Ang mga patakaran at tampok ng diyeta ni Elena Malysheva. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, mga menu para sa linggo at buwan. Totoong mga pagsusuri sa mga nawalan ng timbang.
Ang diyeta ni Malysheva ay isang pagsasama-sama ng modernong kaalamang pang-agham tungkol sa wastong nutrisyon. Ang kakanyahan nito ay kumukulo sa madalas na pagkonsumo ng pagkain sa maliliit na bahagi - 4 beses sa isang araw sa regular na agwat. 6 na araw kailangan mong kumain alinsunod sa pamamaraan, at ang ikapitong - pagdiskarga. Ang asin, matamis at taba ng hayop ay hindi kasama o makabuluhang nabawasan mula sa pagdidiyeta. Binibigyang pansin ang tamang pag-inom ng tubig at ang paggamit ng mga pinapayagan na prutas at gulay.
Mga tampok at panuntunan sa diyeta ng Malysheva
Ang pinakamahusay na halimbawa ng isang dieter ay si Elena mismo. Sa kanyang edad, maganda ang hitsura niya, at ang pigura ay payat at fit. Ang pangunahing bagay ay isang halimbawa ng isang tao na, na may mabilis na bilis ng buhay at mahusay na trabaho, ay nananatiling masigla at mahusay.
Upang mawala ang timbang at mapanatili ang iyong hugis, kailangan mong sumunod sa ilang mga alituntunin sa pagdidiyeta ng Elena Malysheva:
- Hindi ka maaaring magutom - dapat kang kumain … Inirerekumenda na kumain ng 4 na beses sa isang araw - agahan, tanghalian, panghimagas at hapunan. Posibleng higit pa (kahit 6 na beses), ngunit hindi kukulangin. Ang pagkain ng 2, at kahit na higit pa, 1 oras bawat araw ay hindi katanggap-tanggap. Ang pagkain ng hindi madalas na pagkain ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang. Kung madalas, sa gayon ang sistema ng pagtunaw ay patuloy na gumagana. At kailangan din iyon ng calories. Kung kumain ka bawat 3-4 na oras, kung gayon ang isang tao ay hindi nakaramdam ng brutal na kagutuman. Kumakain ka, hindi ka nagugutom, at nawawala ang caloriya. Ito ay naging kaaya-aya upang patuloy na masiyahan ang iyong pangangailangan para sa pagkain. Pagkatapos ng lahat, maaari kang makakuha ng iba't ibang mga sensasyon mula sa mga panlasa nang walang pakiramdam na gutom, stress at sabay na mawawalan ng timbang. Ang isang may mabusog na tao ay masaya. Ang paglaktaw kahit isang pagkain ay hindi inirerekomenda.
- Ang panuntunan ng isang baso … Ang isang paghahatid ay dapat na umaangkop sa isang baso. Iyon ay, dapat itong hanggang sa 250 g para sa patas na kasarian at hindi hihigit sa 300 g para sa mga kalalakihan. Alam na kung mas malaki ang bahagi, mas lumalawak ang tiyan. Ang katotohanan ay mayroon itong isang nakatiklop na istraktura, na pinapayagan itong lumaki at lumiit. Ang mga taong mataba ay may napakalaking sukat ng tiyan, kaya't kumakain sila na parang hindi sa kanilang sarili. Samakatuwid, mahalagang subaybayan ang dami ng kinakain nang sabay-sabay. Ito ay isang mahalagang panuntunan. Maaaring mahirap sa una, ngunit pagkatapos ay masanay ang katawan dito at umangkop. Sa paglipas ng panahon, ang tiyan ay lumiit, pinapayagan kang pakiramdam na busog mula sa isang maliit na pagkain. Mahalagang mag-ingat na huwag kumain ng higit sa pinapayagan. Kung kumain ka ng sobra, hindi ka makakayat.
- Mas mahalaga ang tubig kaysa sa pagkain … Kailangan mong uminom ng 2 litro ng malinis na tubig bawat araw. Hindi bibilangin ang mga juice, soda, asin tubig. Gabayan ng mga kondisyon ng panahon: sa init, ang katawan ay maaaring mangailangan ng mas maraming likido, pagkatapos ay maaari kang uminom ng 3 litro ng malinis na tubig bawat araw. Bakit kailangan natin ng labis na likido? Ang totoo ang lahat ng proseso ng biochemical ay nagaganap sa tubig. Ang mas marami sa mga ito, mas mahusay ang metabolismo napupunta. Bilang karagdagan, mahirap matunaw ang tuyong pagkain, at makakatulong ang tubig na matiyak ang normal na paggalaw ng bituka. Ang hindi umiinom ng tubig ay hindi nagpapapayat. Ang katawan ay mayroon ding isang tampok: minsan nakakaranas tayo ng isang maling pakiramdam ng gutom, kung sa katunayan ito ay nauuhaw. Gawin itong panuntunan sa iyong sarili: Kung nagugutom ka, subukang uminom muna. Uminom ng tubig, huwag palitan ang kape at tsaa, dahil ang mga inuming ito ay inalis ang tubig.
- Pagkuha ng calorie … Ang pang-araw-araw na paggamit ng calorie para sa pagbaba ng timbang ay dapat na 800 kcal para sa mga kababaihan at 1000 kcal para sa mga kalalakihan. Tandaan na uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig sa isang araw. Ang kape at tsaa ay maaaring ubusin sa anumang pagkain nang walang idinagdag na asukal. Hatiin ang mga pagkain upang ang mga agwat sa pagitan nila ay halos pantay.
- Isang araw ng pag-aayuno bawat linggo … Pagkatapos ng 6 na araw na pagpapakain sa diyeta ni Elena Malysheva, kailangan mong gumawa ng isang pagdiskarga. Inirerekumenda na kumain ng bigas o bakwit. Dapat silang pinakuluang mabuti, hindi dapat idagdag ang asin. Sa umaga, maaari kang magdagdag ng 1 kutsarang langis ng halaman sa isang paghahatid ayon sa lasa. Ang layunin ng araw ng pag-aayuno ay alisin ang labis na likido. Dahil dito, maaari kang mawalan ng hanggang sa 1 kg ng labis na timbang bawat araw.
Ang diyeta ni Elena Malysheva, ang menu na maaaring sundin sa modernong ritmo ng buhay, ay tumutulong upang madaling mawalan ng timbang. At pagkatapos ay mapanatili ang isang mabuting timbang sa buong buhay mo.
Pinapayagan ang mga pagkain sa diyeta ng Malysheva
Naglalaman ang diyeta ni Malysheva ng maraming mga produkto na maaaring matupok nang walang anumang mga paghihigpit. Ito ay angkop para sa kapwa mga nawawalan ng timbang at sa mga sumusubok na mapanatili ang timbang.
Gayunpaman, ang kagustuhan ay dapat ibigay sa mga hindi nutritive na pagkain na naglalaman ng mga nutrisyon, protina at hibla. Mula sa mga gulay, pipino, repolyo, kabute, kamatis, sibuyas, labanos at labanos, beans, asparagus, labanos, pinapayagan ang artichokes. Maaari mong gamitin ang mga sabaw ng gulay, bawang, malunggay, suka, sariwa at tuyong halaman, lemon, anumang pampalasa.
Mula sa mga inuming pinapayagan na tubig (mesa, nakapagpapagaling at mababang mineralization), cola at iba pang mga inumin nang walang idinagdag na asukal, hindi matamis na tsaa at kape, anumang inumin na may nilalaman na zero calorie.
Sa diyeta ni Elena Malysheva, maaari mong gamitin ang anumang matamis na walang asukal, gum at gulaman. Ang katotohanan ay kapag natanggap ang isang malaking halaga ng glucose, agad itong naproseso at nakaimbak sa reserba, sa taba.
Ipinagbawal ang mga pagkain sa diyeta ng Malysheva
Ang diyeta ni Elena Malysheva sa bahay ay simpleng sundin: kailangan mong bawasan o ibukod mula sa diyeta ang tatlong uri lamang ng mga pagkain na nag-aambag sa labis na timbang.
Anong mga pagkain ang ipinagbabawal sa diyeta ng Malysheva:
- Asin … Ang isang kumpletong pagtanggi dito o isang pagbawas sa pagkonsumo ay isang mahalagang punto sa normalisasyon ng timbang ng katawan. Napansin na ang mga taong sobra sa timbang ay mas gusto ang maalat na pagkain. Kung mayroong mas kaunting asin, kung gayon ang labis na mga dahon ng tubig, na nag-aambag sa isang mabilis na pagbawas sa timbang ng katawan. Ang likido sa katawan ay tumitigil sa pagtagal, ang edema ay nawala. Ang nutrisyon ayon sa Malysheva scheme ay angkop din para sa mga taong nagdurusa sa hypertension: ang pagtanggi sa asin at pag-aalis ng labis na likido ay humahantong sa normalisasyon ng presyon ng dugo.
- Mga taba ng hayop … Inirerekumenda na bawasan ang kanilang bilang. Una, ang calorie na nilalaman ng mga pinggan ay bumababa sa ganitong paraan, at pangalawa, ang nasabing panukala ay pumipigil sa pag-unlad ng atherosclerosis. Bilang isang resulta, maiiwasan ang mga komplikasyon na nagbabanta sa buhay tulad ng stroke at atake sa puso. Dagdag pa, ang pagbawas ng taba ng hayop sa diyeta ay nag-aambag sa katotohanang ang iyong sariling taba sa katawan ay natupok.
- Glukosa … Alam na hindi protina at taba ang kinakailangan upang gumana ang utak, ngunit glucose. Samakatuwid, hindi na kailangang tuluyan itong talikuran. Sa hindi sapat na pagtanggap ng glucose ng mga nerve cells, nagaganap ang kahinaan at kagutuman. At ang pangunahing prinsipyo kung saan nakabatay ang diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang ay ang kawalan ng gutom.
Menu ng diyeta ni Elena Malysheva
Ang nutritional system ng Malysheva ay isang diyeta na binubuo ng malusog na pagkain na may pinababang nilalaman ng calorie. Tune in sa ang katunayan na walang mga instant na resulta, kaya ang buong pagpipilian sa pagbaba ng timbang ay dinisenyo para sa isang buwan. Gayunpaman, maaari mo munang subukan ang 7-araw na diyeta. Kung nais mo, maaari kang makalabas dito o magpatuloy na dumikit pa.
Menu ng diyeta ni Elena Malysheva sa loob ng isang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| 1 | Oatmeal | Durum trigo pasta na may sarsa sa lasa, kamatis at cucumber salad | Aprikot | Chicken sopas, gulay salad |
| 2 | Nuts at mansanas | Steamed fish, pinakuluang kanin, salad ng gulay | Mga seresa at cranberry | Repolyo na may karne, salad |
| 3 | Muesli na may kalabasa | Champignons na may manok, salad ng gulay | Apple o orange | Mga gulay na may karne na inihurnong sa foil |
| 4 | Mga nut, binhi, mani, mga candied fruit | Pinakuluang bigas na may manok, sarsa at pampalasa upang tikman | Pinatuyong prutas | Kalabasa na sopas, gulay salad |
| 5 | Broccoli omelet | Mga kabute na may patatas at mga sibuyas, salad ng gulay | Mga pasas, pinya, mani | Broccoli sopas, salad |
| 6 | Sinigang na bigas | Mga cutlet ng karne na may mga kabute, bakwit, salad ng gulay | Apple at mani | Sopas ng kabute, salad ng gulay |
| 7 | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin |
Kung pinili mo ang isang pangmatagalang bersyon ng diyeta ng Malysheva sa loob ng isang buwan, bigyang pansin ang menu para sa isa pang 3 linggo.
Menu ng diyeta ni Malysheva para sa ikalawang linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| 1 | Oatmeal | Durum trigo pasta na may meatballs, sariwang gulay salad | Mga Aprikot | Manok at perehil na sabaw, salad |
| 2 | Nuts at mansanas | Chicken steamed rice, salad | Isang pinya | Mushroom sopas, salad |
| 3 | Sinigang na ginawa mula sa apat na cereal | Mga gulay ng manok, sarsa upang tikman, salad | Cranberry, cherry | Manok na may creamy sauce, salad |
| 4 | Mga nut, candied fruit, buto | Inihurnong salmon, patatas, salad | Mga mani, cashews, pinya | Broccoli at croutons sopas, salad |
| 5 | Mga beans | Buckwheat na may karne at kabute, salad | Mga pinatuyong prutas at mani | Meat na may gulay at sili, salad |
| 6 | Sinigang na bigas na may mga berry at pinya | Rice na may chum salmon fillet, salad | Apple at mani | Dibdib ng manok na may mga gulay |
| 7 | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin | Buckwheat o bigas na walang asin |
Menu ng diyeta ni Elena Malysheva para sa ikatlong linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| 1 | Cottage keso | Karne ng Turkey na may repolyo, salad | Cowberry | Cabbage sopas, salad |
| 2 | Buckwheat na may mga pasas | Rice na may mga kabute, bola-bola | Mga nut na may cranberry | Minced fish cutlet, bigas, salad |
| 3 | Mga mani, seresa at cranberry, gatas | Mashed patatas na may pollock, salad | Blueberry | Mga kabute na may manok, salad ng gulay |
| 4 | Oatmeal na may mga strawberry | Mga meatball na may bakwit | Apple | Nilagang repolyo na may mga kabute, salad ng gulay |
| 5 | Buckwheat na may mga sibuyas at kabute | Fillet ng manok na may inihurnong gulay | Prutas o yogurt | Tainga, salad |
| 6 | Pinakuluang bigas na may pinya, gatas | Steak na may bigas | Kozinaki | Pilaf na may mga gulay, salad |
| 7 | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin |
Ang menu ng diyeta ni Elena Malysheva para sa pagbaba ng timbang para sa ika-apat na linggo:
| Araw | Agahan | Hapunan | Meryenda | Hapunan |
| 1 | Soufflé na may berry juice | Buckwheat na may mga sibuyas at kabute, salad | Kahel | Pinalamanan na peppers na may mga gulay, salad |
| 2 | Oatmeal na may mga strawberry, yogurt | Atay, pinakuluang kanin, sarsa, salad | Grain bar na may mga cranberry | Mga kabute na may manok, salad |
| 3 | Puff na may berry | Mashed patatas, cutlet at kabute, salad | Apple o orange | Cabbage sopas, salad |
| 4 | Buckwheat na may mansanas at pasas | Buckwheat na may mga bola-bola, sarsa sa lasa, salad | Mga seresa, mani, cranberry | Mushroom sopas, salad |
| 5 | Pinakuluang bigas na may pinya at berry | Buckwheat na may mga bola-bola | Apple at mani | Sopas na may manok at gulay, salad |
| 6 | Grain kozinaki, mga prutas | Broccoli na may pabo, salad | Cereal bar na may prutas | Rice na may mga kabute, salad |
| 7 | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin | Rice o bakwit na walang asin |
Ang diyeta ni Elena Malysheva sa loob ng isang buwan ay nagbibigay-daan sa iyo upang magdagdag ng isa pang pagkain sa menu. Pinapayagan:
- Isang baso ng kefir, gatas o mababang taba na yogurt na walang asukal at prutas;
- Sariwang gulay na salad na walang asin na may pagdaragdag ng isang kutsarita ng anumang langis ng halaman at / o lemon juice;
- Orange, apple, pineapple, tangerine o strawberry - hindi hihigit sa 100 gramo.
Tingnan din ang menu ng diet sa bigas.
Totoong mga pagsusuri sa diyeta ng Malysheva
Ang mga resulta ng diyeta ng Malysheva ay madalas na lumitaw kaagad pagkatapos ng unang linggo. Ang ilang mga tao ay namamahala na mawalan ng 5 kg ng labis na timbang. Ang mga kalamangan ay hindi mo kailangang magutom, ang pagbawas ng timbang ay nangyayari sa pamamagitan ng pag-alis ng labis na likido, nasusunog na mga reserbang taba. Ang mga tao ay nag-uulat ng pinabuting kalooban, sigla, enerhiya, pinabuting pag-andar ng utak, gaan sa tiyan at mga kasukasuan. Dagdag dito, ilang mga pagsusuri tungkol sa diyeta ng Malysheva.
Si Alena, 35 taong gulang
Sinimulan ko ang aking landas sa isang malusog at payat na pigura 2 taon na ang nakakaraan kasama ang aking mga kaibigan. Sa mahabang panahon kami ng asawa ko ay hindi nagawang maging magulang. Bilang resulta ng paggamot sa isang gynecologist dahil sa mga hormonal na gamot, nakakuha ako ng higit sa 30 dagdag na pounds. At nagsimulang tumimbang siya ng higit sa 100! Ito ay hindi kanais-nais na tumingin sa salamin at natakot upang makakuha ng sa kaliskis. Lalong lumalala ang mga larawan. Sa totoo lang, nakita ko ang mga resulta mula sa diyeta ni Elena Malysheva hindi kaagad, ngunit unti-unti. Maliwanag, ang mga kaguluhan sa hormonal ay hindi walang kabuluhan. Ngunit sa isang taon at kalahati ay nawalan ako ng timbang hanggang sa 65 kg! Napakahirap, ngunit suportado ako ng aking pamilya at mga kaibigan. Ngayon ay sanay na ako sa pagkain ng malusog, naglalaro ng sports at gumagalaw ng marami upang panatilihing malusog.
Si Marina, 50 taong gulang
Sa edad, ang sobrang timbang ay nagsimulang lubos na makaapekto sa pangkalahatang kagalingan. Ang mga kasukasuan ay nagsimulang saktan, ang pamamaga ay lumitaw sa mga binti, at ang gulugod ay sumasakit na halos palagi. Kapag naglalakad, igsi ng paghinga, nakakagambala ang mga palpitations. Naiintindihan ko na ang problema ay nakasalalay sa maling diyeta. Gustung-gusto ko ang maalat, sobrang kumain sa gabi. Sinubukan ko ang lahat ng uri ng mga pagdidiyeta, ngunit hindi sila makakatulong, o pansamantala ang resulta. Ang bigat sa kalaunan ay bumalik, na kumukuha ng labis na pounds mula sa itaas kasama niya. Ngunit nagbago ang lahat nang pumasok sa aking buhay ang diyeta na Malysheva para sa pagbaba ng timbang. Ito ay hindi madali, at kung gaano karaming beses akong nakuha sa kaliskis upang makita ang mas kaunting timbang ay mahirap na bilangin pa. Bilang isang resulta, nagawa kong mabawi ang aking kalusugan, tumigil ang pag-abala sa akin ng mga kasukasuan. Maraming salamat sa diet na ito!
Si Anna, 28 taong gulang
Bago ang pagbubuntis, ang sobrang timbang ay hindi kailanman nag-abala sa akin. Bilang karagdagan, maaari akong kumain, kahit anong gusto ko, at hangga't gusto ko, habang hindi rin nakakabuti. Ngunit nagpunta ako sa paggawa na may bigat na 96 kg. Marahil sa panahon ng pagbubuntis nagbago ang background ng hormonal, at sa ugali kong pagwawalis ng lahat ng sunud-sunod, nagkaroon ito ng labis na negatibong epekto. Pagkatapos ng panganganak, tumaba din ang timbang. Pinangatwiran niya ang labis na pagkain sa pamamagitan ng pagpapasuso sa kanyang sanggol. Sa katunayan, ito ang mga dahilan. Nagsimula akong maging isang matandang babae. Mahirap maglakad, gumalaw, magdala ng mga bagay, gumawa ng karaniwang mga gawain sa bahay. At napagpasyahan kong kinakailangan na baguhin ito. Sinubukan ko ang Malysheva power system. Mahirap ito, lalo na sa mga araw ng pag-aayuno. Pinasigla niya ang sarili sa pagsasabi na ayokong mabuhay sa gayong katawan, na hindi ito nagdudulot ng kagalakan. Minsan nais kong maawa sa aking sarili at pasayahin ang aking sarili sa isang piraso ng fat cake, ngunit pinanghahawakan ko. Ngayon ay bumalik ako sa mundo ng pagiging payat, kalusugan at sekswalidad!
Manood ng isang video tungkol sa diyeta ni Elena Malysheva:
Sa panahon ng diyeta ng Malysheva, ang isang tao ay mananatiling masigla, maaaring mabuhay ng isang ordinaryong buhay na aktibo, maglaro ng palakasan. Sa sobrang pounds, hypertension, edema, paghinga, pag-iwas sa magkasanib na problema. Bilang karagdagan, ipinakita ni Elena Malysheva ang kanyang sariling resulta ng naturang nutrisyon, na nag-uudyok lamang.
