Ang pag-angat ng timbang ay isang mahirap na isport, ngunit dapat na maisagawa nang wasto ang mga kilusang mapagkumpitensya. Alamin ang diskarte sa jerk at jerk ngayon! Ang sinumang nasangkot sa pag-angat ng timbang o panonood ng kumpetisyon ay kumpirmahing ito ay isang napakahirap na isport na panteknikal. Ito ay salamat sa tumpak na pamamaraan ng pagganap ng mga paggalaw na maaari mong makamit ang mahusay na mga resulta. Sa parehong oras, maraming mga amateurs ay hindi gumagamit ng agaw at malinis at haltak sa kanilang pag-eehersisyo tiyak dahil sa kanilang mataas na kumplikadong teknikal.
Ngunit ang mga ito ay napaka mabisang ehersisyo na gumagamit ng maraming kalamnan. Ngayon ay magbabahagi kami sa iyo ng 5 mga tip para sa agaw at malinis at haltak na mga diskarte na ibinahagi ni Glenn Pendlay. Ito na marahil ang pinakamahusay na weightlifting coach sa Estados Unidos. Para sa kadahilanang ito, ang kanyang payo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo.
Paano mag-agaw at malinis at haltak sa pag-angat ng timbang?
Ang lahat ng mga paggalaw na ito ay nagsisimula sa pagtanggal ng isang kagamitan sa palakasan mula sa platform. Para sa ilan, maaaring mukhang walang mahirap dito, ngunit sa yugtong ito marami na ang may mga problema. Ang mga problemang ito ay lalo na binibigkas sa deadlift.
Ang isang tampok ng ehersisyo na ito ay ang mataas na bilis ng paghihiwalay ng projectile mula sa lupa. Mas tiyak, karamihan sa mga atleta ay iniisip ito. Ngunit sa pagsasagawa, maaaring hindi ito magawa. Tiniyak ni Glenn na ang bilis ng paglipat ng projectile sa antas ng hita ay hindi pangunahing kahalagahan sa pag-angat ng timbang. Mas mahalaga ang posisyon na kinukuha ng atleta kapag ang bar ay nasa ulo na niya.
Kadalasan, sigurado ang mga atleta ng baguhan na mas malaki ang pagpabilis ng projectile pagdating sa platform, mas madali itong maiangat. Ito ay totoo sa prinsipyo, ngunit kung mayroon kang sapat na lakas at nakuha ang tamang posisyon. Kapag ang projectile ay kumikilos nang napakabilis, madali mong makaligtaan ang sandali kapag ang barbell ay kailangang pasabog. Sa mababang bilis, mas madaling gawin ito.
Ang posisyon na ito, na binanggit ni Glenn, ay tumatagal lamang ng ilang sandali kapag ginaganap ang kilusan. Ang bar ng projectile ay dapat na direkta sa itaas ng takong, at ang mga kasukasuan ng tuhod ay matatagpuan sa harap ng bar. Pinapayuhan ni Pendlay na magsimula sa mga kasukasuan ng balikat, na dapat na direkta sa itaas ng bar habang ang bar ay nagpapahinga pa rin sa platform.
Kapag ang manlalaro ay nakatayo sa ibabaw ng aparato, at siya ay matatagpuan sa lugar ng shins, kailangan niyang umupo upang ang mga kasukasuan ng balikat ay nasa itaas ng barbell. Sa kasong ito, ang mga kasukasuan ng tuhod ay dapat na matatagpuan sa harap ng bar, at ang ibabang binti ay dapat na nasa isang anggulo. Mula sa sandaling ito, ang linya ng pag-angat ng projectile ay nagiging napakahalaga. Dapat siyang lumipat, tulad nito, sa direksyon ng atleta, dahil sa kasong ito posible na kunin ang posisyon na pinakaangkop para sa pagpapahina ng barbell. Kung sa sandaling ito pinapayagan mong magpatuloy ang projectile, kung gayon hindi ka na makakagawa ng isang malakas at komportableng posisyon.
Kadalasan, ang mga atleta sa antas ng hindi malay ay nagsisikap na kumuha ng posisyon na, sa kanilang palagay, ay tutulong sa kanila na maiangat ang timbang. Ito ay lubos na posible kapag ang isang limampung kilo ay naayos sa bar. Ngunit kapag nagtatrabaho ka sa isang projectile na may bigat na 150 kilo, pagkatapos ay mapapahamak ka sa pagkabigo. Maraming mga atleta ang natatakot sa mabilis na pangangalaga para sa patakaran ng pamahalaan. Para sa kadahilanang ito, pinapayuhan ng hindi malay na itaas ang bar hangga't maaari hanggang sa oras na magsimula kang maglupasay sa ilalim nito. Ngunit sa pagsasagawa, lumalabas na mas maraming oras na hinihintay mo ang sandali upang ma-hook sa ilalim ng shell, mas mahirap itong gawin.
Sumasang-ayon si Glenn na ang pinakatanyag na pagkakamali ng nagsisimula ay upang maantala ang bahagi ng pagpaputok ng projectile. Kailangan mong papanghinain at yumuko sa ilalim ng projectile sa sandaling pumasa ito sa antas ng hita. Maraming mga atleta ang maingat sa pag-angat ng bar, ngunit sa sandaling ito ay humina, nawala ang konsentrasyon.
Kapag gumaganap ng isang haltak o pag-angat ng projectile sa dibdib, gumagalaw ito pataas at pagkatapos na maabot ang maximum na taas, nagsimulang mahulog. Ito ang batas ng pisika, at imposibleng makipagtalo dito. Kung hinihigpit mo ang sandali ng pagpapasabog, kung gayon ang barbell ay maaaring magsimulang lumipat pababa at ang iyong pagtatangka na magpaputok ay magtatapos sa kabiguan.
Sinabi ni Glenn na ang perpektong panimulang punto para sa pagpupulong ng projectile ay nasa tuktok ng paggalaw ng paggalaw. Sa sandaling ito, ang projectile ay walang momentum at mas madali para sa iyo na panatilihin ito. Kaya, dapat mong simulan ang pagyuko sa ilalim ng kagamitan kahit na sa pataas na paggalaw nito.
Kapag ang bar ay lampas sa antas ng balakang, kailangan mong simulang kumalat ang iyong mga binti. Kapaki-pakinabang ito para sa mga nagsisimula, dahil kapag ang iyong mga paa ay wala sa lupa, hindi mo na maiangat ang projectile. Gawin ang tipang ito bilang isang panuntunan at gamitin ito palagi.
Pamilyar ang iyong mga sarili sa mga pangunahing posisyon kapag ginaganap ang agaw at malinis at haltak sa pag-angat ng timbang:
