Alamin kung anong pisikal na aktibidad ang dapat ibigay sa mga taong may diabetes mellitus, at kung posible na mag-ehersisyo sa diagnosis na ito. Ang diyabetes at palakasan ay lubos na isang mahalagang paksa, dahil ang sakit ay laganap. Ngayon ay susubukan naming hawakan ang lahat ng mga aspeto na dapat bigyang pansin ng mga atleta na may sakit na ito. Marahil alam mo na mayroong dalawang uri ng diabetes: ang una at ang pangalawa. Ngayon, sa isang mas malawak na lawak, magtutuon kami sa unang uri. Malalaman mo kung paano bumuo ng iyong pagsasanay at diyeta para sa pinakamahusay na mga posibleng resulta.
Isang diyabetes sa isang sulyap
Kapag pinag-uusapan ang tungkol sa diyabetes at palakasan, dapat kang magsimula sa pangunahing impormasyon tungkol sa sakit. Napansin na natin na mayroong dalawang uri ng sakit. Ang unang uri ay nakasalalay sa insulin, at ang pangalawa ay hindi umaasa sa insulin. Ang unang uri ng sakit na madalas na nagpapakita ng sarili sa pagkabata, hanggang sa halos 30 taon. Mayroong ilang pagkakataon na magkasakit sa isang mas may edad na edad, ngunit ito ay medyo bihirang.
Type 1 diabetes
Ang sanhi ng sakit ay ang pagtigil ng pagbubuo ng insulin sa katawan. Alalahanin na ang hormon ay ginawa ng pancreas. Ito ay dahil sa pagkamatay ng isang malaking bilang ng mga beta cell (hanggang sa 90 porsyento). Bilang isang resulta, ang tanging paraan upang makakuha ng insulin ay sa pamamagitan ng pag-iniksyon ng isang exogenous hormone. Kailangang gawin ang mga ito sa natitirang bahagi ng iyong buhay.
Ang pangunahing mga sintomas ng malubhang karamdaman na ito ay kinabibilangan ng mga sumusunod:
- Patuloy na kahinaan.
- Pagbaba ng timbang, sa isang buwan ang isang tao ay maaaring mawalan ng hanggang sa 15 kilo.
- Pakiramdam ng tuyong bibig.
- Matinding uhaw.
- Ang hitsura ng amoy ng acetone mula sa bibig.
- Lumalala ang paningin.
- Ginulo ang tulog.
Ang sakit na ito ay hindi magagaling, at bilang karagdagan sa patuloy na pag-iniksyon, dapat kang sumunod sa isang tiyak na diyeta. Napansin din namin na, depende sa sitwasyon, ang doktor ay maaaring magreseta ng maikli, ultrashort o matagal na kumikilos na insulin.
Ang matagal na gamot ay isinasagawa pagkatapos ng isang oras at kalahati mula sa sandali ng pag-iniksyon at kumilos sa katawan sa buong araw. Ang mga maiikling gamot ay isinasagawa kalahating oras matapos ang pangangasiwa. Ang maximum na panahon ng pagkakalantad ay walong oras. Ang mga ultra-maikling gamot ay nagbibigay kaagad ng epekto pagkatapos ng pag-iniksyon, at gumana mula tatlo hanggang limang oras.
Type 2 diabetes
Ang pangalawang uri ng sakit ay ang pinaka-karaniwan at nagpapakita ng sarili nang nasa karampatang gulang. Ang type 2 diabetes ay madalas na nauugnay sa sobrang timbang, ngunit hindi palaging. Ang genetikong predisposisyon ay may kahalagahan din. Sa pangalawang uri, ang insulin sa katawan ay patuloy na na-synthesize.
Dapat pansinin na ang pangalawang uri ng diabetes ay maaaring pumasa nang hindi napapansin at ang tao ay hindi kahit na ipalagay ang pagkakaroon ng sakit na ito. Napaka madalas na ito ay nasuri nang hindi sinasadya sa kurso ng isa pang pag-aaral. Ang mga kaso ng binibigkas na hyperglycemia ay posible, ngunit ang pagkawala ng malay sa diyabetis ay napakabihirang. Ang pangunahing hindi kasiya-siyang sandali ng type II diabetes ay ang mahinang pagiging sensitibo ng mga cellular na istraktura ng mga tisyu sa hormon. Bilang isang resulta, ang asukal ay hindi pumapasok sa mga cell nang buo. Para sa paggamot ng sakit, kinakailangan upang madagdagan ang pagkasensitibo ng insulin ng katawan at ang insulin ay hindi na-injected. Ang mga tabletas ay ginagamit bilang drug therapy.
Diabetes at palakasan - makinabang o makapinsala
Ang isang aktibong pamumuhay ay mabuti para sa lahat ng mga tao, kabilang ang mga may diabetes. Inirerekumenda ng mga endocrinologist na pumunta ang kanilang mga pasyente para sa palakasan. Kahit na ang ilang mga tao ay sigurado na ang diyabetes at palakasan ay hindi tugma, ang pisikal na aktibidad ay kinakailangan sa panahon ng rehabilitasyon pagkatapos ng anumang karamdaman. Napakahalaga na i-dosis ang mga ito nang tama upang hindi makapinsala sa katawan. Ngayon, maraming mga taong may diabetes ay aktibong kasangkot sa palakasan.
Upang mapanatili ang isang mataas na antas ng pagganap at maiwasan ang pag-unlad ng iba't ibang uri ng mga komplikasyon, dapat subaybayan ng isang tao ang konsentrasyon ng asukal sa dugo. Kapag pinag-uusapan natin ang tungkol sa ugnayan sa pagitan ng diabetes at palakasan, tinatalakay namin ang mga aktibidad sa antas ng amateur. Ang katamtamang pisikal na aktibidad ay nagtataguyod ng pagbuo ng mga bagong receptor ng insulin, na nagdaragdag ng pagkasensitibo ng katawan sa hormon na ito.
Tingnan natin ang mga benepisyo ng pag-eehersisyo para sa diabetes:
- Normalized ang metabolismo.
- Ang oksihenasyon ng asukal ay pinabilis at ang pagkonsumo nito ay nadagdagan.
- Ang metabolismo ng mga compound ng protina ay naaktibo.
- Ang mga proseso ng pagbawas ng mga tisyu ng adipose ay nagsimula.
- Normalized ang konsentrasyon ng asukal sa dugo.
Upang ang kombinasyon ng diyabetes at palakasan ay maging kapaki-pakinabang para sa katawan hangga't maaari, at ang hypoglycemia ay hindi lilitaw pagkatapos ng pagsasanay, maraming mga patakaran ang dapat sundin:
- Subaybayan ang konsentrasyon ng asukal bago magsimula ang sesyon, sa kurso nito at pagkatapos nito.
- Ang regular na ehersisyo sa umaga ay binabawasan ang pangangailangan para sa exogenous insulin.
- Sa klase, dapat kang laging may isang produkto na naglalaman ng maraming karbohidrat sa iyo.
- Sundin ang inirekumendang diyeta ng iyong doktor.
- Bago magsimula ang pagsasanay, kinakailangan na mag-iniksyon ng insulin sa fat fat ng tiyan upang ang gamot ay magsimulang gumana nang mabilis.
- Kumain ng buong pagkain 120 minuto bago magsimula ang pag-eehersisyo.
- Uminom ng mas maraming tubig at palaging dalhin ito sa klase.
Ito ang pangkalahatang payo at ang bawat tao ay kailangang kumunsulta sa kanilang endocrinologist tungkol sa pinahihintulutang antas ng pisikal na aktibidad, pagguhit ng tamang programa sa nutrisyon, dosis ng exogenous insulin, atbp. Sa ilang mga kaso, ang diabetes at palakasan ay maaari pa ring maging hindi tugma sa matinding yugto ng sakit. Maaari ka ring magrekomenda ng paggamit ng mga pagsubok sa pag-load at subaybayan ang iyong kondisyon nang sabay. Ang diyabetes at palakasan ay pinagsama pagkatapos kumunsulta sa doktor. Sa karamihan ng mga kaso, positibong nalulutas ang isyung ito, ngunit kailangan mong makuha ang mga naaangkop na rekomendasyon at dumikit sa kanila sa hinaharap.
Tingnan natin nang mabuti kung paano at paano maaaring maging kapaki-pakinabang ang palakasan para sa diabetes.
- Pag-iwas sa mga karamdaman ng kalamnan ng puso at vaskular system.
- Pagbawas ng mga tisyu ng adipose.
- Ang pag-aktibo ng pagbubuo ng mga endorphins, na nagpapabuti sa kondisyon at positibong nakakaapekto sa konsentrasyon ng asukal.
- Ang normalisasyon ng sirkulasyon ng dugo ay maaaring mapabuti ang pangkalahatang kondisyon ng isang tao.
- Ang mga istraktura ng cellular ng buong organismo ay binago.
- Binabawasan ang peligro ng labis na pagkain.
- Nagpapabuti ng memorya at nagdaragdag ng kakayahan sa pag-aaral.
- Pag-iwas sa iba't ibang mga sakit.
Ang mga taong na-diagnose na may diabetes sa panahon ng mga aktibong palakasan ay tila mas malaki kaysa sa kanilang tunay na edad. Wala silang mga problema sa pagtulog, ang kanilang pagganap ay nasa isang mataas na antas, at walang mga problema sa sobrang timbang.
Napansin na namin na ang pinakaseryoso ay ang type 1 diabetes at ang mga taong may sakit na ito ay nakakaranas ng patuloy na pagbagu-bago sa konsentrasyon ng asukal. Negatibong nakakaapekto ito sa gawain ng buong organismo. Kung hindi ka naglaro ng palakasan, magiging mas malala ang sitwasyon.
Tiyak na ilang mga kontraindiksyon, ngunit ang mga positibong epekto ng pagsasama ng diyabetes at palakasan ay tiyak na mas malaki kaysa sa mga negatibong. Kailangan mong patuloy na subaybayan ang konsentrasyon ng asukal habang naglalaro ng sports, ngunit dapat itong gawin kahit papaano sa diyabetes. Ginagarantiyahan namin na ang regular, katamtamang pag-eehersisyo ay mag-aalis ng pagkalungkot sa iyong buhay.
Inirerekomenda ng mga dalubhasa sa larangan ng endocrinology ang palakasan, kapwa para sa una at pangalawang uri ng sakit. Maaari mong gamitin ang lakas at aerobic na aktibidad na iyong pinili. Gayunpaman, karamihan sa mga doktor ay naniniwala na ang pagtakbo ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa diabetes. Kung napansin mo ang paglala ng iyong kalagayan habang nag-jogging, inirerekumenda namin ang paglipat sa paglalakad.
Ang mga ehersisyo sa cardio ay makakatulong upang palakasin ang kalamnan ng puso at ang vaskular system. Ang mga ito ay isang mahusay na paraan ng pag-iwas sa mga karamdaman sa puso. Gayundin, makakatulong ang palakasan na maiwasan ang magkasanib na mga problema na maaaring lumitaw sa pagtanda. Maaari mo ring irekomenda ang pagsasama ng iba't ibang mga palakasan. Halimbawa, ngayon pumunta ka sa gym para sa lakas ng pagsasanay, at bukas sumakay ka ng bisikleta. Narito ang ilang mga alituntunin para sa pag-aayos ng proseso ng pagsasanay para sa diabetes:
- Kinakailangan na pumunta para sa sports na may kasiyahan.
- Palaging magsimula sa kaunting pag-load, unti-unting nadaragdagan ang mga ito. Sa parehong oras, subaybayan ang konsentrasyon ng asukal at pangkalahatang kondisyon.
- Subukang maghanap ng isang silid na malapit sa iyong bahay.
- Hindi mo dapat subukang basagin ang iyong mga personal na tala at ang iyong pagsasanay ay dapat na katamtaman.
- Pumunta para sa palakasan tuwing ikalawa o pangatlong araw at ipinapayong halili ang mga uri ng pag-load, na nabanggit na natin sa itaas.
- Sanayin hindi lamang upang makakuha ng masa, ngunit din upang madagdagan ang iyong pagtitiis.
Alinmang palakasan ang pipiliin mo, mananatiling pareho ang mga rekomendasyon. Una, kumunsulta sa iyong doktor, sumunod sa kinakailangang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, patuloy na subaybayan ang konsentrasyon ng asukal, ang pagkarga ay dapat na tumaas nang paunti-unti, at ang mga ehersisyo ay dapat na regular.
Ang isport para sa diyabetis ay kapaki-pakinabang sapagkat, na may katamtamang pisikal na aktibidad, ang katawan ay kumokonsumo ng halos 15 beses na higit na glucose upang magbigay ng lakas sa mga kalamnan. Bilang karagdagan, tumataas ang pagkasensitibo ng insulin. Kahit na maglakad ka, limang beses sa isang araw sa loob ng 25-30 minuto, ang bilang na ito ay tataas nang malaki.
Pinag-aaralan ng mga siyentista ang problema ng diabetes sa loob ng maraming taon, at maraming mga pag-aaral sa paksa ng diabetes at palakasan. Ang mga benepisyo ng katamtamang pisikal na aktibidad sa sakit na ito ay napatunayan. Mahalaga lamang na sumunod sa ilang mga patakaran, na pinag-usapan natin sa itaas, at regular na magsanay.
Para sa higit pa sa kung paano mag-ehersisyo para sa diabetes, tingnan ang video na ito:
[media =
