Alamin kung paano maayos na mawala ang taba ng katawan gamit ang isang di-asin na diyeta. Alamin kung paano maayos na mawala ang taba ng katawan gamit ang isang di-asin na diyeta. Ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay napakapopular, dahil ito ay medyo simple at hindi nagpapahiwatig ng mga seryosong paghihigpit sa pagkain. Sa totoo lang, ang asin lamang ang dapat na maibukod mula sa iyong diyeta (mahigpit na diyeta) o ang paggamit nito ay dapat na limitado (banayad na diyeta).
Ang talahanayan na kinakain namin ay sodium chloride. Ang sangkap na ito ay kinakailangan para sa katawan at matatagpuan sa halos lahat ng mga tisyu. Bilang karagdagan, ang sodium chloride ay ang pangunahing elemento ng balanse ng tubig-asin. Upang gumana nang normal ang katawan, dapat itong makatanggap ng maximum na pitong gramo ng sangkap araw-araw.
Tandaan na sa maiinit na panahon, ang pangangailangan ng katawan para sa asin ay dumoble. Gayunpaman, ayon sa istatistika, karamihan sa mga tao ay kumakain ng asin sa mas malaking dami kaysa sa kailangan ng katawan. Ito ay humahantong sa isang malaking halaga ng pagpapanatili ng likido sa lahat ng mga tisyu, isang pagtaas sa presyon ng dugo at labis na pagtaas ng timbang. Ang pangunahing gawain na nakaharap sa diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay upang ibalik ang balanse ng tubig-asin.
Ang programang nutrisyon na ito ay magiging kapaki-pakinabang hindi lamang upang labanan ang sobrang timbang, ngunit upang gawing normal ang paggana ng mga bato at kalamnan sa puso. Kung mayroon kang isang ugali na bumuo ng edema o magdusa mula sa hypertension, kung gayon ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay magiging kapaki-pakinabang din para sa iyo.
Ang table salt ay nagpapabilis sa pagbubuo ng gastric juice, at tumatagal din ng isang aktibong bahagi sa metabolismo ng fats. Dapat mong maunawaan na ang kakulangan ng sodium chloride ay nakakasama sa katawan tulad ng labis na konsentrasyon ng sangkap. Kinakailangan na ubusin ang asin, ngunit sa dami lamang na kailangan ng katawan para sa normal na paggana.
Pangunahing mga prinsipyo ng isang pagkain na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol
Sa pamamagitan ng paggamit ng isang pansamantalang pagtanggi na gumamit ng asin, hindi mo lamang matatanggal ang labis na timbang, ngunit mapabuti mo rin ang iyong katawan. Upang maging epektibo ang programang ito sa nutrisyon hangga't maaari, dapat kang sumunod sa maraming pangunahing alituntunin:
- Kung ikaw ay nasa isang matipid na diyeta, kung gayon ang isang maliit na halaga ng asin ay maaaring idagdag sa pinggan, ngunit ang pagkain ay dapat lutuin nang wala ito.
- Gumamit ng isang maliit na sistema ng pagkain sa pamamagitan ng pagkain ng lima o anim na beses sa isang araw.
- Ang pagkain ay dapat na lutong, pinakuluan, o steamed.
- Ang isang maliit na halaga ng langis ay maaaring idagdag sa natapos na ulam.
Ang klasikong diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay nagsasangkot ng isang maximum na tagal ng paggamit ng dalawang linggo. Kadalasan, kahit na ang maikling panahon na ito ng oras ay nagbibigay sa mga tao ng maraming mga problema, dahil hindi lahat ay handa na upang isuko ang kanilang mga paboritong pinggan, dahil walang asin ang kanilang panlala ay lumala.
Gayunpaman, sa karamihan ng mga kaso, pagkatapos ng dalawang linggo na pag-iwas sa paggamit ng asin, ang isang tao ay nasanay sa bagong lasa ng pagkain at kinukunsinti na ang pagkawala nito nang normal sa hinaharap. Dapat pansinin na ang pag-ugali sa pagdidiyeta ng pag-ubos ng isang minimum na halaga ng sodium chloride ay kapaki-pakinabang, at dapat mong tandaan na ang sangkap na ito ay matatagpuan na sa maraming mga pagkain.
Upang gawing mas ligtas ang paggamit ng asin, sundin ang mga alituntuning ito:
- Ang isang minimum na halaga ng asin ay maaaring idagdag sa karne at bago lamang patayin.
- Mas mainam na asasin ang isda nang sagana bago lutuin at umalis ng ilang sandali. Hugasan ang isda bago magluto.
- Sa mga semi-likido at likidong pinggan, ang asin ay idinagdag lima o sampung minuto bago matapos ang proseso ng pagluluto.
- Ang mga gulay ay maaaring gaanong inasnan bago kumain.
- Kung nagluluto ka ng sinigang, magdagdag ng asin bago kumukulo.
Ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay hindi magiging epektibo kung ang isang tao ay napakataba at ang mga nutrisyonista ay hindi ginagamit ang mga ito sa mga sitwasyon kung saan ang labis na timbang ay naiugnay sa mataas na gana. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkain na walang asin ay labis na hindi nakakabusog, at sa gayon ang mga panganib ng pagkasira sa panahon ng paggamit ng isang programang nutrisyon sa pagdidiyeta ay tumaas.
Inirerekumenda namin na ang mahigpit na diyeta na ito ay ginagamit lamang para sa mga nakapagpapagaling na layunin sa pagkakaroon ng mga malalang sakit. Ang mga nais lamang magbawas ng timbang ay dapat limitahan ang paggamit ng asin. Bilang isang resulta, natanggal mo ang edema, binawasan ang rate ng paggawa ng gastric juice, at pinapagana mo rin ang mga reaksiyong nasusunog sa taba. Kaya, ang isang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay hindi nagpapahiwatig ng isang kumpletong pagtanggi ng asin, ngunit isang paghihigpit lamang sa paggamit nito.
Ang mga kalamangan at kahinaan ng mga pagkain na walang asin
Bago simulan ang anumang programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta, kailangan mong maunawaan ang mga pakinabang at kawalan nito. Magsimula tayo sa mga benepisyo, bukod dito ay tandaan natin ang mga sumusunod:
- Walang mga pangunahing paghihigpit sa pagkain.
- Ang pagkain ay dapat na natupok nang madalas, na makakatulong upang madagdagan ang rate ng mga metabolic reaksyon at pagbutihin ang paggana ng digestive system.
- Binabawasan ang stress sa kalamnan ng puso, bato, atay at mga daluyan ng dugo.
- Tinatanggal ang pamamaga.
- Tumutulong upang mawala ang timbang.
Dapat itong aminin na ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay halos walang mga sagabal. Maaaring lumitaw ang mga problema kung sama-sama mo bang kanal ang asin. Ang pangunahing negatibong punto sa isang mahigpit na diyeta na walang asin ay isang paglabag sa pagkakapareho sa tubig-asin. Bilang isang resulta, napipilitang alisin ng katawan ang kakulangan sa asin sa pamamagitan ng pagkuha nito mula sa tisyu ng buto. Bilang karagdagan sa lahat ng nasa itaas, dapat mong tandaan ang tungkol sa mga umiiral na contraindications.
Contraindications ng isang pagkain na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol
Ang isang mahigpit na diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay kontraindikado sa mga sumusunod na sitwasyon:
- Ang panahon ng pagbubuntis at pagpapakain ng sanggol.
- Kapag naglalaro ng isport at trabaho na nauugnay sa malakas na pisikal na pagsusumikap.
- Kung may mga problema sa paggana ng thyroid gland, kalamnan sa puso, bato, at pati na rin sa atay.
Bilang karagdagan, ang programang pandiyeta sa pagkain na ito ay hindi inirerekomenda para magamit sa tag-init para sa mga may sapat na gulang, ngunit para sa mga bata at kabataan sa anumang oras ng taon. Gayunpaman, kahit na wala kang mga kontraindiksyon, madalas na hindi ito nagkakahalaga ng paggamit ng isang diyeta na walang asin. Pinapayuhan ng mga nutrisyonista na magsagawa ng hindi hihigit sa dalawa o tatlong kurso sa buong taon, na may tagal ng bawat maximum na dalawang linggo.
Kung ang programang nutrisyon na ito ay ginamit nang tama, hindi mo lamang babawasan ang timbang ng katawan, ngunit linisin mo rin ang katawan ng mga lason at pasiglahin ang iyong hitsura. Tandaan na ang pagiging epektibo ng diyeta higit sa lahat ay nakasalalay hindi sa dami ng natupok na asin, ngunit sa pagpili ng pagkain. Kung nagawa mo ang lahat nang tama, maaari mong mapupuksa ang lima o higit pang mga pounds.
Anong mga pagkain ang maaari mong kainin sa isang diyeta na walang asin?
Napansin na namin na ang diyeta na walang asin para sa pagbaba ng timbang sa tagsibol ay walang mahigpit na paghihigpit sa mga ginamit na produkto. Sa parehong oras, hindi inirerekumenda na ubusin ang higit sa isang itlog at isang maximum na 200 gramo ng tinapay araw-araw. Ito ay lubos na halata na ang karne ay dapat lamang sandalan. Huwag kumain ng mga pagkaing pritong, fast food, alkohol, de-latang pagkain, pasta, mga produktong semi-tapos na karne, Matamis at mga pinausukang karne.
Kapag naghahanda ng pagkain, kailangan mong sundin ang mga patakaran na inilarawan namin sa itaas. Alalahanin na ang pangunahing isa ay ang minimum na paggamit ng asin, at maaari mo itong idagdag sa mga pinggan kaagad bago gamitin. Maaari ka ring makahanap ng mga kahalili sa asin, tulad ng lemon juice, bawang, pampalasa, o mga sibuyas.
Mga uri ng Programang Nutrisyon na Walang Asin na Walang Asin
Mayroong maraming uri ng mga diyeta na nagsasangkot sa pagbawas ng dami ng asin sa diyeta o ganap na inaalis ang produktong ito. Kung pinag-uusapan natin ang klasikong bersyon ng diyeta, kung gayon kapag ginamit ito sa isang linggo, ang mga cereal ay dapat na maibukod mula sa diyeta.
- Japanese diet Ang programang nutrisyon na ito ay ang pinakamahirap at idinisenyo upang tumagal ng isang linggo. Gayunpaman, mayroong isang pangalawang pagpipilian, ang tagal nito ay dalawang linggo at ang program na ito ay mas banayad. Ang iyong diyeta ay dapat batay sa mga gulay, itlog at isda. Maaari ka ring kumain ng kaunting karne at mga hindi pinatamis na prutas.
- Diyeta ng Tsino. Ang programang nutrisyon na ito ay mayroon ding tagal na dalawang linggo at kapag ginagamit ito kailangan mong isuko hindi lamang ang asin, kundi pati na rin ang mga milestones na may mataas na halaga ng enerhiya. Gayundin, ang listahan ng mga pagkaing pinapayagan para sa pagkonsumo ay maliit at may kasamang pinakuluang isda at karne ng baka, mansanas, gulay, at itlog. Mula sa inumin pinapayagan ang kamatis juice, tsaa, tubig at kape.
- Pagdiyeta ng palay. Ang isa pang programa sa nutrisyon na aktibong isinasagawa sa silangang mga estado at mabilis na nakakuha ng katanyagan sa buong mundo. Mayroong dalawang uri ng bigas sa bigas, isa dito ay nagsasangkot ng pagkain lamang ng bigas sa loob ng tatlong araw. Ang pangalawang pagpipilian ay mas mahaba at nagbibigay-daan sa iyo upang linisin ang katawan ng mga lason. Ang tagal ng ikalawang warranty ng diet sa bigas ay isang buwan.
- Diyeta ng protina. Mula sa pangalan ng programang nutrisyon na ito, mauunawaan mo na ito ay batay sa mga pagkaing mayaman sa mga protina. Ito ay isang banayad na diyeta na halos hindi pinipigilan ang iyong diyeta. Ang tagal ng paggamit nito ay mula sa dalawang linggo hanggang isang buwan. Tandaan na ang mga unang resulta ay maaaring makita pagkalipas ng 14 na araw. Bilang karagdagan sa mga pagkaing naglalaman ng mga compound ng protina, maaari kang kumain ng mga gulay at prutas na hindi starchy na may mababang glycemic index.
Para sa higit pa sa mga diyeta na walang asin, tingnan sa ibaba:
