Kapag naglalaro ng isport, mahalagang kumain ng tama. Kung wala ito, mahirap i-claim ang mataas na mga resulta. Alamin kung paano gumawa ng perpektong diyeta na nakakakuha ng timbang. Kadalasan, kapag nakikita mo ang mga taong may mga magagandang pigura, tila hindi ito makatotohanang makamit ito sa iyong sarili. Gayunpaman, sa pagsasagawa, kailangan mo ng isang pagnanais na maging maganda, wastong nutrisyon at ehersisyo. Ngayon ay magbibigay kami ng ilang mga tip sa nutrisyon sa fitness at bodybuilding.
1 tip - bumili lamang ng malusog na pagkain
Ngayon ang mga counter ng supermarket ay masagana sa maliliit na nakabalot na mga produkto. Tila tinatawag nila kaming bilhin ang mga ito, ngunit huwag sumuko sa pagnanais na bumili ng mga produktong semi-tapos na. Siyempre, makakatulong silang makatipid ng oras kapag naghahanda ng pagkain, ngunit tiyak na hindi sila magdaragdag ng kagandahan at kalusugan.
Ang mga pagkaing maginhawa ay hindi natural na pagkain at dapat iwasan sa dahilang ito. Sa karamihan ng mga kaso, naglalaman ang mga ito ng mapanganib na mga impurities na maaaring hindi ipahiwatig sa label. Subukang bumili lamang ng mga natural na produkto. Palitan ang dumplings at sausage ng sariwang karne, at sa halip na mga cutlet ng manok, kumuha ng manok at lutuin ito alinsunod sa iyong paboritong recipe. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga produktong pagawaan ng gatas, itlog, gulay, prutas at mani.
Tip 2 - kumain ng maliliit na pagkain
Subukang kumain ng maliliit at madalas na pagkain. Kung pupunta ka sa kusina na may isang malakas na pakiramdam ng gutom, kung gayon ang labis na pagkain ay mahirap iwasan. Gayunpaman, hindi lamang ito ang pakinabang ng praksyonal na nutrisyon. Ang pag-inom ng bawat dalawa at kalahati hanggang tatlong oras ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang hypoglycemia (mababang glucose sa dugo), na magpapanatili sa iyong pakiramdam ng mabuti sa lahat ng oras. Kumain ng manok, sinigang, pasta, at karne.
Tip 3 - huwag gorge ang iyong sarili sa gabi
Sa gabi, kailangan mong ubusin ang mas kaunting pagkain kaysa sa araw. Ito ay dahil sa mas mababang mga gastos sa enerhiya. Mahusay na kumain ng gulay sa oras na ito. Ang payo na ito ay hindi nalalapat sa mga araw kapag nag-eehersisyo ka. Pagkatapos ng klase, kailangan mong kumain ng maayos.
4 na tip - kumain ng masaganang agahan
Sa umaga, mayroong isang kakulangan ng mga nutrisyon sa katawan at ang catabolic background ay nadagdagan. Ang isang tasa ng kape at isang sandwich ay hindi sapat upang mapunan ang lahat ng mga nutrisyon. Kung kumain ka ng agahan tulad nito, mawawalan ka ng kalamnan. Para sa agahan, kailangan mong kumain ng tulad mo pagkatapos ng pagsasanay. Kung mayroon kang mga problema sa gana sa umaga, palitan ang likidong pagkain ng likido.
Tip 5 - magdala ng pagkain
Nabanggit na natin ang pangangailangan ng madalas na pagkain. Sa mga araw ng trabaho, dapat ka ring kumain ng kahit limang beses, at ang pagpunta sa isang cafe o restawran ay maaaring maging mahal at madalas na mapanganib. Ngunit kung nagdadala ka ng pagkain, pagkatapos ay walang mga problema sa nutrisyon. Ngayon, may mga napaka-maginhawang plastik na lalagyan na ibinebenta, na dinisenyo lamang para sa hangaring ito.
6 payo - mag-ingat sa alkohol
Hindi namin pag-uusapan ang katotohanan na ang alkohol ay mapanganib sa kalusugan, ito ay isang kilalang katotohanan. Ngunit ito ay isang napakataas na calorie na produkto, ang paggamit nito ay nagdaragdag ng gana sa pagkain. Alalahanin mo ito.
7 payo - uminom ng tubig
Ang ilang mga tao ay gumagamit ng diuretics upang labanan ang sobrang timbang at pumunta sa bathhouse. Mag-ingat sa mga pamamaraang pagbaba ng timbang habang nakakatulong ito upang matanggal ang likido mula sa iyong katawan nang mas mabilis. Kung ikaw ay inalis ang tubig, ang iyong balanse sa electrolyte ay nabalisa. Gayundin, sa kakulangan ng tubig, ang mga kalamnan ay makakakuha ng mas masahol pagkatapos ng pagsasanay, dahil ang mga mapanganib na metabolite ay hindi inalis mula sa mga tisyu. Sa araw, dapat kang uminom ng kahit dalawang litro ng tubig.
8 tip - kumuha ng mga suplemento sa palakasan
Kung gumagamit ka ng balanseng diyeta, mabuti lang ito. Sa parehong oras, kapag naglalaro ng palakasan, kailangan mo ng maraming mga nutrisyon at ang mga bagay ay hindi limitado sa pagkain lamang. Gumamit ng tiyak na mga pandagdag sa nutrisyon para sa mga atleta. Siyempre, hindi na kailangang bilhin ang lahat. Gumamit lamang ng mga makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Pangunahin itong mga bitamina at mineral na kumplikado, suplemento ng protina at mga compound ng amino acid.
9 tip - ang pagkain ay hindi dapat maging isang kulto
Huwag gumawa ng isang kulto sa pagkain o sa proseso ng pag-ubos nito. Isipin ito bilang isang paunang kinakailangan para sa buhay. Kumain sa isang iskedyul at sa loob ng saklaw ng calorie ng iyong diyeta. Tiyak na mahirap tanggihan ang pagkain kapag nakikipagkita sa mga kamag-aral o kaibigan sa pagkabata. Ngunit hindi ito maaaring maging isang dahilan para sa masaganang pagkain.
Paano kumain ng tama at gumawa ng isang pang-araw-araw na diyeta upang makakuha ng mass ng kalamnan, tingnan ang video na ito:
