Alamin kung ano ang maiiwasan ang mga pagkakamali kapag nagsasagawa ng ab ehersisyo upang maibukod ang mga labis na kalamnan mula sa trabaho hangga't maaari. Pangarap ng bawat tao na magkaroon ng "cubes" sa kanyang tiyan. Ang mga kababaihan naman ay pinahahalagahan ang pag-eehersisyo ng grupong ito dahil sa kakayahang patagin ang kanilang tiyan. Napagpasyahan na sanayin ang abs, dapat mong tandaan na ito ay isang ordinaryong kalamnan na tumutugon sa pisikal na aktibidad sa parehong paraan tulad ng iba pang mga kalamnan. Ngayon ay matututunan mo kung paano hindi mag-pump ang press.
Hindi mabisa at mapanganib na ehersisyo sa abs
Sa pagsasanay ng anumang pangkat ng kalamnan, maaari kang makahanap ng mga ehersisyo na hindi epektibo o maaaring mapanganib. Ang press ay walang kataliwasan, at ngayon ay ipakikilala namin sa iyo ang mga paggalaw na kailangang ibukod mula sa iyong programa sa pagsasanay.
- Flexion ng katawan sa bench. Sa sandaling ang kilusang ito ay isinasaalang-alang ang halos isang mabisa lamang para sa pumping the press. Para sa mga atleta, ang pangunahing tanong ay tungkol lamang sa anggulo ng bench at kung saan dapat ang mga bisig. Ngunit pagkatapos ng isang serye ng mga pag-aaral, maaari nating ligtas na sabihin na ang ehersisyo na ito ay hindi sulit gawin. Ito ay sanhi ng hindi bababa sa ang katunayan na ang ehersisyo ay hindi pinapayagan kang makakuha ng mahusay na mga resulta. Upang lumikha ng sapat na pagkarga para sa hypertrophy ng mga kalamnan ng tiyan, ang amplitude ay dapat na sapat na maikli. Bilang isang resulta, kapag umupo ka sa bench, nagsasayang ka lang ng oras. Gayunpaman, hindi ito ang pinakamalaking problema. Napatunayan ng mga siyentista na ang paggalaw ay potensyal na nakakasama sa likuran. Kapag nagbaluktot ang katawan, lumilikha ito ng isang pag-load ng compression sa ibabang likod na makabuluhang mas mataas kaysa sa pinahihintulutang halaga. Sa matagal na pagkakalantad sa ganitong uri ng pagkarga, ang pagkapagod ay naipon, na maaaring humantong sa pag-unlad ng luslos at iba pang mga pinsala.
- Paghahagis ng binti. Kapag ginaganap ang kilusang ito, itinapon ng isang kaibigan ang iyong mga paa sa lupa, at dapat mong subukang ilagay ito nang maayos at pagkatapos ay itaas ulit ito. Ang dahilan kung bakit dapat na maibukod ang ehersisyo mula sa programa ng pagsasanay ay pareho sa naunang isa. Kapag isinagawa ito, lumilitaw ang isang malakas na pagkarga, na negatibong nakakaapekto sa ibabang bahagi ng haligi ng gulugod. Kung gumagamit ka ng paggalaw sa pagsasanay sa mahabang panahon, maaaring lumitaw ang matagal na sakit.
- Pindutin ang pagsasanay sa mga simulator ng Ab Circle Pro. Maaaring napansin mo na ang iba't ibang mga tindahan ng TV ay nag-aalok ng maraming mga "mahika" na aparato na dapat na bomba ang iyong abs sa isang maikling panahon. Ang isa sa pinakatanyag, o sa halip na na-advertise na simulator, ay ang Ab Circle Pro. Ayon sa mga tagalikha, makakatulong ito sa iyong matanggal ang limang kilo ng taba sa tiyan sa loob lamang ng 14 na araw. Bukod dito, pinag-uusapan natin ang tungkol sa lokal na proseso ng lipolysis. Sa Estados Unidos, ang gumawa ay pinarusahan ng higit sa $ 9 milyon para sa nakaliligaw na advertising.
Sa ating bansa, ang mga nasabing pahayag ng mga tagagawa ay "pumikit" at nasanay na tayo sa kanila. Ang gastos ng kamangha-manghang aparato ay tungkol sa 3.5 libong rubles. Gayunpaman, ang mga simpleng crunches na isinagawa sa sahig ay nagbunga ng makabuluhang mas mahusay na mga resulta.
Bakit mapanganib ang pag-ikot?
Ang pinakatanyag na paggalaw para sa pumping ng press ay ang pag-ikot. Hindi sinasadya na nagpasya kaming italaga ang isang buong seksyon ng artikulo dito, dahil nagdudulot ito ng peligro sa mga taong gumugol ng maraming oras sa isang posisyon sa pagkakaupo. Marami sa kanila ay hindi maaaring gumanap nang tama nang ehersisyo, at ang karamihan sa mga karga ay napupunta sa mga kalamnan sa pag-access.
Kung gagawin mo ang maling pag-ikot, kung gayon ang isang malaking bilang ng mga kalamnan ay kasangkot sa trabaho. Ang mas maraming mga pag-uulit ay tapos na, mas malakas ang pinsala sa katawan. Kung ang mga kalamnan ng tiyan ng isang tao ay mahina, kung gayon ang pangunahing pag-load ay napupunta sa mga flexor ng mas mababang likod at balakang. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang pindutin mismo ay halos hindi gumana.
Bilang karagdagan, ang kalamnan ng pelvic floor ay humina bilang isang resulta. Ito ang madalas na pangunahing dahilan para sa mahinang pustura, ang hitsura ng sakit sa likod, mga problema sa gawain ng tumbong at spinkter. Sa mga advanced na kaso, nagsisimulang umunlad ang almoranas.
Sa parehong oras, ang pisikal na aktibidad ay hindi maaaring iwanan, ngunit kinakailangan na gamitin ang mga na magdadala ng maximum na epekto at ligtas. Nasabi na namin na sa mga tuntunin ng pagsasanay, ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi naiiba mula sa iba pang mga kalamnan. Gayunpaman, mula sa isang functional point of view, mayroong isang pagkakaiba. Ang pangunahing gawain ng press sa pang-araw-araw na buhay ay upang mapanatili ang tamang pustura at ayusin ang mga panloob na organo.
Ipinapahiwatig nito na ang malakas na kalamnan ng tiyan, una sa lahat, ay dapat palaging nasa tensyon. Anumang gawain na iyong ginagawa sa araw, kailangan mong tiyakin na ang mga kalamnan ng tiyan ay panahunan. Alam kung paano hindi mag-pump ang press, mahahanap mo ang pinakamahusay na mga pamamaraan ng pagsasanay.
Ayon sa mga resulta ng siyentipikong pagsasaliksik, ang pinakamainam na uri ng pag-load sa sitwasyong ito ay static. Kaugnay nito, ang pinakamahusay na ehersisyo para sa pamamahayag ay ang tabla. Ngunit kung hindi mo ginampanan ang paggalaw nang hindi tama, at mahina ang iyong abs, maaari rin itong mapanganib, dahil ang karamihan sa karga ay lilipat sa haligi ng gulugod.
Hindi mo dapat panatikong gampanan ang bar, dahil ang gawain ng ehersisyo ay hindi upang mahawakan ang nais na posisyon sa loob ng mahabang panahon, ngunit upang lumikha ng isang static na pag-load sa pindutin.
Paano bumuo ng abs: mga alamat sa pagsasanay
Ang lahat ng mga mahilig sa fitness ay naglalaan ng maraming oras sa pagsasanay sa mga kalamnan ng tiyan. Ngayon alam mo kung paano hindi mag-pump ang press, ngunit nais naming ipagpatuloy ang paksang ito at pag-usapan ang pinakatanyag na mga alamat. Ngayon sa net maaari kang makahanap ng maraming maling impormasyon sa anumang isyu, kabilang ang mga klase sa fitness. Tingnan natin ang pinakatanyag na maling kuru-kuro na pumapasok sa paraan ng pagbuo ng iyong kalamnan sa tiyan. Perpekto silang umaangkop sa paksa ng artikulo ngayon at makakatulong sa iyo na mas maunawaan kung paano hindi i-pump ang press.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ng abs, maaari mong mapupuksa ang taba ng tiyan
Sa kasamaang palad para sa marami, ang lokal na pagsunog ng taba ay hindi posible. Ang katawan ay nag-iimbak ng mga nutrisyon kung saan ito ay kapaki-pakinabang dito. Hindi naman siya nag-aalala tungkol sa iyong hitsura. Matapos ang pagsisimula ng pagsasanay, ang mga tindahan ng taba ay unang bumabawas sa mukha, leeg, balikat at dibdib. Ngunit ang katawan ay gumastos ng adipose tissue sa tinaguriang mga lugar ng problema na napakabagal. Alalahanin na sa mga kalalakihan, ang taba ay napakabilis na idineposito sa baywang, at sa mga kababaihan - sa balakang.
Ang mekanismong ito ay napabuti sa loob ng milyun-milyong mga taong evolution, at wala kaming mababago kahit ano. Isipin lamang ang larawang ito - perpektong pumped abs, ngunit ang taba ay nanatili sa iba pang mga lugar ng katawan. Ang mga cube ay lilitaw lamang pagkatapos ng lahat ng iba pang mga kalamnan ay sapat na nagtrabaho. Upang mapupuksa ang tisyu ng adipose sa mga lugar na may problema, kinakailangang pagsamahin ang wastong nutrisyon, pagsasanay sa cardio at lakas. Sa sitwasyong ito lamang maaasahan mong magsunog ng taba sa tiyan o hita.
Ang bawat isa ay nais na magkaroon ng abs tulad ng mga cover ng fitness magazine
Dapat tandaan na ang isang tao na may perpektong mga kalamnan na tisyu ng kalamnan at perpektong proporsyon sa katawan ay maaaring maging isang modelo ng fitness. Ang hugis ng abs ay hindi maaaring maimpluwensyahan ng isang nutritional o programa sa pagsasanay. Ito ay inilatag mula sa pagsilang at hindi nagbabago.
Ang isang karaniwang tao ay maaaring mag-usisa ng kalamnan ng katawan, ngunit ito ay magiging lubhang mahirap na abutin ang hugis ng mga modelo ng fitness. Partikular na nagsasalita tungkol sa press, sa karamihan ng mga kaso imposible kahit na ito. Sa karamihan ng mga tao, ang tiyan ng mga kalamnan ay pinaikling, ang mga cube ay matatagpuan asymmetrically. At ang kanilang hugis ay hindi parisukat.
Gayunpaman, hindi namin sinasabi na dapat mong ihinto ang pag-eehersisyo, ngunit hinihimok lamang ka namin na makatotohanang suriin ang iyong mga kakayahan. Sumang-ayon na kung ang isang tao ay may mahusay na built na kalamnan sa katawan, kung gayon walang isa sa beach ang isasaalang-alang ang hugis ng kanyang mga cubes sa abs. Maaari kang tumingin sa mga fitness star upang madagdagan ang iyong pagganyak, ngunit huwag subukang baguhin ang iyong genetika, dahil hindi ito posible. Ngayon ay pinag-uusapan lamang namin kung paano hindi mag-pump ang press upang hindi mo sayangin ang iyong oras.
Ang perpektong mga contour ng tiyan ay maaaring mapanatili sa lahat ng oras
Tandaan na ang hugis kung saan lumilitaw ang mga modelo ng fitness at bodybuilding star sa harap mo ay nilikha bago ang sesyon ng larawan o paligsahan. Upang magawa ito, kailangan nilang sumailalim sa isang kurso ng tinatawag na pagpapatayo, na kinabibilangan ng isang mahigpit na pagdidiyeta, iba`t ibang mga botika sa palakasan at matitinding pagsasanay. Ang tinatawag ng marami na sobrang kaluwagan ay isang hindi likas na kondisyon para sa katawan. Sa mga ganitong sitwasyon, ang mga pisikal na parameter ng mga atleta ay malubhang nabawasan, at mabilis siyang napapagod.
Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na ang diyeta ay naglalaman ng isang minimum na halaga ng mga carbohydrates, at ang ilang mga atleta ay hihinto sa paggamit ng kabuuan ng pagkaing nakapagpalusog na ito. Bilang isang resulta, dahil sa isang matinding depisit sa enerhiya, ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal, ngunit sa parehong oras, ang mga reserba ng taba ay minimal. Sumang-ayon na sa pang-araw-araw na buhay ay hindi mo na kakailanganin ito. Ito ay sapat na upang mapanatili ang iyong sarili sa mahusay na pisikal na hugis sa buong taon, na kung saan ay medyo madaling makamit.
Upang ma-pump ang press, kinakailangan upang gumana sa isang multi-paulit-ulit na mode
Madalas kang makahanap ng impormasyon na ang press ay ibobomba lamang kung gumanap ka ng halos isang daang pag-uulit sa iba't ibang pagsasanay. Hindi malinaw kung ano ang koneksyon na ito ay konektado, sapagkat ang lahat ng mga kalamnan ng katawan ay pareho at sumusunod sa parehong mga batas ng paglago. Ang press, tulad ng, sabi, ang mga biceps, ay dapat na makuhang muli pagkatapos ng huling pag-eehersisyo, at sa kasong ito lamang posible ang hypertrophy.
Paano maayos na ugoy ang press nang hindi sinasaktan ang gulugod, tingnan sa ibaba:
