Alamin kung anong uri ng cardio ang maaaring magamit upang mabisang magbawas ng timbang habang pinapanatili ang sandalan ng kalamnan. Ngayon ang mga ehersisyo ng bodyflex para sa pagbaba ng timbang ay nagiging mas at mas popular. Tutulungan ka ng artikulong ito na malaman ang lahat ng pinakamahalaga tungkol sa sistemang ito. Pag-uusapan din namin ang tungkol sa mga ehersisyo para sa mga nagsisimula.
Ang kasaysayan ng paglitaw ng system ng ehersisyo ng bodyflex para sa pagbawas ng timbang
Sa kauna-unahang pagkakataon, lumitaw ang system ng bodyflex sa Estados Unidos, at ang maybahay na si Greer Childers ang naging tagalikha nito. Matapos ang kapanganakan ng kanyang pangatlong anak, malaki ang paggaling ni Greer, na sanhi ng maraming mga problema sa kanyang personal na buhay. Bilang karagdagan sa katotohanang naging mahirap para sa kanya na piliin ang kanyang aparador, nabawasan din ang kanyang kumpiyansa sa sarili.
Ang babae ay nakaranas ng isang malaking bilang ng mga iba't ibang mga diskarte sa pagbaba ng timbang at mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Gayunpaman, hindi nila dinala ang nais na resulta. Ang sitwasyon ay pinalala ng katotohanang ang asawa ni Greer ay nagtatrabaho bilang isang siruhano sa klinika at isang malaking bilang ng mga bata at magagandang nars ang palaging umiikot sa kanya.
Hindi nakakakita ng pakinabang sa paggamit ng karaniwang mga scheme ng pagbawas ng timbang, nagpasya si Greer, sa payo ng kanyang kaibigan, na pumunta para sa isang konsulta sa isang bantog na Amerikanong dalubhasa sa larangan ng pisyolohiya na pangkaisipan. Nagulat si Greer, ang dalubhasa ay naging isang kaakit-akit na dalawampung taong gulang na batang babae.
Ang katotohanang ito ay hindi nagbigay ng inspirasyon sa pagtitiwala kay Greer, dahil hindi niya matugunan ang katotohanang natulungan siya ng dalaga na makayanan ang mga problema. Gayunpaman, 1.5 libong dolyar na binayaran para sa konsulta ang gumawa ng kanilang trabaho at nagsimulang magsanay ang babae ayon sa ipinanukalang pamamaraan upang mapatunayan ang pagiging hindi epektibo nito.
Gayunpaman, ilang araw pagkatapos ng pagsisimula ng paghinga ng mga ehersisyo sa bodyflex para sa pagbawas ng timbang, napansin ng Childers ang mga pagbabago sa kanyang katawan. Napuno siya ng enerhiya at nagsimulang bumuti ang kanyang kalusugan. Bilang isang resulta, sa 10 mga aralin lamang ng kamangha-manghang system na ito, nagawang bawasan ni Greer ang laki ng kanyang katawan ng isa o dalawang sentimetro. Sa tatlong buwan ng pagsasanay, nagawa niyang lumipat mula sa 52 laki ng damit hanggang 42.
Ang nasabing mahusay na mga resulta ay nag-udyok sa kanya na ibahagi ang diskarteng ito sa lahat ng mga kababaihan, ngunit ang 1.5 libong dolyar ay medyo mataas na halaga. Matapos ang negosasyon sa isang physiologist, naging malinaw na ang gastos sa pagsasanay ay hindi mabawasan. Ang sistema ay orihinal na nilikha na may isang mata sa mga mayayamang tao. Gayunpaman, ang pagnanais na ibahagi sa lahat ng mga tao na nais na mawalan ng timbang ay napakahusay kaya't nagpasya si Greer na lumikha ng kanyang sariling sistema ng pagsasanay. Pinasimple niya ang diskarteng alam niya at iniwan lamang ang mga body flex na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang na pinakamabisa para sa kanya. Sa panahon ng paglikha ng kanyang pamamaraan sa pagsasanay, ang babae ay patuloy na kumunsulta sa mga dalubhasa at pagkatapos lamang na siya ay kumbinsido sa pagkakaroon ng isang pang-agham na implikasyon at ang pagiging epektibo ng system, na-publish niya ito.
Ang kakanyahan at pangunahing mga prinsipyo ng system ng ehersisyo ng bodyflex
Kahit sino ay maaaring gumamit ng sistemang ito, kahit na walang pagsasanay. Ang pangunahing gawain sa unang yugto ng pagsasanay ay upang makabisado ang tamang pamamaraan sa paghinga. Pagkatapos nito, kailangan mong gawin ang mga ehersisyo nang regular, na gumugugol ng hindi hihigit sa 15 minuto para dito. Ang pahayag na ito ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwala, ngunit ang sistema ay mabilis na naging tanyag sa Estados Unidos, at pagkatapos ay sa ibang mga bansa.
Dapat itong makilala na ang mga pagsusuri ng ehersisyo sa body flex para sa pagbaba ng timbang ay magkakaiba-iba. Ang ilang mga tao ay pinahahalagahan ang sistema, habang ang iba ay inaangkin na mayroon silang mga problema sa kalusugan pagkatapos gamitin ang pamamaraan. Ngunit hindi mo dapat suriin nang eksklusibo ang bodyflex, ayon sa mga pagsusuri, ngunit alamin natin ito sa ating sarili.
Diskarte sa bodyflex
Ang pangunahing kondisyon para sa pagkuha ng isang positibong resulta ay ang tamang pamamaraan ng paghinga. Kung hindi mo master ang paghinga ng diaphragmatic, kung gayon ang pagiging epektibo ng system ay magiging mababa. Kapag si Greer mismo ang nagsasalita tungkol sa mga diskarte sa paghinga, binanggit niya ang mga sanggol bilang isang halimbawa. Tandaan na kapag huminga ang isang bagong panganak na sanggol, tumataas ang kanyang tiyan, hindi ang kanyang dibdib.
Samakatuwid, habang nagsasagawa ng mga ehersisyo sa bodyflex para sa pagbawas ng timbang, kailangan mong huminga sa iyong tiyan. Upang makabisado ang pamamaraan, dapat kang kumuha ng isang nakahiga na posisyon at maglagay ng isang libro sa iyong tiyan. Kapag huminga ka nang normal, nananatili ang paggalaw ng libro. Kapag pinagkadalubhasaan mo ang diskarteng paghinga, ang tiyan ay lilipat, at samakatuwid ang libro.
Alamin natin kung ano ang kailangang gawin upang makabisado ang tamang pamamaraan sa paghinga ayon sa system ng bodyflex. Una, kailangan mong kumuha ng maraming malalim na paghinga at pagbuga, habang nakatuon sa iyong dibdib. Sa puntong ito, kailangan mong isipin kung paano nagsisimulang buksan at punan ng hangin ang baga.
- Pilit na huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, inaalis ang lahat ng hangin mula sa iyong baga.
- Huminga nang mabilis at malalim sa pamamagitan ng iyong ilong habang nagpapalaki ng iyong tiyan. Pinapayagan nitong gumalaw ang mga ibabang tadyang, na magpapataas ng dami ng hininga na hangin.
- Mabilis na huminga nang palabas ang lahat ng hangin sa iyong baga habang sabay na gumuhit sa iyong tiyan. Upang masulit ang gawain ng tiyan, dapat kang tumayo sa iyong mga binti sa antas ng mga kasukasuan ng balikat. Isandal ang iyong katawan, bahagyang baluktot ang iyong mga kasukasuan ng tuhod. Sa kasong ito, ang mga palad ay dapat na matatagpuan nang bahagya sa itaas ng mga kasukasuan ng tuhod. Ang posisyon na ito ay ang panimulang posisyon para sa lahat ng mga ehersisyo at tinawag na "Magpose ng manlalaro ng volleyball".
- Matapos ang paghinga ng hangin, dapat kang huminto nang halos 10 segundo.
- Mamahinga at huminga ng sariwang hininga.
Kapag nagsasanay ng system ng bodyflex, napakahalaga na obserbahan ang gradualism. Subukang pakinggan ang iyong katawan, na magsasabi sa iyo kung ano ang maling nagawa. Pagkatapos lamang ma-master ang technique sa paghinga ay maaari mong simulang pag-aralan ang mga bodyflex na ehersisyo para sa pagbawas ng timbang. Ayon sa may-akda ng pamamaraan, dahil sa espesyal na paghinga sa katawan, pinabilis ang mga proseso ng metabolic, na hahantong sa aktibong pagsunog ng taba.
Mga kumplikadong ehersisyo sa bodyflex para sa pagbawas ng timbang
Bago simulan ang bawat ehersisyo, kinakailangan upang maisagawa ang kumplikadong paghinga, na pinag-usapan namin tungkol sa isang maliit na mas mataas at, huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga. Ang bawat ehersisyo ay dapat magtapos sa isang pag-pause ng walong bilang at paglanghap.
- Mag-ehersisyo "Lion". Dalhin ang iyong mga labi sa isang makitid na bilog at pilit ang mga kalamnan ng mukha, subukang ilipat pababa at pababa. Sa kasong ito, ang mga mata ay dapat na bukas na bukas at nakadirekta paitaas. Sa pamamagitan ng paghabol ng mga labi, kailangan mong mailabas ang iyong dila. I-pause para sa walong bilang at huminga nang palabas habang nagpapahinga sa iyong mukha. Gumawa ng limang reps
- Mag-ehersisyo "Nakakakilabot na pagngangit". Gumagana ang ehersisyo sa baba at leeg. Hilahin ang ibabang panga upang ang mga ibabang ngipin ay nasa harap ng pang-itaas. Kailangan ding dumikit ang mga labi, na parang hahalikan mo. Ang pagtaas ng iyong ulo, sabay-sabay iunat ang iyong leeg pasulong. Napakahalaga na madama ang pag-igting ng mga kalamnan sa baba at leeg na lugar. Sa kabuuan, kailangan mong gumawa ng limang mga pag-uulit.
- Mag-ehersisyo "lateral stretch". Ang ehersisyo ay nakakaapekto sa baywang at mga gilid. Kinuha ang "Magpose ng isang manlalaro ng volleyball", magpahinga sa itaas lamang ng kasukasuan ng tuhod hindi sa palad, ngunit sa siko ng kaliwang kamay. Sa parehong oras, ang tamang isa ay dapat na itaas sa itaas ng tainga. Magsimulang mag-inat pagkatapos ng iyong kaliwang kamay, pakiramdam ang mga kalamnan ng pag-ilid sa ibabaw ng katawan na magkakasabay. Tatlong pag-uulit ay dapat na gumanap sa bawat direksyon.
- Mag-ehersisyo "Hinihila ang binti sa likod." Gumagana ang ehersisyo sa puwit at likod ng hita. Kumuha ng isang posisyon sa lupa na may isang diin sa tuhod at siko kasukasuan. Ang isang binti ay dapat na hilahin pabalik, ipahinga ang iyong mga daliri sa lupa. Itaas ang iyong ituwid na binti pataas, kinontrata ang mga kalamnan ng pigi at hita. Tatlong pag-uulit ay dapat na gumanap sa bawat direksyon.
- Exercise "Seiko". Gumagana ang ehersisyo sa puwit. Kumuha ng posisyon sa tuhod-siko at ilagay ang isang binti sa gilid, na bumubuo ng isang tamang anggulo na may kaugnayan sa katawan. Sa kasong ito, ang paa ay dapat na matatagpuan sa lupa. Matapos mapigilan ang iyong hininga, itaas ang iyong binti. Tatlong pag-uulit ay dapat na gumanap sa bawat direksyon.
- Exercise "Diamond". Nakakaapekto ang ehersisyo sa panloob na ibabaw ng mga braso. Kinuha ang isang nakatayo na posisyon at inilalagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, sumali sa iyong mga daliri sa harap mo. Ang likod ay dapat na bahagyang bilugan at ang mga kasukasuan ng siko ay parallel sa lupa. Pagkatapos hawakan ang iyong hininga, pahinga nang mahigpit na may mga daliri ng isang kamay sa kabilang kamay.
Upang maunawaan kung aling mga ehersisyo sa body flex ang mabisa para sa pagkawala ng timbang, makakatulong ang sumusunod na video:
