Ang programa sa pagdidiyeta, na batay sa pagkonsumo ng mababang calorie na karne ng manok, ay tumutulong na mawalan ng timbang sa maikling panahon nang hindi makakasama sa kalusugan. Marahil, ang bawat babae ay nahaharap sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon kapag kailangan mong mabilis na mawalan ng isang pares ng labis na pounds, ngunit hindi mapili ang naaangkop na paraan upang mawala ang timbang. At hindi ito nakakagulat, dahil ang mga nutrisyonista ay nakabuo ng iba't ibang mga pamamaraan upang labanan ang labis na timbang. Halimbawa, ang isa sa mga tanyag na paraan ay isang matipid na diyeta ng manok, salamat sa paggamit na maaari kang mawalan ng labis na pounds, ngunit sa parehong oras ay hindi magdusa mula sa gutom.
Ang isang tampok ng karne ng manok ay itinuturing na nilalaman ng isang malaking halaga ng protina, na kinakailangan para sa buong paggana ng katawan ng tao. Tumutulong ang protina ng hayop upang matanggal ang gutom, gawing normal ang metabolismo, pinalalakas ang mga kalamnan.
Mga tampok ng diyeta ng manok
Ang pagpipiliang diyeta na ito ay tumutukoy sa isang diskarte na ang pangunahing layunin ay artipisyal na taasan ang nilalaman ng protina laban sa background ng kakulangan ng carbohydrates. Upang maibalik ang wastong balanse, ang katawan ay nagsisimula upang mapabilis ang paggamit ng magagamit na fuel fuel, na dating isinantabi.
Una sa lahat, ang lahat ng labis na likido ay aalisin mula sa katawan, kaya't nakuha ng mga kalamnan ang nais na tono, pagkatapos na ang mga tisyu ng kalamnan ay nag-synthesize ng protina sa glucose, at pagkatapos ay nagsisimula ang paghahati ng mayroon nang taba ng adipose.
Ang karne ay isang kailangang-kailangan na sangkap ng isang balanseng at kumpletong diyeta, dahil ang produktong ito ay naglalaman ng isang malaking halaga ng mga elemento ng pagsubaybay at bitamina. Ang kakulangan sa katawan ng mga sangkap na ito ay hindi maaaring punuin ng pagkain na nagmula sa halaman.
Ang karne ng manok, bukod sa iba pang mga uri, ay itinuturing na pandiyeta at mababang calorie. Madali at mabilis itong hinihigop ng katawan ng tao at naglalaman ng mas maraming protina kaysa sa payat na baka at baboy.
Kapag nagdidiyeta, pinakamahusay na gumamit ng mga dibdib ng manok, dahil naglalaman ang mga ito ng isang minimum na taba. Maraming tao ang gustung-gusto ang mga binti ng manok, ngunit mahigpit na ipinagbabawal ang mga ito sa pagbawas ng timbang, dahil ang mga ito ay napakataas sa calories.
Bago magluto ng karne ng manok, ang balat ay dapat na alisin nang maayos, at ang labis na taba na naipon sa ilalim nito ay nalinis din. Ang programang pandiyeta, na batay sa produktong ito, ay tumutulong hindi lamang upang mawala ang timbang, ngunit normal din ang gawain ng digestive tract, salamat kung saan nagsisimula ang katawan na aktibong gamitin ang lahat ng magagamit na panloob na mga reserbang enerhiya.
Mga kalamangan at kawalan ng pagkain sa manok
Ang mga benepisyo ng diskarteng pagbaba ng timbang na ito ay kinabibilangan ng:
- Ang karne ng manok ay isang abot-kayang produkto, kaya't ang bawat isa ay maaaring maglapat ng diet na ito.
- Mataas na pagganap at kadalian ng paggamit. Sa isang linggo lamang ng pagmamasid sa diskarteng ito, maaari kang mawalan ng timbang ng tungkol sa 4-5 kg (ang pangwakas na resulta ay direktang nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng organismo at pamumuhay). Upang mapabuti ang mga tagapagpahiwatig na ito, kapaki-pakinabang na maglaro ng palakasan, pumunta sa pool, atbp.
- Therapeutic na epekto. Ang sabaw ng manok ay hindi naglalaman ng nakakapinsalang kolesterol, nakakatulong din ito sa katawan na mabawi nang mas mabilis pagkatapos ng mahabang sakit, at mayroon itong nakapagpapatibay na epekto sa immune system. Kung regular itong ginagamit, isinasagawa ang mabisang pag-iwas sa hypertension, stroke, atake sa puso, ischemia ng kalamnan sa puso. Naglalaman din ang manok ng collagen, na makakatulong upang mapabuti ang kondisyon ng nag-uugnay na tisyu ng buong katawan.
- Ito ay naging isang matipid na epekto. Salamat sa pagkonsumo ng karne ng manok, pinapanatili ng katawan ang tamang balanse ng mga nutrisyon, habang ganap na inaalis ang posibilidad ng pagkapagod, pagkapagod o karamdaman. Ang ganitong diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawala ang timbang at pakiramdam ng mabuti sa parehong oras.
- Pagiging maaasahan. Kung sakaling lumabas ka nang tama sa diyeta ng manok, mapapanatili mo ang resulta na nakuha sa mahabang panahon, at ang nawalang timbang ay hindi na babalik. Sa hinaharap, maaari mong ligtas na magamit ang iba't ibang mga produkto, at ang mga pinggan ng manok ay dapat na maging batayan ng diyeta.
Tungkol sa mga kawalan ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang, napakabihirang ang gayong prinsipyo ng nutrisyon ay pumupukaw ng isang nababagabag na tiyan at isang pakiramdam ng pangkalahatang karamdaman. Kung una kang kumunsulta sa isang propesyonal na nutrisyonista, maiiwasan mo ang hindi kanais-nais na bunga.
Paano mawalan ng timbang sa isang diyeta ng manok?
Upang ang mga resulta, pagkatapos na obserbahan ang diyeta ng manok, na sorpresa at lilitaw nang maaga hangga't maaari, dapat kang sumunod sa maraming mga rekomendasyon:
- Mahalaga na ganap na maiwasan ang anumang mga inuming nakalalasing.
- Bawal magprito ng karne ng manok.
- Dapat isama sa diyeta ang nilaga, pinakuluang at inihurnong mga pinggan ng manok; ang laman ay maaaring steamed.
- Inirerekumenda ang diyeta na isama sa katamtamang pisikal na aktibidad, dahil kung saan ang proseso ng pagkawala ng timbang ay magiging mas aktibo.
- Habang pinagmamasdan ang diskarteng ito, mahigpit na ipinagbabawal ang mga matamis, pritong at mga produktong harina.
- Kinakailangan na sumunod sa praksyonal na praksyonal ng nutrisyon - kailangan mong kumain tuwing 4 na oras, ngunit ang mga bahagi ay dapat na maliit.
- Sa panahon ng pag-diet ng manok, kailangan mong uminom ng kahit 1.5-2 liters ng tubig bawat araw. Maaari ka ring uminom ng natural na prutas at gulay na juice, tsaa, ngunit walang dagdag na asukal.
- Halos 50% ng pang-araw-araw na diyeta ay dapat na karne ng manok, at ang pangalawang kalahati ay dapat puno ng mga gulay, prutas, cereal (maliban sa semolina).
- Ito ay nagkakahalaga ng ganap na pag-abandona ng asin, at upang bigyang-diin ang lasa ng mga pagkaing pandiyeta, maaari kang gumamit ng kaunting pampalasa, langis ng oliba, suka ng prutas.
- Ang pang-araw-araw na calorie na nilalaman ng diyeta ay hindi maaaring lumagpas sa 1200 Kcal.
Mga pagpipilian sa menu ng diet na manok
Ang pagkawala ng timbang sa karne ng manok ay may isang malaking bilang ng mga pagkakaiba-iba, na may pangunahing pagkakaiba ay hindi lamang ang komposisyon ng menu, kundi pati na rin ang tagal ng diyeta.
Pamamaraan sa loob ng 3 araw
Ito ang pinakasimpleng at pinakamadaling diyeta, na makakatulong sa iyong mawala ang halos 3 kg ng labis na timbang, ngunit ang resulta ay direktang maiimpluwensyahan ng lifestyle at ang tindi ng pisikal na aktibidad.
Ang rasyon sa pagdidiyeta ay may isang napaka-simpleng menu - sa loob ng 3 araw, maaari ka lamang kumain ng puting pinakuluang karne ng manok, kailangan mo ring uminom ng kahit 1.5-2 liters ng tubig bawat araw. Sa araw, ang manok ay dapat kainin tungkol sa 4-6 beses - ang isang bahagi ay hindi maaaring lumagpas sa 100 g ng produkto.
Pagkain sa loob ng 7 araw
Ang menu para sa programang pandiyeta na ito ay maaaring maiayos nang nakapag-iisa, subalit, ang lahat ng mga paghihigpit at rekomendasyon para sa pagkawala ng timbang sa karne ng manok ay dapat isaalang-alang.
Maaari mong gamitin ang sumusunod na halimbawa ng diyeta:
- Araw 1 - 500 g ng pinakuluang fillet ng manok, 350 g ng bigas (ang halagang ito ay kinakalkula para sa buong araw), ang mga bahagi ay dapat na maliit, maaari kang uminom ng natural na katas, at tsaa na walang asukal bago matulog.
- Araw 2 - 700 g ng pinakuluang karne ng manok, 500 g ng mga pineapples (kung hindi pinapayagan ng mataas na kaasiman ng tiyan ang pagkain ng prutas na ito, maaari mong gamitin ang menu mula Lunes).
- Araw 3 - 500 g ng karne ng manok, 150 g ng puting repolyo, 5 mansanas, 2 karot. Ang mga produktong ito ay maaaring kainin nang magkahiwalay sa araw, o gawing isang sariwang salad; pinapayagan itong gumamit ng lemon juice para sa pagbibihis.
- Araw 4 at 5 - sa mga araw na ito kailangan mong sumunod sa nakaraang menu.
- Araw 6 - sa buong araw maaari kang kumain ng 700 g ng pinakuluang manok na may litsugas.
- Araw 7 - ang menu ng nakaraang araw ay inuulit.
Pagkain sa loob ng 21 araw
Ang programang pandiyeta na ito ay maaaring sundin sa loob ng 3 linggo. Mahalagang sumunod sa pangunahing panuntunan - araw-araw kailangan mong kumain ng eksaktong 20 g ng pinakuluang dibdib ng manok, isang bahagi ng lugaw na niluto nang walang langis at asin sa tubig.
Ang pamamaraan na ito ay isa sa pinaka mahigpit, kaya't magiging napakahirap na makatiis nito nang napakatagal. Bago magpatuloy sa pagtalima nito, kinakailangan na kumunsulta sa isang nutrisyonista.
Panaka-nakang, ang mga cereal ay maaaring mapalitan ng mga prutas, na makakatulong sa pag-iba-iba ng diyeta at matiyak na ang kinakailangang mga bitamina ay ibinibigay sa katawan. Ang kabuuang halaga ng pagkain ay nahahati sa maliliit na bahagi, 5-6 na pagkain. Sa araw, kailangan mong uminom ng halos 1.5 litro ng tubig. Mahigpit na ipinagbabawal ang mga matamis at harina.
Diyeta ng sabaw ng manok
Ang pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang ay angkop lamang para sa pinaka-paulit-ulit at matibay. Sa loob ng 7 araw, pinapayagan na kumain lamang ng sabaw ng manok. Ngunit ang pangunahing bentahe ng diskarteng ito ay sa loob lamang ng isang linggo maaari kang mawalan ng tungkol sa 9-10 kg ng labis na timbang.
Ang diyeta ay hindi maaaring gamitin sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, sa pagkakaroon ng mga sakit ng gastrointestinal tract, na nangyayari sa isang talamak o talamak na form.
Sa buong araw, kailangan mong kumain ng tungkol sa 1-1, 5 litro ng sabaw ng manok para sa 5-6 na mga pagtanggap. Ang isang paghahatid ay binubuo ng 1 baso ng sabaw. Ang sopas na ito ay maaari lamang matupok nang mainit. Pinapayagan na uminom ng tubig bago kumain (30 minuto) o pagkatapos (2 oras mamaya). Kung nag-aalala ka tungkol sa matinding laban sa kagutuman, maaari mong pigilan ang mga ito sa pagkain ng diyeta, ngunit hindi ito dapat abusuhin.
Ang pagkain na sopas ay pinakamahusay na ginawa mula sa lutong bahay na manok:
- isang pan na puno ng tubig ay inilalagay sa kalan;
- ang manok ay inilatag;
- nagdala sa isang pigsa sa sobrang init;
- sa sandaling lumitaw ang bula, dapat itong alisin;
- ang apoy ay naka-screw sa at ang manok ay patuloy na luto;
- maaari kang magdagdag ng mga karot, kintsay, mga sibuyas, perehil, isang maliit na asin sa sopas.
Kailangan mong iwanan ang diyeta na ito nang maingat, dahan-dahan, araw-araw na pagdaragdag ng mga bagong pagkain sa iyong diyeta, at hindi nakakalimutan ang tungkol sa mga sariwang gulay at prutas. Upang mapabilis ang proseso ng pagkawala ng timbang, inirerekumenda ang katamtamang pisikal na aktibidad sa panahon ng pagdidiyeta - halimbawa, ang pag-jogging o aerobics ay magiging perpekto (pinakamahusay na gawin ito sa sariwang hangin).
Diyeta ng manok at kefir
Ito ang isa sa mga pinakatanyag na mono diet, dahil nakakatulong itong mabilis na mawalan ng timbang sa maikling panahon. Naglalaman ang diyeta ng puting karne ng manok, mansanas at kefir. Kinakailangan na sumunod sa naturang diyeta sa loob ng 9 na araw, ngunit hindi na, upang hindi masira ang iyong sariling kalusugan.
Ang diyeta na ito ay batay sa sumusunod na menu:
- 1-3 araw - pinapayagan na kumain lamang ng mga berdeng mansanas (hindi hihigit sa 1.5 kg ng prutas bawat araw);
- 4-6 araw - naglalaman ang diyeta ng puting pinakuluang karne ng manok (pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 1 kg bawat araw);
- 6-7 araw - maaari mo lamang gamitin ang 1% fat kefir (hindi hihigit sa 2 liters bawat araw);
- Araw 8-9 - sabaw ng manok na niluto nang walang asin at pampalasa (1.5 liters bawat araw).
Pagkain sa manok at gulay
Ang pinagsamang programa ng pagkain ng manok at gulay ay gumagawa ng kamangha-manghang mga resulta. Pinapayagan itong ubusin ang halos 800 Kcal araw-araw.
Sa loob ng 9 na araw, ang diyeta ay naglalaman ng puting karne ng manok, gulay, brown rice:
- 1-3 araw - bigas;
- 4-6 araw - manok;
- 7-9 araw - gulay.
Sa panahon ng pagsunod sa diyeta na ito, maaari kang mawalan ng tungkol sa 8-11 kg ng labis na timbang. Gayunpaman, ang pamamaraan na ito ay masusunod lamang kung mayroong mabuting kalusugan, kaya dapat ka munang kumunsulta sa doktor.
Ang manok ay isang maraming nalalaman na pagkain na ideal para sa mga madalas sumunod sa iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta at sinusubukang kontrolin ang kanilang timbang. Maaari kang magluto ng iba't ibang mga pinggan na mababa ang calorie mula sa manok at huwag mag-alala tungkol sa hitsura ng sobrang sentimo sa baywang.
Masarap at simpleng mga recipe mula sa dibdib ng manok para sa pagbawas ng timbang sa sumusunod na kuwento:
