Ang mga patakaran ng BUCH diet. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, rasyon ng pagkain para sa bawat araw, sa isang linggo at sa isang buwan. Mga resulta at pagsusuri sa mga nawalan ng timbang.
Ang diyeta na BEACH ay isang alternatibong protina-karbohidrat, isang uri ng diyeta na orihinal na binuo para sa mga propesyonal na atleta. Mayroong mas mahigpit at madaling mga pagpipilian, at ang bawat tao ay maaaring pumili ng pinakamainam na system para sa kanyang sarili nang paisa-isa.
Mga tampok ng BUCH diet
Ang pangunahing prinsipyo ng ganitong uri ng diyeta ay kinakailangan na limitahan ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa mga simpleng karbohidrat. Kapag wala sila sa pang-araw-araw na diyeta, nagsisimulang gamitin muna ng katawan ang naipon na glycogen, at pagkatapos ay taba bilang mapagkukunan ng enerhiya. Napakahalaga na ubusin ang sapat na pagkain ng protina sa mga araw na walang karbohidrat upang hindi magsimula ang proseso ng pagsunog ng mga cell ng kalamnan. Ang pangunahing gawain ng naturang diyeta ay upang mabilis na gawing normal ang timbang sa pamamagitan ng pagsunog ng labis na taba.
Ang BUCH diet ay maaaring gamitin para sa parehong pansamantala at permanenteng pagsunod. Ang pamamaraan ay batay sa prinsipyo ng periodization kapag gumagamit ng ilang mga kategorya ng mga produkto. Ang ilang mga tao ay hindi gumagamit ng ganitong uri ng pagkain nang labis sa pagbawas ng timbang, labis para sa "pagpapatayo" sa katawan, upang mabigyan ito ng higit na kaluwagan. Nakakatulong ang diyeta upang harapin ang kaunting dami ng taba na matatagpuan sa itaas ng mga kalamnan na mahusay na binuo.
Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kinakailangang sumunod sa mga sumusunod na pangunahing prinsipyo ng diet na BUCH:
- alisin ang mga carbohydrates sa ilang araw upang matiyak ang isang kakulangan sa enerhiya;
- bawasan ang konsentrasyon ng glycogen, artipisyal na paglikha ng isang estado ng kakulangan;
- kapag binabawasan ang mga carbohydrates, tiyaking dagdagan ang diyeta na may sapat na halaga ng protina upang mapanatili ang kalamnan;
- upang makakuha ng positibong resulta bago at pagkatapos ng BUCH diet, kinakailangan na pana-panahong ubusin ang pagkaing mayaman sa carbohydrates upang ang katawan ay hindi ganap na makapagpabagal ng lahat ng mga proseso ng metabolic.
Kung may mga paghihirap sa pagsunod sa isang diyeta, kinakailangang patuloy na kahalili ng pinahihintulutang pagkain at bigyan ng kagustuhan ang katamtamang pisikal na aktibidad.
Ang pangunahing mga benepisyo ng BUCH diet:
- hindi na kailangang bilangin ang mga calory;
- ang ganitong uri ng diyeta ay mahusay na katugma sa pisikal na aktibidad;
- ay hindi nakakaapekto sa kalamnan;
- ang bigat ng katawan ay hindi masyadong nababawasan.
Mga disadvantages ng diet na BUCH:
- ang ganitong uri ng diyeta ay hindi angkop para sa mga taong may labis na timbang, varicose veins, metabolic disorders, pati na rin para sa mga buntis at lactating na kababaihan;
- dahil sa hindi sapat na halaga ng hibla sa diyeta, ang mga reklamo ng paninigas ng dumi ay madalas na nangyayari;
- sa proseso ng pagdidiyeta, kinakailangang bisitahin ang gym nang regular upang mapabuti at mapanatili ang resulta, na hindi angkop para sa lahat ng mga tao;
- sa ilang mga kaso, nangyayari ang isang epekto ng pendulum: mga araw na kahalili kapag ang katawan ay nawalan at tumaba. Kung ang calorie na nilalaman ng araw ng karbohidrat ay lumampas, ang timbang ay hindi lamang maaaring bumalik, ngunit din tumataas.
Kung hindi posible na bisitahin ang gym, inirerekumenda na maglakad sa sariwang hangin araw-araw, sa isang mabilis na bilis - hindi bababa sa 10,000 mga hakbang sa isang araw.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa BUCH diet
Mas gusto ang steamed, pinakuluang, lutong pinggan. Pinapayagan na magdagdag ng isang maliit na halaga ng rosas na Himalayan salt, Provencal, mabangong herbs.
Pinapayagan ang mga pagkain para sa diet na BUCH:
- Pinagmulan ng protina … Ang mga produktong batay sa kasein (gatas ng kambing) na nagbibigay ng pangmatagalang kabusugan: sandalan na manok, mga puti ng itlog (walang mga itlog), at mga protina ng patis at gatas mula sa mga produktong pagawaan ng gatas na may mababang porsyento ng taba.
- Pinagmulan ng mga carbohydrates … Sa mga pagdiskarga ng araw, inirerekumenda ang paggamit ng mga kumplikadong karbohidrat (buong butil) na pinagsama sa isang maliit na halaga ng fructose (berry). Ang kagustuhan ay ibinibigay sa bigas, dawa, oatmeal (hindi mga natuklap!), Pati na rin ang iba pang mga cereal na may mababang glycemic index.
- Pinagmulan ng fats … Mataba na isda sa dagat, langis ng oliba para sa dressing ng salad bilang mapagkukunan ng mahalagang hindi nabubuong mga fatty acid.
Pinapayagan din na kumain ng mga berdeng gulay, mga dahon ng gulay, mga pagkaing mataas sa dietary fiber.
Sa panahon ng diet na BUCH, inirerekumenda na ihinto ang pagkain ng naturang pagkain:
- fermented na mga produktong gatas na may mataas na porsyento ng taba: keso, curd mass, yogurt, fermented baked milk, sour cream, kefir;
- binili at mga gawang bahay na sweets, pastry, sweets,
- mga sarsa at marinade, lalo na ang mga pagkaing pangkalakalan na maraming taba at asukal;
- labis na matamis na berry, prutas, halimbawa, saging, ubas, igos, komersyal na Matamis batay sa mga pangpatamis;
- gulay na mataas sa almirol at asukal - patatas, mais, beets;
- alkohol;
- matamis na carbonated na tubig, compotes, prutas na inumin, smoothies na may mataas na nilalaman ng asukal at fructose.
Ang partikular na pansin ay binabayaran sa paraan ng paghahanda ng pagkain. Ito ay kontraindikado upang kumain ng labis na mataba, pritong, maanghang na pagkain.
