Basahin ang tungkol sa diyeta ng nutrisyonista na si Elena Malysheva. Ano ang mga resulta na maaaring makamit sa diyeta na ito. Mga pangunahing alituntunin sa pagdidiyeta, sample na menu at video. Para sa mga hindi nakakaalam kung sino si Elena Malysheva, siya ay isang doktor, nutrisyonista at nagtatanghal ng programa sa TV na "Ang Buhay ay Malusog!" at "Kalusugan". Ipinanganak noong Marso 13, 1961. At dito sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa kanyang kahanga-hanga at mabisang diyeta para sa pagbaba ng timbang, na kung tawagin ay Malysheva diet.
Upang makakuha ng isang matagumpay na resulta mula sa diyeta ni Elena Malysheva, kailangan mong sumunod sa kanyang simpleng mga patakaran sa nutrisyon, lalo: upang mabawasan ang dami ng talahanayan ng asin at mga pagkain na naglalaman ng mga taba ng hayop at gulay. Hindi kinakailangan na ganap na tanggihan ang pangalawa, maaari lamang itong makapinsala sa katawan, ngunit kinakailangan na bawasan ang paggamit sa isang minimum.
Gayundin, tulad ng sa anumang iba pang diyeta, binibigyang diin ng nangungunang doktor ang kumpletong pagbubukod mula sa diyeta (o binabawasan ito, kung imposibleng ganap na tumanggi):
- asukal sa anumang anyo, kabilang ang mga inihurnong kalakal;
- mga produktong harina;
- kape;
- alkohol sa anumang dosis.
Gaano katagal magtatagal ang resulta ng diyeta sa Malysheva? 1-2 taon ang pangunahing bentahe ng pamamaraang ito ng pagkawala ng timbang. Ang isa pang kalamangan ay maaaring maidagdag dito: ang hindi nakakasama na pagkawala ng timbang at kaunting stress sa katawan. Ang nakaplanong diyeta na ito ni Elena Malysheva na maaaring sorpresa hindi lamang sa isang magandang pigura, ngunit din sa pinabuting kagalingan.
Tumatagal ng 2-3 buwan upang "umupo" sa diyeta na ito, tulad ng mahabang panahon ay kinakailangan upang makamit ang pinakamataas na resulta. Ayon sa nagtatanghal ng TV, ang kanyang diyeta ay may kakayahang magsunog ng taba, na magpapahintulot sa pagkawala ng 4 hanggang 6 kg bawat buwan.
Bago simulan ang diyeta ng Malysheva, kailangan mong malaman at sumunod sa tatlong pangunahing mga patakaran na makakatulong sa iyo na makakuha ng isang kamangha-manghang resulta.
Ang pangunahing tatlong mga patakaran ng diyeta ng Elena Malysheva:
Unang panuntunan: huwag magutom
Ang pinakamahalagang tuntunin ay hindi ka dapat magutom! Samakatuwid ang motto ng diyeta - "Upang mawala ang timbang - kailangan mong kumain." Mas mahusay na kumain ng kaunti apat hanggang limang beses sa isang araw tuwing 2-3 oras kaysa sa tatlong beses hanggang sa pagkabigo. Sa limang pagkain na ito sa isang araw, kailangan mong isama ang 3 pangunahing pagkain at 2 karagdagang pagkain (tanghalian at hapon na prutas lamang ang tsaa). Ang isang tinatayang pamumuhay sa pagkain ay dapat na tulad ng sumusunod:
- Almusal - 8 am;
- Pangalawang almusal - 10 oras;
- Tanghalian - 12-13 pm;
- Hapon na meryenda - 16-17 na oras (opsyonal);
- Hapunan 18-19 oras.
Pangalawang panuntunan: ang dami ng pagkain
Tulad ng nakasulat sa pangunahing lugar ng nagtatanghal ng TV (www.dietamalyshevoy.ru) - ang pangalawang lihim ng pagkawala ng timbang ay nasa isang baso. Iyon ay, ang dami ng pagkain na kinuha ay hindi dapat lumagpas sa isang 250 gramo na baso. Ito ang paraan ng pagbuo ng diet. Ito ay kinakailangan upang mabawasan ang dami ng pagkain na natupok ng tiyan. Naturally, imposibleng agad na mabawasan ang dami ng pagkain, lahat ng ito ay tapos na sa loob ng 5-10 araw.
Gayundin, kung ang iyong trabaho ay naiugnay sa nadagdagan na aktibidad, kung gayon ang dami ng pagkain ay dapat na tumaas, hindi mo maipapagod ang katawan. Para sa isang babae sa isang araw na hindi humantong sa isang napaka-aktibong pamumuhay, sapat na upang mababad ang katawan na may 1200 kilocalories. Ngayon sa Internet mayroong isang sapat na bilang ng mga online calculator na makakatulong matukoy ang kinakailangang halaga ng kcal bawat araw para sa iyong kasarian, edad at timbang. Susunod, nananatili lamang ito upang gumuhit ng tamang menu para sa diyeta ng Malysheva.
Pangatlong panuntunan: ang tubig ay mas mahalaga kaysa sa pagkain
Araw-araw kailangan mong uminom ng dalawang litro ng ordinaryong hindi carbonated, hindi maalat at hindi matamis na tubig. Ang mga ito ay 8 baso na may dami na 250 ML. Ito ay tubig na tinitiyak ang normal na panunaw at mahusay na dumi ng tao. Huwag uminom ng maraming tubig - hindi ka magpapayat! Gayundin, kadalasan dahil sa pakiramdam ng gutom, tinatanggap namin ang pakiramdam ng uhaw. Upang magawa ito, sapat na uminom ng isang basong tubig isang oras o kalahating oras bago kumain. Minsan sa isang araw (mas mabuti sa umaga) kailangan mong uminom ng isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal.
Tinatayang menu ng Malysheva diet:
- Almusal: ang oatmeal na luto sa tubig, low-fat yogurt, kefir o yogurt.
- Tanghalian: 2 tangerine (1 orange) o isang malaking mansanas (o dalawang maliit).
- Hapunan: pinakuluang isda (manok o pabo) na may mga gulay (broccoli, karot, cauliflower).
- Hapon na meryenda (opsyonal): isang mansanas o isang kahel, o dalawang tangerine.
- Hapunan: mga salad ng gulay, pinakuluang itlog, saging (alamin ang tungkol sa calorie na nilalaman ng isang saging).
Ito ay isang sample na menu, hindi isinulat ni Elena Malysheva. Ang kanyang kahon ng pagkain para sa isang buwan ay nagkakahalaga ng 12,000 rubles, kasama ang 2,000 rubles para sa paghahatid. Para sa karagdagang detalye, tingnan ang opisyal na website (ipinahiwatig sa teksto sa itaas). Nasa iyo man ang pagbili ng mga espesyal na produkto o hindi.
