Nakaupo ka ba sa misa? Pagkatapos alamin kung ano ang mga kumplikadong carbohydrates na kailangan mo upang mapanatili ang isang positibong balanse ng enerhiya sa isang patuloy na batayan. Ang lahat ng mga siryal ay naglalaman ng isang medyo malaking halaga ng hibla. Kapag pumapasok ito sa katawan, napapabuti nito ang paggana ng bituka, at pinapabilis din ang pag-aalis ng iba't ibang mga lason. Ang isang napakahalagang kadahilanan sa pagiging epektibo ng paggamit ng mga siryal para sa isang diyeta na nakabatay sa timbang ay mabilis na pagkatunaw at halos kumpletong kawalan ng stress sa digestive system.
Paano gumamit ng mga cereal para sa diyeta sa pagbaba ng timbang?
Ang lugaw ay isang pandiyeta na pagkain, at hindi lahat ng mga siryal ay maaaring magamit para sa isang diyeta sa pagbaba ng timbang. Sabihin nating ang bakwit ay hindi pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkakaroon ng timbang. Ang pareho ay masasabi tungkol sa sinigang na gawa sa brown rice at oatmeal. Ang mga maramihang cereal ay trigo, gisantes, barley, perlas na barley at puting bigas.
Dapat mong malaman na dapat kang pumili ng mga pagkain para sa isang diet na nakakakuha ng masa hindi lamang sa mga tuntunin ng nilalaman ng iba't ibang mga nutrisyon sa kanila, kundi pati na rin sa mga tuntunin ng halaga ng enerhiya. Bukod dito, ito ay ang calorie na nilalaman ng produkto na mapagpasyahan sa mga sandaling iyon kapag gumuhit ka ng isang programa sa nutrisyon para sa pagkakaroon ng masa. Para sa kadahilanang ito, pinakamahusay na magluto ng sinigang sa gatas at timplahan ng mantikilya, honey o jam. Ito ay makabuluhang taasan ang halaga ng enerhiya ng pangwakas na produkto. Gayundin, habang nakakakuha ng masa, kinakailangan na ubusin ang mas maraming enerhiya kaysa sa natupok sa buong araw.
Ang pinakamahusay na mga cereal para sa diyeta sa pagbaba ng timbang
Medyo isang mahalagang katanungan para sa mga atleta ay - aling croup ang pinakamahusay para sa pagkakaroon ng masa? Ang puting bigas ay naglalaman ng halos 70 porsyento na mga compound ng protina at almirol. Gayundin, ang cereal na ito ay may isang medyo malaking bilang ng mga carbohydrates at maibibigay sa iyo ng kinakailangang lakas. Ang halaga ng enerhiya ng isang paghahatid ng sinigang na bigas ay 200 calories. Tandaan na pinag-uusapan natin ngayon ang tungkol sa puting bigas. Magdagdag ng mga pinatuyong prutas o siksikan sa pinggan, at ang calorie na nilalaman ng iyong sinigang ay tataas nang malaki.
Ang barley grits ay maaaring maging hindi gaanong epektibo sa panahon ng pagtaas ng timbang. Naglalaman ang produktong ito ng maraming mga hibla ng halaman at isang malaking halaga ng iba't ibang mga nutrisyon na kinakailangan para sa kalidad ng paggana ng lahat ng mga sistema ng katawan ng tao. Kung ihinahambing namin ang lahat ng mga cereal sa mga tuntunin ng nilalaman ng mga sustansya sa kanila, kung gayon ang barley ang hindi mapagtatalunang pinuno. Bilang karagdagan, ang halaga ng enerhiya na ito ay medyo mataas at nagkakahalaga ng 300 calories (isang paghahatid). Ang trigo ay hindi gaanong mahalaga sa cereal para sa diyeta ayon sa timbang. Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng cereal na ito at iba pang mga cereal ay ang pagkakaroon ng isang malaking halaga ng mga amina dito. Ang ratio ng mga nutrisyon sa lugaw ng trigo ay ginagawang isang napakahalagang pagkain para sa pagtaas ng timbang. Hukom para sa iyong sarili:
- Mga Carbohidrat - 60 porsyento
- Mga compound ng protina - 11 porsyento.
- Mataba - 3 porsyento.
Ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ay nasa antas din at kaugnay sa isang paghahatid ay 345 calories. Idagdag sa parameter na ito ang calorie na nilalaman ng mantikilya o gatas, at mauunawaan mo na ito ay isang mahusay na cereal para sa isang diet na pagbawas ng timbang.
Ang lugaw ng barley ay maaari ding maging isang mahusay na produkto para sa iyo. Ang nilalaman na nakapagpalusog nito ay halos kapareho ng mga grits ng trigo, ngunit naglalaman ito ng bahagyang mas maraming mga carbohydrates at mas mababa ang taba. Bilang karagdagan, ang barley ay naglalaman ng halos limang porsyento ng mga hibla ng halaman, at ang calorie na nilalaman ay mabuti rin.
Gayunpaman, hindi lamang ang mga butil ang makakatulong sa iyong makakuha ng timbang. Ang porridge ng pea ay magiging mahusay na ulam sa panahon ng pagtitipon. Tulad ng lahat ng mga legume, ang mga gisantes ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga compound ng protina, na kung saan ay isang makabuluhang kadahilanan na pabor sa produktong ito.
Sa pamamagitan ng pag-ubos ng gisigang pea, magagawa mong muling punan ang iyong amino acid pool at ang katawan ay makakalikha ng bagong tisyu ng kalamnan. Marahil alam mo ang halaga ng amine lysine, na matatagpuan sa maraming dami sa mga gisantes. Ang porridge ng pea ay may mataas na halaga ng enerhiya, na ang tagapagpahiwatig nito ay 450 calories. Sa pamamagitan ng pagkain ng mga cereal na napag-usapan lamang, maaari mong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta at dagdagan ang iyong katawan ng iba't ibang mga nutrisyon.
Paano kumain para makakuha ng timbang?
Ngayon pinag-uusapan namin ang tungkol sa mga cereal para sa isang pang-masa na diyeta, ngunit ang iyong diyeta ay dapat na magkakaiba-iba at maaaring kailangan mo ng ilang mga tip na tatalakayin ngayon. Una sa lahat, kailangan mong kumain ng madalas, ngunit sa maliliit na bahagi. Ang mga pro atleta ay maaaring kumain ng higit sa sampung beses sa araw. Para sa mga amateurs, medyo mahirap na ayusin at ang limang pagkain sa isang araw ay sapat na.
Simulan ang iyong araw sa mga pagkain na mataas sa karbohidrat at magtapos sa mga compound ng protina. Papayagan ka nitong bigyan ang iyong sarili ng enerhiya sa umaga, at sa gabi ang katawan ay magkakaroon ng sapat na protina. Bago ang pagsasanay (hindi bababa sa isang oras), dapat mong bigyan ang kagustuhan sa mabagal na carbohydrates at mga compound ng protina. Ngunit mas mabuti na huwag kumain ng mga pagkaing naglalaman ng fats sa panahong ito. Bago matulog, dapat kang kumain ng keso sa kubo o kumuha ng kasein.
Anong diet ang kailangang maipon para makakuha ng masa, tingnan ang sumusunod na video:
