Alamin kung aling mga diyeta ang ginagamit ng mga kalamangan sa bodybuilding upang matanggal ang labis na timbang sa pinakamaikling oras habang pinapanatili ang tono ng kalamnan. Ang bawat babae ay gumamit ng isang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta kahit isang beses sa kanyang buhay. Hindi na kailangang sabihin, kung gaano kahirap tanggihan ang iyong sarili ng iyong mga paboritong pagkain at produkto. Sa parehong oras, kapag nagsimula kang mawala ang mga sobrang pounds, isang pakiramdam ng kasiyahan ang darating. Sa kasamaang palad, napakadalas, pagkatapos ihinto ang paggamit ng diyeta, nagbabalik ang timbang.
Ang pangunahing dahilan para dito ay isang hindi balanseng diyeta. Nagtataka ang maraming tao - ano ang pinakamabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang at mayroon ba talaga? Mayroong maraming mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta at imposibleng subukan ang lahat sa iyong sarili. Bilang bahagi ng artikulong ito, mai-highlight namin ang ilan sa mga pinaka-mabisang pagkain.
Paano pumili ng diyeta?
Bago pag-usapan ang tungkol sa mga tanyag na programa sa nutrisyon, maraming mga salita ang dapat sabihin tungkol sa kung paano pumili ng tamang diyeta.
- Bigyan ang kagustuhan sa mga programang nutrisyon, ang pangunahing produkto ng pagkain na magagamit sa iyo hangga't maaari. Ito ay dahil sa ang katunayan na maraming mga pagkain ay batay sa paggamit ng isang produkto.
- Dapat mong magustuhan ang lahat ng mga pagkaing ginamit sa diyeta.
- Pumili ng isang programa sa pagkain na mas madaling maghanda, upang ito ay komportable hangga't maaari para sa iyo.
Tulad ng nakikita mo, ang mga patakaran para sa pagpili ng isang programa sa nutrisyon ay napaka-simple, at oras na upang pag-usapan ang tungkol sa pinakamabisang pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang.
Ang pinakamabisang pagdidiyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang
Ang mga program sa pagkain ng pagkain ay regular na pagkain at mahusay na pamamaraan para sa pagpapanatili ng timbang sa katawan na kailangan mo. Ang bawat babae ay nagsusumikap na makahanap ng pinaka mabisang diyeta para sa mabilis na pagbaba ng timbang, ngunit hindi ito gaanong madaling gawin.
Kapag pumipili ng isang nutritional program para sa iyong sarili, kailangan mong bigyan ang kagustuhan sa mga diyeta na maaaring magbigay ng unti-unti at ligtas na pagbaba ng timbang. Kadalasan, kapag gumamit ka ng diyeta, mabilis kang mawalan ng timbang, ngunit hindi ito isang positibong punto.
Mahalagang tandaan na kailangan mong alisin ang taba ng masa, hindi kalamnan. Kung mabilis kang pumayat, halos palaging nauugnay ito sa pagkawala ng likido at kalamnan, at hindi lamang sa pamamagitan ng nasusunog na taba. Kung nahihirapan kang makatiis ng mga matigas na programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kung gayon hindi mo dapat pahirapan ang iyong sarili at ang iyong katawan. Subukang pumili ng mga tipid na diyeta. Upang mawala ang timbang, kailangan mo munang kontrolin ang halaga ng enerhiya ng iyong diyeta.
Ang katawan ng bawat tao ay may sariling mga katangian at imposibleng agad na sabihin kung alin sa mga diyeta ang magiging epektibo para sa iyo. Napakahalaga din na isaalang-alang ang estado ng kalusugan kapag pumipili ng isang programa sa nutrisyon. Mahusay na humingi ng tulong ng isang nutrisyonista na makakatulong sa iyong pinili. Ngunit upang magawa ito, dapat ay mayroon kang ideya kung ano ang pinakatanyag na mga programa sa nutrisyon.
Diyeta sa Hollywood
Sa pamamagitan ng pangalan ng programang ito sa nutrisyon, maaari mong maunawaan na ito ay napaka tanyag sa mga bituin sa Hollywood. Ang batayan ng diyeta na ito ay ang pagkaing-dagat. Kung magpasya kang sundin ang diyeta sa Hollywood, ihanda ang iyong sarili sa katotohanang kailangan mong isuko ang pagkain ng tinapay at panatilihin ang mahigpit na tala ng dami ng natupok na carbohydrates at taba.
Ayon sa magagamit na impormasyon, gamit ang programang nutrisyon, maaari mong mapupuksa ang average na pitong pounds. Dapat isama sa iyong diyeta ang mga itlog, isda, pagkaing-dagat, manok, at gulay at prutas na mababa sa karbohidrat. Kabilang sa mga pangunahing alituntunin ng diyeta sa Hollywood, dapat tandaan ang mga sumusunod:
- Sa halip na agahan, maaari kang uminom ng tsaa o kape, o kumain ng 1/2 ng isang kahel.
- Ang mga pinggan ay dapat na steamed, lutong o pinakuluan.
- Sa buong araw, kailangan mong magbigay ng lima hanggang anim na pagkain.
- Uminom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig araw-araw.
Diyeta ng protina
Ang programang nutritional na ito ay maaaring maging napaka epektibo para sa mga kababaihan na maaaring ligtas na sumuko sa iba't ibang mga kahinaan at ginusto na kumain ng karne. Ang kakanyahan ng programang nutrisyon na ito ay nabawasan sa paggamit ng isang malaking halaga ng mga compound ng protina, at pangunahin itong karne. Tandaan din na ang diyeta na ito ay aktibong ginagamit ng mga bodybuilder sa panahon ng pagkakaroon ng mass ng kalamnan. Narito ang mga pangunahing patakaran na dapat sundin nang walang pagkabigo:
- Ang bawat paghahatid ay dapat na mataas sa protina at mga pagkaing mayaman sa nutrisyon.
- Ginagamit ang isang maliit na sistema ng pagkain at maliit ang mga sukat ng bahagi.
- Ang agahan ay dapat magsimula 60 minuto pagkatapos ng paggising mula sa pagtulog, at ang huling pagkain ay dapat na kinuha ng ilang oras bago matulog.
- Bago lamang tanghalian maaari kang kumain ng isang di-matamis na prutas ng pamilya ng citrus.
- Uminom ng maraming tubig, dahil pinapabilis nito ang proseso ng paglabas ng mga metabolite na protina mula sa katawan.
- Huwag gumamit ng diet sa protina nang higit sa 14 araw sa buong taon, dahil ang katawan ay hindi maaaring malubhang kulang sa mga taba at karbohidrat sa loob ng mahabang panahon.
Paghiwalayin ang pagkain
Ang programang nutrisyon na ito ay nagsasangkot ng pagkain ng mga pagkain nang paisa-isa nang hindi naghahalo. Sa parehong oras, ang diyeta ay halos walang mga paghihigpit sa mga produktong pagkain at ang tanging kondisyon ay ang kanilang pagiging tugma, at ang hindi magkatugma na pagkain ay dapat na ubusin sa pagitan ng 120 minuto. Narito ang ilang pangunahing alituntunin para sa magkakahiwalay na pagkain:
- Huwag ubusin ang iba't ibang mga uri ng mga compound ng protina nang sabay.
- Ang taba at mga compound ng protina ay hindi tugma sa mga nutrisyon.
- Huwag ubusin ang mga acidic na prutas na may mga pagkaing naglalaman ng mga compound ng protina.
- Ang melon, gatas, kamatis, pakwan at peras ay hindi tugma sa anumang iba pang pagkain.
Diet ng Kefir
Ang pangunahing patakaran ng programang ito sa nutrisyon ay upang kumain sa isang mahigpit na inilaang oras. Ang pangunahing produkto sa diyeta, tulad ng naunawaan mo na, ay kefir. Dapat ding alalahanin na kung mas timbangin mo, mas maraming aktibong taba ang masusunog.
Diyeta ng bakwit
Ito ay isang mahigpit na programa sa nutrisyon at nagsasangkot ito ng pagkonsumo ng bakwit. Sa kasong ito, kailangan mong magluto ng bakwit sa gabi. Upang magawa ito, ibuhos ang kumukulong tubig sa cereal at maghintay hanggang sa magluto ito. Bilang karagdagan sa bakwit, maaari kang gumamit ng kefir at berdeng tsaa. Tandaan natin ang pinakamahalagang mga patakaran ng diyeta ng bakwit:
- Ang huling pagkain ay dapat gawin limang oras bago ang oras ng pagtulog.
- Pinapayagan na uminom ng 250 mililitro ng kefir 60 minuto bago ang oras ng pagtulog.
- Ang buckwheat ay dapat na steamed nang walang pagkabigo.
Mga araw ng pag-aayuno
Ang mga araw ng pag-aayuno ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo pagkatapos ng mahabang pista opisyal. Sa kanilang tulong, hindi mo lamang mapipigilan ang timbang ng iyong katawan, ngunit nagbibigay ka rin ng pahinga sa sistema ng pagtunaw. Ang mga araw ng pag-aayuno ay madalas na gaganapin sa isang regular na batayan na may mahusay na mga resulta.
Narito ang ilan sa mga pinaka-mabisang diyeta na mabilis na pagbaba ng timbang na napakapopular ngayon. Sa ngayon, pamilyar ka sa kanilang mga pangunahing alituntunin at maaaring magpasya kung alin ang pinakaangkop sa iyo.
Alamin ang tungkol sa dalawang linggong diyeta para sa mabisang pagbaba ng timbang sa video na ito:
