong pamilya at para sa mga nagpapayat din.
Mga kinakailangang sangkap: 300 g ng keso sa kubo, isang itlog, tatlong kutsarang wholemeal cornmeal, isang kutsarang bawat asukal, lemon peel, isang kutsarita ng vanilla (almond), kanela upang tikman.
Ang pagluluto ng mga cheesecake na tulad nito:
- Ilagay ang keso sa kubo sa isang malalim na plato, magmaneho sa isang itlog, magdagdag ng asukal, gilingin ang lahat ng mga sangkap na may isang spatula.
- Magdagdag ng kasiyahan sa pinaghalong, magdagdag ng banilya, ihalo.
- Ibuhos sa kanela at isang kutsarang harina, ihalo hanggang sa isang siksik at hindi malagkit na pare-pareho.
- Bumubuo kami ng mga cheesecake gamit ang aming mga kamay, binibigyan ito sa labi ng harina.
- Ilagay sa isang kawali at iprito hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Ang mga mansanas na inihurnong may keso sa maliit na bahay
Isang mababang-calorie na dessert na mahusay para sa isang magaan na agahan.
Para sa pagluluto kailangan namin: 5 mansanas, 150 g ng keso sa kubo, 1-2 kutsarang asukal, isang dakot ng mga pasas, banilya.
Nagluluto kami ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- Naghuhugas kami ng mga mansanas at pinuputol ang mga tuktok ng mga ito, nililinis ang mga binhi upang makakuha kami ng "mga tasa" ng prutas.
- Inihahanda ang pagpuno mula sa keso sa kubo, pasas, asukal at banilya. Maigi naming giling ang mga sangkap.
- Ilagay ang tinadtad na karne sa loob ng mga mansanas.
- Ikinakalat namin ang mga mansanas sa isang baking sheet at ibinuhos ito ng kaunting tubig upang ang mga prutas ay hindi masunog.
- Inilalagay namin ang baking sheet sa oven sa loob ng kalahating oras.
Carrot casserole na may keso sa kubo
Ito ay isang maselan, mahangin na pinggan sa agahan. Ang asukal ay hindi maaaring idagdag dito, dahil ang gulay mismo ay matamis.
Para sa pagluluto, nag-iimbak kami sa mga sumusunod na produkto: 500 g ng cottage cheese, 200 g ng mga karot, 100 g ng mga pasas, 50 g ng mantikilya, isang itlog, limang kutsarang asukal, tatlong kutsarang sour cream, tatlong kutsarang semolina, banilya (tikman).
Ang pamamaraan sa pagluluto ay ang mga sumusunod:
- Gupitin ang mga karot sa maliliit na piraso o tatlo sa isang kudkuran.
- Pakulo ito sa mantikilya hanggang malambot.
- Talunin ang keso sa kubo, kulay-gatas, asukal at itlog hanggang makinis.
- Ibuhos ang semolina sa masa. Ang resulta ay dapat na isang makapal na pare-pareho. Kung ang kapal ay hindi sapat, maaari kang magdagdag ng higit pang semolina.
- Huhugasan namin ang mga pasas, idagdag sa masa ng curd.
- Crush ang mga karot sa isang tinidor o talunin sa isang blender.
- Hinahalo namin ang karot na masa sa curd.
- Ikinakalat namin ang casserole sa isang pinggan na may greased na fat fat, inilalagay sa oven ng kalahating oras.
Malusog na mga pandiyeta na almusal na may mga prutas
Ang prutas ay ang batayan ng menu ng pandiyeta sa tag-init. Samakatuwid, sa lalong madaling lumitaw ang mga pana-panahong prutas, huwag sayangin ang oras at makuha ang mga ito sa maraming dami, na pinupunan ang balanse ng mga bitamina at mga elemento ng pagsubaybay sa katawan.
Prutas na sopas
Ang sopas ng prutas para sa agahan ay isang garantiya ng enerhiya at sigla para sa buong araw. Hinahanda lang namin ito:
- Maglagay ng isang tasa ng pakwan, mansanas, saging, strawberry, almond (upang tikman) sa mangkok ng isang food processor o blender.
- Ibubuhos namin ang isang baso ng anumang katas.
- Magdagdag ng isang kutsarita ng kanela.
- Talunin ang masa hanggang makinis.
- Ibuhos sa baso o plato, palamutihan ng mga strawberry.
Mga banana pancake
Ito ay isang ulam na magiging isang pag-aalaga sa agahan para sa parehong mga bata at kanilang mga magulang na nawawalan ng timbang.
Upang maihanda ito, kakailanganin mo: isang pares ng malalaking prutas, isa at kalahating baso ng magaspang na harina, isa at kalahating baso ng kefir, isang pares ng mga itlog, isang kutsarang honey, langis ng halaman.
Pagluluto ayon sa pamamaraan:
- Masahok ang mga saging sa isang plato.
- Ibuhos ang harina sa isang mangkok, gumawa ng isang depression sa gitna.
- Paghaluin ang mga saging sa kefir, itlog at honey.
- Ibuhos sa harina at masahin.
- Pagprito ng mga pancake sa isang mainit na kawali.
- Paglilingkod kasama ang yogurt o honey.
Diet apple charlotte
Isang ulam para sa mga hindi magagawa nang walang magaan na Matamis, kahit na sa isang diyeta. Hindi tulad ng regular na pagluluto sa hurno, hindi ito makakaalis sa iyong pigura.
Para sa pagluluto kakailanganin mo: 6 maasim na mansanas, isang pares ng mga puti ng itlog, isang baso ng kefir, isang itlog, kalahating baso ng buong harina ng butil at otmil, tatlong kutsarita ng pulot, isang pakurot ng kanela, lemon juice.
Ang pagluluto ng charlotte tulad nito:
- Peel ang mga mansanas, gupitin ang mga binhi, gupitin sa manipis na hiwa, iwisik ang lemon juice.
- Paghaluin ang mga natuklap na may mga puti ng itlog, itlog, harina at honey. Unti-unti naming ipinakilala ang kefir. Ang pagkakapare-pareho ng kuwarta ay dapat na maging runny.
- Iwanan ang halo sa loob ng 15 minuto upang mapamukol ang mga natuklap.
- Ibuhos ang kuwarta sa isang hulma at ilagay ito sa oven sa kalahating oras sa isang temperatura na 200 degree.
Mga pagpipilian sa pag-agahan sa agahan kasama ang mga gulay
Maaari kang magluto ng maraming malusog na pinggan mula sa gulay, at ang mga ito ay hindi lamang mga salad. Inirerekumenda na pagsamahin ang mga ito sa mga pagkaing protina at karbohidrat - mga isda at cereal.
Gulay na kaserol
Isang magandang pagsisimula ng araw at ang kakayahang gumamit ng lipas na tinapay at gulay kapag "kaunti na lang" ang natitira.
Para sa ulam na kailangan namin: 6-7 na mga itlog, isang pares ng baso ng gadgad na keso, 6 na piraso ng lipas na tinapay, isang pares ng baso ng gatas, paminta, asin, isang baso ng pinakuluang mais, kalahating baso ng brokuli, kalahati isang baso ng mga kabute, isang isang-kapat ng isang baso ng berdeng mga sibuyas, pampalasa sa panlasa.
Pagluluto tulad nito:
- Talunin ang mga itlog sa isang mangkok, idagdag ang gatas at keso sa kanila.
- Magdagdag ng hiniwang tinapay sa pinaghalong at pukawin hanggang lumambot ito.
- Ibuhos ang pagpuno - mga gulay na gusto mo.
- Asin at paminta.
- Ibuhos ang halo sa isang hulma at maghurno sa oven sa loob ng 50 minuto.
Diet salad na "Magnanakaw"
Ang orihinal at simpleng resipe na ito ay naglalaman ng parehong gulay at protina. Samakatuwid, ito ay perpekto para sa pagkawala ng timbang.
Upang maihanda ito, kakailanganin namin: 100 g ng pinakuluang dibdib ng manok, kalahati ng mga karot at Peking repolyo, tatlong kutsarang pinakuluang o naka-kahong mais, dalawang kutsarang lemon juice, yogurt, asin.
Ang pagluluto ng salad tulad nito:
- Ginagawa namin ang dressing: i-chop ang mga herbs, ihalo sa yogurt at lemon juice, paminta at asin.
- Gupitin ang repolyo sa manipis na piraso, tatlong gadgad na mga karot.
- Magluto ng fillet ng manok at gupitin ng pino.
- Pagsamahin ang lahat ng mga sangkap sa isang mangkok ng salad at ibuhos ang sarsa.
Diet talong sa batter
Ito ay isang ulam na magdadala sa iyo ng kaunting oras upang maghanda sa umaga. At lahat ng mga miyembro ng pamilya ay maaaring tamasahin ito.
Ihanda ang mga sangkap: isang pares ng mga daluyan ng eggplants, isang itlog, isang pares ng mga kutsarang langis ng halaman, isang kutsarang harina at semolina bawat isa, asin, isang isang-kapat na baso ng gatas.
Pagkatapos sinusunod namin ang scheme na ito:
- Nililinis namin, gupitin ang mga eggplants sa manipis na mga plato.
- Masahin namin ang batter: pagsamahin ang harina, semolina, itlog, gatas.
- Asin ang talong, isawsaw ito sa kuwarta at iprito sa isang mainit na kawali sa langis ng halaman.
Masarap na almusal sa pagdidiyeta na may mga itlog
Ang mga itlog ay isang tradisyonal na sangkap na hilaw na agahan. Gayunpaman, ang diyeta sa pagdidiyeta ay medyo picky tungkol sa produktong ito. Ang mga itlog ay maaari lamang lutuin alinsunod sa mga espesyal na resipe upang makapagdala sila ng mga benepisyo sa kalusugan at mag-ambag sa pagkawala ng mga kilo.
Roll ng omelet
Ang isang mahusay na ulam hindi lamang para sa isang diyeta na agahan, kundi pati na rin para sa isang maligaya na mesa. Ito ay medyo madali upang maghanda.
Kakailanganin mo ang mga sumusunod na produkto: 6 na itlog, 6 kutsarang feta keso, pulang paminta, arugula, paprika, asin, paminta, langis ng gulay.
Nagluto kami sa ganitong paraan:
- Talunin ang mga itlog na may asin at paminta.
- Painitin ang isang kawali na may langis at ibuhos dito ang halo ng mga itlog, iprito sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.
- Ikinalat namin ang natapos na torta sa pergamino at pinalamig.
- Pagkatapos ng paglamig, iwisik ito ng keso, ilagay ang paminta, tinadtad sa mga piraso, arugula.
- Dahan-dahang gumulong at ibalot sa cling film. Inilagay namin sa ref para sa kalahating oras.
- Gupitin ang roll sa mga bahagi.
Zucchini omelet
Ito ay isang ulam na tumatagal lamang ng ilang minuto upang magluto. Para sa kanya, kailangan naming kumuha: isang maliit na zucchini, 6 na itlog, kalahating baso ng feta cheese, paminta, asin, langis ng gulay.
Nagluluto kami ayon sa sumusunod na pamamaraan:
- Hugasan ang zucchini at gupitin sa mga cube.
- Painitin ang isang kawali na may langis at gaanong iprito ang mga gulay.
- Talunin ang mga itlog, idagdag ang keso, asin at paminta ang halo.
- Punan ng maraming zucchini.
- Maghurno ang torta sa magkabilang panig hanggang sa ginintuang kayumanggi.
Omelet na may keso sa maliit na bahay
Ito ang perpektong kumbinasyon ng agahan. Bukod dito, napakadali na ihanda ito.
Kumuha kami ng tatlong mga itlog, isang kapat ng tasa ng keso sa kubo, asin, paminta sa panlasa at isang maliit na langis ng halaman.
Pagluluto tulad nito:
- Ilagay ang keso sa bahay, itlog, asin, paminta sa isang blender at giling hanggang sa makinis.
- Painitin ang kawali at ibuhos dito ang timpla.
- Pinupukaw ang masa, iprito ang torta hanggang sa ganap na luto.
Paano magluto ng diyeta na agahan - panoorin ang video:
Ang mga pagkain para sa pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang ay dapat pagsamahin ang pagiging simple, kalusugan at mababang nilalaman ng calorie. Maraming mga recipe mula sa iba't ibang mga produkto na idinisenyo para sa mga nais kumain ng tama at panatilihing malusog.
