Alamin mula sa mga siyentipikong pag-aaral at rekomendasyon mula sa mga propesyonal na tagapagsanay kung ang isang batang babae ay dapat tumakbo sa kanyang panahon. Libu-libong mga kababaihan ng lahat ng edad ang aktibong kasangkot sa palakasan upang mawala ang timbang. Halos lahat sa kanila ay nagtataka kung paano nakakaapekto ang pagtakbo sa panahon ng regla sa gawain ng katawan. Ito ay medyo lohikal, dahil ang paglalaro ng palakasan ay makakatulong hindi lamang upang mapagbuti ang hitsura, kundi pati na rin upang palakasin ang kalusugan. Ang katawan ng bawat tao ay may sariling mga katangian, na dapat isaalang-alang kapag nag-oorganisa ng proseso ng pagsasanay. Ito ay lubos na halata na nais nilang malaman kung ang pagtakbo sa panahon ng regla ay posible? Ito ang magiging usapan ngayon.
Anong mga pagbabago ang nangyayari sa katawan sa panahon ng regla?
Alam ng lahat na isang beses sa isang buwan ang bawat babae ay mayroong tagal. Ang tagal, pati na rin ang mga sintomas ng prosesong ito, ay isang pulos indibidwal na kalikasan. Mula dito maaari nating tapusin na ang tanong kung posible ang pagtakbo sa panahon ng regla ay posible ring isang personal.
Ang dahilan para sa pagsisimula ng regla ay ang pangangailangan ng katawan na ihanda ang itlog para sa pagpapabunga. Dahil ang paglilihi ay hindi naganap, ang konsentrasyon ng mga hormone ay bumaba. Ito ay humahantong sa isang paghina ng daloy ng dugo sa lining ng may isang ina, na nagsisimulang tuklapin at, bilang isang resulta, ay tinanggihan. Ang mga labi ng shell, kasama ang dugo, ay inilabas mula sa katawan.
Tinawag namin ang mga kritikal na araw na ang panahon kung saan tinatanggal ng katawan ng babae ang matandang lamad na mauhog ng matris. Sa panahon ng regla, ang mga bagong layer ng endometrium ay nagsisimulang mabuo, at ang prosesong ito ay nagpapatuloy hanggang sa simula ng isang bagong buwanang siklo. Dahil ang katawan ay nawalan ng dugo at kung minsan ay medyo marami, ang konsentrasyon ng hemoglobin at erythrocytes ay nagsimulang bumagsak. Ito ay humahantong sa kakulangan at kahinaan ng oxygen, pati na rin sa sakit.
Gayunpaman, alam namin na ang katamtamang pag-eehersisyo ay nagbibigay-daan sa amin upang mababad ang aming katawan ng oxygen at, dahil dito, nabawasan ang mga hindi kasiya-siyang sintomas na kasama ng regla. Kung partikular na pinag-uusapan natin kung ang pag-jogging ay nasusunog sa panahon ng regla, pinakamahusay na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Konsulta sa isang doktor sa panahon ng regla
Ang bawat babae, kung hindi siya walang malasakit sa kanyang sariling kalusugan, dapat regular na bisitahin ang isang gynecologist. Hindi lihim na ang mga seryosong pagbabago ay nangyayari sa katawan ng tao na may edad. Ang ilang mga karamdaman sa kabataan ay maaaring maitago, ngunit lumilitaw ito sa panahon ng menopos. Alam ng agham ang maraming sakit na nagaganap nang walang halatang sintomas. Kung nais mong mapanatili ang iyong kalusugan at pahabain ang kabataan, tiyakin na regular na bisitahin ang iyong gynecologist.
Dahil ang bawat isa sa atin ay may natatanging katawan, posible ang mga kontraindiksyon sa ilang mga uri ng pisikal na aktibidad. Mayroong ilang mga karamdaman kung saan ang pagtakbo sa panahon ng regla ay kontraindikado, halimbawa, mga may isang ina fibroids, adenomyosis, atbp Kasabay nito, maraming mga doktor ang sigurado na ang sports ay dapat na ipagpaliban sa panahon ng regla.
Ayon sa kanilang mga rekomendasyon, sulit na hindi bababa sa pagbawas ng karga. Sa mga kritikal na araw, maaari mong ibukod ang ilang mga paggalaw mula sa iyong programa sa pagsasanay. Sumang-ayon, mas mahusay na magdusa ng ilang araw kaysa saktan ang iyong kalusugan. Gayundin, dapat mong tandaan ang kahalagahan ng nutrisyon. Pagkatapos ng lahat, ito ay kung paano natin mailalagay sa katawan ang lahat ng mga kinakailangang nutrisyon para sa normal na paggana nito.
Tumatakbo sa panahon ng iyong panahon: pananaliksik, kalamangan at kahinaan
Ang aming pag-uusap ay halos hindi kumpleto kung hindi kami dumarating sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik. Ang problema ng impluwensya ng pagtakbo sa panahon ng regla sa babaeng katawan ay matagal nang naging interesado sa mga siyentista. Ayon sa mga resulta ng mga eksperimento, maaari naming ligtas na pag-usapan ang tungkol sa mga pakinabang ng palakasan sa panahon ng regla. Hindi maaaring pag-usapan ang anumang pinsala sa kalusugan.
Napag-alaman na ang ilang paggalaw ng kuryente ay maaaring mabawasan ang sakit at spasms. Sa ilalim ng impluwensya ng pisikal na pagsusumikap, ang mga proseso ng metabolic ay pinabilis, at ang pagbubuo ng mga endorphins ay pinapagana din. Mayroong mga ehersisyo kung saan maaari mong mapabilis ang proseso ng paggamit ng lumang endometrium at, bilang isang resulta, paikliin ang tagal ng buong siklo.
Kaya, ang pagtakbo sa panahon ng iyong panahon ay posible at maging kapaki-pakinabang. Gayunpaman, ang proseso ng pagsasanay ay dapat lapitan nang matalino. Una sa lahat, pinag-uusapan natin ang tungkol sa isang katamtamang bilis ng paggalaw. Bilang karagdagan, dapat mong iwasan ang mga paga at huwag mo itong apakan. Ang mga biglaang paggalaw sa panahon ng iyong panahon ay maaaring mapanganib. Dapat pansinin na sa mga kritikal na araw, aktibong pinapanatili ng katawan ang likido sa katawan, na maaaring maging sanhi ng karagdagang kakulangan sa ginhawa.
Posible bang mag-jogging sa panahon ng regla: mga rekomendasyon
Ang mga doktor ay sigurado na sa mga kritikal na araw ang isang babae ay naging matalino at mahina. Ang pagtakbo sa panahon ng iyong panahon ay nakakatulong upang gawing normal ang daloy ng dugo. Salamat dito, nagpapabuti ng metabolismo, at ang katawan ay puspos ng oxygen. Gayunpaman, ang paglalaro ng sports sa panahong ito ay may isang sagabal - posible na tumaas ang pagdurugo. Upang maiwasan ito, iminumungkahi namin sa iyo na gumamit ng ilang mga tip:
- Kapag nag-jogging o nagsasanay ng anumang iba pang isport, dapat mo lamang gamitin ang mga produkto sa kalinisan na nagbibigay ng maximum na proteksyon laban sa paglabas. Maaari itong maging mga tampon o gel-based pad.
- Gumamit ng damit na nagbibigay-daan sa iyong balat na huminga.
- Sa umaga at pagkatapos ng pagtatapos ng aralin, kinakailangan upang magsagawa ng mga pamamaraan ng tubig. Ang tubig ay hindi lamang pinapanatili ang katawan na malinis, ngunit nagpapalakas din sa atin.
- Magkaroon ng kamalayan sa iba't ibang mga dalubhasang dalubhasang intel na kalinisan at mga cream na makakatulong sa iyo sa kawalan ng shower. Gayunpaman, dapat ka lamang bumili ng mga produktong gawa sa natural na sangkap.
- Matapos makumpleto ang aralin, sulit sa harap ng salamin na magpasalamat sa iyong sarili para sa isang mahusay na nagawa na trabaho. Sa panahon ng regla, ang babaeng katawan ay kailangang gumana sa ilalim ng mataas na stress, at tiyak na nararapat itong purihin. Gayunpaman, hindi mo dapat siya pasasalamatan ng mataba o matamis na pagkain. Mas mahusay na kumain ng pinatuyong prutas o uminom ng mainit na tsaa na may pulot. Bibigyan ka nito ng isang lakas ng lakas.
- Kung ang iyong mga panahon ay labis na nahihirapan, kung gayon sa ganitong sitwasyon sulit na muling itakda ang iskedyul ng iyong pag-eehersisyo.
Sa ilang mga sitwasyon, ang palakasan ay kontraindikado:
- na may matinding paghihirap;
- ang hitsura ng sakit sa mga reproductive organ;
- kung mayroong isang pakiramdam ng kawalang-interes.
Kung walang mga negatibong sensasyon, pagkatapos ay ang pagtakbo sa panahon ng regla ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Minsan ang mga kababaihan ay interesado sa kung bakit ang palakasan sa mga kritikal na araw ay kontraindikado para sa kanila, kahit na walang halatang mga negatibong sintomas. Ang katanungang ito ay pinakamahusay na nasasagot ng isang gynecologist.
Bilang karagdagan sa mga sitwasyong tinalakay sa itaas, madalas na inirerekomenda ng mga doktor na huwag mag-jogging sa panahon ng regla na may mga sumusunod na sintomas:
- kung, sa matinding pagdurugo, ang isang babae ay nakakaramdam ng matinding sakit;
- pagkahilo o nahimatay;
- na may masaganang paglabas, dahil ang pisikal na aktibidad ay maaaring dagdagan ang pagkawala ng dugo.
Bukod dito, kung nakita mo ang mga sintomas na ito sa iyong sarili, siguraduhing kumunsulta sa isang doktor. Posibleng ang mga nagpapaalab o nakakahawang sakit ay nangyayari sa iyong katawan. Upang hindi mapalala ang sitwasyon, sulit na kumunsulta sa isang dalubhasa.
Mayroon bang kahalili sa pagtakbo sa panahon ng iyong panahon?
Kung, sa anumang kadahilanan, ang pagtakbo sa panahon ng iyong panahon ay kontraindikado para sa iyo, ngunit hindi mo nais na tuluyang iwanan ang palakasan sa panahong ito, ang isang espesyal na binuo na therapeutic gymnastics ay magiging isang mahusay na pagpipilian. Ang mga propesyonal sa fitness ay patuloy na nag-eeksperimento upang makahanap o lumikha ng mga ehersisyo na maaaring mapawi ang mga hindi kasiya-siyang sintomas habang regla. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa isang simple at mabisang kumplikadong hindi nangangailangan ng maraming oras.
- 1st ehersisyo. Kumuha ng isang posisyon na nakatayo, nakatayo sa iyong mga daliri sa paa at iniunat ang iyong mga bisig pataas. Magsimula sa posisyon na ito upang lumipat sa maliit na mga hakbang pabalik-balik.
- Ika-2 na ehersisyo. Kumuha ng isang madaling kapitan ng sakit na posisyon sa iyong mga paa't kamay pinahaba. Magsimula nang maayos sa isang mabagal na tulin upang ilipat ang iyong kamay sa gilid at hawakan ito sa iyong binti. 10 repetitions ay dapat na gumanap sa bawat direksyon.
Tandaan na ang bilang ng mga pag-uulit at ang tindi ng mga simpleng pagsasanay na ito nang direkta ay nakasalalay sa mga sintomas ng regla. Maaari mong gawin ang kumplikado dalawa o tatlong beses sa isang linggo.
Ano ang dapat gawin kung masakit ang iyong tiyan habang tumatakbo sa iyong panahon?
Kaya, naitaguyod namin na sa kawalan ng isang malakas na pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa, ang pagtakbo sa panahon ng regla ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ngunit sa proseso ng pagsasanay, ang tiyan ay maaaring magkasakit at hindi lahat alam kung paano kumilos sa ganoong sitwasyon.
- Pangtaggal ng sakit. Kung ang sakit na lilitaw ay hindi malakas, kung gayon sa tulong ng mga tabletas maaari mong makumpleto ang pag-eehersisyo. Gayunpaman, gamitin lamang ang mga ito bilang isang huling paraan at huwag labis na magamit ang mga ito.
- Konsulta sa isang doktor. Kung nakakaranas ka ng sakit sa isang regular na batayan sa iyong panahon, dapat mong bisitahin ang iyong gynecologist. Marahil ay naiugnay ang mga ito sa mga problema ng reproductive system at sa tulong ng isang doktor, makakahanap ka ng isang paraan upang matanggal sila.
- Mas mainit. Hindi ang pinaka kapaki-pakinabang, ngunit medyo mabisang paraan. Kung nakakaramdam ka ng sakit sa ibabang bahagi ng tiyan, maglagay ng isang mainit na pampainit sa lugar. Maaari mo ring gamitin ang isang plastik na bote na puno ng mainit na tubig muna.
- Aromatherapy. Upang maisakatuparan ito, kailangan mong matunaw ang tatlo o apat na patak ng mahahalagang langis ng juniper, kanela, mint o lavender sa isang kutsarang langis na mataba. Pagkatapos ang nagreresultang timpla ay dapat na marahang hadhad, gaanong hawakan ang tiyan. Kapag nakumpleto ang pamamaraan, humiga sa loob ng 15 minuto upang ang langis ay ganap na masipsip at magsimulang gumana. Dapat ding tandaan na ang mga natural na sangkap lamang ang angkop para sa aromatherapy.
Sakit ng tiyan pagkatapos tumakbo sa panahon ng iyong panahon
Ang sakit sa tiyan ay maaaring lumitaw pagkatapos ng pagsasanay, kahit na sa normal na araw. Kadalasan, ang mga nagsisimula na atleta ay nakaharap sa isang katulad na problema. Maaaring maraming mga kadahilanan para sa paglitaw ng sakit, at ngayon ay mapapansin namin ang pinakakaraniwan:
- Walang magandang warm-up - Hindi mo lang pinainit ang mga kalamnan at kasukasuan, na, bilang isang resulta, humantong sa paglitaw ng sakit.
- Mga karamdaman sa paghinga - kung humihinga ka ng napakadalas o napakalalim, posible ang spaph ng diaphragm. Sapat na lamang upang makahinga ka at mawawala ang sakit.
- Kumain ka ba ng ilang sandali bago magsimula ang pagsasanay? - kinakailangang kumain bago ang klase, ngunit dapat itong gawin sa 60-90 minuto.
- Mga problema sa gawain ng mga panloob na organo - kung minsan ang sakit sa tiyan pagkatapos ng pagsasanay ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng isang sakit. Magpatingin sa iyong doktor para sa isang kumpletong pagsusuri.
Marahil ito ang pinakakaraniwang sanhi ng sakit ng tiyan pagkatapos tumakbo.
