Alamin kung ang mga pagdidiyeta na may mas mababa sa 1200 calories ay maaaring magamit at kung paano lumikha ng isang menu para sa buong araw sa naturang diyeta. Karamihan sa mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta ay nakakapagod sa katawan, dahil nagsasangkot sila ng pag-aayuno. Ang pangunahing problema na kinakaharap ng mga tao pagkatapos makumpleto ang mga pagdidiyeta ay ang muling pagkuha ng nawalang timbang. Ngayon ay pag-uusapan natin ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang 1200 calorie na diyeta. Ayon sa mga pagsusuri, ang programang nutrisyon na ito ay lubos na mabisa at ligtas.
Mga tampok ng diyeta na 1200 calories bawat araw
Kung ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay mahigpit na nabawasan, kung gayon ang katawan ay napunta sa isang estado ng matinding stress. Bilang isang resulta, ang tao ay nagsimulang makaranas ng isang pakiramdam ng matinding gutom. Sa kurso ng maraming pag-aaral, napatunayan na sapat na para sa mga batang babae na nangunguna sa isang aktibong pamumuhay na ubusin ang 1200 calories sa buong araw. Ang programang nutrisyon na ito ay batay sa pagkonsumo ng isang tiyak na bilang ng mga calorie araw-araw.
Dahil ang diyeta na isinasaalang-alang namin ay balanseng at pinapayagan ang katawan na magbigay ng lahat ng kinakailangang mga nutrisyon, hindi ito makakasama sa katawan. Maraming kababaihan ang nagamit na ito at nakatanggap ng kapansin-pansin na mga resulta. Ipinapalagay ng programa ng nutrisyon ang paggamit ng mga pagkaing iyon lamang na mayroong isang minimum na halaga ng enerhiya.
Bilang isang resulta, posible na maiwasan ang isang matalim na paghina ng mga proseso ng metabolic, na katangian ng maraming mga mahihigpit na pagdidiyeta. Kung nais mong malaman tungkol sa mga benepisyo at pinsala para sa katawan ng isang 1200 calorie na diyeta, pagkatapos ay kailangan mong tandaan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng isang tiyak na balanse sa pagitan ng mahahalagang nutrisyon. Sa sitwasyong ito lamang maaasahan natin ang mga positibong resulta. Ang ratio ng mga nutrisyon sa diyeta ay ang mga sumusunod:
- Mga Karbohidrat - 55 porsyento.
- Mga compound ng protina - 15 porsyento.
- Mga taba - hindi hihigit sa 30 porsyento, 27 na dapat ay nagmula sa halaman.
Tandaan din na ang 1200 calorie diet ay maaaring magamit hindi lamang para sa pagbawas ng timbang, ngunit para sa ilang mga seryosong karamdaman.
Ang diet ay namumuno sa 1200 calories bawat araw
Upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta, dapat mong sundin ang ilang mga simpleng panuntunan:
- Ang diyeta ay dapat maglaman ng mga itlog, produkto ng pagawaan ng gatas, sariwang gulay at prutas, pasta, tinapay na bran, mga karne na walang taba at isda.
- Ang dami ng mga pagkaing naglalaman ng maraming karbohidrat ay dapat na limitado.
- Ang buong butil ay dapat naroroon sa lingguhang diyeta. Ito ay dahil sa pagkakaroon ng kanilang komposisyon ng isang malaking bilang ng mga micronutrients, antioxidant at mga hibla ng halaman, na may positibong epekto sa tono ng kalamnan.
- Kinakailangan upang isuko ang fast food, matamis, alkohol, mga pagkaing madali, mataba na pagkain at mayonesa.
- Ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay maaaring magkakaiba mula sa inirekumenda ng isa na hindi hihigit sa 200 calories, ngunit sa direksyon lamang ng pagtaas. Kung ang calorie na nilalaman ng programa sa nutrisyon ay 1000 calories, kung gayon ang katawan ay hindi makakakuha ng sapat na enerhiya.
- Sa panahon ng paggamit ng programang ito sa nutrisyon, hindi ka maaaring aktibong makisali sa palakasan. Ito ay sapat na upang kumuha ng maikling pagpapatakbo o magsanay sa umaga.
- Ang mga saturated fats ay dapat isama sa diyeta upang mabawasan ang stress sa kalamnan ng puso.
- Kailangan mong kumain ng mga sariwang gulay at prutas araw-araw.
- Gupitin ang asukal at kumain ng sapat na mga compound ng protina.
Paano makagawa ng tamang 1200 calorie diet menu?
Tulad ng nabanggit sa itaas, ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta, ayon sa mga patakaran ng diyeta na ito, ay dapat na hindi bababa sa 1200 calories. Pinapayagan itong dagdagan ng maximum na 200 calories. Iminumungkahi nito na kailangan mong timbangin ang mga pagkaing kinakain mo at gamitin ang kanilang mga calorie table. Mamarkahan lamang namin ang mga produktong iyon, na ang halaga ng enerhiya na kung saan ay minimal:
- Mga gulay - ang average na nilalaman ng calorie na 100 gramo ng mga produktong ito ay hindi hihigit sa 30 calories.
- Mga prutas at berry - ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng bawat daang mga produkto ay hindi hihigit sa 40 calories.
- Puro pinakuluang itlog - 44 calories para sa bawat 10 gramo ng pagkain.
Sample menu para sa isang 1200 calorie diet para sa isang araw
Mag-aalok kami sa iyo ng dalawang pagpipilian para sa pang-araw-araw na menu. Gayunpaman, dahil sa mga menor de edad na paghihigpit sa pagkain, hindi magiging mahirap para sa iyo na bumuo ng isang diyeta mismo. Inirerekumenda namin ang pagkain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
Ang unang pagpipilian ng menu ng araw
- 1st meal - isang salad ng mga sariwang gulay, tinimplahan ng langis ng oliba o lemon juice. Pinapayagan na kumain ng hindi hihigit sa 50 gramo ng pinakuluang sausage at isang hiwa ng bran tinapay. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 300 calories.
- Ika-2 pagkain - isang tasa ng kape, kung nais mo, maaari kang magdagdag ng pulot. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 120 calories.
- Ika-3 pagkain - mga 90 gramo ng pinakuluang karne ng manok, patatas, berdeng tsaa na walang asukal. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 450 calories.
- Ika-4 na pagkain - 0.25 gramo ng natural na yoghurt, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 1.5 porsyento. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 120 calories.
- Ika-5 pagkain - mga 190 gramo ng isda, sariwang gulay salad, na tinimplahan ng lemon juice o langis ng oliba. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 250 calories.
Ang pangalawang pagpipilian ng menu ng araw
- 1st meal - otmil, para sa paghahanda kung saan ginagamit ang tatlong kutsarang cereal. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 250 calories.
- Ika-2 pagkain - isang mansanas o peras. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 45 calories.
- Ika-3 pagkain - sopas ng sabaw ng manok, dalawang cutlet ng karne ng baka, salad ng gulay mula sa mga sariwang gulay. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 340 calories.
- Ika-4 na pagkain - isang salad ng mga sariwang gulay. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang na 35 calories.
- Ika-5 pagkain - sinigang na bakwit, nilagang isda at repolyo ng salad. Ang halaga ng enerhiya ay humigit-kumulang 540 calories.
Nagpapahiwatig menu ng diyeta na 1200 calories bawat linggo
Kapag pinagsasama-sama ang isang diyeta sa loob ng isang linggo, nagpatuloy kami mula sa rekomendasyon na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw.
Lunes
- 1st meal - isang tasa ng kape, sinigang na bakwit at isang pinakuluang itlog.
- Ika-2 pagkain - isang mansanas.
- Ika-3 pagkain - Ang pollock na inihurnong sa mga gulay at isang baso ng orange juice.
- Ika-4 na pagkain - fillet ng manok na inihurnong may herbs, sariwang salad ng repolyo.
- Ika-5 pagkain - natural na yoghurt, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 1.5 porsyento.
Martes
- 1st meal - isang tasa ng kape at isang slice ng buong butil na tinapay at low-fat cheese sandwich.
- Ika-2 pagkain - isang saging at fruit juice.
- Ika-3 pagkain - vinaigrette at sabaw ng manok.
- Ika-4 na pagkain - Ang paminta ng Bulgarian na pinalamanan ng mga gulay at tsaa.
- Ika-5 pagkain - 0.25 non-fat milk.
Miyerkules
- 1st meal - scrambled egg at fruit smoothies.
- Ika-2 pagkain - isang peras.
- Ika-3 pagkain - chum salmon na niluto ng steamed rice.
- Ika-4 na pagkain - mga inihaw na gulay na may isang piraso ng manok at tsaa.
- Ika-5 pagkain - isang baso ng kefir, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 1.5 porsyento.
Huwebes
- 1st meal - prun at otmil, isang tasa ng kape.
- Ika-2 pagkain - prutas o gulay na sariwa.
- Ika-3 pagkain - isang slice ng steamed beef at broccoli na sopas.
- Ika-4 na pagkain - lutong salmon na may pinakuluang kanin.
- Ika-5 pagkain - keso sa maliit na bahay, ang nilalaman ng taba na kung saan ay hindi hihigit sa 1.5 porsyento.
Biyernes
- 1st meal - cottage cheese casserole at isang baso ng gatas.
- Ika-2 pagkain - inihurnong mansanas.
- Ika-3 pagkain - kabute at sopas ng manok, tsaa.
- Ika-4 na pagkain - bakwit na bakwit na may karne ng baka, sariwang gulay na salad.
- Ika-5 pagkain - yogurt.
Sabado
- 1st meal - tsaa at lugaw na gawa sa mga groats ng trigo.
- Ika-2 pagkain - kiwi.
- Ika-3 pagkain - orange juice at borscht.
- Ika-4 na pagkain - pasta na tinimplahan ng tomato paste.
- Ika-5 pagkain - isang baso ng fermented baked milk.
Linggo
- 1st meal - isang tasa ng kape, lugaw ng gatas.
- Ika-2 pagkain - mga milokoton.
- Ika-3 pagkain - sariwang gulay salad at noodles ng manok.
- Ika-4 na pagkain - cheesecakes na may mga pasas at isang tasa ng kape.
- Ika-5 pagkain - natural na yoghurt, ang taba ng nilalaman na kung saan ay hindi hihigit sa 1.5 porsyento.
Mula noong ginagamit ang programang ito sa nutrisyon, natatanggap ng katawan ang lahat ng mga nutrisyon na kinakailangan nito. Ang kawalan ng mahigpit na paghihigpit ay nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng isang balanseng menu. Kadalasan, ang diyeta ay ginagamit sa loob ng dalawang linggo, ngunit maaari mo itong sundin sa mas mahabang panahon.
Ang mga benepisyo at pinsala ng isang 1200 calorie diet
Panahon na upang pag-usapan ang tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang 1200 calorie na diyeta. Magsimula tayo sa mga benepisyo:
- Ang pinaka-balanseng at ligtas na nutritional program hanggang ngayon, na pinapayagan kang mabilis na mawalan ng labis na timbang nang hindi sinasaktan ang katawan.
- Ang bigat ay tinanggal nang tuluy-tuloy at pantay. Matapos makumpleto ang pagdiyeta, garantisado kang hindi na muling magpapayat.
- Ang 1200 calorie nutrisyon na programa ay may kasamang mga pandiyeta lamang na pagkain, na may positibong epekto sa paggana ng digestive system.
- Salamat sa isang balanseng at kumpletong diyeta, ang diyeta ay maaaring magamit sa lahat ng oras.
Maraming mga doktor ang nagkumpirma na ang diyeta na isinasaalang-alang ngayon ay ang pinakaligtas at pinakamabisang. Bilang karagdagan, sa tulong nito, maaari mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain para sa mas mahusay.
Ang isang pag-uusap tungkol sa mga benepisyo at pinsala ng isang 1200 calorie na diyeta ay hindi kumpleto nang hindi itinuturo ang mga sagabal ng programa sa nutrisyon:
- Dahil ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya ng diyeta ay mababa, na may mataas na pisikal na aktibidad, maaaring lumitaw ang isang pakiramdam ng pagkahilo.
- Araw-araw, kapag gumuhit ng isang menu, kailangan mong kalkulahin ang tagapagpahiwatig ng halaga ng enerhiya.
- Ang programa sa nutrisyon ay hindi angkop para sa mga taong aktibong kasangkot sa palakasan.
Ang mga kontraindiksyon ay dapat ding pansinin, kahit na ang kanilang listahan ay masyadong maikli - ang panahon ng pagbubuntis at paggagatas, isang mataas na antas ng pisikal na aktibidad, mga kabataan. Bilang pagtatapos, nais naming magbigay ng ilang mga halimbawa ng mga pagkain na mababa ang calorie. Bibigyan ka nito ng pagkakataon na matiyak. Na ang gayong pagkain ay maaaring hindi lamang malusog, ngunit masarap din.
- Omelet na may asparagus. Ang hugasan na asparagus ay dapat balatan at pakuluan ng 5 minuto sa inasnan na tubig. Pagkatapos ay ilagay ang asparagus sa isang dobleng boiler at idagdag ang mga pinalo na itlog dito.
- Dessert na may keso sa maliit na bahay at mansanas. Sa isang mansanas, dapat mo munang alisin ang core at ilagay sa microwave sa loob ng ilang minuto. Pagkatapos nito, kailangan mong punan ang gitna ng mansanas ng mababang taba na keso sa maliit na bahay. Maaari ka ring magdagdag ng honey at kanela.
- Kefir cocktail. Pagsamahin ang isang baso ng kefir na may gadgad na luya at orange juice. Pagkatapos whisk ang halo sa isang blender. Maaari kang magdagdag ng isang dahon ng mint at citrus zest sa natapos na cocktail.
Para sa higit pa sa 1200 calorie bawat araw na diyeta, tingnan ang sumusunod na video:
