Ang mga patakaran ng orange diet. Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain, rasyon ng pagkain sa isang araw, isa, dalawang linggo, isang buwan. Ang mga resulta ng orange diet at pagsusuri ng mga nawalan ng timbang.
Ang orange diet ay isang uri ng pagkain na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na gawing normal ang timbang, pati na rin mapabuti ang hitsura ng iyong balat, buhok, kuko. Isang masarap at mabisang paraan ng pagbaba ng timbang na nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng hanggang sa 3 kg sa loob lamang ng 3 araw.
Mga tampok ng orange na diyeta
Ang orange diet para sa pagbaba ng timbang ay may sariling mga katangian na dapat isaalang-alang upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta. Ang mga pangunahing prinsipyo ng gayong diyeta ay sinusunod kahit sa korte ng Haring Louis. Pagkatapos ay walang alinlangan na sumunod sila sa panuntunan: kumain ng hindi bababa sa 10 masarap at malusog na prutas sa isang araw.
Mga tampok ng orange na diyeta na kailangang pag-aralan upang makakuha ng maximum na mga resulta:
- Mga pamamaraan sa pagluluto - pagluluto, pagluluto sa hurno, sa isang mabagal na kusinilya, steamed;
- Regimen ng pag-inom: ang pang-araw-araw na rate ay maaaring kalkulahin gamit ang formula - paramihin ang 30 ML sa timbang ng katawan;
- Basis ng Diyeta: Mga dalandan, mapagkukunan ng mababang calorie protein (mga legume, karne ng karne ng isda, kuneho), mataas na halaga ng hibla, abukado, langis ng oliba bilang mapagkukunan ng malusog na taba:
- Mga pangkat ng peligro: ang mga matatanda, pati na rin ang mga taong may mga malalang sakit, dapat kumuha ng pag-apruba mula sa isang kwalipikadong nutrisyunista bago magsimula ng diyeta;
- Pisikal na aktibidad: inirerekumenda na iwasan ang matinding sobrang lakas at pagkarga ng kuryente, upang maiwasan ang pagkasira ng kalusugan at pagkasira.
Ang mga dalandan ay may maraming mga positibong katangian: pangkalahatang tonic effect sa katawan, normalisasyon ng pantunaw, pagpapanatili ng vaskular na pagkalastiko, epekto ng antioxidant. Sapat na itong ubusin ang isang malaking sariwang kahel upang maibigay ang pang-araw-araw na pangangailangan ng katawan para sa bitamina C. Ang bitamina na ito ay isa sa pinakamahusay na mandirigma laban sa mga libreng radikal, na makakatulong upang mapanatili ang kagandahan ng balat at buhok.
Sa kabila ng maraming positibong pag-aari ng mga orange na prutas, kinakailangang isaalang-alang ang mga posibleng contraindication sa naturang diyeta. Ang labis na halaga ng mga acidic na prutas ay hindi angkop para sa mga taong hindi natutunaw, gastritis, ulser, mataas na kaasiman. Kasama rin sa mga kontraindiksyon ang isang mas mataas na konsentrasyon ng asukal sa dugo (isang pagkahilig sa diabetes), isang reaksiyong alerdyi sa mga prutas ng sitrus. Ang matinding paghihigpit sa pagdidiyeta ay hindi inirerekomenda para sa mga buntis at nagpapasuso na kababaihan: ang kanilang diyeta ay dapat na malusog at iba-iba hangga't maaari.
Pinapayagan at ipinagbabawal ang mga pagkain sa orange diet
Ang orange diet menu ay hindi masyadong magkakaiba. Ang pangunahing produkto ay orange. Ngunit maaari ka ring pumasok sa diyeta:
- fillet ng manok, pabo, karne ng kuneho;
- buong tinapay na butil at crisps;
- mga produktong gawa sa gatas na may mababang porsyento ng taba;
- pinakuluang itlog;
- berdeng tsaa, decoctions ng mga halaman (chamomile, rose hips).
Kung nakakaramdam ka ng matinding kagutuman, pinahihintulutan ang mga meryenda: hindi pinatamis na prutas o isang bilang ng mga berry, ilang mga mani, mga gulay na hindi starchy.
Kinakailangan na obserbahan ang rehimen ng pag-inom at tiyakin na ang dumi ng araw-araw. Kung sinusunod ang mga problema sa pagtunaw, mas maraming langis ng hibla at gulay, tulad ng langis ng oliba, ay ipinakilala sa diyeta.
Upang makamit ang pinakamahusay na resulta, kakailanganin mong ibukod ang mga inihurnong kalakal, biniling matamis, anumang mapagkukunan ng hindi malusog na taba, lebadura at glucose, alkohol, tabako, masyadong mataba na karne, pino na pagkain, asukal, carbonated na inumin, pinirito, sobrang paminta at maanghang na pagkain mula sa diyeta Kasama sa pagbabawal ang mga gulay na may mataas na nilalaman ng almirol at asukal (patatas, mais, beets).
Menu ng orange diet
Ang menu ay binubuo depende sa tagal ng pagdidiyeta, baseline ng timbang ng katawan, at mga layunin na kinakaharap ng isang tao. Kung agaran mong kailangan na mawalan ng ilang dagdag na pounds, pagkatapos ay sumunod sila sa mas mahigpit na paghihigpit. Sa ibang mga kaso, ang isang katamtamang paghihigpit ng mga calory na may pagpapakilala ng mga dalandan, pati na rin ang iba pang pinahihintulutang pagkain, ay sapat.
Menu ng orange diet sa loob ng 1 araw
Ang orange na diyeta para sa araw ay angkop para sa mga nagsisimula upang pamilyar ang kanilang sarili sa mga pangunahing prinsipyo ng naturang diyeta at upang masuri ang pagpapaubaya sa mga pinapayagan na pagkain. Ito ay isang malinaw na pamamaraan na nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng labis na pounds nang walang labis na pagsisikap. Ang isang mas mahigpit na pagkakaiba-iba ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga dalandan nang nag-iisa sa buong araw - hindi hihigit sa 1.5 kg.
Mayroong mga mas maliliit na pagpipilian para sa orange diet para sa araw:
- Almusal - mababang-taba na keso sa maliit na bahay, 1 malaking kahel;
- Tanghalian - oatmeal sa tubig na may 1 orange;
- Hapunan - keso sa kubo ng kambing na may mababang porsyento ng taba, isang basong kefir na may sourdough na bakterya, isang kahel.
Napapailalim sa mahigpit na pagpipilian, ang pang-araw-araw na rate ay dapat nahahati sa 3-4 na dosis, hugasan ng sapat na tubig. Mahalagang sundin ang rehimeng umiinom at uminom ng hindi bababa sa 1.5 liters ng likido bawat araw.
Menu ng orange diet para sa isang linggo
Ang isang orange diet sa loob ng isang linggo ay nagbibigay-daan sa iyo na mawalan ng labis na pounds, higpitan ang iyong balat, at pagbutihin ang pangkalahatang kagalingan. Sa loob ng 7 araw, mahirap kumain lamang ng mga dalandan, kaya't ang diyeta ay dapat na balansehin sa malusog na pinahihintulutang pagkain, pati na rin mga kumplikadong karbohidrat, maraming hibla at malinis na inuming tubig.
Lunes
- Almusal: buong butil na tinapay na toast, 1 kahel, baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: salad ng pana-panahong mga sariwang gulay, litsugas, pinakuluang mga chickpeas, tinimplahan ng langis ng oliba at lemon juice;
- Hapunan: fillet ng manok na inihurnong may gulay, sariwang gulay, orange.
Martes
- Almusal: mag-toast na may buong butil na tinapay, mantikilya, isang baso ng orange juice, isang pinakuluang itlog;
- Tanghalian: pinakuluang patatas, mababang taba na keso sa maliit na bahay, isang malaking bahagi ng salad na may iceberg, litsugas, sariwang mga pipino, 1 kahel;
- Hapunan: bulgur na may pabo, isang malaking bahagi ng salad, orange, opsyonal - isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya.
Miyerkules
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay, isang baso ng berdeng tsaa, 1 kahel, 20 gramo ng mantikilya;
- Tanghalian: sabaw ng gulay, buong tinapay na butil na may keso, 1 kahel;
- Hapunan: brown rice na may mga gulay, pinakuluang beans, sabaw ng rosehip, orange.
Huwebes
- Almusal: isang kahel, isang baso ng hindi matamis na berdeng tsaa, mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- Tanghalian: buong crisps ng butil, isang malaking bahagi ng sariwang gulay salad na may beans, kefir na may sourdough ng bakterya;
- Hapunan: ilang mga dalandan, isang baso ng sabaw ng chamomile.
Biyernes
- Almusal: orange, sabaw ng rosehip na walang asukal;
- Tanghalian: pinakuluang itlog, buong butil na tinapay na may isang maliit na piraso ng mantikilya, sariwang mga pipino at mga kamatis, maraming mga gulay;
- Hapunan: isang kahel, isang bahagi ng millet porridge na may litsugas o Iceberg na litsugas.
Sabado
- Almusal: isang kahel, isang baso ng berdeng tsaa, mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, salad na may sariwang gulay, litsugas, perehil, dill, mga pipino;
- Hapunan: sinigang na bakwit na may inihurnong manok, sariwang gulay, orange.
Linggo
- Almusal: orange, baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: kuneho na may mga gulay, salad na may mga chickpeas, kamatis, pipino;
- Hapunan: malaking bahagi ng chickpea salad at mga sariwang gulay, orange.
Ang isang 7-araw na orange na diyeta ay maaaring maging isang mahirap, lalo na para sa mga taong may mga problema sa pagtunaw at mga malalang sakit. Kung sa tingin mo ay hindi maganda ang katawan, kinakailangan upang makagambala sa diyeta at kumunsulta sa isang nutrisyonista. Kung mahigpit mong sumunod sa inilarawan na mga rekomendasyon sa pagdidiyeta at menu, maaari kang mawalan ng hanggang sa 7 kg.
Menu ng orange diet sa loob ng 2 linggo
Ang orange diet sa loob ng 2 linggo ay angkop para sa mga taong paulit-ulit na sumunod sa naturang diyeta sa loob ng 7 o higit pang mga araw. Sa isang matipid na diyeta sa loob ng 14 na araw, maaari mong bawasan ang timbang hanggang 7-10 kg, depende sa mga paunang tagapagpahiwatig ng bigat ng katawan.
Araw 1
- Almusal: pinakuluang itlog, baso ng berdeng tsaa, kahel;
- Tanghalian: sabaw ng manok, tinapay, isang malaking bahagi ng gulay salad;
- Hapunan: pinakuluang manok na may sariwang gulay, isang basong kefir.
Araw 2
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may kefir sa sourdough ng bakterya, isang baso ng sabaw ng rosehip, orange;
- Tanghalian: pinakuluang beans o chickpeas, isang malaking bahagi ng sariwang gulay salad na may langis ng oliba, lemon juice, orange;
- Hapunan: fillet ng manok na inihurnong may gulay, pinakuluang cauliflower, 1 orange.
Araw 3
- Almusal: isang pinakuluang itlog, buong tinapay na butil na may keso, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: vinaigrette, pinakuluang manok, 1 malaking orange;
- Hapunan: nilagang gulay, isang hiwa ng buong butil na tinapay, isang kahel.
Araw 4
- Almusal: pinakuluang itlog, mababang taba na keso sa maliit na bahay, orange, chamomile infusion;
- Tanghalian: berdeng borsch na may sabaw ng manok, buong tinapay na butil na may isang hiwa ng mantikilya, kahel;
- Hapunan: kuneho na may mga gulay, repolyo ng salad, litsugas, dill, pipino, kahel.
Araw 5
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay na may kahel, isang baso ng sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: pinakuluang manok, litsugas, tinapay, kahel.
- Hapunan: pinakuluang itlog, ilang buong toast ng butil, sariwang gulay na salad, orange.
Araw 6
- Almusal: pinakuluang itlog, keso sa maliit na bahay, isang baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: salad na may mga kamatis, bell pepper, mozzarella, basil, tinapay, orange;
- Hapunan: sinigang ng bakwit, isang malaking bahagi ng salad, orange.
Araw 7
- Almusal: sinigang na maraming butil sa tubig na may mga unsweetened berry at isang orange, isang baso ng rosas na balakang;
- Tanghalian: pulang borsch na may beans, millet lugaw, steamed cutlets ng manok;
- Hapunan: isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya, maraming malalaking mga dalandan.
Araw 8
- Almusal: kahel, otmil na may gatas ng gulay, isang baso ng kefir na may sourdough na bakterya;
- Tanghalian: atsara na may barley at atsara, tinapay, kambing na keso;
- Hapunan: malaking salad, kuneho at nilagang gulay.
Araw 9
- Almusal: mababang-taba na keso sa maliit na bahay, kahel, baso ng berdeng tsaa;
- Tanghalian: sopas ng cauliflower cream na may coconut cream, berde na buckwheat crisps na may binhi ng mirasol;
- Hapunan: chia seed na may coconut milk at oranges.
Araw 10
- Almusal: sinigang na bakwit, kahel, sabaw ng rosehip;
- Tanghalian: pinakuluang fillet ng manok, salad ng halaman;
- Hapunan: isang baso ng kefir na may sourdough ng bakterya, mga dalandan.
Araw 11
- Almusal: otmil sa tubig o gatas ng gulay, isang kahel, isang baso ng berdeng tsaa na walang asukal;
- Tanghalian: pinakuluang itlog na may inihurnong mga chickpeas, isang malaking bahagi ng sariwang gulay na salad;
- Hapunan: millet porridge na may inihurnong pabo ng pabo, salad, orange.
Araw 12
- Almusal: isang pinakuluang itlog, isang hiwa ng mantikilya, buong butil na tinapay, isang kahel;
- Tanghalian: nilagang karot na may zucchini, talong, kayumanggi bigas, buong butil na tinapay, kahel;
- Hapunan: salad ng gulay, mga cutlet ng manok na inihurnong sa oven.
Araw 13
- Almusal: pinakuluang itlog, abukado, baso ng berdeng tsaa, kahel;
- Tanghalian: sopas ng kabute na may mababang-taba na kulay-gatas, tinapay, salad, orange;
- Hapunan: inihurnong fillet ng manok, salad na may gulay, pinakuluang sisiw, langis ng oliba at lemon dressing, orange.
Araw 14
- Almusal: orange, sabaw ng rosehip, buong tinapay na butil na may mababang-taba na keso sa maliit na bahay;
- Tanghalian: sopas ng repolyo na may tinapay na cel-butil, salad mula sa sariwang labanos, mga pipino, perehil, karot, mga dalandan;
- Hapunan: sinigang na bakwit na may steamed cutlets ng manok, sauerkraut, ilang mga dalandan.
Ang pagdikit sa medyo mahigpit na paghihigpit sa loob ng 2 linggo ay maaaring maging mapaghamong pisikal at mental. Gayunpaman, ang pagkawala ng mga sobrang pounds ay isang mahusay na pagganyak para sa karamihan ng mga tao.
Menu ng orange diet sa loob ng isang buwan
Mahusay na mga resulta pagkatapos ng 7, 14 na araw ng ganitong uri ng diyeta ay hinihikayat ang mga tao na manatili sa citrus diet sa hinaharap. Ang orange diet sa loob ng 4 na linggo ay isang pagpipilian sa pagkain na angkop lamang para sa mga may kasanayang tao.
Ang matinding paghihigpit sa pagdidiyeta sa gayong pinalawig na panahon ay hindi inirerekomenda. Ang matagal na pag-aayuno at isang kakulangan ng mga bitamina, mga elemento ng pagsubaybay, malusog na taba ay stress para sa katawan, at ang posibilidad na muling makakuha ng timbang pagkatapos na mailabas ang diyeta ay hindi naibukod.
Sa buong buwan, maaari kang kahalili ng mga pagpipilian sa pagkain na inaalok sa menu sa loob ng 7 o 14 na araw, o maaari kang malaya na makabuo ng mga bagong pinggan mula sa mga pinapayagan na produkto. Ang mga sukat sa pagkontrol at pagtimbang ay maaaring isagawa nang maraming beses sa isang linggo upang mas madali itong masubaybayan ang dynamics ng pagbawas ng timbang. Pagkatapos ng 1 buwan, kinakailangan na kumuha ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang mga pangkalahatang tagapagpahiwatig ng kalusugan.
Mga resulta ng orange diet
Karamihan sa mga tao na sumunod sa ganitong uri ng diyeta ay nasiyahan sa mga resulta ng orange na diyeta. Upang makamit ang pinakamahusay na mga resulta, hindi inirerekumenda na limitahan ang diyeta nang labis, lalo na sa mahabang panahon (1 linggo o mas matagal).
Ang mga pangunahing bentahe ng ganitong uri ng pagkain ay kinabibilangan ng pagkakaroon, mataas na nilalaman ng mga bitamina at antioxidant, kaaya-aya na lasa, badyet, kadalian ng pagsunod, kaginhawaan, mataas na mga benepisyo.
Kabilang sa mga kawalan ay ang pagkakaroon ng mga kontraindiksyon na nauugnay sa kalusugan, isang mataas na posibilidad ng mga alerdyi, madalas na gutom, sakit ng tiyan pagkatapos kumain ng maraming prutas. Ang ilang mga tao ay nag-uulat na walang mga resulta pagkatapos ng 5-7 araw.
Totoong Mga Review ng Orange Diet
Mayroong iba't ibang mga pagsusuri tungkol sa orange diet. Karamihan sa mga tao ay nasiyahan sa iba't ibang menu, ang pagkakataong gamitin ang kanilang karaniwang pagkain. Ang menu ay hindi nangangailangan ng mga espesyal na gastos at kasanayan sa materyal para sa pagluluto.
Si Inessa, 26 taong gulang
Ang orange diet ay isang bomba ng bitamina na magpapayaman sa katawan ng bitamina C, makakatulong na matanggal ang masamang gawi sa pagkain at maibalik ang mga nababanat na mga loop ng bituka. Ang mga prutas sa ibang bansa ay magagamit sa anumang oras ng taon at hindi magastos. Maaari silang magamit upang maghanda ng mga fruit salad, idagdag sa mga pinggan ng manok at bigas. Gayunpaman, sa kabila ng lahat ng mga positibong aspeto, mahalagang tandaan ang mga potensyal na panganib ng naturang diyeta. Upang maging layunin, ang mga dalandan ay madalas na pumupukaw ng mga reaksiyong alerhiya, lalo na kapag ginamit sa maraming dami. Upang makakuha ng isang nasasalat na resulta, kakailanganin mong umupo sa naturang diyeta nang hindi bababa sa 7 araw, habang wastong pagbubuo ng diyeta upang matapos ang pagkumpleto ay hindi ito babalik sa rollback. Sa pagdiyeta, ang mga gulay at mga dahon ng gulay ay dapat naroroon bilang mapagkukunan ng hibla at maraming tubig. Malamang na ang ganitong uri ng nutrisyon ay nagpapagana ng proseso ng paglilinis ng katawan, na puno ng kahinaan, pagduwal. Ang uri ng nutrisyon na ito ay nababagay sa akin, kumakain ako ayon sa 7-araw na programa ng 2 beses bawat anim na buwan. Pinapanatili ko ang mga resulta na nakuha sa natitirang oras. Sa paanuman, nakatulong ang orange diet upang mapagtagumpayan ang pagkahilig sa biniling tindahan ng mga sweets, inihurnong paninda, simpleng carbs at ang natitirang junk food. Hindi ko inirerekumenda ang ganitong uri ng pagkain sa lahat nang walang kinikilingan, ang isang kahel sa labis na dami ay maaaring maging sanhi ng isang hindi mahuhulaan na reaksyon sa katawan.
Si Marina, 32 taong gulang
Noong una kong narinig ang tungkol sa orange diet, ang una kong iniisip ay: paano ka mawawalan ng timbang kung kumain ka ng fructose, mabilis na carbohydrates, at kahit sa maraming dami? Gaano katagal posible na mag-inat, kung hindi ka kumakain ng anumang bagay, maliban sa isang pares ng mga dalandan, hindi ko sinuri, dahil hindi ako sumunod sa mahigpit na paghihigpit sa pagdidiyeta. Una, gumawa ako ng 1 araw ng pag-aayuno: Kumain ako ng mga dalandan, uminom ng maraming tubig. Kinaya ko ito ng maayos, 1 kg ang nawala sa isang araw. Nabasa ko sa isang lugar na ang mga dalandan, lumalabas, ay kailangang balatan mula sa manipis na puting lamad upang hindi maging sanhi ng mga problema sa pagtunaw. Maaari kang gumamit ng mga citrus juice: orange at payak na tubig sa isang 1: 1 ratio. Ang katas ay dapat dagdagan ng hibla, upang hindi maging sanhi ng matalim na pagtalon sa insulin at hindi mapunta sa hypoglycemia sa hinaharap. Sa pangkalahatan, sa ilang mga dalandan, ang katawan ay naging napaka-mahina, at ito ay ganap na hindi alam kung paano makakaapekto ang isang matagal na pag-aayuno sa pangkalahatang kagalingan sa pangmatagalang. Pinili ko ang pinakamahusay na pagpipilian para sa aking sarili: Gumagamit lamang ako ng mga dalandan na may kumbinasyon ng mga mapagkukunan ng protina (sandalan na karne o mga legume), pati na rin mga taba (mantikilya o langis ng oliba). Uminom ako ng marami, sa kabutihang palad, hindi lamang ang tubig ang pinapayagan, kundi pati na rin ang berdeng tsaa, isang sabaw ng ligaw na rosas, mga berry. Sa tamang diskarte, ang ganoong diyeta ay mahusay din na detox na nag-aalis ng mga lason mula sa katawan. Matapos ang pagtatapos ng diyeta, ang bigat ay hindi babalik.
Si Olga, 28 taong gulang
Nakakuha ako ng isang negatibong karanasan mula sa pagsunod sa citrus diet. Nakilala ko ang maraming positibong pagsusuri, at ngayon, ipinakita ang pagkakataon na tiyakin na personal. Bago ang isang hindi planadong pag-alis, kinakailangan na mapilit na mawala ang 5 dagdag na pounds sa isang linggo. Nagpasya akong pumili ng isang mas mahigpit na pagpipilian sa pagdidiyeta: mga dalandan, tubig, tsaa, berdeng salad. Walang langis, iba pang prutas, matamis. Mahigpit na kumakain ng 2-3 beses sa isang araw, pagtanggi ng meryenda, matinding pisikal na aktibidad, pambalot. Bilang isang resulta, ang katawan lamang ay hindi makatiis, at sa ika-3 araw nagising na may matinding kahinaan, sakit ng ulo at pagduwal. Ipagpalagay ko na ang kakulangan ng mga nutrisyon ay maaaring maging sanhi ng tulad ng isang reaksyon ng katawan, at kailangan kong iwanan ang distansya. Sa kabila ng lahat ng pagsisikap, tumagal lamang ng 2 kg, na bumalik nang ligtas isang linggo mamaya. Ang katawan ay isang kumplikado, matalinong sistema na hindi kinikilala ang hindi makatarungang mga pagkarga at, pagkatapos na lumabas ng isang welga sa kagutuman, tiyak na babalik at mag-iimbak ng mga taba. Marahil, sa isang mas may kakayahan at banayad na diskarte, posible na makakuha ng isang mahusay at pangmatagalang resulta.
Panoorin ang video tungkol sa orange diet:
