Alamin kung paano gamitin ang iyong oras upang aktibong magsunog ng pang-ilalim ng balat na taba. Ang labis na timbang ay hindi lamang ginagawang mas kaakit-akit sa isang tao, ngunit negatibong nakakaapekto rin sa paggana ng katawan. Ito ay lubos na naiintindihan na maraming mga tao ang sumusubok na labanan ang taba at gumamit ng iba't ibang mga paraan para dito. Karamihan sa mga kababaihan, na sinubukan ang iba't ibang mga programa sa pagdidiyeta, na nagmumungkahi ng malubhang paghihigpit sa pagkain at isang makabuluhang pagbaba sa halaga ng enerhiya ng diyeta. Hindi nakuha ang inaasahang epekto.
Sa una, ang pag-unlad ay kapansin-pansin, at ang bigat ay mahuhulog, ngunit pagkatapos ang lahat ay bumalik sa dati nitong estado. Gayunpaman, ang pinakapangit na bagay dito ay pagkatapos magamit ang mga naturang programa sa nutrisyon, lumala rin ang mga kondisyon sa kalusugan. Ngayon sasabihin namin sa iyo ang tungkol sa oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol at sigurado kaming tiyak na magugustuhan mo ang mga resulta ng paggamit nito.
Ang pangunahing mga prinsipyo ng pagdidiyeta bawat oras para sa pagbawas ng timbang sa tagsibol
Dapat pansinin na maraming mga uri ng diyeta sa oras para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol. Titingnan namin ngayon ang mga pangkalahatang prinsipyo at pagkatapos ay pag-uusapan ang ilan sa mga ito nang mas detalyado. Ito ay isang medyo simpleng programa sa nutrisyon na hindi nangangailangan ng malubhang pagsisikap na kusang-loob mula sa iyo.
Para sa unang limang araw, kailangan mong kumain tuwing dalawang oras. Pagkatapos, sa loob ng sampung araw, kumain tulad ng nakasanayan, ngunit dapat mong isuko ang harina at matamis. Sa panahong ito, pinapayagan na gumamit ng prutas na asukal at diet na tinapay. Bilang isang resulta, sa unang yugto (limang araw), mayroong isang mabilis na pagbawas ng timbang, halos tatlong kilo. Sa susunod na 10 araw, naitala mo ang mga resulta. Pagkatapos ang buong pag-ikot na ito ay inuulit.
Siyempre, dapat kang maging mapagpasensya, dahil hindi ka makakakuha ng mabilis na mga resulta. Gayunpaman, ito ay isang plus para sa programang nutrisyon. Kung ang pagkasunog ng taba ay nangyayari sa isang mataas na rate, pagkatapos ay pinabagal ng katawan ang metabolismo. Ito ang pangunahing kawalan ng mahigpit na pagdidiyeta. Kapag gumamit ka ng isang oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol, ang katawan ay hindi malantad sa matinding stress at ang nawawalang kilo ay garantisadong hindi na babalik sa iyo sa hinaharap.
Ang programang nutrisyon na ito ay perpekto para sa mga nagmamahal ng katumpakan sa lahat at ayaw magutom. Ang isa sa mga pangunahing bentahe nito ay ang kawalan ng malakas na paghihigpit sa pagkain at hindi mo kailangang baguhin ang iyong kagustuhan sa pagkain. Dapat ding pansinin na ang diyeta na ito ay makakatulong sa iyo hindi lamang mawalan ng timbang, ngunit mapupuksa din ang ilang mga sakit sa digestive tract.
Ayon sa mga nutrisyonista, kapag gumagamit ng agwat ng pagkain ng dalawa hanggang apat na oras, nakakatulong ito upang mabawasan ang pangkalahatang calory na halaga ng programa sa nutrisyon. Ang katotohanang ito ay dahil sa ang katunayan na sa isang maikling panahon ang katawan ay hindi maaaring mag-synthesize ng mga hormone na sanhi ng pakiramdam ng gutom. Humahantong din ito sa katotohanang tumitigil ang katawan upang lumikha ng mga tindahan ng taba.
Ang isa pang kinakailangan para sa pagmamasid sa isang diyeta sa oras para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay tubig. Sa buong araw, kailangan mong uminom ng kahit isang at kalahating litro ng likido. Dahil ang rate ng metabolic ay mas mataas sa proseso ng pagkawala ng timbang, kinakailangan upang matiyak ang mabilis na pagtanggal ng mga lason. Ito mismo ang kailangan mo ng likido.
Diyeta sa oras para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ng Delabos
Tulad ng sinabi namin sa itaas, ang pagkain ayon sa oras ay nakakakuha ng katanyagan ngayon. Ang isa sa mga pinaka-epektibo na oras-oras na pagdidiyeta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay ang programang nutrisyon na nilikha ni Dr. Allen Delabos mula sa Pransya. Ito ay madalas na tinatawag na chrono diet, na sumasalamin sa mga prinsipyo nito. Salamat sa diyeta na ito, mapakilos mo ang panloob na mga reserbang katawan upang labanan ang taba.
Si Alain Delabosus, kapag lumilikha ng kanyang diyeta, ay nagpatuloy mula sa ang katunayan na sa iba't ibang oras ng araw ang mga system ng katawan ay nagpapakita ng iba't ibang aktibidad. Nalalapat ito sa paggawa ng lahat ng mga enzyme, kabilang ang mga digestive. Kung inangkop mo ang iyong nutritional program sa mga biological rhythm ng katawan, maaari kang makakuha ng mahusay na mga resulta. Sa ganitong sitwasyon, hindi mo lamang matatanggal ang taba, ngunit hindi mo rin makakasama sa katawan.
Naitaguyod na mula 6 hanggang 9 ng umaga ang katawan ay maaaring aktibong mai-assimilate ang mga fatty na pagkain. Ipinapahiwatig nito na dapat kang kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga taba para sa agahan, tulad ng mantikilya, itlog ng manok, keso, atbp. Ngunit ang asukal sa umaga ay hindi dapat ubusin, dahil ang mataas na antas ng glucose ay hahantong sa isang estado ng pagkaantok.
Mula 12 ng tanghali hanggang 14.00, kinakailangan upang aktibong ubusin ang mga produktong protina. Kumain ng karne, isda, at manok sa oras na ito, pagsamahin ito sa isang starchy side dish (patatas, beans o bigas). At muli ito ay nagkakahalaga ng pagbibigay ng matamis.
Ang susunod na tagal ng panahon - mula 16 hanggang 17 oras ay maaaring maituring na pinakamahusay na oras para sa isang meryenda sa hapon. Dahil ang insulin ay masinsinang na-synthesize sa katawan sa panahong ito, ang mga pinatuyong prutas, mani o prutas ay dapat isama sa diyeta. Pinapayagan din ang isang maliit na halaga ng tsokolate.
Ang hapunan ay dapat na naka-iskedyul para sa 18-19 na oras at sa parehong oras huwag mag-overload ang katawan. Ang mga pagkaing protina ay perpekto para dito, pati na rin ang mga sariwa o nilagang gulay. Ang laki ng paghahatid ay isa pang kailangan para sa plano sa pagkain na ito. Kapag nagkakalkula ng isang bahagi para sa tanghalian, kailangan mong idagdag ang 100 sa iyong taas. Halimbawa, kung ikaw ay 165 sent sentimo ang taas, maaari kang kumain ng 265 gramo ng karne o isda.
Ngunit upang makalkula ang laki ng bahagi ng gabi, ginagamit ang formula - taas - 40. Kung babalik kami sa aming dating halimbawa, pagkatapos ay sa gabi na may pagtaas ng 165 sent sentimo, maaari mong gamitin ang 125 gramo ng isda (karne). Maaaring napansin mo na na ang Dr Delabos's Spring Weight Loss Diet ay lubos na simple at hindi nangangailangan ng paghihigpit sa pagkain. Upang sumunod sa nutritional program na ito, kailangan mo lamang dagdagan ang iyong sariling samahan.
3-Hour Spring Diyeta sa Pagkawala ng Timbang ng Cruise - Menu
Isa pang pagkakaiba-iba sa isang oras na programa sa nutrisyon na binuo ni Jorge Cruz. Ang pinakamahalagang benepisyo ng pagkain na ito ay ang kakayahang babaan ang konsentrasyon ng hormon cortisol. Ang sangkap na ito, bilang karagdagan sa kakayahang sirain ang tisyu ng kalamnan, responsable din para sa proseso ng paglikha ng mga deposito ng taba sa mga problemang lugar ng babaeng katawan.
Marahil ay naiintindihan mo na mula sa pangalan nito na kailangan mong kumain ng pagkain tuwing tatlong oras. Makakatulong ito na mapanatili ang normal na antas ng asukal sa dugo at maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo. Sa parehong oras, dapat pansinin na ang rate ng mga proseso ng metabolic ay tumataas, na kung saan ay lubhang mahalaga para sa pagkawala ng timbang.
Magkakaroon ka ng tatlong pangunahing pagkain at meryenda sa buong araw. Walang mga paghihigpit sa pagkain, na gumagawa ng diyeta na ito sa oras para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol na kaakit-akit. Ngunit mayroon din itong sariling mga patakaran na dapat mong tandaan. Ang kalahati ng isang pamantayang plato na may diameter na 23 sentimetro ay dapat na puno ng mga gulay at prutas. Kaugnay nito, ang bahagi ng mga mapagkukunan ng carbohydrates at mga compound ng protina ay dapat na account para sa 1/4 ng plato. Gayundin, ang isang kutsarita ng mantikilya o langis ng halaman ay dapat idagdag sa bahaging ito.
Nalalapat ang panuntunang ito sa pangunahing pagkain. Dapat ay tatlo sa kanila sa buong araw. Ang karamihan ng mga karbohidrat na pagkain ay dapat na natupok nang maaga sa araw, at sa gabi, dapat bigyang diin ang protina at gulay. Kabilang sa iba pang mga bagay, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa walong baso ng tubig bawat araw.
Marahil ay napansin mo na ang tubig ay nabanggit sa halos bawat programa sa pagdidiyeta. Ito ay naiintindihan, sapagkat hindi lamang nito tinatanggal ang mga lason mula sa katawan, ngunit nakakatulong din upang madagdagan ang rate ng mga proseso ng metabolic.
Pagkain ng oras para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol: mga rekomendasyon
Napakahalaga na mapanatili ang kaligtasan sa sakit kapag gumagamit ng anumang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Upang magawa ito, dapat mong subukang kumain ng isang minimum na mabibigat na pagkaing mataba. Maaaring sabihin ang pareho tungkol sa iba't ibang mga semi-tapos na mga produkto, na mas mahusay na maibukod mula sa diyeta nang buo. Kung nahihirapan kang talikuran kaagad ang mga produktong ito, gawin ito nang sistematiko.
Maghanap ng mga produktong gawa sa gatas na naglalaman ng lacto at bifidobacteria. Nagagawa nilang ganap na pasiglahin ang immune system. Dapat mo ring isama sa iyong diyeta ang maximum na gulay at prutas. Inirerekumenda namin ang paggamit lamang ng buong butil na tinapay, dahil ito ay mabuti para sa katawan. Kinakailangan din na kumain ng mga mani at buto, ngunit huwag madala sa mga produktong ito. Dapat silang regular na nasa iyong menu, gayunpaman, sa kaunting dami.
Ang Vitamin C ay isang lubhang mabisang stimulator ng immune system. Kung sa tag-araw at taglagas walang mga problema sa mga bitamina, pagkatapos ay sa tagsibol ay patuloy tayong pinagmumultuhan ng kakulangan sa bitamina. Ang pinakamayaman sa ascorbic acid ay mga ligaw na rosas na sabaw, sauerkraut, at mga prutas ng sitrus. Ang mga produktong ito ay magagamit sa tagsibol.
Kung pinag-uusapan natin ang tungkol sa mga mineral, pagkatapos sa tagsibol ang katawan ay nangangailangan ng pangunahing siliniyento at sink. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng sink ay may kasamang karne ng baka, mga karne ng organ, mga binhi ng kalabasa, at mga legume. Ang siliniyum, sa turn, ay kasama sa mga binhi ng mirasol, pagkaing-dagat, at matatagpuan din sa buong mga butil ng butil.
Alinmang diyeta sa oras para sa napili mong pagbawas ng timbang sa tagsibol, dapat mong ganap na kalimutan ang tungkol sa mga inuming nakalalasing, matamis na soda at iba pang mga pagkaing mataas ang calorie. Ang mantikilya at tsokolate ay dapat na natupok sa limitadong dami.
Muli, nais kong ipaalala sa iyo ang pangangailangan na uminom ng sapat na tubig. Maraming tao ang hindi papansinin ito at gumawa ng isang seryosong pagkakamali. Iwasan ang mga adobo at maanghang na pagkain, dahil sa kapansin-pansing pagtaas ng iyong gana sa pagkain. Upang mapupuksa ang taba sa lalong madaling panahon, ang isang oras-oras na diyeta para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay dapat isama sa ehersisyo.
Tungkol sa nutrisyon sa oras, sabi ng nutrisyunista na si Kovalkov sa ibaba:
