Alamin kung paano ang isang bagong offshoot ng fitness ay makakatulong sa iyong maging malusog at mawalan ng timbang. Ang cycle ng aerobics ay dumating sa ating bansa hindi pa nakakalipas at hindi lahat ng mga tagahanga ng isang malusog na pamumuhay ay pamilyar sa lugar na ito ng fitness. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol dito nang detalyado at isaalang-alang ang mga prinsipyo ng pagsasanay sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol. Papayagan ka ng cycle aerobics na lumikha ng isang malusog na toned na katawan at pagbutihin ang iyong kalooban.
Ang pag-eehersisyo sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay isinasagawa sa mga nakatigil na bisikleta at maaaring tawaging matinding. Tutulungan ka ng ehersisyo na mawalan ng maraming taba at hugis ang iyong pigura. Tandaan na maraming mga uri ng cycle aerobics, na pag-uusapan din natin ngayon.
Mga pagkakaiba-iba ng cycle aerobics
Parami nang parami ang mga tao ay kumbinsido sa pagiging epektibo ng pagsasanay sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol, at ang katanyagan ng lugar na ito ng fitness ay patuloy na lumalaki. Kung nais mong magsagawa ng mga pagsasaayos sa iyong pigura, alisin ang labis na timbang, dagdagan ang pagtitiis, pagbutihin ang gawain ng respiratory system, pagkatapos ay bigyang pansin ang pagbibisikleta. Tandaan na ang mga batang babae sa tulong ng mga aktibidad na ito ay maaaring magpaalam sa cellulite.
Tulad ng naunawaan mo na, ang cycle aerobics ay isang uri ng pag-eehersisyo sa cardio. Sa parehong oras, ang mga klase ay maaaring isagawa kapwa sa ilalim ng pangangasiwa ng isang bihasang tagapagsanay at sa bahay. Gayunpaman, higit pa sa ibaba.
Ginamit ang mga trainer sa pagsasanay
Napansin na namin na ang pagbibisikleta ng aerobics ay nagsasangkot ng paggamit ng mga bisikleta sa pag-eehersisyo, na dapat na isa-isang isinaayos para sa bawat atleta. Bilang karagdagan, sa panahon ng aralin, iba't ibang mga programa ang ginagamit na gayahin ang paggalaw sa iba't ibang mga uri ng kalupaan, kahit na sa isang matarik na pader.
Ang pagpili ng programa ay nakasalalay sa antas ng pagsasanay ng bawat mag-aaral at sa bagay na ito na ang payo ng isang may karanasan na magtuturo ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo. Alam nating lahat na ang paglalaro ng palakasan ay maaari lamang maging kapaki-pakinabang kung ang pisikal na aktibidad ay napili nang tama. Kabilang sa lahat ng mga larangan ng fitness, ang pagbibisikleta aerobics ay ang pinaka-maingat para sa iyong articular-ligamentous patakaran ng pamahalaan.
Mga Programa
Inirerekumenda na sumailalim sa isang kumpletong pagsusuri sa medikal bago magsimula ang mga klase. Kapag dumalo ka sa isang klase, susubukan ka ng coach upang matukoy ang antas ng iyong fitness. Pagkatapos mo lamang makakatanggap ng isang programa sa pagsasanay na perpekto para sa iyo.
Ang mga ehersisyo sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay nagsasangkot ng paggamit ng iba't ibang mga programa, ngunit ang tatlong pangunahing mga ito ay maaaring makilala:
- Para sa mga nagsisimula, mayroong isang buong pangkat ng mga programa na hindi lamang magpapabuti sa mga pisikal na parameter at maghanda para sa malubhang stress, ngunit magtuturo din ng mga pangunahing prinsipyo ng lugar na ito ng fitness. Ang pangkat na ito ay tinatawag na Spin Begin.
- Kung mayroon ka nang ilang pisikal na pagsasanay, mag-aalok sa iyo ang tagapagsanay ng isa sa mga programa sa ilalim ng pangkalahatang pangalan na Spin Force.
- Ang mga unibersal na programa ng serye ng Inter Spin ay maaaring magamit ng mga atleta ng iba't ibang antas ng pagsasanay at ipalagay ang pagkakaroon ng mga agwat ng agwat. Pangunahin silang naglalayon sa pagpapalakas ng cardiovascular system.
Ito ay lubos na halata na ang coach ay bumubuo ng mga grupo kung saan ang mga tao ay may parehong antas ng pagsasanay. Kahit na ang kabaligtaran na diskarte sa pag-aayos ng pagsasanay sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay maaaring gamitin, kapag may mga bisita ng iba't ibang antas ng kahandaan sa parehong grupo, ayon sa mga nagtuturo na nangangaral ng pangitain na ito ng pagsasanay, ang espiritu ng mapagkumpitensyang may positibong epekto sa mga atleta.
Kung nais mo lamang panatilihin ang iyong sarili sa mabuting kalagayan, pagkatapos sa isang linggo sapat na upang magsagawa ng dalawa o tatlong mga sesyon. Para sa mas malaking layunin, ikot ng aerobics limang beses sa loob ng pitong araw.
Pagkonsumo ng enerhiya
Alam ng lahat na mas maraming mga calory ang ginugol sa isang klase, mas mabilis mong matanggal ang labis na timbang. Ang lugar na ito ng fitness ay maaaring ligtas na tawaging perpektong pagpipilian para sa lahat na nais na mawalan ng timbang at lumikha ng isang toned na katawan. Kung sa panahon ng pag-jogging o iba pang mga uri ng aerobics (ang tanging pagbubukod dito ay water aerobics) ang articular-ligamentous apparatus ay may malaking karga, kung gayon hindi ito ang kaso sa pagbibisikleta.
Ang tagal ng isang aralin ay mula 45 minuto hanggang isang oras, at sasakupin mo ang tungkol sa 15 o kahit 20 kilometro sa panahong ito. Ang dami ng enerhiya na nasunog nang direkta ay nakasalalay sa bilis, ngunit sa average, halos 700 calories ang nawala sa bawat aralin. Sabihin nating sa isang treadmill sa isang katulad na tagal ng oras ay aalisin mo lamang ang 350 calories.
Kagamitan
Ang damit para sa mga klase ay pinili ayon sa iyong paghuhusga, mahalaga lamang na hindi nito paghigpitan ang paggalaw, pinapayagan ang balat na huminga, at hindi kumapit sa mga pedal. Sa aming palagay, ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang T-shirt at hindi malawak na pantalon. Ngunit may ilang mga kinakailangan para sa sapatos, lalo, ang pagkakaroon ng isang makapal na solong at isang mataas na kalidad na pagtapak. Bilang karagdagan, inirerekumenda namin ang pagbili ng guwantes upang hindi mapinsala ang balat sa mga palad.
Positibong Mga Epekto ng Pag-eehersisyo sa Pagbibisikleta para sa Pagbawas ng Timbang ng Spring
Pag-usapan natin ang tungkol sa mga pakinabang ng pag-eehersisyo sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol:
- ang kahusayan ng cardiovascular system ay nagdaragdag;
- ginawang normal ang mga proseso ng metabolic;
- hindi lamang ang mga kalamnan ng mga binti ay kasangkot sa trabaho, kundi pati na rin ng buong katawan, na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang toned na pigura;
- ang mga kalamnan ay nagiging mas malakas at mas nababanat;
- Dahil sa kakayahang magsunog ng isang malaking bilang ng mga calorie, ang pagbibisikleta ng aerobics ay lubos na epektibo sa paglaban sa taba.
Napakahalaga na subaybayan ang rate ng iyong puso sa panahon ng pag-eehersisyo upang ang pagkarga ay hindi maging labis. Dapat pansinin na maraming mga contraindication na dapat nating banggitin:
- malubhang anyo ng kabiguan sa puso;
- thrombophlebitis at matinding pamamaga;
- ang pagkakaroon ng mga problema sa artikular-ligamentous na kagamitan;
- diabetes;
- mga sakit na oncological.
Pag-eehersisyo sa pagbibisikleta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol: kung paano magsanay nang maayos sa bahay?
Kahit na ang pagbibisikleta ng aerobics ay itinuturing na isang pangkat na porma ng fitness, maaari ka ring sanayin sa bahay. Upang magawa ito, dapat kang responsableng lumapit sa pagpili ng isang simulator, dahil kailangan mong magtrabaho hindi lamang sa isang posisyon sa pagkakaupo, ngunit pati na rin sa pagtayo. Ang upuan ng simulator (tinatawag na isang ikot) ay maaaring ayusin hindi lamang patayo, ngunit din nang pahalang. Ang manibela ay may isang espesyal na disenyo na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na mabago ang posisyon ng iyong mga kamay at kumuha ng komportableng posisyon.
Kapag pumipili ng isang ikot, dapat mong bigyang-pansin ang laki ng flywheel - mas malaki ang elementong ito ng simulator, mas makatotohanang gayahin ang isang pagsakay sa bisikleta. Inirerekumenda rin namin ang pagbibigay ng kagustuhan sa simulator, na nilagyan ng isang naaayos na preno ng sapatos. Ang isang on-board computer ay hindi isang kinakailangan, ngunit makakatulong ito na gawing mas produktibo ang iyong mga klase.
Pagse-set up ng simulator
Nasabi na namin na napakahalaga na makuha ang tamang pag-set up ng bike na ehersisyo. Maaari mo itong gawin mismo gamit ang aming mga tip:
- Ang taas ng upuan ay dapat na 50 milimeter sa itaas ng ilium. Papayagan ka nitong panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga binti habang nagtatrabaho sa isang nakatayo na posisyon.
- Ang mga pedal ay dapat na paikutin sa harap ng paa, na gumaganap ng pabilog na paggalaw gamit ang mga binti.
- Sa panahon ng pagsasanay, subukang huwag aktibong gumana ang iyong pelvis maliban kung ginagamit mo ang diskarteng mananayaw.
- Ang tingin ay dapat palaging nakadiretso nang diretso, at ang likod ay dapat na tuwid.
Paano masulit ang iyong pag-eehersisyo sa pagbibisikleta sa tagsibol sa bahay?
Kung mayroon kang pagkakataon, dapat kang humingi ng tulong ng isang propesyonal na magtuturo na pipili ng tamang programa at magtuturo sa iyo ng pamamaraan. Kung walang pagkakataon, maaari mong gamitin ang aming mga rekomendasyon:
- Simulan ang iyong pag-eehersisyo sa isang warm-up - pedal sa minimum na pagkarga at bilis ng limang minuto.
- Program ng Power slide - sa unang antas ng paglaban, magtrabaho ng dalawang minuto sa isang average na bilis. Pagkatapos ay taasan ang load sa pamamagitan ng isang dibisyon at pedal para sa isa pang dalawang minuto. Pagkatapos nito, taasan ang bilis bawat minuto, at dahan-dahang bawasan ito sa ikalimang minuto. Nagtatrabaho sa isang mabagal na tulin, simulan ang mga push-up, pagbuo ng iyong mga kalamnan ng trisep sa loob ng isang minuto.
- Maximum na Programa ng Lakas - sa yugtong ito, ang iyong pangunahing gawain ay upang makamit ang maximum na antas ng paglaban. Pedal habang nakatayo gamit ang diskarteng mananayaw. Para sa unang minuto, magtrabaho sa isang average na tulin, pagkatapos kung saan ang bawat minuto ay dagdagan ang pag-load sa pamamagitan ng isang dibisyon, dalhin ito sa maximum.
- Maximum na programa ng bilis - Ang yugto na ito ay pinaka-epektibo para sa pagkawala ng timbang. Sa katamtamang paglaban, dagdagan ang iyong tulin, at sa ikatlong minuto, kumuha ng posisyon na nakatayo, habang pinapataas ang iyong bilis. Pagkatapos ng apat na minuto, simulang mabagal nang dahan-dahan, dalhin ang pagkarga sa pinakamaliit na paglaban.
Pagiging epektibo ng pagbibisikleta para sa Pagkawala ng Timbang ng Spring
At ngayon pansinin natin nang eksklusibo ang impluwensya ng cycle aerobics sa mga proseso ng lipolysis. Nagmamadali kami na mangyaring mga batang babae na may hugis peras na pangangatawan - ang mga klase sa lugar na ito ng fitness ay makakatulong sa iyo na "matuyo" ang iyong mga binti at balakang sa maikling panahon. Upang magawa ito, inirerekumenda namin ang pagtatrabaho sa isang average na bilis sa loob ng mahabang panahon. Kung binawasan mo ang iyong paggamit ng karbohidrat kasama ang pag-eehersisyo ng aerobic, maaari kang mas mabilis na umasenso.
Ang cycle aerobics ay perpekto para sa mga may matamis na ngipin. Sa mga araw ng pagsasanay, makakaya mo ang anumang paggamot, ngunit sa kaunting dami. Sa kasong ito, mahalaga na ubusin ang isang tsokolate o iba pang tamis sa loob ng 30 minuto pagkatapos ng pagtatapos ng aralin. Sa sitwasyong ito, ang lahat ng mga karbohidrat ay tatupok ng katawan upang mapunan ang mga tindahan ng glycogen.
Dagdag pa tungkol sa pag-eehersisyo sa pagbibisikleta sa sumusunod na video:
