Ang mga prinsipyo ng diyeta ng Israel, ipinagbabawal at pinahihintulutan ang mga pagkain. Mga pagpipilian sa pagkain, pang-araw-araw na menu, mga pagsusuri at resulta.
Ang diyeta ng Israel ay isang pamamaraan ng pagbawas ng timbang na binuo batay sa mga prinsipyo ng magkakahiwalay na nutrisyon. Ang diyeta ay dinisenyo para sa 10 araw, kung saan maaari kang mawalan ng 2-3 kg. Ang diyeta ay hindi maaaring tawaging mahigpit, ngunit lahat ay maaaring mawalan ng timbang alinsunod dito.
Ang mga prinsipyo ng diet sa Israel
Ang lutuing Israeli ay simple at nakabubusog. Tinanggap niya ang mga tradisyon ng mga nakapaligid na kultura:
- ang mga tao ng Mediteraneo;
- ang populasyon ng Silangang Europa;
- Mga Bedouin;
- mga ideya ng Shelton (nutrisyonista-nagpapabago sa larangan ng magkakahiwalay na nutrisyon).
Bagaman ang lutuin ng mga Hudyo ay mataas sa calories, ito ay simple at malusog. Ang mga siyentipiko ng Israel ay kumbinsido na ang mga tao ay nakakakuha ng labis na timbang hindi dahil kumakain sila ng masaganang pagkain, ngunit dahil sa hindi wastong paggamit nito.
Inaangkin ng mga tagapagtaguyod ng diet na ang mga pagkain ay mas mahusay na hinihigop kapag kinakain nang magkahiwalay. Hinihimok ng mga siyentista na huwag sumuko sa ilang mga uri ng pagkain, sapagkat ito ay mabuti para sa katawan (maliban sa fast food at iba pang mga mapanganib na produkto). Gawin ang tamang menu at makatuwiran na maiugnay ang mga produkto dito.
Mahalaga! Ang pagtanggi na kumain ng anumang uri ng pagkain ay humantong sa mga problema sa kalusugan.
Ang mga Nutrisyonista ay nagbibigay ng malinaw na mga rekomendasyon kung aling mga pagkain ang maaari mong pagsamahin o subukang kumain nang hiwalay:
- Karne, isda, itlog, keso, pagkaing-dagat, ibig sabihin mga protina na nagmula sa hayop, na sinamahan ng mga gulay na naglalaman ng isang minimum na almirol. Magluto ng gulay o iwasan ang pagluluto ng gulay. Para sa pagkonsumo ng mga protina ng hayop, repolyo, halaman, sibuyas, kamatis, asparagus ay angkop. Huwag kumain ng beets, patatas, karot, dahil naglalaman sila ng maraming almirol. Huwag pagsamahin ang mga produktong fermented milk, prutas ng sitrus, gatas, gulay at mantikilya sa karne at isda.
- Ang mga juice, compote, fermented milk na produkto, gatas ay itinuturing na pagkain, hindi inumin. Alinsunod dito, ito ay isang hiwalay na pagkain o meryenda.
- Ang mga prutas at berry ay hindi maaaring pagsamahin sa mga produktong pagawaan ng gatas. Ang mga ito ay pinakamahusay na natupok nang magkahiwalay bilang isang meryenda. Ang pagbubukod ay maasim na prutas at berry: berdeng mansanas, seresa, kiwi, currant, atbp.
- Hindi mo maaaring pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng mga produkto ng pagawaan ng gatas, halimbawa, cottage cheese at sour cream o cottage cheese at yogurt. Mas mahusay na kainin ang mga ito nang hiwalay.
- Ang mga saging at ubas bilang mga pagkaing mataas ang calorie ay dapat na ubusin sa umaga.
- Maaari ka lamang uminom ng tubig na hindi carbonated sa maghapon.
- Maaari ka lamang magprito ng langis ng oliba.
- Maipapayo na isailalim ang pagkain sa banayad na pagproseso: singaw, kumulo o maghurno.
- Kailangan mong kumain ng maliit na 5 beses sa isang araw: 3 pangunahing pagkain at 2 meryenda. Ang isa pang pagpipilian ay biological na orasan. Sa umaga, ang katawan ay mas mahusay na sumipsip ng pagkain at gumugol ng mas maraming enerhiya, kaya't ang agahan ay dapat na nakabubusog, at ilaw ng tanghalian at hapunan.
- Kailangan mong kumain sa pagitan ng 10 am at 5 pm. Mag-hapunan ng 4 na oras bago ang oras ng pagtulog.
- Upang maibalik ang mga proseso ng metabolic sa umaga sa isang walang laman na tiyan, uminom ng 1-2 tsp. langis ng oliba. Isang isang kapat ng isang oras bago kumain, uminom ng isang basong yogurt o yogurt na walang asukal.
- Sa pamamagitan ng soryasis, inirekomenda ng diyeta sa Israel ang pagkain pangunahin sa mga gulay at prutas na may mga pagkaing mababa ang taba ng protina, kabilang ang mas maraming mga cereal sa diyeta.
- Ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng pagkain na mataas sa taba at karbohidrat, dahil hindi ito nagdudulot ng mga benepisyo, ngunit nag-aambag sa pagtitiwalag ng taba sa katawan.
Mahalaga! Bagaman ang diyeta ng Israel para sa pagbaba ng timbang ay idinisenyo sa loob ng 10 araw, masusundan ito nang mas matagal. Hindi nito sinasaktan ang katawan. Sinabi ng mga Nutrisyonista: kung susundin mo ang mga prinsipyong ito, hindi babalik ang labis na timbang.
Pinapayagan at Ipinagbawal ang Mga Produkto
Pinapayagan ng klasikong menu ng Israeli diet ang halos lahat ng mga pagkain. Walang mahigpit na paghihigpit, ngunit naroroon sila sa maliit na bilang.
Ang mga ipinagbabawal na pagkain sa diyeta ng Israel ay kasama ang:
- asukal;
- mataba na pagkain, atsara, pinausukang karne;
- fast food;
- carbonated na inumin;
- matamis, lalo na ng pang-industriya na produksyon.
Ang natitirang mga produkto ay natupok sa maliliit na bahagi sa mga kumbinasyon na inireseta ng diyeta. Mahalaga na huwag labis na kumain at tandaan na ikaw ay nasa isang hiwalay na diyeta alang-alang sa pagkawala ng timbang.
Israeli diet para sa menu ng pagbaba ng timbang
Mayroong iba't ibang mga uri ng pagdidiyeta, na pinasadya sa iba't ibang mga pangangailangan at kundisyon sa nutrisyon. Ang mga araw ng pagkain at pagkain ay maaaring kahalili sa anumang pagkakasunud-sunod, na sinusunod ang ipinahiwatig na mga prinsipyo.
Tatlong pagkain sa isang araw na menu
Ang pagpipilian ay angkop para sa mga gumugugol ng maraming oras sa trabaho. Maaari kang mag-stock sa mga kinakailangang pinggan nang maaga at dalhin ang mga ito.
Sa umaga, dapat kang uminom ng isang kutsarang langis ng oliba. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista ang isang baso ng kefir 15 minuto bago mag-agahan.
Menu ng Israeli diet na may tatlong pagkain sa isang araw:
| Araw | Agahan | Meryenda | Hapunan | Hapunan |
| Una | Omelet sa langis ng oliba, may mga sibuyas at halaman, berdeng tsaa na walang asukal | Pipino at tomato salad | Pinakuluang maniwang baka, 2 sariwang mga pipino | Inihurnong isda, repolyo ng salad, itim na tsaa |
| Pangalawa | Mababang taba ng keso sa maliit na bahay na may berdeng mga mansanas | Non-starchy vegetable salad, kape | Inihurnong fillet ng manok, kape | Gulay na sopas na may brokuli, tsaa |
| Pangatlo | 2 pinakuluang itlog, keso, berdeng tsaa | Hipon o squid salad | Steam cutlet na may patatas, tsaa | Inihurnong pabo, broccoli |
Ang mga pinggan ay maaaring kahalili o idinagdag ang mga bago. Mahalagang sundin ang mga prinsipyo ng nutrisyon.
Menu na may limang pagkain sa isang araw
Ang pagpipilian sa pagkain ay angkop para sa mga nagsisimula. Madali itong bitbitin, hindi maging sanhi ng gutom.
Menu ng Israeli diet na may limang pagkain sa isang araw:
| Araw | Una | Pangalawa | Pangatlo |
| Agahan | Itlog, buong butil na tinapay, sinigang na otmil | Porridge ng Buckwheat na may 2 toast | Sinigang na bigas na may pulot, mansanas |
| Tanghalian | Yogurt | Isang basong kefir | Matamis at maasim na berry |
| Hapunan | Gulay na sopas, pinakuluang manok, broccoli | Inihurnong pabo na may mga gulay | Borscht na walang karne, baka, cauliflower |
| Hapon na meryenda | Mga prutas na hindi starchy | Mga mani | Mga prutas |
| Hapunan | Steamed fish, green salad na may lemon juice | Nilagang isda na may mga kamatis at talong | Isda na may berdeng salad |
Menu ng Israeli diet sa pamamagitan ng biological na orasan
Ang pangunahing panuntunan sa pagdidiyeta ay ang hindi bababa sa 12 oras na dapat dumaan sa pagitan ng hapunan at agahan. Kaugnay nito, maaari kang kumain mula 10 hanggang 17 oras. Sa panahong ito, ang pagkain ay ganap na natutunaw at hindi idineposito bilang taba.
Sa agwat sa pagitan ng mga ipinahiwatig na oras, maaari kang uminom ng mga fermented na produkto ng gatas, tsaa, kumain ng prutas at berry. Walang tiyak na menu. Maaari mong kainin ang lahat ng pinahihintulutang pagkain ng diyeta ng Israel alinsunod sa mga alituntunin nito.
Mahalaga! Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong nagtatrabaho huli o gabi na nagbabago, dahil makakaranas sila ng matinding gutom.
Mababang Carb Israeli Diet
Para sa mga naghahanap na mabilis na mawalan ng timbang, inirerekumenda ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat. Pinapayagan kang mawalan ng hanggang sa 5 kg sa 3 araw, habang hindi ka nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa at kagutuman.
Mababang Carb Israeli Diet Menu:
| Araw | Una | Pangalawa | Pangatlo |
| Agahan | Omelet ng 3 itlog na may mga halaman at sibuyas, tsaa | Cottage keso, berdeng mansanas, tsaa | 2 pinakuluang itlog, keso, tsaa |
| Meryenda | Gulay salad na may langis ng oliba, keso sa maliit na bahay | Gulay salad na may langis ng oliba | Celery at seafood salad |
| Hapunan | Pinakuluang karne, salad ng gulay | Pinakuluang manok na may lemon juice at litsugas | Pinakuluang mga cutlet, sopas ng gulay |
| Hapunan | Inihurnong isda na may kamatis at cucumber salad | Gulay na sopas na may brokuli, keso | Pinakuluang pabo na may brokuli |
Ang pagdidiyeta ay maaaring pahabain nang isang linggo o mas mahaba kung ang katawan ay matatagalan ito nang normal.
Tinapay ang diyeta sa Israel
Ang diyeta ay binuo ni Olga Raz, isang nutrisyunista mula sa Russia na lumipat sa Israel. Gumawa siya ng isang koneksyon sa pagitan ng serotonin at ilang mga pagkain. Ito ay naka-out na kapag ang protina ay natupok, ang hormon na ito ay hindi pinakawalan, at ang tao ay hindi pakiramdam kasiyahan.
Pinaka pinakawalan ang Serotonin kapag kumakain ng tinapay. Si Olga Raz ay nakabuo ng isang diyeta sa tinapay. Hindi tulad ng iba pang mga diet sa pagbawas ng timbang, kung saan ang tinapay ay ipinagbabawal na pagkain, pinapayagan dito. Ngunit kailangan mong kainin ito nang hiwalay mula sa pangunahing pagkain na sinamahan ng mga pagkaing mababa ang taba. Mas mahusay na kumain ng tinapay na mababa ang calorie at ibukod ang mga pagkaing mataba mula sa diyeta.
Sa araw, tiyaking kumain ng mga produktong fermented milk, uminom ng kahit 1.5 litro ng malinis na tubig. Maaari kang uminom ng kape o tsaa nang walang asukal, kumain ng gulay at prutas.
Bread menu ng Israeli diet para sa araw:
| Oras | Karaniwang araw | Araw ng karne o isda (3 beses sa isang linggo) |
| 7-9 na oras | 1 kutsara mineral na tubig | 1 kutsara kefir o yogurt |
| 9-11 na oras | 4 na hiwa ng tinapay, gadgad na karot, tsaa o kape | 3 hiwa ng tinapay na may sauerkraut, mga sibuyas, tsaa |
| 12-14 na oras | Apple o 1 kutsara. yoghurt | Orange o 1 kutsara. mababang-taba na yogurt |
| 15-17 na oras | Nilagang repolyo na may mantikilya, 4 na hiwa ng tinapay, malutong na itlog, 1 kutsara. katas ng kamatis | Karne o isda na may nilagang gulay o prutas, 1 kutsara. katas ng carrot |
| 16-18 na oras | 1 kutsara mineral na tubig | 1 kutsara mineral na tubig |
| 17-19 na oras | 4 na hiwa ng tinapay, kamatis at cucumber salad, gulay na sopas, tsaa o kape | 3 hiwa ng tinapay, gulay na sopas, cauliflower, tsaa o kape |
| 18-20 na oras | 1 kutsara katas ng carrot | 1 kutsara katas ng kamatis |
| 19-22 na oras | Gulay na nilaga na may langis ng halaman, 1 kutsara. tubig | Nilagang may gulay, pipino, kamatis, 3 labanos, 1 kutsara. tubig |
| 21-24 na oras | 1 kutsara yoghurt | 1 kutsara tsaa o tubig |
Sinusundan ang mga diyeta sa loob ng 2 linggo. Kung nais mong pahabain ang iyong diyeta, magdagdag ng maliliit na bahagi ng mga siryal, durum na trigo na pasta, at mga legume sa menu.
Mga resulta ng diyeta sa Israel
Ang diyeta ng Israel ay maraming mga kritiko. Ngunit napatunayan nitong maging epektibo salamat sa mga nakuhang resulta. Ang mga pakinabang ng pag-unlad ng mga nutrisyonista sa Israel ay kasama ang:
- Matatag na pagbaba ng timbang … Maraming mga tao ang halos hindi namamahala upang makamit ang isang linya ng plumb na 2-3 kg sa loob ng 10 araw. Ngunit ginagarantiyahan ng diyeta ng Israel ang resulta na ito, at sa pangmatagalan. Salamat sa banayad na pagbaba ng timbang, ang katawan ay hindi nakakaranas ng stress. Sa loob ng anim na buwan kasunod ng isang hiwalay na diyeta, maaari mong mapupuksa ang 12-18 kg ng labis na timbang.
- Walang matitigas na limitasyon … Pinapayagan na kumain ang halos lahat ng mga pagkain, maliban sa mga talagang nakakapinsala sa katawan. Upang mawala ang timbang, sapat na upang sundin ang mga patakaran sa pagdidiyeta.
- Pagpapabuti ng kagalingan, normalisasyon ng metabolismo … Salamat sa nutrisyon, posible na mapupuksa ang ilang mga sakit na nauugnay sa panunaw at metabolismo. Ang isang tao ay nararamdaman ng isang paggulong ng lakas, pagtaas ng kahusayan.
Bilang karagdagan, walang pakiramdam ng gutom, pagkamayamutin, at pagkapagod sa diyeta ng Israel.
Ngunit ang mga opinyon ng mga nutrisyonista tungkol sa pagiging epektibo ng diyeta ay magkakaiba. Ang ilang mga siyentista ay nagtatalo na imposibleng mawala kahit isang kilo, dahil naglalaman ito ng mabilis na mga carbohydrates.
Kung ang isang tao ay sumusunod sa isang biological orasan, maaaring makaranas ang isang matinding gutom sa gabi. Lalo na mahirap kung may ugali kang maghapon ng hapunan. Ang diyeta ay hindi angkop para sa mga taong maagang babangon at kailangang nasa trabaho bago ang 10 am. Mahirap magtiis nang walang agahan, at sa trabaho hindi ito lalabas upang kumain ng maayos.
Upang malaman kung epektibo ang diyeta, kailangan mong subukan ito sa iyong sarili. Upang mabawasan ang nilalaman ng calorie ng diyeta, maaari mong ibukod ang mga mabilis na carbohydrates mula rito at bigyan ang kagustuhan sa isang diyeta na mababa ang karbohidrat.
Mahalaga! Maaari mong kunin ang mga prinsipyo ng diyeta bilang batayan, ngunit pumili ng mga produkto mismo. Salamat sa pamamaraang ito, maaari mong makontrol ang proseso ng pagkawala ng timbang. Taasan ang iyong pisikal na aktibidad upang maging mas epektibo.
Sa kabila ng pagpuna, ang diyeta sa Israel ay nagpapakita ng magagandang resulta. Karamihan sa mga tao na sumubok na sundin ang mga patakaran nito ay kumpirmahin: sa 10-14 araw, madali kang mawalan ng 2-4 kg.
Totoong Mga Review ng Israeli Diet
Sa mga pagsusuri sa diyeta ng Israel, ang mga nawalan ng timbang ay nagpapahiwatig ng mga pakinabang nito: madali itong disimulado, walang pakiramdam ng gutom, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari nang maayos, ang metabolismo ay normalisado, at ang kagalingan ay nagpapabuti. Sa mga minus, naitala nila ang imposibilidad ng mabilis na pagkawala ng timbang, kapag, halimbawa, kailangan mong maghanda para sa isang pagdiriwang o isang piyesta opisyal, ngunit ang resulta ay tumatagal ng mahabang panahon.
Si Inna, 45 taong gulang
Nalaman ko ang tungkol sa diyeta ng Israel nang hindi sinasadya mula sa Internet. Nais kong magbawas ng timbang sa tag-araw, ngunit mahirap ang gutom at pagsunod sa isang diyeta na mababa ang calorie. Sinunod ng 2 linggo ang iniresetang mga patakaran. Ito ay naging madali. Binawasan niya ang dami ng mga carbohydrates, kumain ng halos lahat ng mga pagkaing protina na may mga gulay at prutas, uminom ng tubig. Ang mga resulta ay kahanga-hanga. Pagkatapos ng 2 linggo, naging payat ako, napansin ito ng aking mga kaibigan at kasamahan. Upang pagsamahin, patuloy akong sumusunod sa isang diyeta.
Si Anna, 25 taong gulang
Matapos manganak, gumaling siya nang malaki. Ngunit hindi ka maaaring magutom habang nagpapasuso, ngunit nais mong mawalan ng timbang. Mula sa ipinanukalang mga pagdidiyet na pinili ko ang isa sa Israel. Mukha siyang makatuwiran at hindi nagugutom. Sinubukan ko ito sa isang linggo: Nawalan ako ng 2 kg. Natuwa ako at nagpatuloy. Nawala ang 10 kg sa loob ng anim na buwan. Gusto ko ang resulta, maganda ang aking hitsura at pakiramdam. Patuloy akong mananatili sa aking diyeta. Ang gutom ay hindi nadama, mahusay na disimulado.
Si Marina, 18 taong gulang
Sa buong buhay ko naging kumpletong anak ako. Nang magsimula akong lumaki, naging isang tunay na problema para sa akin. Nagpunta ako sa mga doktor, sumubok, ngunit wala akong nakitang mga abnormalidad. Pagkatapos ay nagpasya akong kumilos sa tulong ng mga pagdidiyeta. Ngunit nagbabala ang mga doktor: hindi ka maaaring magutom, habang nagkakaroon ng metabolismo at reproductive system, maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan. Nagustuhan ko ang diyeta ng Israel. Hindi ako nakaramdam ng gutom, maaari mong kainin ang lahat ng kailangan ng katawan. Sa loob ng 3 buwan sa isang diyeta tinanggal ko ang 5 kg.
Ano ang diyeta ng Israel - panoorin ang video:
Ang diyeta ng Israel, sa kabila ng kaunting mga paghihigpit nito, ay gumagana. Ang lihim nito ay pinapabilis nito ang metabolismo. Sinusunog ng katawan ang mga taba, hinihigop ang mga nutrisyon. Salamat sa paghanap ng mga nutrisyonista sa Israel, napabuti ng mga tao ang kalidad ng buhay.
