Alamin kung bakit kailangan mong baguhin ang iyong diyeta sa edad at ano ang pagkakaiba sa pagitan ng diyeta sa 20 at 40 taon. Ayon sa opisyal na impormasyon, higit sa labinlimang libong mga programa sa nutrisyon sa pagdiyeta ang nilikha sa mundo ngayon. Marahil ay iisipin ng isang tao na maaari kang pumili ng anuman sa kanila at matanggal ang labis na timbang. Gayunpaman, ang karamihan sa mga pagdidiyeta ay hindi gumagana o hindi epektibo para sa lahat. Bilang isang resulta, ang mga kamay ay nasiraan ng loob, at ang paniniwala sa posibilidad ng isang diyeta na mawalan ng timbang ay nawala.
Bilang karagdagan, maraming mga tao ang sigurado na sa pagtanda ay imposibleng maiwasan na makakuha ng timbang sa katawan at nagkakamali. Gayunpaman, ang mga diyeta para sa iba't ibang edad ay may makabuluhang pagkakaiba. Kung ang iyong programa ay nagtrabaho nang walang kamali-mali sa nakaraang limang taon at biglang nagsimulang hindi gumana, kailangan mo itong suriin. Aminin mo lang sa iyong sarili na ikaw ay tumanda na, sapagkat ito ay hindi maiiwasan.
Bakit kinakailangan na baguhin ang mga programa sa nutrisyon sa edad?
Ang isang bagong edad ay nagpapahiwatig ng paglipat sa ibang paraan ng pamumuhay. Mangyaring tandaan, hindi lamang namin napag-usapan ang tungkol sa nutrisyon. Lumalaki, dapat isaalang-alang ng isang tao ang pang-araw-araw na gawain, mga gawi, pisikal na aktibidad at, syempre, diyeta. Ang katotohanan ay sa buong buhay ng isang babae maraming mga seryosong pagbabago na hindi maaaring balewalain.
Walang sinuman ang maglalagay sa 40 mga bagay na ginamit sa pagbibinata. Ang sitwasyon ay katulad sa nutrisyon. Ang diyeta na nagbigay ng mahusay na mga resulta sa 20 ay hindi na magiging epektibo sa 36, at pagkatapos ng 50 maaari pa itong makapinsala sa iyong kalusugan.
Dapat mong maunawaan na ang nutrisyon ay nangangailangan ng parehong maingat na diskarte tulad ng pagpili ng mga damit o pampaganda. Siyempre, ang mga tao sa paligid mo ay hindi alam kung paano ka kumakain, ngunit ang resulta ng isang illiterate na diyeta ay hindi maitago. Ang lahat ng labis na pounds ay mapapansin, pati na rin ang hindi malusog na kulay ng balat. Ang mga Nutrisyonista ay sigurado na mas madalas kaysa sa hindi, ang timbang ng katawan ay tumataas hindi dahil sa pagkonsumo ng maraming halaga ng pagkain, ngunit dahil sa maling pagpili ng mga produkto.
Tiyak, kapag iniisip ang tungkol sa pagluluto, ganap mong hindi pinapansin ang edad ng mga miyembro ng iyong pamilya. Ito ay lubos na halata, dahil mas madaling magluto ng parehong mga pinggan para sa lahat. Gayunpaman, ang katawan ng isang tinedyer ay nangangailangan ng isang iba't ibang mga kumbinasyon ng mga micro- at macronutrients kumpara sa isang matandang babae. Ang diskarte sa pagluluto na inilarawan sa itaas ay maaaring makatipid sa iyong oras. Ngunit marahil mas mahusay na gumastos ng dagdag na kalahating oras sa kusina kaysa sa tumakbo sa paligid ng mga parmasya para sa isang araw sa paghahanap ng tamang lunas upang labanan ang labis na timbang.
Tandaan, ang iba't ibang mga bagong tabletas at suplemento ay magbibigay ng pansamantalang mga resulta nang pinakamahusay, at makakasama sa iyong kalusugan. Upang laging nasa hugis, kailangan mong baguhin ang iyong lifestyle ayon sa kategorya ng iyong edad. Maraming kababaihan ang sigurado na walang kumplikado tungkol dito, at simpleng ginagamit nila ang mahigpit na mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta.
Gayunpaman, bago iyon, ganap na hindi nila binibigyang pansin ang kanilang nutrisyon. Sa ganitong sitwasyon, hindi dapat magtaka ang isa na ang bawat bagong pagbaba ng timbang ay binibigyan ng higit na mahirap. Kung gumagamit ka ng parehong programa sa nutrisyon sa loob ng mahabang panahon, pagkatapos ay ayaw mong isipin ang mga signal ng iyong katawan. Ang pagtaas ng timbang ay nagpapahiwatig na mayroong ilang mga pagbabago sa pagpapatakbo ng isang partikular na system.
Sa anumang kaso huwag malutas ang iyong mga problema alinsunod sa payo ng isang kaibigan o isang Internet portal. Ipinapalagay ng isang de-kalidad na programa sa nutrisyon ang buong pagsunod sa mga katangian ng kategorya ng iyong katawan at edad. Dapat mong tandaan na ang edad ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na nakakaapekto sa iyong diyeta. Napansin na natin sa itaas na maraming mga seryosong pagbabago ang nagaganap sa babaeng katawan.
Ipinapahiwatig nito na kinakailangan na isaalang-alang ang katotohanang ito at gumamit ng mga diyeta para sa iba't ibang edad. Sa edad na 20, maaaring gawin ng isang batang babae nang walang ilang mga produkto na labis na mahalaga para sa isang limampung taong gulang na babae. Nais naming sabihin na ang perpektong programa ng nutrisyon na direkta ay nakasalalay sa edad, at pisyolohikal, at hindi tinukoy sa pasaporte.
Para sa bawat babae, ang paglipat sa isang bagong kategorya ng edad ay may ilang mga tampok na dapat isaalang-alang. Huwag bawasan ang mga katangian ng genetiko ng katawan, pati na rin ang paraan ng pamumuhay. Ang madalas na pagkapagod ay tiyak na hindi makakatulong sa iyo na magmukhang kaakit-akit. Iyon ang dahilan kung bakit pinag-uusapan natin ang tungkol sa edad ng pisyolohikal, hindi pisikal. Ngayon ay matututunan mo kung paano dapat ayusin ang mga diyeta para sa iba't ibang edad.
Matapos basahin ang artikulong ito, mauunawaan mo na walang perpektong programa sa nutrisyon at kailangan mong patuloy na baguhin ang isang bagay. Sa kasong ito, dapat na ituon ang isa sa mga indibidwal na katangian ng organismo at kategorya ng edad. Lamang pagkatapos ay maaari kang tumingin kaakit-akit at makahanap ng iyong sariling anyo ng perpektong diyeta.
Mga pagkain para sa iba't ibang edad: mga tampok sa nutrisyon mula 11 hanggang 20 taong gulang
Sa humigit-kumulang na 11 taong gulang, ang mga seryosong pagbabago sa gawain ng sistemang hormonal ay nagsisimula sa katawan ng batang babae, at siya ay unti-unting naging isang babae. Nagpapatuloy ito hanggang sa edad na 16. Ayon sa istatistika, halos isang-kapat ng 15-taong-gulang na mga batang babae ang aktibong gumagamit ng iba't ibang mga programa sa nutrisyon sa pagdidiyeta. Humigit-kumulang sa parehong numero ang sumubok ng pagdidiyeta kahit minsan, dahil sigurado silang labis na timbang.
Ito ay sa kabila ng katotohanang halos 40 porsyento ng mga batang babae ng edad na ito ang may normal na timbang, at kung minsan kahit na hindi sapat. Sa kasamaang palad, isang malubhang pinaghigpitan na diyeta sa edad na ito ay negatibong nakakaapekto sa buong katawan. Sa mga batang babae, hindi lamang ang kondisyon ng balat at buhok ang lumala, ngunit ang utak, ang sistema ng pagtunaw, atbp.
Sa hinaharap, maaari itong humantong sa mga seryosong paghihirap sa paglilihi. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito, ang bata ay kailangang maituro sa tamang direksyon. Sa panahon ng pagbibinata, ang bata ay nangangailangan ng mga compound ng protina, at isang likas na katangian ng hayop. Tandaan, ang mga vegetarian diet ay kontraindikado para sa mga tinedyer.
Ang pang-araw-araw na paggamit ng pagkaing nakapagpalusog na ito ay dapat na tungkol sa 90 gramo at hindi bababa sa 60 porsyento ng kabuuang halaga - kalikasan ng hayop. Ngunit ang mga taba para sa isang lumalagong organismo ay dapat na pangunahing gulay. Bukod dito, ang pang-araw-araw na dosis ay tumutugma sa dami ng mga protina. Humigit-kumulang kalahati ng pang-araw-araw na halaga ng enerhiya ng pagkain ay dapat na mga carbohydrates, na humigit-kumulang na tumutugma sa 360 gramo. Ang pinakamahalagang mineral ay iron, calcium at magnesium. Huwag kalimutan ang tungkol sa mga bitamina.
Mga tampok ng nutrisyon sa edad na 20 hanggang 30 taon
Sa panahong ito ng buhay nagaganap ang karamihan sa mga unang pagbubuntis. Ito ay nagpapahiwatig na ito ay ganap na hindi oras para sa mga umaasang ina na mawalan ng timbang, ngunit hindi na kailangan upang makakuha ng labis na timbang. Sa edad na 30, karamihan sa mga kababaihan ay naganap na bilang mga ina at manggagawa. Ito ay nagpapahiwatig na ang pagkain ay dapat na matugunan ang ilang mga kinakailangan. Gayunpaman, ang pamilya at trabaho ay nangangailangan ng maraming pansin at madalas ay walang ganap na oras na natitira para sa kalidad ng pagkain.
Upang matiyak ang sapat na pisikal na aktibidad at mabisang makitungo sa stress, kakailanganin mong ibigay sa katawan ang mga compound ng protina, mga bitamina B at mineral. Ang mga karne ng baka, gulay, manok, prutas at mga produktong gatas ay dapat naroroon sa iyong diyeta. Kung hindi ka isang aktibong phyto-baby, inirerekumenda naming palitan ang mga starches ng mga sariwang gulay.
Pagkatapos ng 30, ang babaeng katawan ay nangangailangan ng carotene. Ang sangkap na ito ay nagpapabagal sa proseso ng pagtanda, na nagsisimulang aktibong maipakita ang sarili sa isang naibigay na tagal ng panahon. Huwag kalimutan na ang mga karot ay perpektong pinasisigla ang bituka, pinapabilis ang mga proseso ng paggamit ng mga lason at lason. Inirerekumenda namin ang paggamit ng gulay na ito sa anumang anyo.
Ang isa pang mahalagang micronutrient ay chromium, dahil nakakatulong itong mabawasan ang mga pagnanasa ng asukal. Maraming mga pagkain ang mahusay na mapagkukunan ng mineral, ngunit dapat mag-ingat upang maiwasan ang labis na dosis. Inirerekumenda rin namin na pagkatapos ng 30 simulan mo ang pag-ubos ng kanela, na kung saan ay hindi lamang bibigyan ang iyong mga pinggan ng isang natatanging lasa, ngunit din makabuluhang taasan ang bilis ng mga proseso ng metabolic. Ang huling produktong nabanggit ay ang berdeng tsaa. Uminom ng inumin sa umaga at ang iyong mga pangarap na payat na pigura ay magkatotoo.
Mga tampok ng diyeta pagkatapos ng 40 taon
Ang pagtalo sa 40-taong marka, ang katawan ay nagpapabagal ng metabolismo at ang bilis ng buhay. Tinawag ng mga siyentista ang panahong ito sa preclimax ng buhay ng isang babae. Napansin ng maraming kababaihan na may nagsisimulang mangyari sa kanila. Gayunpaman, nakasalalay lamang sa iyo ang mga kahihinatnan nito. Pagkatapos ng apatnapung taon, nagsisimula ang katawan na aktibong nag-iimbak ng mga taba, dahil ang pagbawas ng pang-araw-araw na paggasta ng enerhiya. Gayunpaman, mula sa pananaw ng wastong nutrisyon, dapat kang magbayad ng espesyal na pansin sa mga taba lamang, na tinatawag na polyunsaturated fats (omega-3 at 6).
Ito ay dahil sa ang katunayan na ang pagkaing nakapagpalusog na ito ay kinakailangan para sa normal na paggana ng hormonal system, dahil ang mga sex hormone ay na-synthesize mula sa kolesterol. Bilang karagdagan, ang mga polyunsaturated fatty acid ay may positibong epekto sa estado ng mga daluyan ng dugo, pinapabuti ang paggana ng utak. Muli, ang mga mapagkukunan ng kaltsyum ay kailangang isama sa diyeta upang itigil ang pagbuo ng osteoporosis. Para sa kalusugan ng daluyan ng dugo, kumain ng mga gulay na naglalaman ng polyphenols.
Mga tampok ng nutrisyon pagkatapos ng 50 taon
Para sa maraming kababaihan, ang menopos ay isang tunay na trahedya, ngunit ang panahong ito ay maaaring maituring na isa sa pinakamahusay. Sumasang-ayon, ang pagtanda ay malayo pa rin, at hindi mo na kailangang mag-alala tungkol sa isang hindi ginustong pagbubuntis. Mahalagang hindi ipalagay na nagsisimula kang mawala. Sa edad na 45 hanggang 55, ang paggawa ng mga hormon ng gonadotropic group ay nagpapabagal sa babaeng katawan at nabawasan ang pagpapaandar ng reproductive.
Kung sa oras na ito hindi ka nagbabayad ng sapat na pansin sa programa ng nutrisyon, pagkatapos ay maaari mong pukawin ang isang mabilis na pagsisimula ng menopos. Napatunayan ng mga siyentista na ang pagbawas sa rate ng paggawa ng mga sex hormone ay humahantong sa isang matalim na paghina ng mga proseso ng metabolic. Dahil bumababa ang konsentrasyon ng mga estrogen, dapat silang mapalitan ng mga artipisyal. Ang mga sangkap na ito ay matatagpuan sa ilang mga halaman at tinatawag na mga phytoestrogens.
Sa paglapit ng menopos, ang panganib ng osteoporosis ay tumataas at pagkatapos ng edad na 50, dapat ay mayroon kang mga mapagkukunan ng kaltsyum sa iyong diyeta. Mahusay na ubusin ang mga produktong gawa sa gatas na mababa ang taba. Inilapit namin ang iyong pansin sa katotohanan na hindi sila dapat walang taba. Sa mga bitamina, dapat bigyan ng pansin ang ascorbic acid sa una. Ito ay isang malakas na antioxidant. Nakapagpabagal ng proseso ng pagtanda. Kakailanganin mo rin ang mga bitamina A at E. Iyon lang ang lahat ng impormasyon sa tamang pag-aayos ng mga diyeta para sa iba't ibang edad.
