Alamin kung ano ang mga kalamangan ng mga taong laging tumatakbo at kung paano magsimulang tumakbo nang tama upang hindi makapinsala sa iyong katawan. Kung tatanungin mo ang sinumang tao tungkol sa mga benepisyo ng pagtakbo, agad siyang makakakuha ng maraming mga argumento. Maaaring tila sa marami na ang paksa ng "mga benepisyo at pinsala ng pang-araw-araw na pagtakbo" ay pagod na, dahil alam natin mula sa pagkabata na ang isport na ito ay maraming positibong epekto sa katawan. Gayunpaman, ang lahat sa ating buhay ay may hindi lamang positibo, ngunit may mga negatibong panig din. Ngayon ay pag-uusapan natin nang detalyado ang tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pang-araw-araw na pagtakbo. Matagal nang nagtatalo ang mga siyentista na ang pagtakbo ay maaaring mapanganib sa kalusugan.
Ang mga pakinabang ng pang-araw-araw na pagtakbo
Magsimula tayong magsalita tungkol sa mga pakinabang at panganib ng pang-araw-araw na pagtakbo kasama ang mga positibong katangian ng isport na ito.
Mga Tulong upang Mawalan ng Timbang
Ngayon mas maraming tao ang nagsisimulang araw-araw sa isang umaga na pagtakbo upang mapupuksa ang taba ng katawan. Ang katotohanan na nagsisimula kaming mag-isip tungkol sa aming kalusugan at kagandahan ay hindi maaaring magalak. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Sa totoo lang, mahirap makipagtalo dito.
Sa panahon ng pagsasanay, isang malaking bilang ng mga kalamnan ang aktibong nagtatrabaho, na humahantong sa isang pagtaas sa paggasta ng enerhiya. Kung hindi ka pumunta sa mga detalye, pagkatapos ay walang pag-aalinlangan na lumitaw. Gayunpaman, dapat tandaan na sa isang run ng 60 minuto ng pag-jogging, ang katawan ay tinatanggal lamang ng 360 calories.
Ipinapahiwatig nito na ang pag-jogging lamang ay malinaw na hindi sapat upang mawala ang timbang. Upang makamit ang iyong layunin, kailangan mo ring gawin ang mga sumusunod:
- obserbahan ang tamang diyeta;
- isaalang-alang ang iyong rate ng metabolic;
- regular na sanayin;
- isuko ang mga hindi malusog na pagkain na mataas ang calorie.
Kung magpasya kang mawalan ng timbang, pagkatapos ay hindi mo dapat isaalang-alang ang pag-jogging bilang isang panlunas sa sakit. Kailangan mong gumawa ng maraming pagsisikap upang makamit ang gawain. Ang mga benepisyo sa pagkawala ng taba ng pagtakbo ay hindi maikakaila, ngunit hindi rin walang hanggan.
Normalized ang sirkulasyon ng dugo
Karamihan sa mga tumatakbo na mga aficionado ay naniniwala na ang kanilang mga ehersisyo ay nagpapatibay sa sistema ng sirkulasyon. Huwag tayong magtalo, sapagkat ito ay isang napatunayan na siyentipikong katotohanan. Sa pamamagitan ng pagtakbo, ang daloy ng dugo ay bumibilis at ang katawan ay puspos ng oxygen at iba`t ibang mga nutrisyon. Napatunayan ng mga siyentista na sa normal na paggana ng hematopoietic system, ang mga tao ay hindi madaling kapitan sa lahat ng uri ng mga virus at pathogens.
Gayunpaman, ang isyu na ito ay may sariling mga nuances, pangunahing nauugnay sa pag-eehersisyo sa umaga. Ang totoo ay kaagad pagkatapos magising, ang dugo ay may isang makapal na pare-pareho. Tumatagal ng halos 120 minuto bago bumalik sa normal ang tagapagpahiwatig na ito. Kung hindi ka naghihintay, ngunit agad na tumakbo, kung gayon ang isang hindi nakahanda na tao ay maaaring may pagbara sa mga daluyan ng dugo, pagkapagod ng puso, at mga plake ng kolesterol na maaari ring masira.
Gayunpaman, ang mga panganib na ito ay mababawasan sa mga sumusunod na sitwasyon:
- huwag tumakbo sa umaga, ngunit sa gabi;
- magpainit nang mabuti bago ang bawat pagtakbo;
- simulang lumipat sa isang mababang tulin at huwag mapabilis mula sa simula;
- huwag dalhin ang bagay sa kalamnan overstrain;
- kontrolin ang iyong paghinga at rate ng puso.
Ang kondisyon ng buong organismo ay nagpapabuti
Tiyak na alam mo ang kasabihan - ang paggalaw ay buhay. Sinimulan nito ang proseso ng pagkalat ng opinyon tungkol sa kakayahan ng pagtakbo upang mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng katawan. Bilang isa sa mga patunay, ang mga katotohanan mula sa buhay ng mga sinaunang Greeks ay binanggit. Ito ay kabilang sa mga taong ito na ang kagandahan ng katawan ay naging isang konsepto ng kulto. Ayon sa mga mapagkukunan na natuklasan ng mga arkeologo, sa sinaunang Greece, ang populasyon ay mayroong mahusay na kalusugan.
Gayunpaman, sa ating buhay, halos lahat ay maaaring hindi lamang kapaki-pakinabang, ngunit nakakapinsala din. Ang bawat tao ay nakatiis lamang ng ilang mga pisikal na aktibidad at ang pagtakbo ay walang kataliwasan. Sinasabi ng mga siyentista na:
- Para sa isang hindi sanay na atleta, ang pagtakbo ay maaaring maging napaka-stress.
- Maaaring maapektuhan ang cardiovascular system.
- Sa labis na pagkarga, ang mga panganib ng microtrauma sa panloob na mga organo ay tumaas.
- Para sa ilang mga sakit, ang pagtakbo ay kontraindikado, halimbawa, epilepsy, diabetes, hika, atbp.
- Hindi ka dapat pumunta sa jogging pagkatapos sumailalim sa operasyon hanggang sa sandali ng kumpletong paggaling.
- Maaaring masugatan ang tisyu ng kalamnan.
- Ipinagbabawal para sa mga taong may mga problema sa gawain ng musculoskeletal system.
Nalaman mo na ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtakbo ay hindi laging posible. Dapat mong tandaan ito upang hindi makapinsala sa iyong katawan.
Nagdaragdag ng pagtitiis
Kung ang mga batang babae ay pumupunta para sa jogging pangunahin upang labanan ang akumulasyon ng taba, pagkatapos ay tandaan ng mga kalalakihan ang isang pagtaas ng pagtitiis sa mga pakinabang ng isport na ito. Tama iyan, kung regular kang nag-eehersisyo, kung gayon ang mga kalamnan ay nasa mahusay na tono at matatagalan nang maayos ang mas mataas na pag-load.
Ang mga pakinabang nito ay halata, ngunit kailangan mong sumunod sa mga sumusunod na panuntunan:
- Regular na mag-ehersisyo alinsunod sa iyong iskedyul.
- Ang bawat aralin ay kinakailangang magsimula sa isang de-kalidad na pag-init.
- Ang oras na inilaan para sa pagsasanay ay dapat gamitin nang mahusay hangga't maaari at ang tulin ng paggalaw ay dapat na halili para sa maximum na mga resulta.
- Kontrolin ang iyong paghinga.
- Huwag labis na bigyan ng labis ang iyong kalamnan.
- Gumamit lamang ng mga espesyal na gamit na tumatakbo.
Ang aktibidad ng mga sistemang hormonal at pagtatanggol ay nagdaragdag
Madalas mong marinig mula sa mga atleta na ang mga pakinabang ng pagtakbo araw-araw ay upang palakasin ang mga hormonal at immune system. Walang silbi na makipagtalo dito, sapagkat sa kurso ng maraming pag-aaral ang katotohanang ito ay nakumpirma. Gayunpaman, hindi lahat ay kasing simple ng tila.
Natuklasan ng mga siyentista na ang isang katulad na epekto ay nakakamit sa pamamagitan ng pinabilis na paggawa ng mga anabolic hormon. Gayunpaman, posible lamang ito sa isang tiyak na estado ng psycho-emosyonal. Upang makamit ito, ang jogging ay malinaw na hindi angkop. Gayunpaman, malulutas mo ang problemang ito sa pamamagitan ng pagpapalit ng bilis ng paggalaw. Sa parehong oras, ang diskarteng tumatakbo na ito ay hindi angkop para sa mga taong may problema sa artikular-ligamentous na patakaran ng pamahalaan, ang sistemang cardiovascular at may atherosclerosis.
Nagpapabuti ng mood
Ang mga malusog na lifestyle aficionado ay lubos na nagkakausap tungkol sa pagtakbo bilang isang mahusay na gamot laban sa depression. Ito ay dahil sa pinabilis na pagbubuo ng mga endorphins at tiyak na isang positibong bahagi ng pagtakbo. Gayunpaman, ang tanong ay arises - para sa anong kadahilanan ang karamihan sa mga atleta ng baguhan ay dapat mangibabaw sa kanilang mga sarili upang makapagpatakbo?
Marahil ito ay isang usapin ng ordinaryong katamaran, o hindi ba? Madalas na sinasagot ng mga siyentista ang negatibong tanong na ito. Ang pag-jogging sa isang walang pagbabago ang bilis ay hindi sa anumang paraan ay nag-aambag sa isang pagtaas ng lakas. Sumasang-ayon, medyo mainip na tumakbo nang mabagal, kahit na kalahating oras. Gayunpaman, may mga paraan upang ayusin ang kamalian na ito:
- Pagsamahin ang jogging sa iba pang mga sports tulad ng paglangoy, soccer, atbp.
- Pagkatapos ng pagsasanay, ang katawan ay dapat bigyan ng sapat na oras upang ganap na makabawi.
- Palitan ang iyong estilo ng pagtakbo at lokasyon ng pagsasanay nang madalas.
- Gumamit ng katamtamang pisikal na aktibidad upang maiwasan ang sobra-sobra ang iyong katawan.
Mula sa lahat ng nabanggit, maaari nating tapusin ang tungkol sa mga benepisyo at panganib ng pang-araw-araw na pagtakbo. Kung nais mong pagbutihin ang iyong kalusugan, pagkatapos ay seryosohin ang anumang isport.
Ang pinsala ng araw-araw na pagtakbo
Nagsasalita tungkol sa mga pakinabang at panganib ng pang-araw-araw na pagtakbo, dapat ding pag-usapan ang tungkol sa mga negatibong panig nito. Dapat pansinin kaagad na ang pag-uusap ay tungkol lamang sa mga amateur, hindi mga propesyonal na atleta. Sa kurso ng mga pag-aaral, natagpuan na ang labis na karga na naranasan ng mga maka-atleta ay may mas masamang epekto sa katawan kumpara sa isang passive lifestyle.
Gayunpaman, karamihan sa mga tao ay hindi nagsisimulang tumakbo upang makamit ang mataas na mga resulta, ngunit simpleng magsikap upang mapabuti ang kanilang kalusugan. Lalo na mapanganib ang jogging para sa articular-ligamentous aparador. Ito ay dahil sa mataas na epekto ng pagkarga na nagaganap kapag dumapo ang binti. Ngunit ang mga peligro na ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng paggamit ng mga espesyal na sapatos na tumatakbo. Ang mga sneaker na ito ay nilagyan ng isang espesyal na solong may mataas na rate ng cushioning.
Nagsasalita tungkol sa mga panganib ng pagtakbo, dapat pansinin na may mga kontraindiksyon:
- Mga sakit ng respiratory at cardiovascular system.
- Mga problema sa musculoskeletal system at lalo na ang spinal column.
- Talamak na anyo ng anumang sakit.
Bilang karagdagan, kailangan mong mag-ingat sa mga klase at mga taong naghihirap mula sa labis na timbang, hika, epilepsy at habang nagbubuntis. Inirerekumenda naming bumili ka ng isang monitor ng rate ng puso o gumamit ng naaangkop na software ng smartphone. Papayagan ka nitong subaybayan ang rate ng iyong puso at, kung kinakailangan, gumawa ng mga pagsasaayos sa pagpapatakbo sa iyong bilis ng pagtakbo. Upang makinabang mula sa iyong pag-jogging, ang rate ng iyong puso ay dapat na 50-60 porsyento na mas mataas kaysa sa normal.
Paano tumakbo nang tama?
Upang hindi mapahamak ang katawan, dapat isagawa ang iyong pagsasanay alinsunod sa ilang mga patakaran. Sa kaso lamang ng isang maayos na plano sa pagsasanay makakatanggap ka ng mga benepisyo, hindi pinsala, mula sa pang-araw-araw na pagtakbo. Tingnan natin nang mabuti ang isyung ito.
- Sariwang hangin. Ito ay isang pangunahing kinakailangan para sa pagkuha ng mga positibong epekto ng pagtakbo. Pumili ng isang lugar para sa pagsasanay upang walang malapit na mga pang-industriya na halaman at highway. Ang isang parke ay maaaring maging isang magandang lugar upang mag-jogging.
- Pagpapatakbo ng sapatos at komportableng damit. Nasabi na natin na sa panahon ng pagtakbo, ang pagkarga ng shock ay nakakaapekto sa lahat ng mga elemento ng mga kasukasuan. Siya ang pangunahing negatibong aspeto ng isport na ito. Upang i-minimize ang panganib ng pinsala, dapat mo lamang gamitin ang tamang sapatos na tumatakbo. Ngayon sa merkado mayroong isang malaking bilang ng mga naturang mga produkto mula sa mga nangungunang tatak sa mundo. Hindi ka dapat makatipid sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbili ng murang mga peke. Huwag kalimutan na ang mga damit ay dapat na komportable hangga't maaari. Kung tatakbo ka sa panahon ng malamig na panahon, magbihis ng naaangkop para sa panahon.
- Oras ng pagsasanay. Sandali naming naantig ang isyung ito kapag pinag-uusapan ang tungkol sa mga positibong epekto ng pagtakbo sa sistemang gumagala. Ikaw lamang ang dapat pumili ng oras para sa mga klase alinsunod sa iyong mga plano para sa araw na iyon. Gayunpaman, kung nais mong tumakbo sa umaga, pagkatapos ay maghintay ng hindi bababa sa isang oras mula sa oras na gumising ka.
- Pisikal na ehersisyo. Napakahalaga na makahanap ng pinakamainam na karga. Kung nagsisimula ka lamang tumakbo, pagkatapos ay gumamit ng isang mabagal na tulin sa isang minimum na distansya. Ayon sa mga resulta ng pagsasaliksik, ang mga kalalakihan ay hindi inirerekomenda na magpatakbo ng higit sa dalawang sampu ng mga kilometro bawat araw. Para sa mga kababaihan, ang bilang na ito ay mula sa sampu hanggang labinlimang.
Para sa kung paano magsimulang tumakbo araw-araw, tingnan ang video sa ibaba:
[media =
