Nais mong ehersisyo ang iyong mga hamstring na nakahiwalay? Alamin ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga kahaliling bends. Lumilikha ang ehersisyo ng mahusay na kaluwagan. Maraming ehersisyo upang makabuo ng mga kalamnan sa binti. Ito ay lubos na naiintindihan, sapagkat ito ang mga binti na dapat magdala ng bigat ng buong katawan. Gayundin, binibigyang pansin ng mga batang babae ang mga binti ng pagsasanay, sinusubukan na gawing perpekto ang kanilang pigura. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa ehersisyo ng curl ng binti sa isang nakatayo na makina.
Inilaan ang mga ito para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng hamstrings, semitendinosus at semimembranosus. Lahat sila ay halos pareho ang haba, ngunit ang hamstrings ay may pinakamalaking sukat ng cross-sectional. Ang kilusang ito ay napaka-aktibong ginagamit ng mga atleta ng iba't ibang antas ng fitness. Ang antas ng pag-unlad ng tatlong kalamnan na ito ay may malaking kahalagahan sa football, pakikipagbuno, masining na himnastiko at ilang iba pang mga disiplina sa palakasan. Kabilang sa iba pang mga bagay, ang mga kalamnan na ito ay makakatulong upang palakasin ang mga nauuna at posterior na stabilizer ng kasukasuan ng tuhod.
Diskarte para sa pagganap ng mga curl ng paa sa isang nakatayong makina
Ang pamamaraan ng pagsasagawa ng mga curl ng paa sa isang nakatayo na makina ay direktang nakakaapekto sa kalidad ng pagsasanay sa biceps, at kailangan mong lapitan ang pagpapaunlad ng kilusan nang may buong responsibilidad. Upang makumpleto ito, kakailanganin mo ng isang espesyal na simulator.
Ang isang binti ay dapat na itaas, ipahinga ito sa malambot na roller ng simulator. Ang harap ng hita ay dapat na mahigpit na pinindot laban sa likuran at tiyaking palagi itong nasa posisyon na ito. Kung hindi man, ang pagkarga sa gumaganang binti ay mababawasan.
Upang gawing mas madali itong mapanatili ang balanse, kumuha ng isang espesyal na paninindigan, ipahinga ang iyong dibdib sa likuran. Pagkatapos ng paglanghap, hawakan ang iyong hininga at yumuko ang iyong nagtatrabaho binti. Sa matinding pang-itaas na posisyon ng tilapon, ang roller ay dapat na matatagpuan sa pinaka hita, halos hawakan ito. Huminga sa kabaligtaran.
Kung isinasagawa mo ang leg curl sa simulator habang nakatayo nang teknikal, kung gayon ang posibilidad ng pinsala sa kasukasuan ng tuhod ay mahusay. Upang maiwasan ito, magtrabaho nang mabagal at huwag gumamit ng mabibigat na timbang. Kaya hindi mo lamang ehersisyo ang iyong mga kalamnan na may mataas na kalidad, ngunit hindi ka rin masugatan.
Ang pantay na kahalagahan ay ang punto na dapat kang sumiksik laban sa likuran nang mahigpit hangga't maaari. Kung papayagan mo ang paggalaw ng puno ng kahoy, kung gayon ang pagiging epektibo ng ehersisyo ay mahuhulog nang malaki.
Ang pangunahing mga pagkakamali kapag baluktot ang mga binti sa simulator habang nakatayo
Huwag punitin ang dibdib mula sa likod ng simulator sa panahon ng paggalaw. Ito ay napaka-pangkaraniwan sa mga nagsisimula na atleta. Kung hindi mo ito susundin, ang karamihan sa mga karga ay pupunta mula sa binti hanggang sa likuran.
Gayundin, hindi mo kailangang gumamit ng malalaking timbang, at lalo na para sa mga nagsisimula. Kung ang karanasan sa pagsasanay ay maikli, kung gayon ang mga ligament ng mga kasukasuan ng tuhod ay mahina at maaaring masira sa ilalim ng impluwensya ng mabibigat na timbang. Ang pagkuha ng tama ng paggalaw ay mas mahalaga kaysa sa paggamit ng isang mabibigat na timbang.
Gayundin, ang mga atleta ay madalas na gumaganap ng matalim na paggalaw. Ito ay humahantong sa nadagdagan na pagkapagod ng kalamnan at, bilang isang resulta, hindi mo magagawang maayos ang mga ito nang maayos.
Nakatayo Mga Tip sa Curl ng Leg para sa Mga Atleta
Una sa lahat, para sa tamang pagpapatupad ng kilusan, kinakailangan upang ayusin nang maayos ang simulator, lalo ang taas ng roller. Dapat itong matatagpuan sa ilalim ng caviar. Tandaan na mas malaki ang pingga, mas epektibo ang ehersisyo.
Huwag iangat ang kasukasuan ng tuhod mula sa likod sa matinding posisyon sa itaas ng tilapon. Ito ay hahantong sa ang katunayan na ang karamihan sa mga load ay inilipat sa kalamnan ng gluteus. Sa parehong oras, kung kailangan mong karagdagan magtrabaho sa pigi, kung gayon ang katotohanang ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyo.
Maghangad ng mga nakatayo na kulot sa paa pagkatapos ng Pagkiling, mga deadlift, at hyperextensions. Dadagdagan nito ang bisa ng kilusang ito.
Suriin ang tamang diskarteng nakatayo sa paa sa video na ito:
