Sa fitness, ang pangunahing bagay ay hindi pagsasanay, ngunit isang may kakayahang binubuo ng diyeta, depende sa mga layunin. Alamin Kung Paano Mag-ayos ng Mga Pagkain Upang Makakuha ng Mass At Mawalan ng Taba? Ang mga atleta ay kailangang bumuo ng kanilang programa sa nutrisyon sa isang paraan upang maibigay sa katawan ang kinakailangang dami ng mga compound ng protina at iba pang mga nutrisyon sa maghapon. Upang magawa ito, kailangan mong kumain ng madalas at madalas. Ang mga cocktail na naglalaman ng protina ay magiging isang napakahusay na karagdagan sa pagdidiyeta, na imposibleng gawin nang wala. Narito ang 13 mga tip sa nutritional fitness upang matulungan kang gawing kasiya-siya ang iyong paggamit ng pagkain at bigyan ang iyong katawan ng lahat ng kailangan nito upang makakuha ng timbang.
Tip # 1: Bilhin ang lahat ng mga produkto na kailangan mo nang sabay-sabay
Subukang bisitahin ang mga grocery store na hindi hihigit sa isang beses sa isang linggo. Salamat dito, makatipid ka ng maraming oras sa paghahanap at pagbili ng mga produkto. Ang mas kaunting oras na gugugol mo sa paghahanap ng pagkain, mas marami kang maiiwan para sa iba pang mahahalagang bagay.
Tip # 2: Bumili ng maraming grocery
Mabuti kung makakahanap ka ng isang bultuhang grocery. Hindi lamang nito mababawas ang oras na ginugol sa paghahanap ng mga produkto, ngunit makatipid din ng mga mapagkukunang pampinansyal. Hatiin ang biniling pagkain sa mga bahagi na kailangan mo at itabi sa freezer. Sa parehong oras, mas mahusay na itago ang mga produktong kailangan mo para sa susunod na araw sa ref.
Tip # 3: Gumamit ng Mga Produktong Ready-to-Use
Maraming mga atleta ang nagkakamali ng pagtuon sa manok at bigas sa kanilang diyeta. Mahalagang tandaan. Maraming iba pang mga produkto doon na pantay na kapaki-pakinabang para sa mga bodybuilder. Ang de-latang pagkain ay maaaring isang mahusay na pagpipilian at karagdagan sa diyeta. Ang mga de-latang isda at karne ay mataas sa nutrisyon at hindi magtatagal upang magluto.
Tip # 4: Huwag kalimutan ang tungkol sa mga pagkaing naglalaman ng taba
Ang keso, itlog ng itlog, at mga mani ay mahusay na mapagkukunan ng malusog na taba. Mahalagang itago nang maayos ang mga pagkaing ito at mananatili silang sariwa sa mahabang panahon. Mahalaga rin ang taba para sa mga atleta at ang mga pagkain sa itaas ay magbibigay sa iyo ng isang mabilis na kagat upang kumain nang hindi pumunta sa isang fast food cafe. Subukang gumamit ng mga keso na mababa ang taba, iba't ibang mga mani, at pinakuluang itlog.
Tip # 5: kumain ng gatas
Ang gatas ay maaaring itago sa ilalim ng tamang mga kondisyon sa loob ng maraming araw. Kung wala kang oras upang gawin ang iyong sarili ng isang protein shake, kung gayon tiyak na magkakaroon ka ng oras upang uminom ng gatas. Ang isang litro ng produktong ito ay naglalaman ng halos 40 gramo ng mga compound ng protina at ang calorie na nilalaman ng produkto ay hindi masyadong mataas. Ang figure na ito ay tungkol sa 360 calories. Upang mapabilis ang proseso ng paggaling ng katawan, gumamit ng skim milk para sa paggawa ng protein shakes. Bilang karagdagan sa isang malaking bilang ng mga compound ng protina, maaari mong ibigay sa katawan ang mga karbohidrat. Ang paglipat sa susunod sa 13 mga tip sa nutrisyon para sa fitness.
Tip # 6: Lutuin ang Iyong Sarili Tuwing Pitong Araw
Maraming mga atleta ang gumugugol ng isang malaking halaga ng oras sa pang-araw-araw na paghahanda ng pagkain. Kung gagawin mo ito minsan sa isang linggo, na handa ang lahat ng kailangan mo, makatipid ka ng oras na patuloy na nawawala. Kung gumugol ka ng ilang oras sa isang linggo sa paghahanda ng pagkain, pagkatapos ay maaaring hindi mo isipin kung ano ang lutuin sa malapit na hinaharap.
Tip # 7: Mas mahusay na mag-defrost ng pagkain sa ref
Isang araw bago lutuin ang karne, mas mainam na alisin ang produkto sa freezer at ilagay ito sa ref. Bagaman magtatagal ang proseso ng pag-defost, ang pagkain ay maaaring itago sa mas mahabang panahon. Maghanda ng mas maraming karne nang maaga hangga't kailangan mo para sa pagluluto.
Tip # 8: Paunang Pag-prepack ng Pagkain
Ang isa sa 13 mga tip sa nutritional fitness ay makakatipid sa iyo ng maraming oras sa hinaharap. Subukang hatiin ang karne sa kinakailangang mga bahagi nang maaga at i-pack ang mga ito nang hiwalay. Maipapayo na gumamit ng mga lalagyan para dito, na maaaring mailagay sa microwave. Kung naghahanda ka ng pagkain nang isang linggo nang sabay-sabay, pinakamahusay din na ibalot at ilagay ang mga ito sa mga lalagyan. Pagkatapos ay kailangan mo lamang silang painitin kung kinakailangan. Tandaan na ang lutong karne ay maaaring itago sa loob ng tatlo hanggang apat na araw.
Tip # 9: Maaaring gilingin ang karne
Medyo kapaki-pakinabang sa ngayon 13 mga tip sa nutritional fitness. Napakadali mong madagdagan ang dami ng mga dibdib ng manok sa iyong diyeta. Upang magawa ito, pagkatapos magluto ng produkto, gilingin ito. Una, mas madali at mas mabilis itong ubusin, at pangalawa, ang mga sustansya ay mas mabilis na maihihigop sa digestive system.
Maaari mong mabilis na ubusin ang manok na inihanda sa ganitong paraan pagkatapos ng pinaghalong protina, na dapat gamitin pagkatapos makumpleto ang klase sa gym. Papayagan ka ng electric grinder na mabilis na gumiling ng karne at makatipid ng maraming oras.
Tip # 10: Gupitin ang Meat sa mga Chunks
Kung sa ilang kadahilanan ay hindi mo gusto ang pagpipilian na nabanggit sa nakaraang talata, pagkatapos ay maaari mong i-cut ang lutong karne sa mga piraso. Matapos lutuin ang dibdib ng manok, hatiin ito sa mga tipak at ilagay sa isang lalagyan. Magdagdag ng anumang pampalasa sa karne at pukawin. Bilang isang resulta, magtatapos ka sa isang bagay tulad ng isang salad ng manok. Ang nagresultang ulam ay masarap sa lasa at naglalaman ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon. Ang isang daang gramo ng gayong salad ay maglalaman ng halos 30 gramo ng mga compound ng protina.
Napakadali din na gumamit ng nakabalot na hindi nakaplanong tuna para sa isang mabilis na meryenda. Gupitin ang sulok ng pakete, magdagdag ng mustasa o ketsap sa isda, at pagkatapos ay mash ang nilalaman ng pakete. Matapos ang mga simpleng hakbang na ito, magkakaroon ka ng isang mahusay na produkto na mataas sa protina at omega-3s.
Tip # 11: Tandaan ang Mga Protein Shakes
Kailangan mong kumain ng madalas at marami. Tiyak na alam mo ito nang wala ang aming 13 mga tip para sa wastong nutrisyon sa fitness. Ang pangunahing diin, syempre, dapat ilagay sa maginoo na pagkain. Gayunpaman, hindi mo magagawa nang walang pag-alog ng protina. Ito ay kanais-nais na naglalaman din sila ng mga simpleng carbohydrates. Dalhin ang mga ito bago at pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo, bago ang oras ng pagtulog, at kung wala kang sapat na oras upang maghanda ng masustansiyang pagkain. Ang isang protein shake ay isang kailangang-kailangan na bahagi ng diyeta ng bawat atleta, ngunit napakahalaga na gamitin ang mga ito nang tama.
Tip # 12: Pagbutihin ang lasa ng Protein Shakes
Ito ay hindi lihim na ang protein blends madalas ay walang pinakamahusay na lasa. Upang malunasan ang sitwasyon, maaari kang gumamit ng mga syrup na mababa ang calorie o simpleng patamisin ang pag-iling. Kung hindi mo nais na taasan ang nilalaman ng calorie, pagkatapos ay maaari mo lamang idagdag ang mga nakapirming berry sa produkto at latigo ang isang cocktail. Ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo ay mga blueberry at strawberry. Bilang karagdagan sa kanilang kaaya-aya na lasa, ang mga berry na ito ay mayaman sa mga bitamina.
Tip # 13: Kumain ng Dessert para sa Mga Atleta
Para sa mga bodybuilder, ang puding ay maaaring maging isang mahusay na panghimagas. Maaari kang magdagdag ng walang asukal na instant na puding mix sa mga protein shakes. Ito ay isang napaka masarap at malusog na ulam.
Bilang konklusyon, ipinapayong bumili ng mga blending ng protina nang maramihan. Hindi lamang ito kapaki-pakinabang mula sa isang pang-pinansyal na pananaw, ngunit makatipid din sa iyo ng maraming oras. Ang 13 mga tip sa nutritional fitness na nakabalangkas ngayon ay makakatulong sa iyo na makamit ang iyong mga layunin. Kung hindi mo binibigyang pansin ang wastong nutrisyon, kung gayon ang pagiging epektibo ng iyong pagsasanay ay magiging napakaliit.
Matuto nang higit pa tungkol sa mga prinsipyo ng nutritional fitness:
