Isang sunud-sunod na algorithm na magpapahintulot sa iyo na magtaguyod ng wastong nutrisyon at sanayin ang iyong sarili sa isang makatuwirang diyeta. Sa anumang negosyo, palaging mahirap gawin ang unang hakbang. Kung magpapasya kang kailangan na magbawas ng timbang, kailangan mong maghanda para sa isang pagbabago sa pamumuhay. Dapat mong maunawaan na ang iba't ibang mga pagdidiyeta ay madalas na hindi humantong sa nais na resulta at upang mawalan ng timbang at higit na mapanatili ang isang normal na timbang ng katawan, dapat kang lumipat sa tamang nutrisyon. Ngayon sasabihin namin sa iyo kung paano magsisimulang kumain nang tama upang mawala ang timbang.
Paano simulan ang paglipat sa tamang nutrisyon?
Ang mga tao ay kailangang gumastos ng isang malaking halaga ng oras na nagbibigay-kasiyahan sa kanilang kagutuman. Kung idagdag mo ang oras na ginugol sa pagbili ng pagkain, paghahanda ng pagkain at pagkatapos ay kainin ito, pagkatapos ay tumatagal ng maraming. Maraming tao ang nahihirapan na baguhin ang kanilang kultura ng pagkain, tulad ng pagbuo sa mga nakaraang taon.
Mas mahirap pa ito para sa mga taong abala sa kanilang mga karera. Kung nais mong malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang, kailangan mong mapagtanto na ang ating kabutihan ay higit sa lahat nakasalalay sa nutrisyon. Ang mga siyentipiko ay nakakita ng maraming katibayan na ang diyeta ay maraming kinalaman sa habang-buhay ng mga tao. Halimbawa, tulad ng isang kamakailang laganap na sakit tulad ng kanser sa tumbong ay madalas na matatagpuan sa mga residente ng mga maunlad na bansa sa buong mundo. Pangunahin ito dahil sa malaking halaga ng mga fatty meat at instant na pagkain na natupok.
Pagbabago ng mga panuntunan sa pagbili ng pagkain
Ito ay nagkakahalaga ng pag-unawa na hanggang sa baguhin mo ang iyong lifestyle, ang iyong diyeta ay mananatiling pareho. Kung madalas mong ginagamit ang mga serbisyo ng mga establisimiyento ng pagtutustos ng pagkain, pagkatapos ay magkaroon ng kamalayan na ang lahat ng pagkain na inihanda sa mga ito ay may mababang halaga ng biological at naglalaman ng napakakaunting mga nutrisyon, lalo na ang mga micronutrient. Kung nais mong malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang, kailangan mong lumipat sa pagkain ng mga sariwang malusog na produkto sa kanilang karagdagang paggamot sa init.
Ang layunin na ito ay makakamit lamang kapag kinokontrol mo ang buong siklo ng pagkonsumo ng pagkain, nagsisimula sa pagbili ng pagkain. Sa gayon, maaari mong irekomenda ang pagsubok na palaging lutuin ang pagkain sa bahay, at dalhin ang meryenda upang magtrabaho. Kakailanganin mo ring makontrol ang dami ng mga matamis at produktong produktong harina na natupok. Ang mga establishimento sa catering ay nagkakahalaga ng pagbisita lamang kung wala kang ibang pagpipilian.
Mahalaga rin para sa iyo na maging ugali ng paggastos ng iyong pera ng eksklusibo sa mga malusog na produkto. Kung ikaw, syempre, nag-aalala tungkol sa iyong kalusugan. Ang frozen na karne ay mas mura kaysa sa sariwang karne, ngunit ang mga pakinabang nito ay mas mababa nang mas mababa. Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga semi-tapos na mga produkto, pagkatapos narito na nagkakahalaga ng pakikipag-usap lalo na tungkol sa kanilang mga panganib, hindi mga benepisyo.
Maraming mga tao ang may nakatanim na ugali ng pagbili ng mga produktong fast food at negatibong nakakaapekto sa kanilang kalusugan. Dapat ka ring lumipat sa sandalan na mga karne, cereal, sariwang gulay, atbp. Ang pagkain ng hindi malusog na pagkain ay puno ng mga seryosong problema sa kalusugan, tulad ng gastritis, duodenitis, atherosclerosis, atbp. Bilang isang resulta, mas malaki ang gagastusin mo sa paggamot ng mga karamdaman na ito kaysa sa dati mong nai-save sa mga produkto.
Upang gumastos ng mas kaunting oras sa paghahanda ng pagkain, pati na rin mas matalinong paggastos ng iyong pananalapi, gumawa ng isang menu ng ilang araw nang mas maaga. Papayagan ka din nitong pag-iba-ibahin ang iyong diyeta, dahil maaari kang bumili ng mga produkto nang maaga, kaysa umasa sa kung ano ang magagamit.
Kung nais mong laging manatiling malusog at magkaroon ng isang cool na pigura, pagkatapos bilang karagdagan sa paglipat sa tamang nutrisyon, dapat kang magsimulang maglaro ng palakasan. Nalalapat ang rekomendasyong ito sa sinumang nais malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang. Napakahalaga nito, dahil pinapayagan ka ng nasabing kombinasyon na makamit ang wastong pagbaba ng timbang at ginagarantiyahan ang kawalan ng matinding stress para sa katawan.
Kung ikaw ay napaka-abala at hindi maaaring pumunta sa gym, maaari kang mag-ehersisyo sa bahay o kahit papaano madagdagan ang iyong aktibidad. Kahit na ang pang-araw-araw na paglalakad ay magiging kapaki-pakinabang. Bukod dito, ang payo na ito ay nauugnay hindi lamang para sa mga taong sobra sa timbang, kundi pati na rin para sa mga may labis na pagiging payat. Ang pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa normalisasyon ng metabolismo, na kung saan ay ang susi sa isang magandang pigura at mahusay na kalusugan.
Mga panuntunan para sa pagguhit ng isang karampatang diyeta upang mawala ang timbang
Ang malusog na pagkain ay nagsasangkot ng pagsunod sa ilang mga patakaran na dapat mong tandaan kung nais mong malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang. Sa katawan, ang lahat ng mga proseso ay napapailalim sa mga biorhythm, na tinutukoy ng kalikasan. Kung ang mga karga ay nag-tutugma sa mga biorhythm na ito, kung gayon ang katawan ay maaaring gumana sa loob ng mahabang panahon nang walang mga seryosong pagkagambala.
Halimbawa, pagkalipas ng alas nuwebe ng gabi, ang gawain ng lahat ng mga sistema ng katawan ay nagpapabagal sa katawan. Kung magpasya kang kumain ng isang mabibigat na pagkain sa oras na ito, pagkatapos ay pilitin ang sistema ng pagtunaw na gumana nang buong pag-aalay at patumbahin ang katawan mula sa normal na ritmo nito. Bilang isang resulta, sa madalas na pag-uulit nito, posible ang malubhang problema. Ang huli, mabibigat na pagkain ay may negatibong epekto sa katawan. Kung nais mong malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang, kailangan mong ayusin ang iyong mga pagkain alinsunod sa mga biorhythm ng iyong katawan. Narito ang mga nangungunang tip para sa pag-aayos ng bawat pagkain.
Agahan
Maipapayo na kumuha ng unang pagkain sa pagitan ng alas-siyete at nuwebe ng umaga. Sa parehong oras, hindi bababa sa kalahating oras ang dapat lumipas mula sa sandali ng paggising. Inirerekumenda ng mga nutrisyonista na ituon ang pansin sa mga pagkaing mataas sa mga kumplikadong karbohidrat sa agahan. Alalahanin na ang mahusay na mapagkukunan ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay ang pasta, mga siryal, buong tinapay at butil. Huwag susuko sa mga compound ng protina sa umaga.
Tanghalian
Ang pagkain na ito ay opsyonal ngunit inirerekomenda ng mga nutrisyonista. Upang ang rate ng mga proseso ng metabolic ay hindi mahulog, sulit na kumuha ng pagkain tuwing tatlong oras. Ipinapahiwatig nito na sa pagitan ng mga pangunahing pagkain, dapat kang ayusin ang mga meryenda at pangalawang agahan sa tamang oras para sa kanila. Sa oras na ito, dapat kang kumain ng prutas o gulay na salad, natural na juice, panghimagas o produktong pagawaan ng gatas.
Hapunan
Ang pinakamainam na oras para sa tanghalian ay nasa pagitan ng 12:00 at 14:00. Sa oras na ito, gumagana ang lahat ng mga system ng katawan na may pinakamataas na kahusayan, at ligtas mong makakain ng mga taba at karbohidrat. Gayunpaman, huwag kalimutan ang tungkol sa mga compound ng protina.
Hapon na meryenda
Isa pang meryenda na magkaroon sa pagitan ng tatlo at apat sa hapon. Sa oras na ito, mas mahusay na ubusin ang mabilis na natutunaw na pagkain na naglalaman ng mga compound ng protina, tulad ng yogurt, keso sa kubo o kefir.
Hapunan
Ito ang huling pagkain na dadalhin sa pagitan ng lima at pito ng gabi. Maaari kang kumain ng mga karne sa diet at gulay. Mapipigilan ka nitong makaramdam ng gutom, at garantisadong hindi ka makakakuha ng labis na timbang.
Ang pangalawang tuntunin ng pag-aayos ng wastong nutrisyon ay nagsasabi na ang pagkain ay dapat na kinuha nang sabay. Kung kumakain ka alinsunod sa isang tiyak na iskedyul, pagkatapos sa isang maikling panahon ay makakabuo ka ng isang reflex. Ang katawan ay magsisimulang mag-synthesize ng gastric juice kahit na bago ka magsimulang kumain. Mapapabuti nito ang pagpoproseso at pagsipsip ng mga nutrisyon.
Ipinapalagay ng susunod na panuntunan ang pagsunod sa ilang mga sukat kapag kumakain ng pagkain. Upang gawing mas madali para sa iyo na sundin ito, dapat mong gamitin ang pyramid na binuo ng mga nutrisyonista. Naglalaman ito ng apat na pangkat ng pagkain na labis na mahalaga para sa katawan.
Sa ilalim ng pyramid ay may mga butil na dapat maging pundasyon ng iyong diyeta. Ang mga pagkaing ito ay halos walang taba at mataas sa hibla. Kung nais mong malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang, dapat mong bigyang pansin ang mga butil. Ang mga hibla ng halaman ay maaaring makabilis ng metabolismo at pigilan ang gana sa pagkain.
Ang mga cereal ay may kasamang bran, flakes, cereal, pasta, pati na rin mga produktong harina na naglalaman ng bran. Sa ikalawang baitang ng piramide mayroong mga gulay at prutas. Ang mga pagkaing ito ay mataas sa micronutrients at dapat kainin ng hilaw o luto upang masulit ang mga ito.
Ang pangatlong baitang ay binubuo ng mga produktong hayop, pati na rin ang mga mani at mga halaman. Sa gayon, ang tuktok ay binubuo ng mga taba at Matamis, na maaari ring matupok, ngunit sa limitadong dami.
Bumalik tayo sa mga patakaran para sa pag-aayos ng pagkain at isaalang-alang ang huling ika-apat. Sinasabi nito na dapat kang lumayo sa lahat ng hindi malusog na pagkain. Para sa karamihan ng mga tao, ang listahan ay maaaring malaki:
- Mga pagkain na naglalaman ng binagong mga taba - margarine, magaan na langis, atbp.
- Mga pagkain na naglalaman ng maraming bilang ng mga kemikal.
- Usok at pinatuyong mga sausage.
- Maalat na meryenda tulad ng chips.
- Frozen semi-tapos na mga produkto.
Dapat itong aminin na ang paglipat sa isang malusog na diyeta ay napakahirap para sa maraming mga tao. Napakahirap talikuran ang mga kaugaliang nabuo sa paglipas ng mga taon. Kung hindi mo mapigilan at mahulog, pagkatapos ay huwag sumuko, ngunit ulitin ulit. Kung nais mong hindi lamang malaman kung paano magsimulang kumain ng tama upang mawala ang timbang, ngunit gawin itong batayan ng iyong buhay, pagkatapos una sa lahat kailangan mong maiwasan ang gutom at labis na pagkain. Inirerekumenda rin namin na panatilihin mo ang isang talaarawan na magpapadali para sa iyo upang ayusin ang isang malusog na diyeta.
7 mga patakaran sa nutrisyon para sa pagbaba ng timbang sa sumusunod na video:
