Halos lahat ng mga atleta ay nahaharap sa problema ng pagkahuli sa pag-unlad ng ilang mga grupo ng kalamnan. Alamin ang tungkol sa pagdadalubhasa ng bodybuilding at mga implikasyon nito para sa mga atleta. Maaga o huli, ang atleta ay nahaharap sa problema ng pagkahuli ng kalamnan sa pag-unlad. Sa isang tiyak na yugto sa pagsasanay, ang anumang pangkat ng kalamnan ay maaalangan sa pag-unlad nito. Maaari itong maging anumang kalamnan, at hindi mahalaga kung alin ang alin. Maaari itong maitama sa pamamagitan ng paglo-load ng karagdagang mga kalamnan na nahuhuli. Ito ang tagal ng panahon na natanggap ang pangalan - pagdadalubhasa sa bodybuilding.
Napakahalaga na ang tagal ng yugtong ito ay hindi hihigit sa isang buwan. Ito ay dahil sa ang katunayan na walang kalamnan ang makatiis ng mas mataas na pagsasanay para sa isang mas mahabang oras. Ngayon ay isasaalang-alang namin ang mga pangunahing pamamaraan ng pagdaragdag ng tindi ng proseso ng pagsasanay.
Sapilitang pamamaraan ng pag-uulit
Kapag ginagamit ang pamamaraang ito, kakailanganin mo ang tulong ng isang kaibigan. Ang trabaho nito ay upang makatulong sa pagganap ng dalawa o tatlong mga reps matapos makumpleto ang pangunahing mga reps. Kailangan mong gawin ang maximum na bilang ng mga pag-uulit sa iyong sarili, at pagkatapos ay kakailanganin mo ng tulong. Kailangang madama ng kapareha kapag kailangan niya ng tulong upang maibsan ang ilan sa mga karga sa maling sandali.
Ang Papel ng Pandaraya sa Pagdadalubhasa
Kapag nag-eehersisyo ka, dapat mong gamitin ang kaunting pagkawalang-galaw, at perpektong alisin ito nang buo. Napakahalaga na ang timbang ay maayos na gumagalaw. Ngunit may isang pananarinari na nangangailangan ng malapit na pansin mula sa atleta. Halimbawa Pagkatapos ay kailangan mong bumalik sa panimulang posisyon. Ang mga nasabing paggalaw ay dapat gamitin lamang sa pinakadulo ng set upang maisagawa ang isang pares ng mga sobrang reps. Sa kasong ito, ang lahat ng pangunahing mga pag-uulit ay dapat gumanap alinsunod sa pamamaraan.
Negatibong pamamaraan ng pag-uulit
Kapag gumagawa ng mga negatibong reps, kakailanganin mo muli ang tulong ng iyong kapareha. Ang isang kaayusan ay naitaguyod na nagsasabing kapag ang isang kagamitan sa palakasan ay ibinaba at sinamahan ng pag-uunat ng kalamnan, ang kanilang paglaki ay masigla nang higit na stimulate kaysa sa oras ng pag-angat ng kagamitan.
Sa madaling salita, pagganap, sabihin, isang bench press sa isang madaling kapitan ng posisyon, tinutulungan ka ng isang kaibigan na pindutin ang paitaas, at ikaw mismo ang magpapababa ng projectile sa iyong dibdib. Bukod dito, ang buong kakanyahan ng pamamaraang ito ay nakasalalay sa katotohanang kinakailangan na babaan ang projectile ng 2 o 4 na beses na mas mahaba kaysa sa patuloy na pagtaas.
Mga Superset at pagdadalubhasa sa bodybuilding
Ang kakanyahan ng supersets ay upang maisagawa ang mga ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng antagonist nang walang pahinga para sa pamamahinga. Halimbawa, ang tagapagbuhat ay unang gaganap ng bench press habang nakahiga upang paunlarin ang mga kalamnan ng dibdib. Pagkatapos nito, kinakailangan upang magsagawa ng isang barbell pull sa isang sandal nang walang pahinga. Pag-ehersisyo ang mga lats.
Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay na nakabuo ng isang kalamnan ay maaaring maisama sa superset. Mahalagang tandaan na ang madalas na paggamit ng mga naturang superset ay maaaring maging sanhi ng isang estado ng labis na pagsasanay at kasunod na pagwawalang-kilos sa pag-unlad.
Pamamaraan ng Triset
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan ng pamamaraan, ang kakanyahan nito ay binubuo sa pagsasama ng tatlong pagsasanay upang makabuo ng isang pangkat ng kalamnan. Ang pinakadakilang epekto na maaaring dalhin ng diskarteng ito sa pagbomba ng delta, kapag ang pagdadalubhasa sa bodybuilding ay ginagamit upang gumana sa harap, likod at gitnang mga poste. Ang lahat ng mga ehersisyo ay isinasagawa nang sunud-sunod nang walang pahinga.
Paraan ng paunang pagkapagod
Minsan nabigo ang mga atleta na mai-load nang maayos ang malalaking mga grupo ng kalamnan dahil pagod na ang mga kalamnan sa pag-access. Halimbawa, kapag ang mas mababang likod ay seryosong na-load na, pagkatapos ay hindi mo maibibigay ang maximum na pag-load kapag nag-squat. Ang paunang pagod na pamamaraan ay upang dalhin ang malalaking kalamnan sa isang estado ng matinding pagkapagod sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang ehersisyo ng paghihiwalay, at pagkatapos ay gawin ang pangunahing ehersisyo. Siyempre, dapat mabawasan ang timbang na nagtatrabaho para sa pangunahing paggalaw.
Patuloy na pamamaraan ng pag-iniksyon
Ang pamamaraang ito ay binubuo sa pagsasagawa ng mga pagsasanay na sunud-sunod na may isang minimum na pahinga sa pahinga na hindi hihigit sa 30 segundo. Sa parehong oras, ang timbang sa pagtatrabaho ay dapat mabawasan ng 40 porsyento. Ang magagandang resulta kapag ang paggamit ng patuloy na pamamaraan ng pag-iniksyon ay maaaring makamit kapag ginamit kasabay ng isang mababang calorie na nutrisyon na programa, na makakatulong upang mapabilis ang mga proseso ng pagsunog ng taba. Salamat sa kombinasyong ito, mabibigyan mo ng kaluwagan ang mga kalamnan.
Super mabagal na pamamaraan ng pag-uulit
Kung nagsasagawa ka ng mga ehersisyo sa isang mabilis na tulin, kung gayon ang mga kalamnan ay hindi maaaring maging sa pinakamabisang yugto para sa kanilang pag-unlad sa loob ng mahabang panahon. Ang ultra-mabagal na pamamaraan ng pag-uulit ay upang pabagalin ang lahat ng mga paggalaw.
Napakahalagang tandaan na ang pagdadalubhasa sa bodybuilding ay maaari lamang magamit ng mga atleta na may isa at kalahating hanggang dalawang taong karanasan. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang atleta ay nagawa upang makamit ang ilang mga resulta sa pagtaas ng timbang at isang pagtaas ng mga tagapagpahiwatig ng lakas, ngunit dahil sa pagkakaroon ng mga hangganan ng genetiko, ang pagbuo ng ilang mga grupo ng kalamnan ay pinabagal. Bago simulang gamitin ang mga pamamaraan na inilarawan sa itaas, kinakailangan upang maitaguyod ang dahilan para sa pagbagal ng pag-unlad ng kalamnan. Kung nakapagpasya ka na gumamit ng isang pagdadalubhasa sa bodybuilding, pagkatapos ay dapat kang pumili ng isang tukoy na araw para dito. Sa parehong oras, mahalaga na ang natitirang mga kalamnan sa araw ng pag-eehersisyo ang mga nahuhuli, sanayin lamang upang mapanatili ang kanilang hugis. Imposibleng maximally na mai-load ang mga kalamnan na nahuhuli at lahat ng natitira nang sabay.
Ang lahat ng mga pamamaraan na inilarawan sa itaas ay matagal nang ginamit ng mga atleta at sa panahong ito ay ipinakita lamang ang kanilang sarili sa positibong panig. Ang pangunahing bagay ay gawin nang tama ang lahat at huwag gamitin ang mga ito nang madalas, upang hindi makapasok sa isang estado ng labis na pagsasanay. Kung hindi man, hindi ka lamang mabibigyang mapabuti ang pagpapaunlad ng mga target na kalamnan, ngunit makakasama rin sa mga bubuo nang normal. Gayunpaman, kailangan mo pa ring gamitin ang mga ito, ngunit mag-ingat.
Para sa higit na kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa pagdadalubhasa, panoorin ang video na ito:
[media =
